Teen Baletní cvičení

balet má svalovou sílu , vytrvalost a flexibilitu . Teens , kteří mají zájem o tuto formu umění , musí stavět dlouhé , štíhlé svaly se cvičení, které se zaměřují na základní tělo a končetiny . Dostat se do stavu , než se snaží namáhavé rutiny také pomáhá předcházet podvrtnutí a jiná zranění při tanci . Baletní cvičení patří silový trénink pomocí váhy vlastního těla a jóga inspirované strečink .
Core

Základní cvičení zacílit zad , břicha, hýždí a stehenních svalů , aby vám držení těla potřebné pro balet . Boční prkno noha lanovka funguje všechny tyto svaly . Chcete-li toto cvičení ležel tváří k zemi na cvičení rohož a zvýšit vaše tělo na lokty na rukou a nohou . Poté zvedněte pravou nohu z podlahy , prodloužen do strany . Smlouva vaše břišní svaly a držet tuto pozici pro napočítám do tří . Přesuňte nohu zpět a opakujte sady pět až 10 pro obě nohy . Chcete-li pracovat na vnitřní stranu stehna a hýždě , to samé cvičení , ale zvednout nohu nahoru , místo do strany .
Nohy

Cvičení, které pracují na spodní část těla , aby vám štíhlé , svalnaté nohy, které jsou potřebné pro namáhavé balet rutiny . Některá cvičení také pracovat se základní svaly současně . Chcete-li rozšířené boční nohou výtahy , použijte robustní židli jako zůstatek bar. Stojí vedle zadní části židle s paty k sobě tak , že vaše prsty jsou zaměřeny v opačných směrech . Držte opěradlo židle s jednou rukou pro podporu , a zvedněte druhou ruku nad hlavou . Poté zvedněte pravou nohu přímo před vámi tak vysoko, jak jen můžete . Držte tuto pozici na počet 10 , zatímco smluvní vaše břišní svaly . Opakujte s každým paží a nohou pro opakování pěti až 10.



břicho

břišní cvičení pomůže vybudovat základní síly , a také vám pevné, ploché břicho . " TeenVogue " doporučuje poklesy vyřezávat svaly v centru města a horní části těla . Chcete-li toto cvičení , ležel na podložce lícem nahoru s vašimi pokrčenými koleny a chodidla na podlaze . Zvedněte své tělo až do vaší dlaně a chodidla , v opačném push-up pozice. Ponořte středu vašeho těla nízké ohýbáním lokty a pak ji zvýšit zpět tím, že rovnání . Udržujte své břišní svaly napjaté po celou dobu cvičení. Opakujte až 30 poklesů .
Yoga Inspirován

Začlenit cvičení jógy do baletní cvičení , aby si tanečnice flexibilní postavu . Strikestojící pózu z jógy opřením jednu nohu na vnitřní straně holeně . Pak se rozšířit své ruce nad hlavu v zaobleným poloze tak, aby vaše prsty jsou téměř dotýkají . Držte tuto pózu tak dlouho, jak můžete před přepnutím na druhou nohu . Také stojí na špičkách při použití bilance tyč pomoci podporovat vás . Pokrčte kolena dělat mírné squat , zatímco ještě na špičkách . Opakujte toto cvičení na pět až 10 opakování.

Previous:

Next: