Vaje Medtem Igranje z dojenčkom

so

Novi starši vedno škrtanje za čas , kar lahko pomeni le s težavo najdejo časa za početje škrtanje . Vaje , ki vključujejo vaš otrok vam ne samo pomaga več nalog , ki jih ponujajo tudi možnosti za vas, da se veže s svojim otrokom . Uporabite vaš dojenček kot čudovit prost teže , enostavne prilagoditve vaših najljubših mat vaj ali preprosto dodajte nekaj vadbe potez v vaš voziček sprehode.
Mat Premakne Z Baby

Z lahkoto lahko vključi otroka v vaš najljubše mat vaje. Uporabite vašega otroka kot zdravilo žogo za trebušne vaje . Držite dojenčka up pred vami v krču in izločiš svoje škrtanje z njo učiti svoje številke. Obrnite in položite otroka na vrhu vašega mat , ko vam sklece , kar ji je majhen poljub , ko ga spustite sami. Držite otroka v pred vami , medtem ko delaš počepe in razmisliti sledenja vaših ponovitev z besedami, vaše ABC namesto številk.
Voziček Vaje

Ne potrebujete fancy jogging voziček , da binajveč iz vašega časa hoje z vašo malo eno. Koli voziček bo naredil . Začnite s segrevanja za pet do 10 minut, živahne voziček hoje . Nato uporabite stvari okoli vas ali voziček samem za različne vaje . Na primer , rahlo leže prste na zadnji strani vozička in ne lunges ali počepe , pri čemer pazite, da ne poruši voziček . Potegnite vaš voziček čez na klopi v parku in uporabite klop za naklon sklece . Potisnite voziček navkreber kombiniranega kardio vadbo in štirikolesniki . Po vsaki vadbeni postaji , potisnite voziček za pet minut .

Vadba po porodu,

Izboljšajte svoje razpoloženje, spanec in energijo , ki jih uveljavljajo po nosečnosti . Mayo Clinic priporoča 150 minut vadbe na teden . To je bistvenega pomena za postnatalnih ženske še posebej previdni pri izvajanju , vendar. Ogreje in učinkovito ohladi. Storiti vse vaje na začetni stopnji in ne sami izvajali do točke utrujenosti . Pijte veliko tekočine , nositi podporni nedrček in takoj prenehati , če začutite bolečino ali imate krvavitve iz nožnice , ki je težji od obdobja . Hormonske spremembe vodijo do sedečega vedenja . Uporabite prijatelje in cilje , da ostanejo motivirani .
Vadba po C - oddelku ali Regular Rojstvo

morate daljše obdobje okrevanja , potem ko je carski rez . Na splošno je priporočljivo počakati, dokler vaš šesttedensko check poporodni pred začetkom izvajanja programa . V vsakem primeru je treba vsako poporodni ženska je treba preveriti s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli nove fitnes dejavnost fizično .

Previous:

Next: