Как да се отпуснете като майка на две деца

Като майка на две деца, намирането на време за почивка може да изглежда невъзможно, но релаксацията е жизненоважен компонент на физичното и менталното здраве. Д-р Андрайу Вайл, пишещ в DrWeil.com, препоръча три дихателни упражнения за постигане на разслабен и ясен ум. Използването на тези техники за релаксация и стремежът към позитивно мислене ще ви помогнат да останете здрави и спокойни дори в най-трудните дни.

Инструкции

Разслабващото дъхане

  1. Седете с прав гръб, докато учите това упражнение. Когато го овладеете, може да се извършва в всяка позиция.

  2. Поставете върха на езика си към вътрешния гребен на тъканта вътре в горните предни зъби. Дръжте го там през цялото упражнение. Свийте леко устните, ако е по-комфортно.

  3. Издишнете дълбоко. Изпуснете целия въздух из устта със звук „фуу“.

  4. Затворете устата. Тихо вдишнете през носа и изброете до четири.

  5. Задръстете дъха. Докато правите това, бавно изброете до седем.

  6. Издишнете отново дълбоко през устата. Изпуснете целия въздух със звук „фуу“, докато бавно изброявате до осем.

  7. Повторете този дихателен цикъл още три пъти. Правете го поне два пъти дневно в началото или когато усещате стрес, но не правите повече от четири дихателни цикъла за първият месец. Когато развиете техниката, можете да я разширите до осем вдишвания. Това просто дихателно упражнение действа като естествен транквилизатор на нервната система и е ефективен инструмент за релаксация.

Стимулиращото дъхане

  1. Затворете устата и негите им да се разслабят. Ще дишате през носа за това упражнение.

  2. Вдишнете и издишнете бързо през носа с три къси и равно дълги вдишвания.

  3. Дишайте нормално и след това повторете цикъла.

  4. Целете се към три вдишвания и издишвания за секунда. Дишайте нормално между всеки цикъл. Не надвишавайте 15 секунди в началото, но по мере на практика можете да увеличите с пет секунди всяка сесия, докато можете да го правите за пълна минута. Тази дихателна техника производи бързо движение на диафрагмата и ще ви помогне да се чувствате разслабени, но същевременно подновени и бодри.

Броене на дъха

  1. Седете в удобна позиция. Изправете гръба и наклонете главата леко напред.

  2. Затворете очите и направете няколко дълбоки вдишвания.

  3. Дишайте естествено, без да го контролирате. Идеално, дъхът ви ще бъде тих и бавен в този момент, но може да варира.

  4. Издишнете и изброете до едно. При следващото издишване изброете до две и така нататък, докато стигнете, но не надвишавате, пет.

  5. Повторете цикъла отново. Целта е 10 минути, за да се достигне медитативно състояние, което ще ви накара да се чувствате разслабени и готови да бъдете най-дobre.

Previous:

Next:

  • 11 съвета как да научите детето си да наредя стаята си
    11 съвета как да научите детето си да наредя стаята си
    В йерархията на приоритетите на децата, наредена стая е доста ниско – както показва прашната дреха на пода, разхвърляни попапчета и карти Pokemon и – бле – чаши с наполовина изпито мляко (това ли е мляко?) на ноктюрната. Какво да направи родителят (о
  • Какво е щитовидната жлеза?
    Какво е щитовидната жлеза?
    Какво е щитовидната жлеза? Щитовидната жлеза (изговаря се: ТИ-ройд) е жлеза, което е орган, произвеждащ специални химикали, наречени хормони (изговаря се: ХОР-мони). Щитовидната жлеза е оформена като малко пеперуда или маслица и се намира под кожата
  • Продуктивно и позитивно обучение на туалет
    Продуктивно и позитивно обучение на туалет
    Вашето дете показва всички знаци за готовност за обучение на туалет. Това е страхотно! Но сега откъде да започнете? Обяснете на малкото си дете, че отигането на туалет е нормален процес на живота и всеки го прави, дори животните. Говорете с тях за т