• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да научите детето си да остане здраво

Ако искате да отгледете здраво дете, трябва да направите това предприятие семейно дело. Учене на детето си как да упражнява, да се храни правилно и да усвои определени навици помага за развиване на силна основа, върху която детето ви може да изгради. Светоумиено живот създава по-щастлив, по-здравословен дом за детето ви да расте и процъфтява в него.

Инструкции

1. Насърчете ежедневно физическо активност. Според Центрите за контрол и превенция на болести, децата и адолесцентите трябва да участват в 60 минути физическа активност всеки ден. Упражнявайте се като семейство, за да насърчите здравословен живот. Изкарайте се с колела, тичане или планинаризъм. Хвърлете фрисби, хвърлете топка за бейзбол или бутнете топка за футбол.

2. Насърчете здравословно хранене. Бъдете рол модел за храна и яйте изравно, хранително диета. Имайте редовни семейни ястия заедно колкото можете. Опитайте да се държите до три ястия и две закуски на ден. Включете детето си в планиране на седмичен меню, пазаруване и приготвяне на храна. Запасете хладилника и кухненските шкафове с голям асортимент от плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, слаби меса, орехи и ниско-мазни млечни продукти. Имайте много лесни, готови за хващане закуски, като беби моркови, изтискаеми югурт туби, индивидуални пакети пътна смес, сирене и гранола барове, за заети дни. Избягвайте закупуване на нездравословни храни, като сладолед, силно обработени хранителни продукти или мазни храни.

3. Бъдете адвокат на водата. Вместо да раздавате газирани напитки, спортни напитки, кутийки с сок и захарени чашички за пиене, разгледайте да имате вода под ръка вместо това. Не само че това намалява количеството захар в диетата на детето ви и риска от кариес, но държи нея хидратирана. Това е важно, защото всяка клетка в тялото има нужда от вода. Нека детето си избере повторно запълваща се бутилка за вода и я носе с себе си на излизания. Според HealthyChildren.org, няма магическо число за количеството вода за пиене на ден, но пиенето, когато е жаден през деня е важно, особено при упражнения и през топло време. Пет до седем чаши на ден трябва да са достатъчни. За да разберете дали детето ви получава достатъчно, проверете да видите, че неговата урина е светъл цвят, не тъмен.

4. Демонстрирайте поведение за превенция на болести. Покажете на детето си как правилно да измие ръцете си след използване на тоалетна, играе навън, kihане, кашляне и пипане на носа си. Той винаги трябва да се измие преди ядене. Напомнете му да кашля или киха в лъкта на ръката си или в салфетка. Насърчете несподеляне на лични предмети, като зъбчести, шапки, четки за коса и хавлии, с други.

5. Помогнете на детето си да се справи со стреса. Покажете на детето си как да говори за проблеми и да използва умения за решаване на проблеми. Използвайте техники за намаляване на стреса във вашия дом, като дъбоко дишане и йога.