• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Кофеин

Какво е кофеин?

Кофеинът е лекарство, което се намира естествено в листата и семената на много растения. Също така се прави изкуствено и се добавя към някои храни и напитки. Кофеинът (произнася се:ka-FEEN) е лекарство, тъй като стимулира централната нервна система, предизвиква повишена бдителност. Кофеинът дава на повечето хора временен тласък на енергия и подобрява настроението.

Кофеинът е в чая, кафе, шоколад, много безалкохолни напитки, и обезболяващи и други лекарства и добавки без рецепта. В естествената си форма, кофеинът има много горчив вкус. Но повечето напитки с кофеин се обработват достатъчно, за да скрият горчивия вкус.

Тийнейджърите получават по -голямата част от кофеина си от безалкохолни напитки, кафе напитки, и енергийни напитки. Възможно е да усетите ефекта на кофеина до 6 часа.

Какво прави кофеинът?

Кофеинът може да ви помогне да се чувствате бдителни и съсредоточени. Но също така може да предизвика безпокойство, разтройство, главоболие, и треперенето. Кофеинът може да затрудни съня. Как някой реагира на кофеина зависи от възрастта на човека, тегло, пол, и чувствителност към кофеин.

Чувствителността към кофеина е количеството кофеин, което ще предизвика симптоми. Това варира от човек на човек. Но хората, които редовно приемат много кофеин, стават по -малко чувствителни към него. Това означава, че те се нуждаят от повече кофеин, за да постигнат същите ефекти.

Кофеинът увеличава сърдечната честота, кръвно налягане, и хормони на стреса. Хората с някои заболявания трябва да избягват кофеина. Говорете с Вашия лекар за консумацията на кофеин, ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, приемате лекарства или добавки без рецепта, или се справяте със стрес или тревожност.

Колко кофеин може да има някой?

Кофеинът е безопасен, ако не приемате твърде много. Експертите препоръчват на тийнейджърите да получават не повече от 100 mg кофеин на ден (около 1 чаша кафе или 2 кофеинови газирани напитки).

Но дори по -малки количества дневен кофеин могат да направят някой зависим от него. Това означава, че ако изведнъж се откажете от кофеина, ще имате симптоми на отнемане на кофеин като главоболие, проблеми с концентрацията, и чувство на умора и раздразнение.

Как мога да намаля количеството кофеин?

Ако приемате твърде много кофеин, може да искате да намалите. За да избегнете отнемането на кофеин, опитайте се да намалите бавно.

Заменете кофеиновите газирани напитки и кафе с напитки без кофеин, като вода, кафе без кофеин, газирани напитки без кофеин, и чайове без кофеин.

Следете колко напитки с кофеин приемате всеки ден. Тогава, заменете една от тези ежедневни напитки с алтернатива без кофеин или кофеин.

След около седмица, заменете друга от ежедневните си кофеинови напитки с опция без кофеин или без кофеин.

Правете това толкова седмици, колкото е необходимо, за да приведете дневния си прием на кофеин до една кофеинова напитка на ден, или дори по -малко.

Докато намалявате кофеина, може да се почувствате уморени. Не забравяйте да спите достатъчно, и увеличете енергията си с упражнения. Тъй като тялото ви се приспособява към по -малко кофеин, енергийните Ви нива трябва да се нормализират след няколко дни.