• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Hamilelikte Beslenme İpuçları

Hamilelik sırasında ne ve ne kadar yenileceğini bilmek zor olabilir. Muhtemelen "iki kişilik yemek" eski atasözünü duymuşsunuzdur. Ancak, büyüyen bebeğinizi ve vücudunuzu beslemek için aslında besinlerinizi ikiye katlamanız gerekmez.

Bunun yerine, artan besin ihtiyaçlarınız, iştahınızı takip ederek, doğum öncesi bir multivitamin alarak ve gerektiğinde her gün fazladan bir veya iki atıştırma ekleyerek karşılanabilir. Öğünlerinizde ve ara öğünlerinizde besin değeri yüksek besinler tüketmek de önemlidir. İlk üç aylık dönemden üçüncü üç aylık döneme ilerlerken, yavaş yavaş biraz daha fazla yemek isteyebilirsiniz. İşte hamilelik sırasında sağlıklı beslenmek için bazı ipuçları.

Sakin Anne video dizimizin tüm bölümlerini izleyin ve en büyük hamilelik sorularına gerçek yanıtlar almak için çeşitli kadın ve doktorlardan oluşan bir grupla sunucumuz Tiffany Small sohbetlerini izleyin.

Besleyici Yoğun Gıdaları Seçin

Ne yiyeceğinize karar verirken, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekleri dahil edin. ABD Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar için Diyet Rehberi, taze meyve ve sebzelerden zengin bir diyet önermektedir; fasulye ve mercimek gibi yağsız etler ve bitkisel protein; fındık, tohum, avokado ve zeytinyağı gibi bitki bazlı yağlar; kepekli tahıllar; ve yoğurt, kefir, peynir ve süt gibi süt ürünleri (veya kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş alternatifler).

Hamilelik Yemek İstekleri

Nemli Kalın

Hamilelik sırasında kan hacmi ve amniyotik sıvı arttıkça sıvı ihtiyaçlarınız artar. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'nin (ACOG) tavsiyesi günde sekiz ila 12 bardaktır.

Vücudunuzun her yerinde dolaşan besinlerin dolaşımına yardımcı olmak, atıkların giderilmesine yardımcı olmak, amniyotik sıvı oluşturmak, daha sağlıklı cilt ve cilt elastikiyetini desteklemek ve kabızlık ve şişliği azaltmak dahil olmak üzere, susuz kalmanın ikiniz için birçok faydası vardır.

Atıştırmayı kucaklayın

Atıştırmalık, kendinize biraz daha fazla yakıt sağlamanın ve gününüze daha fazla besin açısından zengin yiyecekler yerleştirmenin iyi bir yoludur. En uygun atıştırmalıklar arasında kalsiyum açısından zengin yoğurt, lif açısından zengin meyveler, sert kabuklu yemişler/tohumlar ve yağsız etler bulunur.

Ek olarak, bebeğiniz ikinci ve üçüncü trimesterde büyüdükçe, abur cuburlar mide ekşimesi gibi daha büyük öğünlerden kaynaklanabilecek bazı sindirim rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birkaç atıştırmalık fikri şunları içerir:

• Badem ezmeli tost ve kafeinsiz latte
  
• Siyah fasulye, mısır ve salsa salatası
  
• Süt, doğranmış elma, tarçın, akçaağaç şurubu ve antep fıstığı ile yapılan chia pudingi
• Edamame
• Katı yumurta ve humusa batırılmış havuç çubukları
• Süt, fıstık ezmesi ve muzla yapılan gecelik yulaf ezmesi
  
• Tam tahıllı tost üzerine somon salatası
  
• Dize peynir, bir elma ve kaju fıstığı
• Böğürtlenli ve kıyılmış cevizli yoğurt

Protein Yiyin

Protein vücudunuzdaki ve bebeğinizin vücudundaki her hücrenin yapı taşıdır. Hamilelik sırasında protein ihtiyacı günde yaklaşık 25 gram artar. Protein sağlayan besin açısından zengin besinlerden bazıları şunlardır:

• Fasulye :Bardak başına 8 ila 10 gram (pişmiş/konserve)
• Sığır eti :Ons başına 7 gram
  
• Tavuk :Ons başına 8 gram
• Yumurtalar :Büyük yumurta başına 6 gram
• Balık :Ons başına 6 gram
  
• Yunan yoğurdu :Bardak başına 20 gram (sade)
• Mercimek: Bardak başına 18 gram (pişmiş)
• Yulaf ezmesi :Bardak başına 5 gram (pişmiş)
  
• Ceviz :1/4 fincan başına 4 gram
  

Daha Küçük, Sık Yemeklerin Keyfini Çıkarın

Daha küçük ve daha sık öğünler yemek, hamileliğin bazı yaygın sindirim rahatsızlıklarına yardımcı olabilir. Mide bulantısı ve/veya kusma veya mide ekşimesi yaşarsanız, atıştırmalık yemeyi deneyin. Ayrıca, bebeğiniz büyüyüp karın bölgesinde daha fazla yer kapladıkça, daha küçük ve daha sık öğünler de sizi daha rahat ettirebilir.

Yavaşça Kilo Alın

İdeal olarak, hamilelik sırasında siz ve bebeğiniz büyüdükçe kademeli olarak kilo almayı hedefleyin. Doktorunuz size optimal kilo alımı konusunda tavsiyede bulunacaktır. Ancak, hiçbir vücut tam olarak aynı olmadığı için kilo alımının her kişi için farklı görüneceğini unutmayın. Sağlıklı bir hamileliği desteklemek için tüm vücutların biraz kilo alması gerektiğini unutmamak önemlidir.

Doğum Öncesi Vitaminler Alın

Prenatal vitaminler, hamilelik sırasında sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için gereken ekstra demir, folat/folik asit ve diğer besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Yiyeceklerdeki besin maddelerini değiştirmeyi amaçlamazlar, bunun yerine boşlukları doldururlar ve tutarlı besin alımı konusunda size yardımcı olurken artan besin ihtiyaçlarını desteklerler.

Doğum öncesi vitaminleri almaya başlamadan önce, öneriler için bir sağlık uzmanına danışın. Bazı doğum öncesi vitaminlerin ihtiyacınız olan tüm besinleri içermeyebileceğini unutmayın. Örneğin, bazıları çok fazla kalsiyum veya omega 3 yağ asidi içermeyebilir. Bu nedenle, içerik etiketlerini mutlaka okuyun.

Vücudunuzun Özel İhtiyaçlarını Bilin

Yüksek riskli gebelikleri veya diğer tıbbi kaygıları olan kişilerin hamilelik sırasında ek veya değiştirilmiş besin gereksinimleri olabilir. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda herhangi bir sorunuz varsa, kayıtlı bir diyetisyenle çalışmaktan faydalanabilirsiniz. Aşağıdaki durumlarda belirli diyet değişiklikleri gerektirebilecek faktörler şunlardır:

• Anemik mi (düşük demir)
• Genç misiniz
  
• Vegan bir diyet uygulayın
• Hamilelik sırasında beslenme önerileri karşısında bunalmış veya kafası karışmış hissedin
• Yeme bozukluğunuz, düzensiz beslenmeniz veya kronik diyet geçmişiniz var
• Birden fazla bebek taşıyorsanız (çoğul gebelik)
• Şeker hastasıyım

Verywell'den Bir Söz

Hamileyken vücudunuz protein, demir, folat, iyot ve kalsiyum gibi belirli besinlerden daha fazlasına ihtiyaç duyar. Bu nedenle besleyici gıdaları seçmek ve doğum öncesi vitaminlerini bir sağlık kuruluşu tarafından önerilen şekilde almak önemlidir.

Susuz kalmayı ve sahip olduğunuz özel diyet endişelerini gidermeyi hedefleyin. Ne yediğiniz ve içtiğinize dikkat ederek, vücudunuza ve bebeğinize sağlıklı bir hamileliği desteklemek için gereken ideal besinleri vermiş olursunuz.