Pred spaním pre batoľatá a najlepší plán spánku pre vaše batoľa

Vaše batoľa môže mať svoje vlastné predstavy o tom, kedy by malo ísť spať – a nadšene ich vysloviť. Je tu však veľká šanca, že potrebuje viac spánku, než si myslí, a ak sa bude držať plánu na večer a zdriemnutie, pomôže jej to, aby si dobre oddýchla a zároveň minimalizovala tie zdĺhavé bitky pred spaním (aspoň väčšinou!).

Ako presne však vyzerá plán spánku batoliat? Odpoveď bude závisieť od veku, pretože potreby spánku a zdriemnutie vášho dieťaťa sa od prvých narodenín až po tretie veľmi menia.

Tu je návod, ako zabezpečiť, aby váš malý rojko zaznamenával správnu mieru zavretých očí v noci aj počas dňa, a pozrite si niekoľko vzorových plánov spánku batoliat podľa veku, ktoré vám pomôžu rozlíšiť ak je rutina vášho dieťaťa na správnej ceste.

Koľko spánku potrebuje moje batoľa?

Podľa Americkej akadémie pediatrov (AAP) by batoľatá mali spať 11 až 14 hodín denne. Vaša ratolesť prespí všetky tieto hodiny kombináciou dvoch jedno- až dvojhodinových zdriemnutí počas dňa (alebo jedného dlhšieho poobedného spánku, keď sa blíži k 2. roku života) a pevných 10 až 11 1/2 hodiny v noci. Mnohé batoľatá medzi 12. a 18. mesiacom skončia z dvoch zdriemnutí na jedno, no niektoré až po 2 rokoch.

Aká je najlepšia pred spaním pre vaše batoľa?

Väčšina malých detí najlepšie spí, keď sú zastrčené v posteli o 19:30 alebo 20:00. najneskôr. Zapnutie včas zaistí, že vaše batoľa bude mať možnosť zaznamenať počet hodín spánku, ktoré potrebuje na to, aby sa cítilo dobre oddýchnuté (najmä preto, že môžete očakávať, že vám dá budenie zvyčajne medzi 6. a 7. hodinou ráno). Navyše výskum ukazuje, že malé deti, ktoré chodia spať pred 21:00. majú tendenciu rýchlejšie zaspávať a v noci sa menej často prebúdzať.

Vytvorenie rutiny pred spaním pre batoľa

Batoľatá sú stvorenia zo zvyku. Upokojujúca rutina pred spaním apeluje na túžbu vášho sladkého hrášku po predvídateľnosti a signalizuje, že je čas začať utíšiť. Pomáha jej to tiež zaviesť zdravý spánok, pretože to pripraví pôdu na to, aby chodila spať každú noc v rovnakom čase.

Rutina nemusí byť komplikovaná. Ale malo by to byť konzistentné a začať aspoň 30 až 45 minút pred spaním (maximálne 60 minút). Pokojné aktivity, ako je kúpeľ, knihy, tichá hudba a túlenie, to všetko je vhodné. Pokúste sa vyhnúť aktívnemu hraniu alebo drsnému chovu, ktorý vaše dieťatko pravdepodobne skôr rozprúdi, než aby mu pomohol uľaviť.

Mám zaradiť svoje batoľa do režimu spánku?

Zatiaľ čo potreby spánku vášho batoľaťa sú iné ako v čase, keď bolo bábätko, dodržať rozvrh je stále rozumný nápad. Prebúdzanie, zdriemnutie a chodenie do postele každý deň približne v rovnakom čase dáva vášmu batoľatiu predstavu o tom, čo môže očakávať, čo môže byť upokojujúce a povzbudzuje jeho ochotu ísť podľa plánu.

Rovnako dôležité je aj to, že dodržiavanie harmonogramu pomáha zaistiť, že váš miláčik spí toľko, koľko skutočne potrebuje, takže nie je ani príliš unavené a mrzuté počas dňa, ani nie dosť unavené, keď je čas na svetlá von. To môže znížiť vaše šance na problémy so spánkom alebo protesty a pomôcť vám vyhnúť sa tým obávaným prebudeniam pred úsvitom.

Plán spánku pre 1-ročné dieťa

Aj keď ju jej vek oficiálne zaraďuje do oblasti batoliat, rozvrh vášho 12-mesačného dieťaťa môže vyzerať dosť podobne ako minulý mesiac – a ešte pár dní tak zostane. 12-mesačné dieťa by malo spať celkovo asi 14 hodín, z toho asi 11 hodín v noci. Zostávajúce tri hodiny by mali byť rozdelené medzi dve zdriemnutia počas dňa.

