• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какво могат родителите да направят, за да се справят с собствената си тревога за началото на учебната година

Когато става въпрос за 2020-2021 учебната година, щатите са всичко, освен обединени по въпроса дали класовете ще се възстановят чрез дистанционно обучение, присъствено обучение или чрез комбинация от двете. Тъй като всеки щатен департамент за образование поставя собствените си насоки за безопасно отваряне, и локалните školни окрузи са получени волана да изработат собствените си планове, много се решават да върнат децата обратно в класа, поне отчасти. С COVID-19 пандемията все още бушующа по цялата страна, потенциалните рискове, свързани с класно обучение, наказват много родители невротични и уплашени.

„Връщането в училище по време на COVID-19 извиква паника, безпокойство и тревога у родителите, защото има толкова много неизвестни и толкова много променливи,“ казва Кетрин Ричардсън, лицензиран професионален консултант с Talkspace. „Родителите искат да предоставят стабилност за децата си, и те се чувстват безсилни да го направят, когато толкова много около тях се променя на регулярна основа.“

Ниро Феличиано, психотерапевт и специалист по тревога в Уилтън, Конектикут, добавя: „В същност, това е един голям експеримент, който може да остави родителите да се чувстват много несигурни и тревожни.“

Щастливо, Ричардсън, Феличиано и други експерти казват, че има конкретни, действени ходове, които можете да направите в началото на тази учебна година, за да разхлабите тревогата. Ето няколко ефективни стратегии.

1. Фокусирайте се върху това, което вече знаете

Когато се борите с всякаква паникоза ситуация, е най-добре да се опирате на знание и факти над страх. Това казано, не забравяйте силата на трите основни, препоръчани от CDC мерки за безопасност: измиване на ръце, физическо дистанциране и носене на маски, когато не можете да поддържате разстояние от шест фута.

Може също да помогне да се фокусирате върху последователните усилия за намаляване на риска, направени от вас, детето ви и училището на детето ви. Докато предаване може да се случи в разнообразие сценарии, заразяване с COVID-19 общо взето изисква поддържано контакт с заразен човек, за да се заболее, казва д-р Леа Лис, двойно сертифициран възрастен и детски психиатър и автор на „Без срам: Реален разговор с децата си за секс, самоувереност и здравословни отношения.“ „Минуване до заразен човек накратко обикновено няма да причини достатъчно вирусен товар за предаване,“ отбелязва тя. „Освен това, в зависимост от това къде живеете, и ако има по-ниски нива на COVID в общността ви, шансовете за контакт с заразен човек намаляват значително.“

2. Съберете релевантна информация

Дадено че неизвестното – особено по отношение на това как školният окръг на детето ви планира да внедри сигурностни протоколи – само служи за подхранване на неврозност, Ричардсън препоръчва на родителите да направят малко нетворкинг.

„Преди да възникнат проблеми, изградете позитивен рапорт не само с учителя на детето ви, но и с školната администрация,“ казва тя. „Заместник-директори, школьни секретари и съвети по кариера са полезни ресурси за учене как и защо училището функционира по начина, по който функционина. Направете точка да запознаете тези хора, така че когато имате проблем да изразите, положителен фундамент вече е изграден.“

Ирин Литъл, доктор по психология от Фрисъо, Техас, добавя: „Родителите могат да попитат директорите за видеа и снимки на сигурностни протоколи. Могат да попитат за Zoom срещи с учителя, за да попитат за сигурностни функции и гаранции. Това също може да бъде страхотно време да се свържете с други родители – създайте група за подкрепа в Facebook.“

С други думи, не се притеснявайте да събирате подробности за плана на вашия školен окръг, казва Лин Бърел, školски психолог от Манхатън Бийч, Калифорния и съосновател на Weldon, услуга за родителско коучинг. Тъй като по-доброто разбиране на очакванията може да помогне за намаляване на тревогата, тя препоръчва на родителите да получат специфики за най-критичните COVID-19 мерки за безопасност, взети в училището ви:

• Политиката за носене на маски.

• Графикът за измиване на ръце – и дали училището може да предостави адекватни доставки.

• Плановете и процедурите за физическо дистанциране (по време на почивки/перекуси, обяд и преходи в коридорите между часове или стаи)

• Графикът за почистване и дезинфекция.

