23 zabavnih dejavnosti in iger za čuječnost za otroke



Vadba čuječnosti je pomembna za zavedanje sedanjosti in okolice. Ta objava o dejavnostih pozornosti za otroke vam bo pomagala naučiti te pomembne veščine svoje malčke. Čuječnost vam omogoča, da živite v sedanjosti brez skrbi za prihodnost. To tudi pomaga, da se bolje osredotočite na delo, ki ga opravljate. Vadba pozornosti že od mladosti prinaša številne prednosti. In ta proces je lahko zanimiv tudi za otroke. Zato se poglobite v to objavo za nekaj zanimivih dejavnosti pozornosti, v katerih bo vaš otrok užival.

Prednosti pozornosti za otroke

Čuječnost se zdi zapletena praksa, ki je namenjena odraslim. Ali so otroci premladi, da bi to razumeli ali imeli od tega koristi? Ne, pozornost je preprosta praksa za vsakogar in jo lahko izvajajo tudi otroci.

  1. Samonadzor: Premišljena oseba ima boljši samokontrolo nad svojim telesom in umom. Tako čuječnost krepi samokontrolo.
  1. Zmanjšuje anksioznost: V tem hitrem tempu življenja otroci doživljajo veliko stresa, pa naj bo to akademski pritisk, pritisk vrstnikov ali pomanjkanje telesne dejavnosti. Čuječnost pomaga pri zniževanju ravni stresa in tesnobe, saj vključuje številne pomirjujoče vaje za telo in um.
  1. Spodbuja pozitivizem: Zdrav duh živi v zdravem telesu. Čuječnost pomaga, da je oseba bolj pozitivna in do neke mere odganja negativne vibracije.
  1. Izboljša kritično mišljenje: Dejavnosti čuječnosti delujejo na razvijanju razmišljanja in analitičnih sposobnosti. Tako napredek pri kritičnem razmišljanju pomaga pri boljšem odločanju.
  1. Boljša komunikacija: Čuječnost pomaga izboljšati socialne veščine, prinaša pa tudi jasnost v komunikaciji.
  1. Izboljša podobo telesa: Študije so pokazale, da lahko vadba pozornosti pomaga pri izboljšanju splošnega počutja posameznika, ko se brez presoje osredotoča na sedanji trenutek in tako spodbuja pozitivno podobo telesa.

Ravno zaradi teh koristi je treba otroke spodbujati k vajenju pozornosti že zgodaj.

17 zabavnih dejavnosti pozornosti za otroke

Tukaj je nekaj zabavnih in zanimivih dejavnosti čuječnosti, ki jih otroci lahko vadijo in imajo koristi.

1. Dihalna vaja

Dihalne vaje pomagajo pri sprostitvi in ​​usposabljanju uma, da bo umirjen in uravnotežen, ne glede na okoliščine.

Kako:

  • Otroka naj sedi v mirnem okolju, v udobnem položaju.
  • Otroka prosite, naj diha normalno in opazuje svoj dih.
  • Po nekaj minutah jih prosite, naj globoko vdihnejo in še enkrat opazujejo postopek vdiha in izdiha.
  • To dejavnost ponovite vsaj 5 do 10-krat vsak dan.

2. Sprehodite se v naravo

Sprehod v naravnem okolju, kot je gozd ali park, naredi človeka bolj pozoren in pozoren na okolico. Dejavnosti čuječnosti pomenijo, da postanete bolj pozorni in ta dejavnost vam bo pomagala doseči prav to.

Kako:

  • Izberite vrt, pohod ali kateri koli zunanji prostor z zelenjem.
  • Zagotovite si zdrave prigrizke in vodo, da ostanete hidrirani.
  • Otrok naj hodi naokrog sproščeno. Prosite jih, naj opazujejo vse, kar najdejo na njihovi poti, in poslušajo zvoke ptic, vetra in potoka, če je le-ta.
  • Ta preudarni sprehod bo prebudil vse njihove čute in jih povezal z naravo.

3. Vaja zvonca

Ta zabavna vaja bo otroka navezala na sedanji trenutek in okrepila njegove slušne čute. To je lahko individualna ali skupinska dejavnost. Potrebovali boste zvonec srednje ali velike velikosti in sobo brez hrupa.

Kako:

  • Otroka naj sedi na tihem mestu. Če gre za skupino otrok, jih prosite, naj sedijo v krogu.
  • Zdaj pozvonite in prosite otroke, naj bodo pozorni na zvok zvonca in vibracije, ki jih povzroča.
  • Prosite jih, naj ostanejo tiho, in ko prenehajo slišati zvok zvonca, jih prosite, naj dvignejo roko.
  • Naj ostanejo tiho še minuto, da bodo pozorni na druge zvoke, ki jih lahko slišijo okoli sebe.
  • Na koncu prosite otroke, naj opišejo svoje slušne izkušnje pred in po zvonjenju.

4. Spremljevalec dihanja

Pri tej dejavnosti pozornosti bodo otroci uporabljali mehko igračo kot spremljevalca dihanja, ki jih bo vključila in jim pomagala razumeti, kako lahko dihanje vpliva na vibracije v njihovem telesu.

Naročite se

Kako:

  • Otroku položite mehko ali polnjeno igračo na trebuh.
  • Zdaj prosite otroka, naj diha normalno, in opazujte gibanje svojega sopotnika pri dihanju.
  • Nato jih prosite, naj močno dihajo in opazujte, kako se premika njihov spremljevalec.
  • Enako ponovite med počasnim dihanjem.
  • Opazili bodo, da njihov sopotnik pri dihanju pade, ko močno dihajo, in ostane nedotaknjen, ko dihajo normalno ali počasi.
  • To dejavnost lahko uporabite za poučevanje otrok o pomembnosti ohranjanja uravnotežene miselnosti v vseh življenjskih situacijah.

5. Voh

To je preprosta, a močna dejavnost za usposabljanje otrok, kako vaditi njihov vonj in kako lahko vpliva na izboljšanje njihove pozornosti. Pomirjujoče arome lahko včasih tudi lajšajo tesnobo in stres.

Kako:

  • Pred otroka postavite različne predmete z izrazitim vonjem.
  • Prosite jih, naj izberejo vsak predmet, ga povohajo in ga nato opišejo.
  • Ko zavohajo, jih prosite, naj zaprejo oči in vso pozornost usmerijo samo na vonj.
  • Izberite predmete s privlačnimi dišavami, da bodo ob koncu aktivnosti občutili občutek svežine.

6. Preberite svoj srčni utrip

To je običajna skakalna vaja, vendar z zasukom – ko to počnete, morate prebrati svoj srčni utrip.

Kako:

  • Otroke prosite, naj mirujejo in opazujejo njihov srčni utrip.
  • Zdaj naj skačejo neprekinjeno kakšno minuto, brez prekinitev.
  • Prosite jih, naj bodo zdaj pozorni na svoj srčni utrip.
  • Na koncu te zabavne dejavnosti jih prosite, naj zabeležijo svoja opažanja.

7. Pozitivna izjava o poslanstvu

Uporabite to dejavnost, da okrepite pozitiven odnos in motivacijo, ki lahko igrata ključno vlogo pri izboljšanju pozornosti.

Kako:

  • Otroke prosite, naj sedijo v sproščenem položaju z mirnim umom.
  • Prosite jih, naj nekajkrat globoko vdihnejo, zaprejo oči in razmislijo o svojem življenju in o tem, kaj jih navdihuje.
  • Nato jim dajte 15 minut časa, da pripravijo pozitiven slogan ali poslanstvo za svoje življenje.
  • To pozitivno izjavo o poslanstvu lahko redno izvajajo, da okrepijo vnemo in samozavest v svojem vsakdanjem življenju.

8. Objemite vsak občutek

Občutki so samo občutki in so začasni. Za otroke je bistveno, da se naučijo, da ni dobrega ali slabega občutka, pri čemer jim ta dejavnost pomaga.

Kako:

  • Otroka prosite, naj razmisli o dveh preteklih izkušnjah:o srečni in žalostni.
  • Zdaj jih prosite, naj podrobno opišejo oba primera.
  • Ko so končali z razlago, jih vprašajte, kako se počutijo v sedanjem trenutku in ali so jim ti občutki pomembni v trenutnem trenutku.
  • Ko bodo govorili o tem, bodo spoznali, kako osvobajajoče je opustiti nepomembne misli o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti.

9. Ustvarite miselni kozarec

Čeprav je to redko, lahko samo če ne delate ničesar in se zmešate s stvarmi, včasih pomaga pri razbremenitvi napetih mišic. In če so stvari okoli res lepe in barvite, je še toliko bolje.

Kako:

  • Vzemite prozoren kozarec s tesnim pokrovom, da ga pravilno zavarujete.
  • Otroku pomagajte dodajati vročo vodo v kozarec, dokler se ne napolni do oznake 3/4.
  • Zdaj je čas, da se zabavate z bleščicami. Lahko se držite ene barve ali pa se norite s čim več.
  • Pustite nekaj časa in pritrdite pokrov z vročim lepilom, da se kasneje ne bo razlil.
  • To je to! Vaša lastna posoda za um je pripravljena! Pretresite kozarec in si oglejte pisani bleščeči ples za vas.

To posodo za um lahko uporabite vsakič, ko se počutite zataknjeni z mislimi ali celo ko ste pod stresom.

Nasvet: Med to dejavnostjo morajo otroke nadzorovati starši ali skrbniki. Staršem svetujemo, naj bodo pri uporabi vroče vode ali vročega lepila zelo previdni, da se otroci ne poškodujejo.

10. Pregled telesa

To je preprosta, a popolnoma sproščujoča dejavnost, ki pomaga pri razvoju preudarne in pozorne osebnosti. Idealen čas za to dejavnost je pred spanjem vašega otroka, saj mu lahko pomaga pri sprostitvi in ​​trdnem spanju.

Kako:

  • Otroka naj sedi v sproščenem položaju.
  • Prosite jih, naj nekajkrat globoko vdihnejo.
  • Zdaj jih prosite, naj se udobno uležejo in zaprejo oči.
  • Prosite jih, naj se pri vdihu in izdihu osredotočijo na vsak majhen del telesa, začenši od glave do pet. Pozornost morajo premakniti s konice prsta na stopala, nato na noge in počasi navzgor do glave.
  • Če želite končati to dejavnost, morajo znova nekaj minut posvetiti pozornost po telesu.

11. Vizualizacija

Vodeno slikanje ali vizualizacija za otroke je zanimiva dejavnost. Vizualizacija, ki jo izberete, se lahko razlikuje od kratke in preproste do precej globoke.

Kako:

  • Izberite temo, ki ustreza otroku ali otrokom v eni skupini, in nekaj, kar bo obravnavalo tudi njihove skrbi. Izberete lahko na primer motivacijsko temo pred testom ali tekmovanjem.
  • Prosite otroke, naj sedijo v sproščeni in udobni drži in zaprejo oči.
  • Dajte jim natančna in jasna navodila, vse od začetka postopka vizualizacije do konca.
  • Da bo dejavnost zelo pomirjujoča, se lahko odločite tudi za predvajanje glasbe, kot so zvoki narave ali pomirjujoči ritmični seznami predvajanja.

12. Joga

Joga ima ogromne koristi, ne samo za telo, ampak tudi za um. Pomaga tudi pri izboljšanju ravni osredotočenosti in koncentracije.

Kako:

  • Začnite z osnovnimi vajami joge in otrokom razložite prednosti vsake od njih.
  • Joga, uvedena že v zgodnjem življenju, pomaga otroku pri gradnji samozavesti, telesne in duševne zavesti.

13. Vadite hvaležnost

Hvaležnost in izražanje hvaležnosti igrata ključno vlogo pri tem, da postanemo boljši človek. Za vsak majhen blagoslov ali uslugo, ki jo prejmemo od kogar koli, moramo biti hvaležni.

Kako:

  • Otroci lahko vadijo hvaležnost tako, da se zahvalijo svojim staršem, ker so jim zagotovili hrano, zavetje in dobro življenje.
  • Lahko se zahvalijo tudi svojim učiteljem, prijateljem in starejšim.
  • To lahko izrazijo na glas ali zapišejo v dnevnik.

14. Ustvarite ritual pred spanjem

Ritual pred spanjem je preprost, a izpolnjujoč.

Kako:

  • Starši lahko pomagajo zgraditi ritual pred spanjem za otroke. Večer začnite z domačo nalogo, sledi zgodnja večerja, zgodba za spanje in na koncu ugasne luč.
  • Pred spanjem lahko tudi molijo ali meditirajo, da umirijo svoj um.

15. Sledenje rok

Kdo je vedel, da lahko tako preprosta dejavnost, kot je sledenje roki, prispeva k pozornosti?

Kako:

  • Otroka prosite, naj vzame prazen papir in nanj najprej položi roko, ki ne piše.
  • Naj začnejo slediti z drugo roko na listu papirja. To bi bil najlažji del.
  • Zdaj jih prosite, naj položijo pisno roko na papir in jo začrtajo z roko, ki ne piše.
  • Vprašajte jih, kakšen je občutek? Ni zelo enostavno, a to je trik, da izzovete svoj um, da z lahkoto opravlja nerutinske dejavnosti. To se bo izkazalo za koristno pri usposabljanju uma za lažje izvajanje različnih dejavnosti.

16. Ostanite mirni in zbrani

Lažje je reči kot narediti! Ne glede na to, koliko se človek trudi, je povsem naravno, da vsak izgubi razum, ko stvari ne gredo v redu. Toda z malo potrpljenja lahko svojega otroka počasi naučite, da naredi majhne korake k mirni ali uravnoteženi reakciji na kateri koli nepredviden dogodek ali situacijo v življenju.

Kako:

  • Vsakič, ko jih kaj vznemiri, jih prosite, naj poskusijo nekaj, kot je pitje vode, štetje številk, globok vdih ali gredo na sprehod, da se pomirijo ali odvrnejo.
  • Ti majhni koraki bodo prinesli pomembne spremembe, če jih boste izvajali dosledno.

Če so te dejavnosti za otroka presuhe, lahko nekoliko povečate zabavni element in nato poskusite te igre pozornosti.

17. Balansiranje na eni nogi

To je zahtevna dejavnost, pri kateri mora otrok uravnotežiti telo na eni nogi ali stopalu.

Kako:

  • Otroka prosite, naj mirno stoji.
  • Sedaj vzemite nekaj dolgih in globokih vdihov.
  • Zdaj morajo počasi uravnotežiti svoje telo na eni nogi in dvigniti drugo nogo.
  • Na začetku je morda precej zahtevna, a ko jo obvladajo, bodo otroci zagotovo uživali v tej preudarni igri.

6 najboljših iger za pozornost za otroke

Tako kot dejavnosti, o katerih smo razpravljali zgoraj, tudi igre pozornosti za otroke pomagajo otroku ozavestiti svoje telo in um ter jih pozornejši. Te igre so tudi zabavne in zahtevne ter otroke pripravijo, da postanejo bolj proaktivni in pridni.

18. Slepec

Vsi radi igramo igro z zavezanimi očmi, a ali veste, da lahko ponudi tudi veliko prednosti pozornosti?

Kako:

  • Izberite enega otroka, ki bo slep in mu/jo zavežite oči.
  • Zdaj mora slepec slišati zvoke in opazovati občutke okoli sebe, da prepozna druge, ki se igrajo skupaj.
  • Slepec mora ujeti čim več ljudi.
  • Izziv tukaj je zmagati v igri, ko je najpomembnejši čutni organ; vaša vizija vas ne podpira.

19. Baloni od tal

To je ena taka igra, v kateri lahko uživajo ne samo otroci, ampak tudi starejši, hišni ljubljenčki in vsi ostali. Igra udeležence prisili, da se osredotočijo in izboljša tudi pozornost.

Kako:

  • Pridobite nekaj pisanih balonov.
  • Prosite otroke, naj pod nadzorom staršev napihnejo čim večji balon.
  • Zdaj je izziv igrati z balonom in ga držati v zraku.
  • Izgubijo točko vsakič, ko se balon dotakne tal.

20. Kaj je v torbi?

Kar je v torbi, je zabavna igra za majhne otroke; lahko se uporablja tudi kot izobraževalno orodje.

Kako:

  • V vrečko položite naključne predmete različnih oblik, velikosti in tekstur.
  • Prosite otroka, naj z eno roko seže v torbo in prepozna predmet, ne da bi ga pogledal. Lahko jim celo zavežete oči, da bo bolj zahtevno in aktivirate njihov občutek za dotik.
  • Izziv v igri pozornosti je v tem, da poskušate predmete pravilno poimenovati, več, tem bolje. Če imate časovnik, bi bilo bolj zabavno.

21. Test okusa z zavezanimi očmi

Zavedanje vsakega od čutnih organov ima tudi ključno vlogo pri razvoju pozornosti pri otrocih in odraslih. Test okusa z zavezanimi očmi je igra za aktiviranje ali testiranje vaših brbončic. Evo, kako se to naredi.

Kako:

  • Zavežite oči kateremu koli igralcu.
  • Na mizo položite poljubnih deset naključnih živil, kot so omake, piškoti, čokolada, sokovi, sadje itd.
  • Zdaj morajo drugi igralci nagovoriti igralca z zavezanimi očmi, da okusi vsako hrano.
  • Igralec z zavezanimi očmi mora uganiti ime vsakega predmeta.
  • Igralec, ki identificira največje število živil, zmaga igro.

Nasvet: Ne vključujte alergenov ali živil, kot so oreščki, mlečni izdelki, gluten itd., na katere bi lahko bili otroci alergični.

22. Igranje Jenga

Jenga pomaga pri izboljšanju otrokovih finih motoričnih sposobnosti, kritičnega mišljenja, pozornosti. Poleg vsega tega je ta igra zelo zabavna.

Kako:

  • Če želite igrati to, boste potrebovali igralne bloke Jenga in ravno, trdno površino.
  • Zdaj v sklopih treh začnite graditi svoj stolp Jenga. Vsaka nova plast mora biti nameščena poleg tankih koncev prejšnje plasti.
  • Ko je vseh 54 blokov zloženih, se izziv začne.
  • Izberite vrstni red za vrtenje zaporedja igralcev.
  • Igralci morajo previdno in skrbno odstraniti blok od koder koli, ne da bi pri tem padel stolp. Odstranjeni blok je treba zamenjati na vrhu.
  • To ponavljajte, dokler stolpa ne zrušijo ali dokler ni končan celoten niz. Sliši se preprosto, kajne? Počakajte, da otroci poskusijo igrati Jengo.

23. Igra Penisi

To je še ena razburljiva igra pozornosti, ki bo zagotovo navdušila otroke. Ta igra zahteva več kot dva igralca.

Kako:

  • Vsem otroku izročite peni in ga prosite, naj ga temeljito analizira.
  • Ko končajo s preučevanjem penijev, je čas, da jih dajo nazaj v vrečko.
  • Zmešaj vse penije.
  • Po nekaj minutah morajo poiskati svoj peni.
  • Če lahko pravilno prepoznajo svoj peni, zmagajo v izzivu.

Čuječnost lahko pomaga vašemu otroku priti v stik s svojimi najglobljimi mislimi in občutki. In zavedanje o našem telesu in umu pomaga pri natančnem razmišljanju in komunikaciji. Otroci lahko vadijo pozornost na različne načine, toda kaj najbolje deluje za vašega malčka, lahko razumete z raziskovanjem in prilagajanjem glede na njihove potrebe.

V spodnjem razdelku za komentarje nam povejte svoje izkušnje, če vaš otrok vadi pozornost. Ali so te dejavnosti čuječnosti pomagale tudi vašemu otroku?


Previous:

Next: