Естествени средства за сън по време на бременност
По време на бременността сънът може да бъде наистина труден – стрес, предвкушение, физически дискомфорт. За съжаление, всяко химично или билково средство за сън преминава през плацентата и може да има неблагоприятен ефект на бебето. Щастливо, съществуват естествени средства за сън, безопасни в бременност.
Движение
Упражненията помагат за по-добър сън и зvyšват общото здраве. Винаги консултирайте обстетициан преди старт на програма за упражнения в бременност – за безопасност и уместност. Упражнявайте се ранно в деня, ако е възможно. Вечерното упражнение преди сън може да затрудни заспиване поради адреналина.
Бременни ястици
Направени да оформят бременното тяло, дават подкрепа за комфортен сън и по-лесно заспиване. Много бременни жени имат гърбова болка нощем. Ако това е вашият случай – опитайте бременни ястици с гърбова подкрепа. Освен това подкрепят тежкия корем (става много тежък до края). Подкрепят и колените – за подравняване на гръбнача и превенция на допълнителна гърбова болка.
Реклинера (фотьойл за почивка)
Много бременни страдат от остра изгаряне (heartburn). Тя затруднява заспиване и поддържане на сън. Ако имате изгаряне – опитайте да спите в реклинера. Добре подплатени, удобни, гарантират ъгъл, предотвратяващ рефлукс.
Сънна рутина
Създайте вечерна рутина за подобряване на заспиване. Горещо мляко/чай преди сън помага (чайът да е без кофеин). Избягвайте билкови чаеве, освен ако са одобрени от обстетициан. Топла баня релаксира – водата поддига корема и усещате по-леко. Избягвайте твърде гореща вода – може да навреди на бебето. Мягка музика в баня, четене на книга – релаксирайте и се пригответе за сън.
Качественият сън в бременност е възможен с малки промени в навиците. Константността е ключът.
-
Харесвате ли да търсите скрити съкровища? Харесвате ли да прекарвате време на открито? Имате ли достъп до глобална система за позициониране (GPS)? Ако отговорите да на тези въпроси, може би искате да опитате джиокешинг. Ако не сте сигурни какво е дж -
Тези истински в-рова моменти доказват, че родителите са войни за навигиране през ситуации, които биха направили филм на Джад Апатоу да изглежда чист. Нашите читатели разказаха истории за хвърляне на кал, публично блеене и дори по-лоши детски бедствия -
Как да хвалим дете с думи подходящо и ефективно? Измислянето на насърчителни думи за децата може да бъде измамно. Думите за насърчение за децата, когато се използват по правилен начин, могат да имат мощно позитивно въздействие върху житите на децата.