  • 6:30:Prebuďte sa

  • 10:00:Spánok

  • 11:30:Prebuďte sa

  • 14:00:Spánok

  • 15:30:Prebuďte sa

  • 19:00:Večierok

  • 19:30:večierka

Plán spánku pre 15-mesačné dieťa

V prípade mnohých batoliat sa veci medzi 12. a 15. mesiacom príliš nezmenia. Ak poobedný spánok začína prekážať pred spaním, ale váš miláčik nie je pripravený prejsť len na jeden spánok (mnohé deti v tomto veku nie), možno budete musieť posunúť čas spánku o niečo neskôr.

  • 6:30:Prebuďte sa

  • 10:00:Spánok

  • 11/11:30:Prebuďte sa

  • 13:30/14:00:Spánok

  • 15/15:30:Prebuďte sa

  • 19/19:30:Večierok

  • 19:30/20:00:večierka

Plán spánku pre 18-mesačné deti

Očakávajte, že vaše 1,5-ročné dieťa bude potrebovať približne 11 až 12 hodín zavretých očí za noc plus dve až tri hodiny spánku. Okolo tohto veku bude pravdepodobne pripravená prejsť z ranného a popoludňajšieho spánku na jeden spánok na poludnie, zvyčajne hneď po obede. Prechod môže byť veľkou zmenou a je normálne, že vaša ratolesť je mrzutejšia ako zvyčajne, keď sa jej telo prispôsobuje. Možno si budete musieť zaspať, pretože na konci dňa bude pravdepodobne dosť zmätená.

  • 6:30:Prebuďte sa

  • 12:30:Spánok

  • 14:30:Prebuďte sa

  • 18:30:Večierok

  • 19:00:večierok

Plán spánku pre 2-ročné deti

Dvojročné deti potrebujú celkovo 11 až 14 hodín spánku denne. Keď vaše dieťa prechádza druhým rokom, možno zistíte, že spánok bude o niečo neskôr alebo kratší. V závislosti od dĺžky spánku môže byť tiež schopná vrátiť sa do trochu neskoršieho spánku.

  • 6:30:Prebuďte sa

  • 12:30:Spánok

  • 14/14:30:Prebuďte sa

  • 19:00:Večierok

  • 19:30:večierka

plán spánku pre 3-ročné deti

Očakávajte posun v potrebách spánku vášho dieťaťa, keď vyrastie z batoľaťa do predškolského veku. 3-ročné dieťa zvyčajne potrebuje celkovo 10 až 13 hodín spánku denne a mnohé z nich začnú obmedzovať spánok (alebo ho dokonca úplne vynechať).

  • 6:30:Prebuďte sa

  • 13:30:Zdriemnutie alebo ticho

  • 14:30/15:00:Prebuďte sa

  • 19/19:30:Večierok

  • 19:30/20:00:večierka

Ako prinútiť vaše batoľa spať

Bitky pred spaním niekedy prichádzajú s územím rodičovstva batoľaťa. Ale tieto stratégie môžu pomôcť dostať vášho malého snílka (viac) na palubu pred spaním a zdriemnutím – a obmedziť protesty na minimum.

  • Držte sa plánu. Prebúdzanie, zaspávanie a chodenie spať každý deň v približne rovnakom čase pomáha vytvoriť zdravé spánkové vzorce, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že vaše batoľa bude unavené, keď ho zastrčíte.
  • Majte konzistentnú rutinu. Týka sa to vašich oddychových aktivít pred spaním a zdriemnutím, ako aj toho, ako zvládate požiadavky na ďalší príbeh, ďalší pohár vody alebo vyskočenie z postele. Akonáhle bude vaše batoľa vedieť, čo môže očakávať (a čo nebude lietať), bude pravdepodobnejšie, že sa bude držať plánu.
  • Vykonajte zmeny plánu, keď sú potrebné. Ak sa vášmu batoľaťu neustále zdá, že nie je unavené počas zdriemnutia alebo pred spaním alebo sa začína prebúdzať skôr ako zvyčajne, možno je čas upraviť jej rozvrh spánku alebo ju uložiť do postele o niečo neskôr.
  • Ponúknite povolenie na hranie. Ak trvá na tom, že nie je ospalá, povedzte jej, že môže pokojne spievať alebo sa hrať s plyšovým „kamarátom“ alebo dvoma, kým nezaspí. Karta „povolenie hrať“ prinúti vašu malú vyjednávačku myslieť si, že niečo vyhrala, a tento spokojný pocit môže viesť k lepšiemu spánku.
  • Buďte aktívny počas dňa. Dostatok aktívneho hrania a čerstvého vzduchu vám pomôže unaviť vaše dieťa.
  • Preskočiť čas používania. Vyhýbajte sa obrazovkám aspoň dve hodiny pred spaním a držte zariadenia s obrazovkou mimo spálne vášho dieťaťa, odporúča AAP.
  • Zvážte tréning spánku. Ak ste urobili iné zmeny a vaše batoľa sa stále bráni alebo sa v noci často prebúdza, môže byť dobrým nápadom formalizovanejší plán tréningu spánku.

