Как да се релаксирате по време на ранни родове

Родовете при раждане могат да бъдат смес от вълнение, тревога и дискомфорт. Ранният етап на родовете често е най-дълъг, така че трябва да се фокусирате върху остане релаксирани, позитивни и почивани по това време. Веднъж бебето ви е в ръцете ви и гледа нагоре към вас, ще знаете, че цялото преживяване е било за стойност.

Инструкции

    • 1

      Настройте атмосферата. Приглушете светлината, слушайте релаксираща muzика и правете всичко, което ви помага да останете спокойни.

    • 2

      Практикувайте дихателно упражнение. В началото на всяко скучване, вдишнете бавно и дълбоко. Продължете да дишате бавно през носа по време на скучване, фокусирайки вниманието си върху звука на въздуха, минаващ през носа ви, и усещането на белите дробове, разширяващи се и скучващи. В края на скучване, вдишнете отново дълго и дълбоко и изпуснете го бавно.

    • 3

      Използвайте прогресивна техника за релаксация. Затворете очите. Фокусирайте се върху една група мускули за момент и ги визуализирайте релаксирани, сякаш се топят. Можете също да напрегнете една мускулна група за момент, държете за броене до 10 и след това пуснете мускулите да се релаксират.

    • 4

      Останете позитивни. Пуснете смешен филм или говорте за леки теми с партньора си. Смехът помага за облекчение на ситуацията и поддържане на оптимизъм.

    • 5

      Отидете на разходка. Ходенето може да помогне за напредване на родовете, както и да ви държи отвличени по време на ранни родове.

    • 6

      Попросете партньора си да масира зони от тялото ви. Това не само е релаксиращо, но може да действа и като естествен облекчител на болка и напрежение. Ако масажът е твърде много, топла бутилка може да се усети приятно на долния гърб.

    • 7

      Вземете топъл, не горещ, душ или вана. Това може да бъде релаксиращо и успокояващо.

Previous:

Next:

  • Забавни вътрешностайни упражнения за бебета и малки деца (1-5 години)
    Забавни вътрешностайни упражнения за бебета и малки деца (1-5 години)
    Дните, в които сте заключени вътре с малко дете, започват да се усещат, сякаш времето е спряло. Младите деца, возможно повече от всеки друг, имат тенденция да вибрират от излишна енергия, когато нямат източник за нея — и по начини, които наистина не
  • 14 реални примера за жестокото явление мъичен ум
    14 реални примера за жестокото явление "мъичен ум"
    Мъичен ум. Наказва ни да правим всякакви луди неща, нали? Намерихте телефона си в сушилната? Мъичен ум. Влязохте в душа с чорапи? Мъичен ум. Забравихте каква е дата/месец/година? Мъичен ум. От поява на парти един ден по-рано до готвене на горещ тендж
  • Caregiver Spotlight: 5 въпроса до Учечуку
    Caregiver Spotlight: 5 въпроса до Учечуку
    Учечуку („UC“) е професионална няня и мениджър на домакинство за над 10 години, работяща с деца от всички възрастови групи, dvojки и специални потребности. Тя е един от най-плодовините ни автори на общностния сайт на Care.com. Взехме кафе, за да нау