Folna kislina

Kaj je folna kislina?

Folna kislina je vitamin, ki ga vsaka celica v vašem telesu potrebuje za zdravo rast in razvoj. Če ga jemljete pred nosečnostjo in v zgodnji nosečnosti, lahko pomaga zaščititi vašega otroka pred prirojenimi okvarami možganov in hrbtenice, imenovanimi okvare nevralne cevi. Nevralna cev je del otroka v razvoju, ki postane možgani in hrbtenjača. NTD se pojavijo v prvem mesecu nosečnosti, preden morda veste, da ste noseči. Zato je pomembno, da imate v telesu dovolj folne kisline, preden zanosite.

NTD vsako leto prizadene približno 3000 nosečnosti v Združenih državah. Če vse ženske vzamejo 400 mikrogramov (imenovanih tudi mcg) folne kisline vsak dan pred zanositvijo in med zgodnjo nosečnostjo, lahko pomaga preprečiti do 7 od 10 (70 odstotkov) NTD. Ker je skoraj polovica vseh nosečnosti v Združenih državah nenačrtovanih, bi morale vse ženske, ki lahko zanosijo, jemati folno kislino vsak dan.

Nekatere študije kažejo, da lahko folna kislina pomaga tudi pri preprečevanju prirojenih napak v otrokovih ustih, imenovanih razcepljena ustnica in nebo. Razcepljena ustnica je prirojena napaka, pri kateri se otrokova zgornja ustnica ne oblikuje v celoti in ima v sebi odprtino.

Kako lahko dobite dovolj folne kisline?

Obstaja več načinov za pridobivanje dovolj folne kisline:

  • Jemanje vitamina, ki vsebuje folno kislino
  • Uživanje hrane s folati iz raznolike prehrane
  • Uživanje obogatene hrane
  • Uživanje kombinacije obeh:jemanje vitamina, ki vsebuje folno kislino, in uživanje obogatene hrane


Koliko folne kisline potrebujete?

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o jemanju folne kisline za preprečevanje NTD:

Večina žensk
Da bi preprečili NTD pri vašem otroku, vsak dan pred zanositvijo vzemite vitaminski dodatek s 400 mcg folne kisline. Dodatek je izdelek, ki ga jemljete, da nadomestite določena hranila, ki jih v hrani, ki jo jeste, ne zaužijete dovolj. Začnite jemati 400 mcg folne kisline vsak dan vsaj 1 mesec pred nosečnostjo do prvih 12 tednov nosečnosti. Vaš dodatek folne kisline je lahko:

  • Multivitamin. To je tableta, ki vsebuje veliko vitaminov in drugih hranil, ki pomagajo vašemu telesu ostati zdravo.
  • Prenatalni vitamin. To je multivitamin za nosečnice. Vaš zdravstveni delavec vam lahko da recept za prenatalne vitamine ali pa jih dobite v prosti prodaji brez recepta.
  • Dodatek, ki vsebuje samo folno kislino

Vsak dan vzemite vitaminski dodatek s 400 mcg folne kisline, tudi če ne poskušate zanositi.

Med nosečnostjo vsak dan vzemite prenatalni vitamin, ki vsebuje 600 mcg folne kisline. Folna kislina deluje samo za preprečevanje NTD pred in v prvih nekaj tednih nosečnosti. Kasneje v nosečnosti potrebujete 600 mcg folne kisline vsak dan, da otroku pomaga pri rasti in razvoju.

Ženske z velikim tveganjem za NTD
Če imate veliko tveganje, da boste imeli otroka z NTD, vzemite 4000 mcg folne kisline vsak dan, da preprečite NTD. Začnite jemati 4000 mcg folne kisline 3 mesece pred zanositvijo do 12 tednov nosečnosti. Izpostavljeni ste velikemu tveganju, če:

  • V preteklosti ste imeli otroka z NTD.
  • Vi ali vaš partner imate NTD.
  • Vaš partner ima otroka z NTD.

Študije kažejo, da lahko jemanje 4000 mcg folne kisline pred in med zgodnjo nosečnostjo pomaga zmanjšati tveganje, da bi imeli še enega otroka z NTD za približno 70 odstotkov. Vprašajte svojega ponudnika, kako varno dobiti toliko folne kisline. Ni varno jemati več multivitaminov ali prenatalnih vitaminov, ker lahko zaužijete preveč drugih hranil, kar je lahko škodljivo za vaše zdravje. Vaš ponudnik vam lahko pomaga ugotoviti najboljši in najvarnejši način, da dobite pravo količino folne kisline.

Kako lahko dobite folno kislino iz hrane?

Folno kislino lahko dobite iz hrane. Nekatera živila so obogatena s folno kislino. Obogateno pomeni, da ima živilo dodano folno kislino. Preverite etiketo izdelka, da vidite, koliko folne kisline dobite v vsaki porciji. Poiščite besedo »obogateno« ali »obogateno« na oznakah živil, kot so:

  • Kruh
  • Kosmiči za zajtrk
  • Koruzna moka
  • Moka
  • Testenine
  • Izdelki iz vrste moke, imenovane koruzna masa, kot so tortilje, tortilja čips, taco lupine, tamale in pupuse
  • Beli riž

Nekatere vrste sadja in zelenjave so dober vir folne kisline. Ko se folna kislina naravno nahaja v hrani, se imenuje folat. Živila, ki so dober vir folata, so:

  • Fižol, kot so leča, fižol pinto in črni fižol
  • Zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in romska solata
  • Šparglji
  • Brokoli
  • Arašide (vendar jih ne jejte, če ste alergični na arašide.)
  • Agrumi, kot so pomaranče in grenivke
  • Pomarančni sok (najboljši je 100-odstotni sok. To pomeni, da je ena porcija soka enaka eni porciji sadja.)

Težko je dobiti vso folno kislino, ki jo potrebujete iz hrane. Tudi če jeste živila, ki vsebujejo folno kislino, jemljite tudi vitaminski dodatek vsak dan.

Kako preberete oznako izdelka, da vidite, koliko folne kisline je v vitaminskem dodatku?

Če želite izvedeti, ali vitaminski dodatek vsebuje folno kislino, preverite nalepko (imenovano tudi dejstva o dodatku). Nalepka je običajno na hrbtni strani steklenice. Poiščite besedo "folat" na nalepki, da vidite, koliko folne kisline dobite. Oznaka vam pove te podatke:

  • Velikost serviranja. To vam pove, koliko izdelka je v eni porciji. En multivitamin je običajno ena porcija.
  • Porcije na posodo. To vam pove, koliko obrokov je v multivitaminski steklenici. Na primer, če sta dve tableti ena porcija in je v steklenici 30 multivitaminov, je to 15 obrokov.
  • Hranila, kot so vitamin D, folna kislina in kalcij, v vsaki porciji
  • Dnevna vrednost (imenovana tudi DV) ene porcije. DV je količina hranila v porciji. Na primer, če je DV folne kisline v multivitaminu 50 odstotkov, vam ta multivitamin daje 50 odstotkov (polovico) folne kisline, ki jo potrebujete vsak dan.

Na oznakah vitaminskih dodatkov je zdaj navedeno »mcg DFE folata«, kar pomeni prehranski ekvivalent folata. To je količina folata, ki ga vaše telo absorbira. Če ima porcija manj kot 400 mcg DFE folata, potrebujete več kot eno porcijo, da dobite vso folno kislino, ki jo potrebujete vsak dan.

Oznake na živilih ne navajajo vedno količine folne kisline v izdelku. Novejše nalepke na živilih, ki navajajo folno kislino, bodo navajale mcg DFE folata, tako kot za vitaminske dodatke.

Če imate različico MTHFR, ali lahko jemanje folne kisline pomaga preprečiti NTD pri vašem otroku?

da. Če imate različico MTHFR, lahko jemanje 400 mcg folne kisline vsak dan pred in med zgodnjo nosečnostjo pomaga preprečiti NTDS pri vašem otroku.

MTHFR pomeni metilentetrahidrofolat reduktazo. To je encim (beljakovine), ki telesu pomaga pri razgradnji in uporabi folata. Ena različica MTHFR (imenovana MTHFRTT ali CT genotip) je sprememba gena MTHFR vašega telesa, zaradi katere uporabljate folate počasneje kot običajno. Geni so deli telesnih celic, ki hranijo navodila za rast in delovanje vašega telesa. So podedovani (prehajajo s staršev na otroke). Različice MTHFR so podedovane. Če veste, da imate različico MTHFR ali menite, da deluje v vaši družini, se pogovorite s svojim ponudnikom.

Vaš ponudnik vas bo morda želel testirati na različico MTHFR, če imate v krvi visoke ravni snovi, imenovane homocistein. Preveč homocisteina v krvi lahko povzroči bolezni srca, krvne strdke in možgansko kap. Svojo raven homocisteina lahko ugotovite s krvnim testom. Če je vaša raven visoka, lahko opravite genetski test, da ugotovite, ali imate različico MTHFR. Genetski test išče spremembe v genih, ki lahko povzročijo prirojene okvare ali druga zdravstvena stanja.

Morda ste slišali, da ne jemljete folne kisline, če imate različico MTHFR, ker lahko poveča tveganje za zaplete pri nosečnosti in zdravstvene težave vašega otroka. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (imenovani tudi CDC) priporočajo, da vse ženske vzamejo 400 mcg folne kisline vsak dan pred in med zgodnjo nosečnostjo. Če imate različico MTHFR, se pogovorite s svojim ponudnikom.

Dodatne različice tega članka so na voljo v:arabščini, poenostavljeni kitajščini, hindijščini in urdujščini
Prevedeni dokumenti so na voljo zaposlenim pri CooperSurgical Inc.

Zdravstveni list za folno kislino

Več informacij

  • Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC)
  • Pokažite svoje ljubezensko zdravje pred zasnovo

Nazadnje pregledano:maj 2020


Previous:

Next: