• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Babytupplurar och tupplurrutin

Inga bebisar är exakt likadana, och detsamma gäller bebisars sömnscheman. Hur länge din lilla sover och hur ofta är bara ytterligare en aspekt av ditt barns individualitet.

Som sagt, upprättande av en pålitlig sömnrutin för dagtid gör inte bara en mindre arg bebis, det kan också innebära att alla i huset sover bättre på natten. Här är vad föräldrar bör veta om dagssömn för bebisar och hur man skapar en tupplur som fungerar.

Hur länge ska barnet sova?

Ditt barns tupplurar och scheman kommer att förändras nästan lika mycket som han gör under det första året. Ditt nyfödda barn kommer att sova mellan 14 och 17 timmar under en 24-timmarsperiod, en bra bit av det under dagen, särskilt under de första veckorna och månaderna.

Men vänja dig inte vid det. När din bebis når tremånadersmilstolpen kan han sova några timmar åt gången, flera gånger om dagen, och sedan minska till en eller två timmar över två tupplurar när han närmar sig sin första födelsedag.

Tupplurar hjälper till att motverka sömnbrist på natten och stöder hans allmänna hälsa och utveckling. Så även om vuxna kan hoppa över sina tupplurar, är slumring på dagtid inte valfritt för babyn.

Sömnscheman varierar mycket från bebis till bebis. Men när det kommer till tupplurslängden tenderar bebisar att delas in i två grundläggande kategorier:"monstertupplurarna", som sover två till tre timmar åt gången (och har lyckliga, utvilade föräldrar), och "katttupplurarna, ” som sover kortare perioder – ibland så lite som 30 minuter i sträck – men som kan ha mer frekventa perioder med blunda under dagen.

Hur många tupplurar behöver min bebis?

Antalet tupplurar ditt barn behöver beror på hans ålder. Nyfödda behöver tre till fem tupplurar om dagen eller mer. Bebisar i intervallet 4 till 6 månader behöver två till tre tupplurar om dagen. Och bebisar 6-12 månader behöver två tupplurar om dagen.

Babytuppschema:Vilket är det bästa tupplursschemat för bebisen?

Även om varje bebis är olika, tenderar de att falla in i liknande sömnmönster, beroende på deras ålder och stadium. Att försöka upprätta ett tupplursschema direkt för din sömniga lilla nyfödda är en meningslös ansträngning och kan störa amningen genom att påverka din mjölktillförsel.

När din lilla har tagit examen från nyfödd status kan du dock börja göra tupplurar till en del av din dags rytm. Äldre bebisar behöver 12 till 16 timmars sömn dagligen fram till 1 års ålder, vilket innebär att tupplurar kommer att vara en viktig del av ditt barns liv (och ditt!). Här är en grundläggande uppdelning av tupplurar efter ålder:

3 månader gammalt tuppschema

• 3 till 4 tupplurar dagligen
• 30 minuter till 2 timmar vardera

4 månader gammalt tuppschema

• 2 eller 3 tupplurar dagligen
• 1 till 2 timmar vardera

5 månader gammalt tupplursschema

• 2 till 3 tupplurar dagligen
• 1 till 2 timmar vardera

6 månader gammalt tupplursschema

• 2 till 3 tupplurar dagligen
• 1 till 2 timmar vardera

7-12 månader gammalt tupplursschema

• 2 tupplurar dagligen
• 1 till 2 timmar vardera, 1 på morgonen, 1 på eftermiddagen

Dessa tupplurar för bebisar är avsedda att ge vägledning, eftersom det inte finns några fasta regler om hur mycket bebisar ska sova.

Så länge du får det rekommenderade antalet timmars sömn per dag, behöver du inte oroa dig för tupplurens längd. (Extra långa snoozes sent på dagen kan dock börja störa nattsömnen för äldre bebisar, vilket kan innebära att han justerar sin tupplur så att han är redo att sova vid sänggåendet.)

Se också till att du följer åldersanpassade vaknaperioder för ditt barn mellan tupplurarna:

• 0-1 månad:45 minuter mellan tupplurar

• 1-2 månader:45-60 minuter mellan tupplurar

• 2-4 månader:1,5-3 timmar mellan tupplurar

• 5-8 månader:2,5-3 timmar mellan tupplurar

• 9-12 månader:2,5-4 timmar mellan tupplurar

Tips för att få barnet att sova

Du kan ta följande steg för att hjälpa ditt barn att sova:

• Ettablera en tupplursrutin som liknar din läggdagsrutin. Det bästa sättet att säkerställa att ditt barns sömnschema på dagarna är något tillförlitligt är att följa en liknande rutin för tupplurar som den läggdagsrutin du använder på natten. Det hjälper också att lägga honom vid ungefär samma tid varje kväll, lägga ner honom för tupplurar vid samma tidpunkt varje dag och ha konsekvent matning och lektider.
• Planera i förväg. Ditt barn kommer att sova bättre under tuppluren om han har en bekväm, konsekvent plats att vila på. Även om han säkert kommer att ta en snooze i vagnen då och då under din morgonpromenad, är det idealiskt om ditt barn somnar i sin egen säng eller spjälsäng. (När du är hemma, lägg alltid ditt barn i sin spjälsäng för att ta en tupplur och låt honom inte sova under längre perioder i vagnen eller bilbarnstolen.)
• Överschemalägg inte. Att överschemalägga din dag gör det svårt att upprätta ett sömnschema och det betyder att du kommer att rusa runt istället för att lätta på din bebis till tupplur. Ge dig själv och din lilla tupplur en paus och undvik att försöka packa för mycket på dagen.
• Känn till tecknen på sömnighet. Om han gnuggar sig i ögonen eller börjar bli arg, låter han dig veta att tuppluren är nära förestående. Lägg honom för att sova när han visar tecken på sömnberedskap:hängande ögonlock, gäspningar, tjafs och gnuggar i ögonen.
• Ta hand om grunderna. Att somna är lättare när ditt barn får sina grundläggande behov tillgodosedda. Det innebär att byta blöja och fylla på magen innan tupplur, så att han slumrar så länge som möjligt.
• Håll det mysigt. Nyfödda och yngre bebisar som inte rullar på sig ännu sover bäst i en ombonad vagga eller vagga snarare än i en vidöppen sovplats. För extra komfort, linda in din lilla, speciellt om han sover i en spjälsäng istället för en säng. Observera att även under tupplur bör bebisar alltid läggas på rygg.
• Styra temperaturen. Den idealiska rumstemperaturen för spädbarn är mellan 68 och 72 grader Fahrenheit, oavsett om det är sommar eller vinter. Ett för kallt rum kan väcka ditt barn tidigt från sin tupplur (brrr...var är mamma? ), medan ett för varmt rum är en riskfaktor för SIDS.
• Lätt in i tuppluren. Ge ditt barn tid att varva ner innan tuppluren. Att avbryta ditt barn mitt i leken eftersom det är dags för en tupplur kommer sannolikt att sluta i frustration för er båda. Stäng istället gardinerna, gosa och spela (eller sjung) mjuk musik för att börja locka ditt barn till drömlandet.
• Var aktiv mellan tupplurarna. Ju mer aktiv din bebis är när han är vaken, desto mer redo att vila när han ska sova. Prata, kurrar och sjung för din bebis för att hålla honom förlovad. Njut av gott om mage och flytta honom sedan på ryggen för att byta miljö. Vilken aktivitet ditt barn än gillar är bra för att bränna energi medan han är vaken så han är redo att snooze senare.
• Kör störningar. Om ditt barn vaknar för tidigt i sin tupplur, se om du kan förlänga tuppluren ytterligare genom att försiktigt smeka honom och säga lugnande ord utan att ta upp honom. Detta kan hjälpa ditt barn att somna om och hjälpa honom att få den extra vila han behöver.
• Offra inte tupplurar för en god natts sömn. Du kommer inte få mer sömn på natten genom att ge upp tupplurar under dagen. Du kommer bara att få en övertrött bebis som inte kan sova alls.

Ska du låta bebisen gråta ut efter tupplurar?

Om din bebis har tränat dig att svara på varje gnäll medan han ska sova, kan det hjälpa er båda att få lite vila att gråta ut. Cry it out-metoden är endast för spädbarn som är minst 4 till 6 månader gamla. Det betyder helt enkelt att du låter en bebis som sover en tupplur att gråta i perioder utan att gå in för att trösta honom, så han lär sig att lugna sig själv att sova på egen hand.

Även om många föräldrar tycker att det är för jobbigt, visar studier att denna sömnträningsmetod vanligtvis förbättrar sömnen inom en vecka.

Babyn sover inte. Vad ska du göra?

Din bebis kämpar för tupplur av samma anledningar som han inte vill sova på natten. Om din nyfödda inte vill sova, kan det vara så att han inte är van vid att sova på rygg än. Så gör spjälsängupplevelsen lite mysigare:prova att linda, lägg honom i en supermjuk sovsäck eller ge honom en napp vid tupplur.

Om han är äldre kan det vara svårt för honom att lugna sig under middagsljud och distraktioner. Om så är fallet, få hans rum att kännas mer som det gör på natten, med mörkläggningsgardiner och en maskin för vitt brus.

Ibland kan tandsmärtor hindra honom från att slumra. Om tandringar inte gör susen, fråga din barnläkare om acetaminophen är ett alternativ.

Kanske har din lilla tupplursfighter för roligt på leken och vill inte att det ska ta slut. Din tupplurrutin som liknar din läggdagsrutin kommer väl till pass här, med vaggvisor, en bok, matning och mys. Låt din bebis bli dåsig och lägg honom sedan försiktigt för lite välbehövlig vila.

Sömnträning för tupplurar

Sömnträning är egentligen inte ett alternativ för vare sig tupplurar eller läggdags förrän bebisen är 4 till 6 månader gammal eftersom de små helt enkelt inte är utvecklingsmässigt redo. Du kan dock börja tillämpa grunden för ett schema för dags sömn tidigt, genom att sakta ner när det närmar sig tupplur, dämpa belysningen och se till att barnets rum är tyst.

När han väl når åldern när du kan sova träna, är ansträngningen vanligtvis värt de långsiktiga fördelarna. Det hjälper många bebisar att somna snabbare och lära sig att lugna sig själva om de vaknar på natten.

Ett typiskt tillvägagångssätt för sömnträning innebär att lägga ner barnet när han är dåsig men vaken och sedan lämna rummet. Om han gråter och du använder Ferber-metoden kan du gå tillbaka för en snabb kontroll - men ingen plockning eller matning - med några minuters mellanrum, vilket ökar intervallet mellan incheckningarna tills han somnar. Du kan även prova andra sömnträningsmetoder om de fungerar bättre.

När släpper barnet tupplurar?

Precis när du tror att du har fått ner hela tupplursrutinen kommer här en kurva:Efter 6 månaders ålder, och igen vid 1 års ålder, kommer din bebis med största sannolikhet att tappa en av sina tupplurar från sitt dagliga schema. Den exakta tidpunkten för att "släppa en tupplur" varierar från bebis till bebis, men generellt sett, när din bebis är redo att gå från tre tupplurar till två eller från två tupplurar till en, är det för att han är redo.

Bebisar lägger ner tupplurar när de åldras, och föräldrar skulle göra klokt i att anpassa sina scheman för att se till att de får tillräckligt med nattsömn. Någonstans mellan 3 och 4 år kommer ditt barn att ge upp tupplurar helt. Det kan verka som en ofattbar förlust:Utan den där eftermiddagsluren, hur ska du ha tid för dig själv? Den goda nyheten är att när ditt barn är redo att ge upp tuppluren tenderar det att bli lättare att lägga sig. Om ditt barn springer för fullt hela dagen, kommer han på kvällen vanligtvis att vara tillräckligt trött för att lämna drömlandet utan större strid.

Från ditt barns tidigaste veckor till slutet av hans första år och in i barndomen är tillräckligt med kvalitetssömn ett av de viktigaste verktygen för korrekt utveckling, och det inkluderar dagssömn i form av tupplurar. Även om ditt barns tupplursschema aldrig kommer att vara hugget i sten, kan du ta steg för att bygga in en pålitlig rytm i ditt barns sömnrutin, så att ditt barn får den vila han behöver vid tuppluren.