Samooskrba za mame in očete samohranilke

Ali se zaradi samega starševstva počutite izčrpani? Pregorel? Razdražljiv ... celo jezen? Morda se soočate z vsakodnevnimi simptomi enostarševskega stresa. In čeprav je to neizogibno, je vaša potreba po samooskrbi nekaj, česar nikoli ne bi smeli prezreti – saj je skrb zase pomemben del skrbi za svoje otroke. Konec koncev ste najpomembnejša oseba v njihovem življenju. In če niste 100 %, jim ne morete dati 100 % tistega, kar potrebujejo.

Ali vaša opozorilna lučka za samooskrbo sveti?

Naša telesa nimajo opozorilnih lučk kot avtomobili. Tako iz armaturne plošče ne boste opazili oranžnega sijaja, ki bi vam povedal, da vam je skoraj zmanjkalo goriva. Videli pa boste nekaj jasnih znakov, da morate okrepiti svoja prizadevanja za samooskrbo. To lahko vključuje vse, od občutka lahke frustracije do vpitja na svoje otroke, vse bolj pozabljivega in celo doživljanja fizičnih simptomov.

Kaj je samooskrba?

Preprosto povedano, samooskrba je vlivanje v vas vire, ki jih potrebujete, da lahko delujete po svojih najboljših močeh. Sprašuje se:"Kako se počutim in kaj trenutno potrebujem?" Čeprav bi nekatere morda mikalo, da bi dejanje postavljanja lastnih potreb na prvo mesto – ali celo upoštevanja svojih potreb – označili za sebičnega, je pravzaprav ravno nasprotno.

Skrb zase, za najpomembnejšo osebo v otrokovem življenju, je najpomembnejše, da si najboljši starš, kar si lahko.

Samooskrba vam pomaga pridobiti energijo, vzdržljivost in notranjo moč, ki jih potrebujete za dobro opravljanje tega dela. In to se ne bo zgodilo po naključju. Samooskrba zahteva stalen, nameren trud.

5 kategorij samooskrbe za starše samohranilce

Skrb za lastno samooskrbo zahteva, da priznate vse različne potrebe, ki jih doživljate. Predstavljajte si dragi kamen z več plastmi. Tudi pri samooskrbi je veliko vidikov. Ti vključujejo:

  1. Fizična samooskrba - To se nanaša na to, da poskrbite za dovolj počitka, jejte zdravo hrano, pijete dovolj vode in telovadite. Te navade vam bolj kot le seznam opravil ali novoletne zaobljube pomagajo biti vsak dan najboljši.
  2. Čustvena skrb zase - Ta vrsta samooskrbe vključuje priznanje svojih občutkov in delo skozi njih. Pomaga lahko tudi, če svoje misli delite z drugimi ali jih zapišete.
  3. Relacijska samooskrba - To vpliva na vaš občutek socialne blaginje. Ko ste v stiku z drugimi, ki jim je mar za vas, je vaše breme lažje in izzive, s katerimi se soočate, je mogoče postaviti v perspektivo.
  4. Kognitivna samooskrba - Pogosto prezrta, se ta vrsta samooskrbe nanaša na vašo potrebo po nadaljnjem učenju in rasti.
  5. Duhovna samooskrba - Ta vrsta samooskrbe širi vaš občutek zase v odnosu do preostalega sveta. Ta vaša duhovna samooskrba lahko vključuje redne prakse, kot sta meditacija in molitev, morda boste ugotovili, da pomaga tudi bivanje v naravi.

Kumulativni učinki zanemarjanja vaše samooskrbe 

Pomembno je vedeti, da lahko ignoriranje katere koli od teh vrst samooskrbe povzroči kumulativne učinke in prispeva k stresu, ki ga čutite. Kot samohranilec ne doživljate le fizične izčrpanosti. Z usklajevanjem svojih obveznosti se lahko počutite tudi čustveno porabljeni.

In če poleg vsega še vedno okrevate po pretrganem razmerju, izgubi ali drugem razočaranju, bo to, da si vsak dan vzamete čas za prebiranje svojih občutkov, še pomembnejše.

Čustvene potrebe, ki niso bile ustrezno obravnavane, se vam bodo prikradle od nikoder.

Morda se boste sredi trgovine z živili znašli v joku ali pa se boste na svoje otroke obregnili zaradi stvari, ki bi jih običajno spregledali. Izčrpanost se bo pojavila tudi, če boste ignorirali svoje čustvene potrebe. Zato je nujno, da čustveno poskrbite zase, da boste lahko po svojih najboljših močeh za svoje otroke.

Nasveti za to, da bo redno samooskrba postala navada

Tukaj je nekaj načinov, kako poskrbeti za svoje čustvene potrebe in zgraditi svojo notranjo moč:

  1. Pogovorite se s prijateljem . Lahko je skušnjava misliti, da prijatelji, ki nimajo otrok ali ki še nikoli niso doživeli ločitve, ločitve ali izgube, nočejo slišati, kaj doživljaš. Večino časa to ni res. Vaši prijatelji skrbijo za vas in tudi če ne morejo ponuditi predlogov na podlagi izkušenj, vam lahko vseeno pomagajo. Zato jim dajte to priložnost, tako da razkrijete, kako se počutite.
  2. Pišite v dnevnik . Včasih je vse, kar potrebujemo, odstraniti svoje občutke iz naših sistemov. Poskusite zapisati svoje misli v dnevnik. Julia Cameron, avtorica knjige The Artist's Way , predlaga, da vsako jutro pišete v zvezek o vsem, kar vam je v mislih, za tri polne strani. Ko to počnete vsak dan, ne glede na to, kako napisano izgleda ali zveni, boste ugotovili, da ko pridete do tretje strani, boste začeli odkleniti, kaj vas resnično moti. Poskusi! Kar odkrijete, vas lahko preseneti.
  3. Vaja . Naj bo vadba del vaše dnevne rutine. Če imate majhne otroke, jih dajte v voziček ali jim pustite, da se poleg vas vozijo s kolesom. In če so vaši otroci starejši, se raje igrajte z njimi na načine, ki spodbujajo vaše telo v gibanju. Pojdite na primer ven in igrajte nogomet ali – če vaši otroci uživajo v video igricah – igrajte skupaj eno, ki vključuje gibanje, na primer Just Dance ali Wii Sports.
  4. Poslušajte glasbo . Ko so otroci v postelji, si vzemite nekaj časa, da poslušate svojo najljubšo glasbo in malo sanjarite. Večina od nas nima dovolj takšnega »časa glave«, še posebej, če je naša edina aktivnost med izpadom gledanje televizije. Poslušanje glasbe je drugačno, saj omogoča, da vaš um odnaša in tava. Zato poskusite! Dovolite vsemu, kar vam pride na misel – ne glede na to, kako neumno se zdi –, da vam pomaga obdelati svoja čustva in vas ponovno vzpostavi v stik z močjo, ki jo imate v sebi.
  5. Preživite čas ob uživanju v naravi . Opazujte sončni vzhod, uživajte v čudovitem sončnem zahodu ali preživite nekaj minut ob poslušanju petja ptic v vaši soseski. Ni vam treba iti daleč, da bi uživali v svetu okoli sebe.
  6. Pogovorite se s strokovnjakom . Če se vam zdi, da ste obtičali ali pa preprosto ne napredujete, kot bi želeli, se dogovorite za pogovor s strokovnim svetovalcem, terapevtom, župnikom ali rabinom. On ali ona vam lahko pomaga obdelati svojo žalost in bolečino ter se začeti premikati naprej. Vedite tudi, da ni nujno, da je to dolgoročna rešitev. Že samo dva ali trije sestanki vam lahko pomagajo, da se vrnete v stik s svojo notranjo močjo in vas usmerijo na pot do zdravljenja in okrevanja.

Nezakupljeno ozemlje:samooskrba za očete samske

Tema samooskrbe zahteva posebno pozornost za očete samske. Žalostno je, da nas naša kultura uči, da naj bi bili moški močni in sposobni – prepričanje, zaradi katerega nekateri moški še posebej težko priznajo svoje slabosti ali prosijo za pomoč.

Ampak pomembno je, da se zavedaš, da si človek. In vsi imamo slabosti.

Če torej menite, da nikakor ne bi mogli govoriti s svetovalcem ali prositi soseda za pomoč pri otrocih, vas spodbujam, da na novo opredelite besedi moč in šibkost.

To je paradoks – nekaj, kar je na prvi pogled videti kot protislovje, a dejansko razkriva nepričakovano resnico. Pretvarjanje, da nič ni narobe, je morda navzven videti kot moč, vendar to ni prava moč. In prošnja za pomoč se morda na začetku zdi kot izraz šibkosti, vendar je v resnici izkaz notranje moči, saj je za pomoč potrebna močnejša oseba, kot pa se pretvarjati, da ni nič narobe.

Zato si dajte svobodo, da svoje prednosti izrazite na nove načine. Premagajte neprijetnosti, ki jih prinaša prošnja za pomoč, in se osredotočite na rezultat:pridobite tisto, kar potrebujete zase in za svoje otroke.

Ne glede na to, ali ste mama ali oče, ni dvoma, da bo skrb za svoje fizične in čustvene potrebe povečala vašo notranjo moč.


Previous:

Next: