• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení baletu pro teenagery

Střed těla (Core)

Cvičení na střed těla cílí na vaše záďové, brušní, pošladkové a stehové svaly, abyste dosáhli osady potřebné pro balet. Boční plank s nohou zvednutou zapojí všechny tyto svaly. Lehněte na brucho na cvikové matě a zvedněte tělo na lokty a špičky prstů. Pak zvedněte pravou nohu z podlahy a natáhněte ji do strany. Napněte brušní svaly a udržte tuto polohu na počítání do tří. Vraťte nohu zpět a opakujte sady 5 až 10 pro obě nohy. Pro vnitřní strany steh a pošladky udělejte stejné cvičení, ale zvedněte nohu nahoru místo do strany.

Nohy

Cvičení, která pracují s dolní částí těla, vám dají hubené, svalnaté nohy potřebné pro náročné baletní rutiny. Některá cvičení zároveň zapojují i svaly středu těla. Pro prodloužené boční zvedání nohy použijte pevnou židli jako oporu. Postavte se vedle zadní části židle s patami pohromadě, tak aby prsty ukazovaly do opačných směrů. Drzte se jednou rukou zadní části židle pro podporu, a druhou ruku natáhněte nad hlavu. Pak zvedněte pravou nohu rovně před sebou tak vysoko, jak můžete. Udržte tuto polohu na počítání do 10, zatímco napínáte brušní svaly. Opakujte s každou rukou a nohou pro 5 až 10 opakování.

Brucho

Cvičení na brucho pomáhají zbudovat sílu středu těla a dávají vám pevné, ploché brucho. "TeenVogue" doporučuje dipy pro utváření svalů ve středu a horní části těla. Lehněte na matě na zády s koleny zahnutýma a patami plochými na podlaze. Zvedněte tělo na dlaně a paty, v pozici reverzní kliky. Polotovrďte střed těla dolů zahnutím loktů a pak zvedněte zpět jejich roztáhnutím. Udržujte brušní svaly napjaté během celého cvičení. Opakujte až 30 dipů.

Joga inspirované

Začleněte jogová cvičení do svého baletního tréninku, abyste dosáhli flexibilního těla tanečníka. Učiněte stojící jogovou pozici tak, že uložíte jednu nohu na vnitřní straně druhé lýtka. Pak natáhněte ruce nad hlavu do zaoblené pozice, aby se vaše špičky prstů téměř dotýkaly. Udržte tuto pozici tak dlouho, jak můžete, než přepnete na druhou nohu. Také staňte na špičky prstů při používání opory, abyste vám pomohla udržet rovnováhu. Zahoďte kolena, abyste udělali lehké sednutí, zatímco jste stále na špičkách. Opakujte toto cvičení pro 5 až 10 opakování.