• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Chutné jídla pro těhotné ženy

Těhotenství neznamená, že musíte vzdát chutných pokrmů. Ale jako většina aspektů života během těhotenství, jídlo vyžaduje přemýšlení a přepracování. Se správným plánováním můžete stále užívat sycí pokrmy a dávat svému tělu a dítěti to, co potřebují.

Základní stavební kameny

Základními stavebními kameny, nebo makroživinami, všech jídel jsou sacharidy, jako rýže a obiloviny; bílkoviny, jako maso, ryby a vejce; a zdravé tuky jako rostlinné oleje a oříšky. Tyto tři prvky vám pomohou zůstat silnými během těhotenství a pomohou vašemu nenarozenému dítěti vyvíjet se normálně. Ideálně by všechna vaše jídla měla zahrnovat všechny tři tyto makroživiny. Kromě toho by vaše jídla měla zahrnovat mikroživiny, menší stavební kameny těla, které pomáhají regulovat chemické procesy vašeho systému. Naučit se všechny mikroživiny, které vaše tělo potřebuje, ne stojí za úsilí, protože seznam je příliš dlouhý. Stačí vědět, že většinu z těchto mikroživin můžete získat konzumací dostatečného množství ovoce a zeleniny.

Potraviny, kterým se vyhnout

Před vytvořením jídelníčku vězte, čemu se jako těhotná žena máte vyhnout. Když jste těhotná, vaše imunitní systém se určitou měrou oslabuje, což z vašeho těla dělá náchylnější k potravinovým onemocněním. Z tohoto důvodu se vyhněte surovým potravinám, potravinám, které ležely neohřáté, nebo potravinám, které mohly být připraveny v nehygienní manierě. V pochybnostech to vyhoďte. Vyhněte se také rybám s vysokou obsahem rtuti, jako je makrela a albakor. Těhotenství je čas, kdy musíte být obzvláště opatrní s tím, co jíte, pro vás i pro vaše dítě.

Další otázky

Těhotené ženy potřebují zvýšit množství potravin bohatých na určité vitamíny a minerály. Těhotené ženy trpěj tendencí k deficitu železa a vápníku. Pro železo zvažte jídlo jater, oříšků a důkladně propečeného červeného masa. Doplňováním jídel obsahujících tyto suroviny vitamínem C bohatými potravinami jako papriky, guavy a čerstvé bylinky pomáháte vašemu tělu absorbovat železo efektivněji. Pro získání potřebného vápníku přidejte do své stravy více tmavolisté zeleniny, nízkotučného mléka a jogurtu.

Příkladné jídla

Těhotené ženy se široce liší ve svých chutích kvůli hormonálním změnám, náladě a osobní preferenci. Ale mnoho populárních jídel po celém světě může uspokojit chuťové pohledy mnoha těhotných žen a zároveň dát im výživu, kterou potřebují. Například, stir-fry kuře s čínskou zelí je vysoko bílkovinné a vápníkové. Dusené fazole pinto jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy a jdou s prakticky vším. Zkuste je se zeleninou a slaninou pro dodatečné minerály a bílkoviny. Pro těhotné ženy, které chtějí vegetariánské jídlo, volba celozrnných pečiv je dobré rozhodnutí, protože celá zrna jsou vysoká v bílkovinách, sacharidech a železe. Můžete močít celozrnný italský chléb v olivovém oleji pro přidání chuti a zdravých tuků do svého jídla.