Prečo moje batoľa nespí?

Ako ste sa nepochybne začali učiť z prvej ruky, veľa vecí môže zmeniť vaše najlepšie zostavené plány spánku pre vaše batoľa. Tu sú niektoré, s ktorými sa budete pravdepodobne pravidelne stretávať.

  • Nedostatočný režim pred spaním. Toto musí byť najbežnejšia – a najľahšie napraviteľná – prekážka na ceste k nočnej blaženosti. Batoľatá sú stvorenia zo zvyku. Akokoľvek chaotický môže byť váš rodinný rozvrh (a koho nie je?), nastavenie upokojujúcej a konzistentnej rutiny pred spaním, ktorá začína dostatočne skoro na to, aby sa zabezpečil dostatočný počet Zzz, stojí za námahu.
  • Strach a zlé sny. Či už sú to príšery pod posteľou alebo strach z tmy, nočné obavy sú pre vaše batoľa veľmi skutočné. Váš inštinkt upokojiť ju objatím a bozkami (a bez toho, aby ste sa príliš dlho zdržiavali pri jej posteli), sú na mieste a budú mať dlhú cestu k tomu, aby sa vaša ratolesť vrátila k jej normálnemu spánku.
  • Dovolenka alebo choroba. Môže byť ťažšie zaspať, keď ste prechladnutí alebo ste v cudzej posteli. V týchto ťažkých časoch zaujmite postoj, ktorý funguje akokoľvek, aby si vaše dieťatko oddýchlo. Nočné maznanie, extra objatia, bozky a špeciálne požiadavky sú v poriadku počas kempovania alebo počas chrípkovej sezóny, ale snažte sa čo najskôr vrátiť k starej rutine, aby sa tieto dočasné problémy so spánkom nezmenili na návyky.
  • Regresia spánku. Toto dočasné obmedzenie spánku je bežné medzi súpravami pre batoľatá. Nové vývinové výkony – ako napríklad učenie sa chôdze – môžu odhaliť vaše najlepšie úsilie na upokojenie vášho drobca, rovnako ako zmeny v živote medzi majorom a malým pre vás, ako je nová pestúnka alebo domáce zviera. Častými príčinami sú aj veľké životné zmeny, ako je nový súrodenec a sťahovanie.
  • Bolesť zubov. Keď prídu tieto očné zuby, rezáky a stoličky, vaše batoľa sa bude musieť znova vysporiadať s nepríjemnými pocitmi pri prerezávaní zúbkov, čo môže narúšať spánok.
  • Vaše dieťa sa nechce vzdať. Jednoducho povedané, v popise práce batoľaťa je povedať nie takmer všetkému. To zahŕňa pred spaním! Ak svojmu dieťaťu umožníte vybrať si medzi dvoma pármi pyžám, ktorú knihu jej budete čítať a ktorí vypchatí kamaráti s ňou budú spať, pomôžete jej prijať, keď zhasnú svetlá.
  • Vaše dieťa o to nechce prísť. Váš mini spoločenský motýľ a nonstop sťahovák a trepačka chce byť uprostred všetkého – okrem postele.
  • Vašmu batoľaťu chýbate. Separačná úzkosť je veľmi reálna, takže keď vás vaše dieťa po zhasnutí svetla prosí, aby ste s ním zostali, pravdepodobne to nie je hra. Rozšírte situáciu neutrálnym rozhovorom o dni a o tom, čo môže priniesť zajtrajšok, aby tieto návštevy boli krátke a nudné. Pokúste sa opustiť miestnosť skôr, ako zaspí, aby sa nečudovala, kde ste, keď sa zobudí, a primäť ju, aby vás prišla hľadať.
  • Je príliš unavená. Neskorý spánok, vynechaný alebo skrátený spánok alebo dokonca prechod z dvoch zdriemnutí na jeden môže vaše batoľa vyčerpať, čo ho môže v skutočnosti rozprúdiť a sťažiť mu zaspávanie.
Pomôcť vášmu batoľatiu rozvíjať zdravé spánkové návyky je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete ako rodič urobiť. Určite si to bude vyžadovať trochu vynaliezavosti a veľa trpezlivosti, ale keď sa veci stanú skalnými, riadiť sa plánom cesty a počítať s niekoľkými obchádzkami môže pomôcť celej rodine šťastne spať až do smrti.

Previous:

Next: