• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako za svojega otroka vzpostaviti rutino pred spanjem

Ko je ponoči čas za spanje, verjetno ne skočite v posteljo v oblačilih, ki ste jih nosili ves dan, in ugasnete luči. Ne glede na to, ali se zavedate ali ne, sledite rutini – umijte si zobe, umijte obraz, se preoblečite v pižamo in morda nekaj časa berete, preden ugasnejo luči. Tako kot vi lahko tudi vašemu otroku koristi dosledna in predvidljiva rutina pred spanjem.

Rutina pred spanjem vašega malčka signalizira, da je čas, da se umiri in gre spat. Najboljša rutina deluje z urnikom vaše družine in jo je mogoče dosledno izvajati, kar premosti prehod iz napornega dneva v mirno noč. Ti trenutki bodo morda najbolj prijetni in najmirnejši, ki jih vsak dan preživite s svojim otrokom.

Kdaj naj začnete z rutino pred spanjem za otroka?

Ne pritiskajte na sebe, da si uvedete rutino pred spanjem, takoj ko se z novorojenčkom vrnete domov iz bolnišnice. Konec koncev si mora opomoči od truda ob rojstvu — in tudi vi! Poleg tega novorojenčki nimajo dovolj občutka za dan in noč, da bi imeli kakršne koli predvidljive vzorce.

Toda, ko je vaš otrok star približno 6 do 8 tednov, lahko poskusite začeti rutino pred spanjem. Sprva bi moral biti zelo kratek – morda le ljubko hranjenje in kratko branje knjige.

Zakaj je rutina pred spanjem otroka pomembna

Rutine pred spanjem krepijo otrokove naravne cirkadiane ritme in jih pomagajo naučiti razliko med dnevom in nočjo. Kasneje rutina pred spanjem otrokom pomaga, da se upočasnijo in se psihično pripravijo na spanje.

Reden ritual pred spanjem ustvarja občutek udobja, ki je lahko še posebej koristen med poskusnimi obdobji spanja za vas in vašega otroka, na primer, ko trenirate spanje (ki ga lahko poskusite med 4 in 6 meseci star) ali ko gre vaš otrok skozi regresijo spanja.

Dosledna rutina spanja pomaga:

• Vaš dojenček zaspi. Pomirjujoč ritual pred spanjem, ki sledi predvidljivemu vzorcu vsako noč, daje vašemu otroku opozorilo, da je čas, da se umiri in se pripravi na spanje, kar mu nato pomaga, da odkima.
• Vaš dojenček spi. Regresije spanja – kjer dojenčki težko zaspijo ali zaspijo – so normalne skozi prvo leto in pozneje. Vzpostavljena rutina pred spanjem nudi udobje, ki lahko vašemu otroku pomaga prebroditi te faze.
• Vaš dojenček se uči. Za njegov razvoj je pomemben tudi spanec. Pridobivanje kakovostnih Zzzs pomaga vašemu otroku, da si zapomni številne lekcije, ki se jih je naučil čez dan.
• Sprostite se. Rutina pred spanjem je čudovit način, da se ob koncu dolgega dneva povežete s svojim malčkom, lahko pa tudi za vas naredi večere bolj sproščujoče.

Spanje je nedvomno eden večjih izzivov v prvem letu vašega otroka. Toda zgodnja vzpostavitev rutine za spanje otroka bo pomagala tako vam kot vašemu otroku, da bosta v prihodnjih letih bolj trdno spala.

Najboljša rutina pred spanjem za otroka

Ne obstaja enotna rutina pred spanjem, ki bi ustrezala vsakemu dojenčku. Poskusite biti prilagodljivi in ​​poiščite tisto, kar ustreza tako vam kot vašemu otroku. Tukaj je primer rutine pred spanjem, ki deluje za številne družine:

• Pomirjujoča kopel. Topla voda ima moč zaspati. Poskusite v otroško kopanje dodati blago milo ali losjon s kamilico ali sivko za dodatno sprostitev. Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) pa ne priporoča kopanje novorojenčkov in dojenčkov vsak večer, ker lahko izsuši njihovo občutljivo, občutljivo kožo.
• Vir z crkljanjem. Nočna kapica napolni rezervoar vašega otroka pred nočjo, ki je pred nami. Če ima zobe, si jih umijte (in mu obrišite dlesni), ko končate. In če vaš dojenček zaspi med hranjenjem, povečajte ta del rutine do kopanja.
• Knjige. Usedite se v jadralno letalo ali gugalni stol in s tihim, mirnim glasom preberite najljubšo knjigo.
• Nežna masaža dojenčkov . Raziskave kažejo, da dojenčki, ki jih drgnejo pred spanjem, proizvajajo več hormona melatonina, ki jim pomaga spati.
• Uspavanke. Nežna pesem ali uspavanka pripravi oder za spanje. Ticket monster in druge bolj grobe igre prihranite za zgodnji dan.
• Beli šum. T Maternica je precej hrupno mesto med vašim dihanjem in žuborenjem v želodcu – zato se mnogim dojenčkom pred spanjem pomirja beli šum ali glasbeni mobilnik.
• Nekaj ​​poslovilnih besed. Preden zapustite sobo, recite svojemu otroku nekaj tolažilnih in predvidljivih besed, na primer »Lahko noč, ljubim te«, s potezo po licu in poljubom na glavo.

Nasveti za vzpostavitev rutine za spanje otroka

Pravi čas

Vodite dnevnik otrokovih vzorcev spanja in zabeležite najdaljši čas spanja v noči. Ne pozabite, da boste imeli srečo, če vaš dojenček v prvih mesecih spi pet ali šest ur zapored. Spoznajte namige za spanje vašega otroka, ki pogosto vključujejo drgnjenje oči ali zehanje, saj boste svojega otroka želeli spraviti v posteljo, ko je zaspan, vendar ne preutrujen.

Takoj ko boste približno razumeli, kdaj vaš dojenček ponoči spi najdaljši čas, poskusite rutino pred spanjem določiti približno 30 do 45 minut pred njegovim naravnim časom odvajanja. Na primer, če spi najdlje od 20. ure. do 1. ure zjutraj, začnite spati okoli 7.15 ali 19.30.

Otroka dajte spat na isto mesto

Večina dojenčkov včasih zaspi v svojih vozičkih ali avtosedežih. Potrudite se le, da otroka redno uspavate v njegovi posteljici ob približno istem času, tudi za spanje, začenši, ko je star nekaj mesecev. Pomembno je, da otroku ne pomagate le bolj trdno spati, ampak tudi zmanjšati tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS).

V ta namen se izogibajte načrtovanju opravkov, ko je čas za spanje otroka. Če vaš srček zaspi v vozičku, avtosedežu ali gugalnici, ga čim prej prenesite v posteljico.

Ustvarite pravo vzdušje

Zatemnite luči, potegnite senčila navzdol ali zaprite zavese, ugasnite televizor in pospravite telefon, da nastavite sproščujoč ton.

Poskusite obvladati spuščanje zaspanega otroka

Na koncu rutine za spanje vašega otroka odložite zaspanega malčka, ko je zaspan, a še vedno buden. Tako se bo navadil zaspati sam, ne v tvojem naročju.

Res je, da vpenjanje zaspanega dojenčka ne deluje pri vsakem dojenčku, vendar je vredno poskusiti. Če vam prvih nekajkrat ne uspe, nadaljujte! Sčasoma boste nagrajeni, ko bo vaš otrok zadremal sam.

Po potrebi prilagodite

Na začetku lahko rutina vašega otroka pred spanjem vključuje le stiskanje in uspavanko, ki ji sledi tiha pravljica pred spanjem, preden ga položite v posteljico na robu spanja.

Upoštevajte, da se bodo z rastjo vašega otroka njegove potrebe spreminjale, zato poskusite biti prilagodljivi in ​​se po potrebi prilagajajte. Na primer, ko vaš dojenček postane starejši, lahko kopanje pred spanjem postane bolj veslanje. V tem primeru prestavite čas za kopanje na prej v rutini in pustite bolj sproščujoče strategije, kot sta zgodba ali masaža dojenčka, bližje spanju.

Ohranite doslednost

Rednost je bistvena sestavina pomirjujoče rutine pred spanjem. Doslednost ustvarja udobje, ki vašega otroka zaziba v miren spanec.

Ustvarite krajšo rutino spanja

Skrajšanje otrokove nočne rutine za rutino spanja pomaga okrepiti njegove napotke za spanje, da spodbudi prehod v deželo sanj.