Физически средства спи бременност

По време на бременността , тя може да бъде много трудно да спя , поради стрес , очакване и физическият дискомфорт на бременността . За съжаление, обаче , всеки химичен или билков сън помощ , която ще приемате преминава през плацентата и може да има неблагоприятен ефект върху бебето . За щастие , има няколко естествени средства на съня , които са безопасни по време на бременност
Упражнение

Упражнение може да ви помогне да спите по-добре по време на бременността , и ще увеличи цялостното ви здраве . Винаги се консултирайте с вашия гинеколог , преди да започнете тренировъчна програма по време на бременност , за да се гарантира , че то е подходящо и безопасно за вашата ситуация . Упражненията трябва да се направи в началото на деня , ако е възможно . Движение вечер , преди лягане , може да го направи още по-трудно за вас да спя , от адреналина , който се произвежда по време на тренировка . Световния съюз Бременност Възглавници
са направени

Бременност възглавници да съответстват на тялото на бременната жена , предоставяне на подкрепа , за да я по-удобно по време на сън , и е по-вероятно да получите достатъчно удобно да заспя . Много бременни жени се чувстват болки в гърба по време на нощта , която засяга тяхната способност да спи удобно . Ако имате този проблем , можете да се опитате бременност възглавници , които предлагат поддръжка за гърба . В допълнение , бременност възглавници подкрепят вашата бременна корема , която се превръща в изключително тежка до края на бременността . Бременност възглавници също така предоставя подкрепа между коленете си , което помага на привеждането в съответствие на гръбначния стълб , и предотвратява болката по-назад . Световния съюз сайта полегнала Столове

Много бременни жени страдат от остра пареща болка в гърдите по време на бременност . Киселини в стомаха може да доведе до затруднения при падане и поддържане на съня , поради дискомфорта и болката на състоянието. Ако имате киселини в стомаха , опитайте спи в полулегнало стол . Recliners са склонни да бъдат добре подплатени и удобни , и ще сте сигурни, че наклонена под ъгъл , който не позволява на киселини. Световния съюз Sleep Рутинна

Създаване на рутинна сън през нощта , за да се подобри вашата способност да заспите , докато сте бременна . Пиенето на топло мляко или горещ чай преди лягане може да ви помогне да се чувствате sleepier , докато чаят е без кофеин . Избягвайте билкови чайове , освен ако те не са били изчистени от вашия акушер-гинеколог . Като топла вана може да ви помогне да се отпуснете преди лягане , тъй като водата помага да се вдигне корема си , и да ви накара да се почувствате по-леки . Избягвайте вода , която е твърде гореща , тъй като тя може да навреди на бебето . Играйте нежна музика , докато лежи във ваната , и прочете една книга , както можете да се отпуснете и да се подготвят за сън . Световния съюз сайта

Previous:

Next: