Мога ли да сваля тегло докато бременея?
Повечето бременни жени набират средно 11-16 кг по време на бременността, и макар част от тях да отпадне естествено след раждането, много от нас остават с излишък тегло, което искат да премахнат. Други вече от известно време желаят да заслабнат и се чувстват готови да го направят след раждането на бебето.
Знаем, че диетите и заслабването по време на бременността общото взето не са безопасен вариант, затова много от нас са нетърпеливи да започнат да свалят килограмите след пристигането на бебетата. Но заслабването след раждане може да стане малко объркващо, когато добавите бременеенето в уравнението. Може да се запитвате дали заслабването по време на бременеене ще повлияе на млечния ви приток, колко бързо можете да заслабнете и дали съществуват по-безопасни методи за заслабване от други.
Добрата новина е, че заслабването по време на бременеене е опция за повечето от нас. Въпреки това, бременеенето изисква допълнителни калории, и ако заслабването е твърде бързо или се ограничават твърде много калории, съществува риск да се засегне млечният приток. Като такова, заслабването по време на бременеене трябва да се извършва постепенно, като се има предвид увеличената ви нужда от калории и хранителни вещества.
Заслабване по време на бременеене
Повечето експерти се съгласяват, че заслабването по време на бременеене може да бъде безопасно, но трябва да се прави внимателно и целенасочено. Бременеенето изисква допълнителни калории, и ако лишите тялото си от твърде много от тях, съществува възможност млечният приток да намалее, обяснява д-р Шери Рос, акушер-гинеколог в Providence Saint John's Health Center в Санта Моника, КА.
"Докато е безопасно да се опитвате да заслабите след раждане, общият взето това не би следвало да започва твърде бързо и трябва да се прави по здрав начин", казва Нина Пегъм, RN, PNP и IBCLC в SimpliFed. "Драстичното намаляване на калориите, докато увеличавате метаболичните нужди на тялото си (или произвеждате достатъчно храна за малък човек да расте!) никога не се препоръчва."
Общо взето, родителите имат нужда от допълнителни 450-500 калории докато бременеят, според CDC. Общо, повечето бременещи родители трябва да консумират около 2300-2500 калории дневно, казва д-р Рос. "Някои намират предизвикателство да достигнат тази дневна калорийна норма и като резултат заслабват по време на бременеене", споделя Рос.
И наистина, много бременещи родители установяват, че заслабването се случва естествено, защото бременеенето изгаря толкова много калории. Въпреки че неинтенционалното заслабване по време на бременеене варира широко от един родител на друг, изследванията показват, че бременещите родители склонни са да губят повече тегло от своите небременещи съучастници.
Но намереното заслабване чрез диета или ограничаване на калории е нещо, което трябва да се прави с предпазливост. Д-р Рос препоръча да се избягват модните диети или такива, които промотират стриктно ограничаване на калории. Пегъм казва, че вместо диета, бременещите родители трябва да се фокусират върху изравновежена храна и упражнения. Допълнително, CDC казва, че всички бременещи родители трябва да говорят с медицински специалист преди да започнат диета с какъвто и да е вид калорийно ограничение.
Всеки път по бременеене е различен. Некажете да консултирате с здравен предоставящ за вашите обстоятелства, ако имате въпроси за заслабването по време на бременеене.
Предимства на заслабването по време на бременеене
Чувстването на здраве и енергия е полезно за всеки, включително за постпартум родителите. Така че, макар да не искате да започвате изключително рестриктивна диета по време на бременеене, уверете се, че ядете здравословно и добавяте здравословно движение - винаги е добра идея. Например, Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) казва, че добавянето на упражнения в деня си след раждане подобрява настроението, ви помага да спите по-добре и може да помогне за предотвратяване на постпартум депресия.
Но докато опитът да поддържате здравословно тегло след раждане е полезен за вашето общо здраве, няма директни предимства от заслабването с оглед увеличаване на млечния приток или правене на млякото по-здравословно за бебето. Отново, освен ако не преживявате проблем с теглото, който засяга здравето ви, фокусът по време на бременеене трябва да бъде върху здравословно хранене, а не върху драстично заслабване.
Предпазливи мерки
Отново, заслабването по време на бременеене не е напълно "забранено", но трябва да се прави в размерено отношение. Много родители ще заслабят без да правят почти нищо, просто заради допълнителните калорийни изисквания на бременеенето. Но ако искате да поемете по-активна роля в заслабването, ето някои насоки, които да имате предвид.
Заслабвайте постепенно
Експертите се съгласяват, че заслабването по време на бременеене е нещо, което трябва да се случва постепенно. "Внезапното и бързо заслабване накрая ще засегне добрия и здрав млечен приток", казва д-р Рос.
За съжаление, няма много изследвания за това какъв е оптималният модел на заслабване за поддържане на добър млечен приток. Някои експерти казват, че загуба от 0,5-1 кг на седмица по време на бременеене може да бъде безопасна. Изследване, публикувано в Proceedings of the Nutrition Society, установи, че бременещи родители с нездравословно тегло могат да загубят до 0,5 кг на седмица (еквивалент на малко над 1 кг) без да засягат обема или състава на млякото.
Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества
Освен да имате предвид увеличените калорийни нужди, трябва да си спомните, че имате увеличени и хранителни нужди по време на бременеене. CDC препоръча на бременещите родители, които са вегани или следват други специфични диетични програми, да се уверят, че задължават всички свои хранителни нужди. Тези родители може да имат нужда от DHA добавки или други витамини и минерали, за да останат здрави.
Пегъм подчертава, че е важно да не ограничавате здравословните мазнини в диетата си, защото това може да повлияе на мазнинното съдържание в млякото ви. Примери за здравословни мазнини са маслинено масло, храни, богати на омега-3 мастни киселини, авокадо и ядки.
Избягвайте модните диети
Докато съществуват здравословни промени, които можете да направите в това какво ядете, приемането на модна диета не е една от тях. "Избягвайте всякаква модна диета, която драстично ограничава калориите и надпреварва с бързо заслабване", казва д-р Рос. Тези видове диети не се препоръчват по време на бременеене, нито са препоръчителни в общ случай, ако целта ви е ефективно и трайно заслабване.
Вместо това, д-р Рос препоръча да се фокусирате върху "изравновежена растителна диета, ограничаване на червеното месо и високомастните млечни продукти и консумация на 'добри' мазнини - мононенаситени и полиненаситени мазнини". Фокусът ви трябва да са цели, свежи и необработени храни. Д-р Рос казва, че средиземноморската диета (която се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести, маслинено масло и риба) е такава, която да се разгледа.
Кога мога да възстановя заслабването?
Ако търсите да предприемете по-драстични стъпки към заслабването или желаете да следвате диета с по-строги калорийни ограничения, можете да го направите, когато приключите с бременеенето, казва д-р Рос. Въпреки това, тя подчертава, че дори тогава всяка ekstрема форма на диета може да бъде вредна, независимо дали бременеете или не. Здравословните диетични промени трябва да се правят под ръководството на регистриран диетолог или нутриционист, съветва тя.
Мнение от Verywell
Бременещите родители често намират насоките за заслабване объркващи. Може би са чували, че заслабването по време на бременеене никога не е допустимо, или че е напълно в ред. Истината лежи някъде в средата: заслабването по време на бременеене може да бъде безопасно, ако се прави постепенно, с фокус върху здравословно хранене и упражнения, а не върху калорийно ограничение.
Всеки въпрос, който може да имате за вашето здраве и как може да засегне бебето ви или преживяването ви от бременеене, е нещо за обсъждане с акушер-гинеколог или акушерка. Те могат да обсъдят заслабването, като се отнася до вашия конкретен здравен статус. Можете също да разгледате разговор с консултант по лактация (IBCLC) за допълнителен инсайт и съвети.
-
Хелуин може да е най-доброто време от годината за училищни деца, но да не се лъжем тук: Бебета в хелуински костюми е нещото, което ни дава живот в октомври. Не само че всяко бебе изглежда очарователно в какъвто и да е костюм, прозорецът, в който мам -
Веднъж, когато сте завършили основните си за гледане на деца, като КСР и първа помощ обучение и курс за гледане на деца, трябва да започнете да давате на семействата да знаят, че сте готови да гледате деца. От писане или почистване на вашето биограф -
Преди да имам децата си, наистина не знаех какво е дула. Мислех, че са хипи, които ви натриват с пачули, шепотят „ТИ СИ МАЙКА ЗЕМЯ“ и звънят, когато ги претоварвате, за да стигнете до анестезиолог. Истината е, че дулите са страхотни. Най-добрият начи
