Как да се отпуснете като майка на две деца

Като майка на две деца , намери време за почивка може да изглежда невъзможно , но релаксация е жизненоважен компонент на доброто физическо и психическо здраве . Д-р Андрю Уейл , пишете на DrWeil.com , препоръчва три дихателни упражнения за постигане на спокойствие и ясно състояние на ума . Използването на тези техники за релаксация и стремеж към положително състояние на ума, ще ви помогнат да запазите здрави и здравомислещ чрез дори и при най-тежките дни .
Инструкции златни Релаксиращ Дъхът
1

Седнете с изправен гръб , докато се научим това упражнение . Когато имаш я надолу , упражняване може да се направи във всяка позиция .

2

Поставете върха на езика си към вътрешността билото на плът вътре топ вашите предни зъби . Дръжте го там чрез упражняване . Чантата устните си малко , ако тя се чувства по-комфортно . Световния съюз 3

Издишайте дълбоко . Нека всички си дъх от устата си с свистящ звук .

4

Затвори си устата . Тихо вдишайте през носа и бройте до четири.

5

Задръжте дъха си . Като правите това , бавно бройте до седем.

6

Издишайте дълбоко отново през устата. Нека всички си дъх с зловещо звук, като бавно бройте до осем .

7

това дишане цикъл се повтаря още три пъти . Направете това най-малко два пъти на ден в началото или когато ви се чувстват стрес , но не правете повече от четири цикъла дъх по време на първия месец . Когато сте развили техниката можете да го удължи до осем вдишвания . Този прост дихателно упражнение действа като естествен транквилизатор за нервната ви система и е ефективен инструмент за релаксация . Световния съюз стимулиращото Дъхът
8

Затвори си устата и да се отпуснете в устата си . Ще се диша през носа за това .

9

Вдишайте и издишайте бързо през носа с три кратки и въздух с еднаква дължина .

10

диша нормално и след това повторете цикъла .

11

Цел за три вдишвате и издишвате цикъла в секунда. Дишайте нормално между всеки цикъл . Не повече от 15 секунди в началото , но като практикувате можете да нарасне до повече от пет секунди с всяка сесия , докато не може да го направи за една минута . Тази дихателна техника произвежда бързо движение на диафрагмата и ще ви помогне да се чувствате отпочинали още освежена и нащрек . Световния съюз Breath Преброяване
12

Седнете в удобна позиция. Изправете гръбнака и наклонете главата си леко напред .

13

Затворете очи и се вземат някои дълбоки вдишвания .

14

Дишайте естествено , без да го контролира . В идеалния случай , дъха си ще бъде тихо и бавно в този момент , но тя ще варира .

15

Издишайте и бройте до един . На следващия издишване брои до две и така нататък, докато достигнете , но не превишава пет .

16

Повторете цикъла отново . Стремете се в продължение на 10 минути, за да достигне медитативно състояние , които ще ви накарат да се чувствате отпочинали и готови да ви бъде най-добрият . Световния съюз сайта

Previous:

Next: