• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

İki Psikoloji Uzmanından Çocukların Ne Olursa Olsun Döngüsünü Kırmasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Aşağıdakiler, Renee Jain, MAPP ve Shefali Tsabary, Ph.D.'nin yeni kitabı Superpowered'dan uyarlanmıştır. , çocuklara günlük yaşamlarında stres, endişe ve diğer olaylarda yardımcı olur. Kitap, genç yetişkinler için yazılmıştır ancak her yaş için yararlı birçok bilgi içermektedir. Burada, çocuğunuzun "Ne olursa olsun" döngüsünü atlamasına nasıl yardımcı olacaklarını tartışıyorlar.

İnsanlar tipik olarak Dünya'da ileriyi düşünebilen ve gelecek için karmaşık planlar yapabilen tek tür olarak kabul edilir. Geleceği düşünmenin, karar vermede bize yardımcı olmak, hedeflere ulaşmamız için bizi motive etmek ve acil durumlar için plan yapmamıza olanak sağlamak gibi pek çok faydası vardır. Sürekli geleceği düşünüyorsun. Ev ödevi yapmak için zaman planlarsınız. Oyuna hazır olmak için pratik yaparsın. Yangın durumunda bir aile planı yaparsınız. Bu, tüm hayatınız boyunca kullanacağınız bir beceridir.

Örneğin, uçak pilotları belirli durumlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmek zorundadır. Ya uçağa bir kuş çarparsa? Ya bir motor arızalanırsa? Uçağa yıldırım düşerse ne olur? Pilotlar öğrenirken sadece kitap okuyup yazılı sınava girmezler. Aslında bir uçuş simülatörüne giriyorlar ve ne yapacaklarını görmek için tehlikeli durumlarla karşılaşıyorlar. Pilotlar nasıl tepki verileceğini pratiğe döküyor gelecekteki zorluklara.

Beyniniz de aynı şeyi yapar. Olası tüm gelecekleri düşünen ve zorlu durumlarda ne yapılması gerektiğini pratik yapmak için ne olur soruları soran bir simülasyon özelliğine sahiptir. Beyniniz şu şekilde bir yanıt almayı umarak soruları sorar:"Eğer o meydan okuma geliyor, sonra Bunu yapacağım." Beyniniz planlar yapıyor. Neredeyse hayata geçmeden önce pratik yapmak gibi!

Endişelenmenin beyninizin mantıksal bölümünün - planlama, organizasyon ve karar vermeden sorumlu bölümün - net bir şekilde düşünmesini zorlaştırdığını bilim adamlarından biliyoruz. Yani beyniniz hala geleceği simüle etmeye çalışıyor ve ne olursa olsun soruları soruyor. Ancak planlar oluşturmak yerine endişeleniyorsanız, beyniniz uzun bir ne olur sorusu döngüsüne takılabilir. Daha önce de söylediğimiz gibi, buna What-iffing diyoruz.

Bu döngüde mi takıldınız? Çocukların yapmaması gerekenler.

Çok endişeleniyorsanız, muhtemelen Ne-ffing oldunuz. Eğer ne yapıyorsanız, durdurmanın gerçekten zor olduğunu zaten biliyorsunuzdur. İşte çocuklarınıza bu döngüden çıkmalarına yardımcı olacak bazı araçlar ve püf noktaları.

BAŞARISIZ No. 1:Ezici.

Düşünceleri zihninizden atmak ya da yokmuş gibi davranmak, tüm düşünce ezme biçimleridir ve işe yaramaz. (Gerçek hikaye:Bilim adamları buna düşünce bastırma diyor .) Bazen bunu düşüncelerin için yapıyor musun? Çalışıyor mu?

BAŞARISIZ No. 2:Pasifleştirme.

Bazen bize "her şey yoluna girecek" deniyor; bunun adı güvencedir. Sıkışmışsanız ve biri size bunu söylüyorsa, bunun nedeni umursamasıdır. Bununla birlikte, birkaç dakikalığına kendinizi daha iyi hissedebilseniz de, bu genellikle Ne-Oluşturmayı durdurmaz.

BAŞARISIZ No. 3:Zorbalık.

