• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Мога ли да отслабна докато кърмя?

Повечето бременни хора качват средно 25-35 паунда по време на бременност и докато част от това естествено изчезва след раждането, много от нас остават с допълнително тегло, което се надяваме да свалим. Други от нас искат да отслабнат от известно време и се чувстват готови да го направят след бременност.

Знаем, че диетата и отслабването по време на бременност като цяло не са безопасна опция, поради което много от нас са нетърпеливи да започнат да губят тегло след пристигането на бебетата. Но загубата на тегло след бременност може да стане малко объркваща, когато добавите кърмене в сместа. Може да се чудите дали загубата на тегло по време на кърмене ще повлияе на количеството ви мляко, колко бързо можете да отслабнете и дали има определени методи за отслабване, които са по-безопасни от другите.

Добрата новина е, че загубата на тегло по време на кърмене е опция за повечето от нас. Въпреки това, кърменето изисква допълнителни калории и ако загубата на тегло е твърде бърза или твърде много калории са ограничени, има вероятност вашето мляко да бъде повлияно. Поради това загубата на тегло по време на кърмене трябва да става постепенно, като се има предвид повишената нужда от калории и хранителни вещества.

Отслабване по време на кърмене

Повечето експерти са съгласни, че отслабването по време на кърмене може да бъде безопасно, но трябва да се прави внимателно и съзнателно. Кърменето изисква допълнителни калории и ако лишите тялото си от твърде много от тези калории, има вероятност количеството ви мляко да намалее, обяснява д-р Шери Рос, акушер/гинеколог в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.

„Въпреки че е безопасно да се опитвате да отслабнете след раждането, като цяло това не трябва да започва твърде бързо и трябва да се прави по здравословен начин“, казва Нина Пеграм, RN, PNP и IBCLC в SimpliFed. „Никога не се препоръчва драстично намаляване на калориите, като същевременно увеличаваме метаболитните нужди на тялото си (или правим достатъчно храна, за да расте малък човек!)“

Като цяло родителите се нуждаят от допълнителни 450-500 калории, докато кърмят, според CDC. Като цяло повечето кърмещи родители трябва да консумират общо около 2300-2500 калории на ден, казва д-р Рос. „Някои намират за предизвикателство да достигнат този дневен прием на калории и в резултат на това да отслабнат, докато кърмят“, споделя Рос.

Всъщност много кърмещи родители откриват, че загубата на тегло се случва естествено поради факта, че кърменето изгаря толкова много калории. Въпреки че неволната загуба на тегло по време на кърмене варира в широки граници от един родител до друг, проучванията установяват, че кърмещите родители са склонни да губят повече тегло, отколкото техните колеги, които не кърмят.

Но умишленото отслабване чрез диета или ограничаване на калориите е нещо, което трябва да се прави с повишено внимание. Д-р Рос препоръчва да се избягват модни диети или всякакви диети, които насърчават стриктно ограничаване на калориите. Пеграм казва, че вместо да спазват диета, кърмещите родители трябва да се съсредоточат върху храненето на добре балансирана диета и упражненията. Освен това CDC казва, че всички кърмещи родители трябва да говорят с лекар, преди да започнат диета с каквото и да е ограничение на калориите.

Всяко пътуване с кърмене е различно. Не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги относно вашите обстоятелства, ако имате въпроси относно отслабването по време на кърмене.

Ползи от отслабването по време на кърмене

Да се ​​чувстваш здрав и енергичен е от полза за всички, включително за родителите след раждане. Така че, докато не искате да започнете силно рестриктивна диета по време на кърмене, винаги е добра идея да се храните здравословно и да добавите здравословно движение. Например, Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) казва, че добавянето на упражнения в деня ви след раждане повишава настроението ви, помага ви да спите по-добре и може да помогне за предотвратяване на следродилна депресия.

Но докато полагането на усилия за поддържане на здравословно тегло след раждането е от полза за цялостното ви здраве, няма директни ползи от загубата на тегло по отношение на увеличаването на количеството мляко или направата на млякото ви по-здравословно за вашето бебе. Отново, освен ако не изпитвате проблем с теглото, който се отразява на здравето ви, фокусът по време на кърмене трябва да бъде върху здравословното хранене, а не върху драстичното отслабване.

Предпазни мерки

Отново, загубата на тегло по време на кърмене не е напълно „забранена“, но трябва да се прави по премерен начин. Много родители ще отслабнат, без да правят много, просто поради допълнителните нужди от калории при кърменето. Но ако искате да поемете по-активна роля в отслабването, ето някои насоки, които трябва да имате предвид.

Отслабвайте постепенно

Експертите са единодушни, че отслабването по време на кърмене е нещо, което трябва да се случва постепенно. „Внезапната и бърза загуба на тегло в крайна сметка ще повлияе на доброто и здравословно снабдяване с мляко“, казва д-р Рос.

За съжаление, няма много изследвания за това какъв би бил оптималният модел на загуба на тегло, за да се поддържа добро снабдяване с мляко. Някои експерти казват, че загубата на 1-2 паунда на седмица по време на кърмене може да е безопасна. Проучване, публикувано в Proceedings of the Nutrition Society установи, че кърмещите родители с нездравословно тегло могат да загубят до 0,5 кг на седмица (еквивалентно на малко над 1 паунд), без да се отразява на обема или състава на кърмата.

Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества

Освен че имате предвид повишените си калорийни нужди, ще трябва да запомните, че имате повишени хранителни нужди по време на кърмене. CDC препоръчва на кърмещите родители, които са вегани или на други специфични диетични програми, да се уверят, че задоволяват всичките си хранителни нужди. Тези родители може да изискват DHA добавки или други витаминни и минерални добавки, за да останат здрави и добре.

Пеграм подчертава, че е важно да не ограничавате здравословните мазнини във вашата диета, тъй като това може да повлияе на съдържанието на мазнини в кърмата. Примерите за здравословни мазнини включват зехтин, храни, богати на омега-3 мастни киселини, авокадо и ядки.

Стойте далеч от модните диети

Въпреки че има здравословни промени, които можете да направите в това, което ядете, приемането на модна диета не е една от тях. „Избягвайте всякакви модни диети, които драстично ограничават калориите и обещават бърза загуба на тегло“, казва д-р Рос. Тези видове диети не се препоръчват по време на кърмене, нито се препоръчват като цяло, ако целта ви е ефективна и дълготрайна загуба на тегло.

Вместо това д-р Рос препоръчва да се съсредоточи върху „добре балансирана растителна диета, ограничаване на приема на червено месо и високомаслени млечни продукти и консумация на „добри“ мазнини – мононенаситени и полиненаситени мазнини“. Вашият фокус трябва да са пълноценни храни, които са пресни и непреработени. Д-р Рос казва, че средиземноморската диета (която се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба) е една, която трябва да вземете предвид.

Кога мога да продължа да отслабвам?

Ако искате да предприемете по-драстични стъпки към загуба на тегло или ако искате да следвате диета с по-строги ограничения на калориите, можете да го направите, когато приключите с кърменето, казва д-р Рос. И все пак тя подчертава, че дори и тогава всяка екстремна форма на диета може да бъде вредна, независимо дали кърмите или не. Здравословните промени в диетата трябва да се правят под ръководството на регистриран диетолог или диетолог, съветва тя.

Дума от Verywell

Кърмещите родители често намират насоките около отслабването за объркващи. Може да са чували, че отслабването по време на кърмене никога не е добре, или може да са чували, че е напълно добре. Истината е някъде по средата:отслабването по време на кърмене може да бъде безопасно, ако се прави постепенно, с акцент върху здравословното хранене и упражненията, а не върху ограничаването на калориите.

Всички въпроси, които може да имате относно вашето здраве и как то може да повлияе на вашето бебе или кърмене, е нещо, което трябва да обсъдите с OBGYN или акушерка. Те могат да обсъждат загубата на тегло, тъй като се отнася до вашето конкретно здравословно състояние. Може също да помислите да говорите с консултант по кърмене (IBCLC) за допълнителна информация и съвет.