3. Повишете внимателната комуникация с детето си

Естествено е да искате да копаете за детайли за учебния ден на детето си, тъй като голям палец нагоре за чувстване на безопасност може да предложи спокоен ум. Но стратегията, която изберете за извличане на тази информация, е ключова – за вашата тревога и за детето ви. „Постоянното питане на децата веднага щом влязат в вратата може само да увеличи стреса и да натиска връзката родител-дете,“ отбелязва Феличиано.

Опитайте да бъдете внимателни колко често задавате същите въпроси, както и как формулирате вашите запитвания. „Отворените въпроси са по-добри за насърчаване на по-здравоствена връзка,“ казва Феличиано. „Например: „Как мина днес?“ „Как се чувствахте днес в училище?“ „Какво ухаряхте днес?“ „Се случи ли нещо, което беше трудно или което не ви хареса днес?““

4. Задръжете за това, което можете да контролирате

Докато може да се почувства, че неизвестните надхвърлят известните, Бет Дериксън, лицензиран клиничен социален работник с Talkspace, подканва родителите да се фокусират не само върху информацията, която имат, но и върху аспектите на ситуацията, които могат да контролират – сега или по-късно.

Тя предлага съвет за префокусиране върху това, което можете да контролирате: „Нарисувайте три кръга на лист хартия и ги означете „неща, които мога да контролирам“, „неща, които не мога да контролирам“ и „неща, върху които имам някакъв wpływ“, отбелязва тя. „Ние можем да контролираме дали носим маска, колко често измиваме ръцете си. Не контролираме децата на други хора или как те управляват вируса. Може да имаме някакъв въздействие чрез казане как се чувстваме или какви са нашите мнения, но не можем да контролираме техните действия.“

Е също важно да се помни, че доказа този момент може да се почувства особено тежко и мъчително, то е непълно. „Това няма да трае завинаги,“ отбелязва Феличиано.

5. Очаквайте и се подгответе за нарушаване на правила

Тревогата може да идва от разнообразие от безотговорни въпроси, като „Какво се случва, ако друго дете не носи маската си в автобуса?“ или „Какво ако друго дете ме дотъкне в коридора между часовете?“ Предполагайки, че нарушители на правила (и не са ли повечето деца нарушители на правила или поне забравящи правила понякога?) неизбежно ще се появят, може действително да успокои страховете ви, казва Феличиано. „Просто очаквайте, че ще се случи,“ казва тя.

След това, фокусирайте се върху практикуване на здрави хигиенни навици вкъщи – които неизбежно ще се прехвърлят в учебните им дни – и изработване на планове за игра, на които децата могат да се надържат, ако забележат нарушаване на правила. „Водите разговори с децата си, за да им помогнете да идентифицират тези ситуации и какво трябва да правят или казват в случай, че се сблъскат с тези сценарии,“ казва Феличиано. „Важно е да им помогнем да разберат, че могат да се преместят на друго място, да измият ръцете си или да използват дезинфектант за ръце.“

Даването им на езика е също важно. Например, прегледайте отговори, които могат да използват, като „Може ли да качите маската си над носа – или няма да работи“ или „Може ли да се отдалечите няколко стъпки, за да бъде по-безопасно за нас двама?“

6. Ангажирайте се

Чувстването на овластеност може да бъде антидотът на тревогата. По тази причина, разгледайте предприемане на действия, които могат да направят влияние или ще ви направят да се чувствате чути. „Ако чувствате, че има по-ефективни начини за навигиране на връщане в училище, станете овластени да бъдете акционер в процеса,“ препоръчва Джейсън Вудрум, сертифициран социален работник и терапевт в New Method Wellness в Сан Хуан Капистрано, Калифорния. „Използвайте това като шанс да станете по-ангажирани в организация като PTA, или намерете начини да адвокатирате от името на мерки за безопасност като слушания на школния съвет. В правилото, можете да получите по-голямо усещане за необходимите мерки за безопасност на място, за да успокоите страховете си за връщането на детето ви в училище или да имате позитивно въздействие върху общността си, адвокатирайки за допълнителни мерки, които в момента не са на дневния ред.“

Феличиано съветва обединяване с мислещи по подобен начин родители. „Можете да адресирате системата заедно, което често е по-ефективно,“ казва тя. „Съберете информация, говорите с други родители за верификация и след това предприемете подходящите стъпки за дискутиране на ситуацията с училището.“