Ne için kendine kızmak, düştüğünde kendini tekmelemek gibidir. Korkunç hissettiriyor ve aynı zamanda Ne-ffing'in gitmesine de yardımcı olmuyor. İçinizde bir zorba olduğunu hissediyor musunuz? Zorbanız neye benziyor? Sana ne diyor?

Çocuklara Ne-ffing döngüsünü durdurmada nasıl yardım edilir.

Şimdi, Ne-ifing söz konusu olduğunda ne yapmayacağınızı bildiğinize göre, size işe yarayan bazı stratejiler vereceğiz. Bu alıştırmaları deneyin!

1. Neler oluyor dominoları durdurun.

Bir soru bir diğerine ve bir diğerine dönüştüğünde ve sonunda kafanızda felaket bir hikayeye dönüştüğünde, bir domino vakası var demektir! Akıl bazen abartılı ve gerçekçi olmayan hikayeler yaratır. Düşüncelerinizi sarsarak ve hikayeye daha gerçekçi sonlar yaratarak gücünüzü geri almanın zamanı geldi.

Gerçekçi değil:

• Testten kötü geçersem ne olur?
• Sınıfta başarısız olursam ne olur?
• Ya üniversiteye gidemezsem?
• Ya iyi bir iş bulamazsam?

Daha gerçekçi:

• Testten kötü geçersem ne olur? Daha çok çalışmam veya bir öğretmen bulmam gerekecek.
• Notum etkilenebilir, ancak bu benim halledebileceğim bir şey.
• Notların hala öğrenmekte olduğum şeyler hakkında geri bildirim olduğunu hatırlayacağım.
• Bu konuda kendimi kötü hissediyorsam, sorun değil; duygu geçecek.

2. Zihinsel yolculuklarınız için plan yapın!

Çoğu insan yol gezilerinde yanlarına ne alır? Biraz yiyecek, haritalama özelliği olan bir telefon, bazı oyunlar ve genellikle acil durum malzemeleri, değil mi? Bir şeyler ters gittiğinde acil durum malzemeleri alınır. Gelecekte zorluklar olması ihtimaline karşı beyniniz de malzeme bulundurmayı sever. Ne olur sorusu sorduğunuzda, beyniniz "malzemelere" veya bir plana sahip olduğunuzdan emin olmak için gelecekteki zorluklar için önceden plan yapmaya çalışıyor. Bazen beyninizin planı oluşturmak için biraz yardıma ihtiyacı olur. Ne olursa olsun sorunuzu yazarak ve eğer öyleyse planlarını takip ederek planlama sürecini başlatmanın zamanı geldi.

Örnek:

• Ya elimi kaldırıp yanlış cevap verirsem ve herkes gülerse?
• Elimi kaldırıp yanlış cevap alırsam ve herkes gülerse,
• O zaman onlarla birlikte güleceğim ve hata yapmanın beynimin gelişmesine yardımcı olduğunu ve hepimizin hata yapabileceğini hatırlayacağım.

3. Riski hesaplayın!

Endişelendiğinizde, beyninizin bir şeyin ne kadar riskli olduğunu anlayan kısmı biraz bulanıklaşabilir. Bu nedenle, uçağa binmek konusunda endişeleniyorsanız ve birisi size uçmanın araba kullanmaktan daha az tehlikeli olduğunu söylüyorsa, yine de endişelenebilirsiniz. Bir sonraki sayfadaki egzersiz, beyninizdeki o aletin tekrar uyanmasına yardımcı olacak, böylece aşırı endişelenmediğinizden emin olabilirsiniz.

Önemli bilgiler.

İnsanlar zamanlarının yarısını geçmişi ve geleceği düşünerek geçirirler. Bu, Neler oluyor? dediğimiz bir tür endişeye neden olabilir. . Düşüncelerinizle proaktif olarak, gerçekçi olarak, eğer-o zaman planları yaparak ve riski değerlendirerek Neyin var olduğu üzerinde çalışabilirsiniz.

Telif Hakkı © 2020 Renee Jain ve Dr. Shefali Tsabary. Süper güçlü Penguin Random House LLC, New York'un bir bölümü olan Random House Çocuk Kitapları'nın bir baskısı olan Genç Okuyucular için Random House Books tarafından yayınlandı