İkiz Gebelikte Daha İyi Uyumanın Yolları
Çoğu ebeveyn, ikizleri bebekken uykusuz geceler geçirmeyi bekler. Ancak çoğu, katları olan hamilelikleri sırasında gerektiği gibi dinlenmenin ne kadar zor olduğuna şaşırıyor.
Fiziksel rahatsızlık ve kaygı, ara sıra huzursuzluk ve hatta tam anlamıyla uykusuzluk üretebilir. Peki, hamilelik sırasında daha fazla uyumak için ne yapabilirsiniz? İşte hamileyken daha dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
1 Şekerleme yapın 
Gün boyunca uykuyu yakalamak, huzursuz bir geceden sonra yorgunluğu hafifletebilir. Vücudunuza dikkat edin; ne zaman dinlenmeniz gerektiğini size bildirecektir. Sakin bir yer bulun ve uyuşukluğunuza teslim olun. 20 veya 30 dakikalık kısa bir uyku bile sizi ferahlatacaktır.
Evinizin dışında çalışıyorsanız, biraz daha yaratıcı olmanız gerekebilir, ancak bu yapılabilir. Örneğin, işe gidip geliyorsanız, araba paylaşımında, takside, Uber'de veya trende başka biri sizi taşırken kestirmeyi deneyin.
Aynı şekilde, kendinizi işe götürürseniz, öğle yemeği saatinde veya öğleden sonra molasında bir şekerleme yeri bulma özgürlüğüne sahipsiniz. Veya öğleden sonra erken saatlerde kestirmenize ve ardından son birkaç saat için işe dönmenize olanak tanıyan esnek bir program geliştirmek için patronunuzla birlikte çalışabilirsiniz.
İşin püf noktası, ihtiyacınız olduğunda biraz kestirmeniz ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmemenizdir.
Uyku, özellikle çoğul gebelik sırasında, sağlık için çok önemlidir. Yine de, öğleden sonra şekerlemelerinin 30 dakikadan fazla sürmemesi gerektiğini unutmayın. Daha uzun olursa gece uykunuza engel olur.
2 Bir Vücut Yastığı Deneyin 
Bir vücut yastığı, hamile formunuzu rahat bir pozisyonda destekleyebilir ve kaslarınızdaki ve omurganızdaki yükü hafifletebilir. En az beş fit uzunluğunda ve sırtı destekleyecek ve göbeği beşikte tutacak şekilde tasarlanmış birini arayın.
Vücut yastıkları kesinlikle değerli bir yatırımdır, ancak herkes için doğru değildir. Normal yatak yastıklarının bir kombinasyonunu kullanarak doğaçlama yapabilirsiniz. Bunların, hamileliğinizde ilerlemeniz için biraz daha esneklik sağladığını görebilirsiniz.
3 Bir Koltuk Deneyin 
Yatakta rahat edemiyorsanız, geniş bir yatar koltuk düşünün. Düz yatmaktan daha rahat bulabilirsiniz. Ancak satın almadan önce işinize yaradığından emin olun.
Kullanılmış yatar koltuklarda kırık yay, rahatsız minder gibi uykunuzu engelleyecek bir sorun olmadığından emin olun. Ayrıca, içeri girip çıkabileceğinizden emin olun. Bu size saçma gelebilir, ancak hamileliğinizde ilerledikçe ayağa kalkmanız ve inmeniz zorlaşacaktır.
4 Düzgün Yiyin ve İçin 
Uyku problemlerinizin temelinde yediğiniz ve içtiğiniz şeyler olabilir. Susuz kalmamak için gün boyunca bol su için, ancak gece boyunca sık sık tuvalete gitmekten kaçınmak için akşamları su tüketimini sınırlayın.
Ayrıca baharatlı veya tuzlu yiyecekleri kesmeye çalışın ve kafeinden tamamen kaçının. Ilık süt yatıştırıcıdır ve size ek bir kalsiyum takviyesi sağlar, bu nedenle bunu denemek hiç de fena bir fikir değildir.
5 Rahatlayın 
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, rahatlamanın yollarını bulmaya çalışın. Sizi rahatlatacak ve gevşemenize yardımcı olacak her şey denemeye değer:ılık banyolar, ılık süt, hafif müzik ve hatta iyi bir kitap.
Uyku ortamınız da rahatlamaya elverişli olmalıdır.
Odanın aydınlatmasını dağıtmak ve gürültüyü azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Rahat nevresimler eklemeyi ve odayı serin ve rahat bir sıcaklıkta tutmayı düşünün.
Ayrıca televizyonları, bilgisayarları ve cep telefonlarını yatak odasının dışında tutmalısınız. Bu cihazlardan gelen mavi ışık uykuyu engellemekle kalmaz, aynı zamanda sizi tetikte tutar ve kaliteli, dinlendirici bir uykuyu desteklemez.
Hala rahatlama sorunları yaşıyorsanız, partnerinizden yardım isteyin. Bir masaj, nazikçe saç fırçalama veya ayak masajı işe yarayabilir.
6 Doktorunuza Sorun 
Yardım istemeden sonsuz uykusuz geceler geçirmeyin. Sürekli savuruyor ve dönüyorsanız, yardım isteyin. Doktorunuz sizin için güvenli olan ve bebeklerinizi etkilemeyen reçetesiz veya reçeteli bir ilaç önerebilir. Ayrıca deneyebileceğiniz başka püf noktaları da olabilir.
Doktorunuzun pek çok hamile hastayla konuştuğunu unutmayın, böylece onlar sizin aklınıza gelmeyen bir şeyi biliyor olabilirler.
Ayrıca, uykusuzluğunuzun kesin nedenlerini tartışın. Mide ekşimesi veya bacak krampları gibi fiziksel rahatsızlıklar mı? Kaygı mı? Nedeni tam olarak belirlemek, doktorunuzun en etkili çözümü bulmasına yardımcı olacaktır.
-
Parti sonrası balo, seks, uyuşturucu ve içki ile eş anlamlı hale geldi. Ülke genelindeki ebeveynler ve okul yöneticilerinin, mezuniyet sonrası kendi alternatiflerini sunmak için bir araya gelmesi şaşırtıcı değil. Çocuğunuzun parti sonrası balosu içi -
Doğumun ilk aşaması, genellikle emek olarak düşündüğümüz şeydir. Bu tek aşamada üç aşama bulacaksınız. İşte her aşamadan fiziksel olarak bekleyebilecekleriniz ve başa çıkma önerileri. İşçilik üç ana aşamaya ayrılır: 1 Doğumun Aşamaları Erken Çal -
Bir bakıcıyı paylaşmayı mı düşünüyorsunuz? Ödevinizi yaptığınızdan emin olun:Dadı hisseleri ve ortak bakım düzenlemeleri, belirli eyaletlerde ve yargı alanlarında çeşitli lisans gerekliliklerine tabi olabilir veya yasaklanabilir. Yerel yasaları ve dü
