• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Tréning spánku batoliat:6 metód a základných tipov na úspech

Tréning spánku batoliat by mal v ideálnom prípade začať už v ranom veku. To má zabezpečiť ich optimálny rast a vývoj. Odporúčaná doba spánku u detí od jedného do dvoch rokov je 11-14 hodín denne. Tieto hodiny môžete rozdeliť medzi nočný spánok a denný spánok.

Väčšina rodičov má vo všeobecnosti pocit, že spánok ich batoliat je najnáročnejšou časťou ich dňa. Batoľatá sa počas spánku zvyčajne stávajú rebelmi, často sa prebúdzajú uprostred noci a nemusia sa ľahko vrátiť do spánku. Môžu sa tiež stretnúť s nočnými strachmi a nočnými morami, čo prispieva k úzkosti rodičov. Preto mnohí odborníci tvrdia, že spánkový tréning môže pomôcť aj rodičom batoliat.

Tento príspevok vysvetľuje vhodné spôsoby, ako začať s tréningom spánku, a techniky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu lepšie spať.

Aký je správny vek na tréning spánku?

Neexistuje správny vek na začatie tréningu spánku. Každé dieťa dosahuje vývojové míľniky v rôznom veku a má rôzne potreby. Navyše technika, ktorá funguje pre päťmesačné dieťa, nemusí fungovať pre batoľa. Napríklad jemné hladkanie môže dobre fungovať pre malé deti, ale nie pre staršie batoľatá.

Niekoľko zástancov obhajuje zavedenie tréningu spánku už vo veku dvoch mesiacov. Avšak vek štyri až deväť mesiacov je všeobecne akceptovaný ako vhodný vek na začatie tréningu spánku, pretože dieťa sa môže naučiť samo ukľudňovať a zaspávať samo. Ak má vaše dieťa viac ako jeden alebo dva roky, neznepokojujte sa, pretože aj batoľatá môžu byť trénované na spánok.

Ako povedať, že ste pripravení začať s tréningom spánku?

Zistite, kedy ste vy a vaše batoľa pripravení, pretože tréning spánku si vyžaduje dôslednosť, trpezlivosť a odhodlanie. Pred začatím tréningu spánku si môžete položiť nasledujúce otázky.

• Ako vyzerá váš rozvrh? Existujú nejaké veľké výlety, dovolenky, udalosti alebo zmeny, ktoré môžu narušiť tréning spánku?

• Budete môcť vykonať požadované zmeny vo svojej rutine?

• Aké metódy ste preskúmali a ktorá z nich je najpohodlnejšia na implementáciu?

• Ste odhodlaní dodržiavať plán dva až štyri týždne?

• Spĺňa váš partner/rodina plán?

Okrem toho sa poraďte so svojím pediatrom, aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo faktory, vrátane veku a hmotnosti batoľaťa, ktoré by mohli zohrávať úlohu pri spánku vášho dieťaťa.

Prečo potrebuje batoľa trénovať spánok?

Keď si batoľatá viac uvedomujú svoje okolie, ich predstavivosť a udalosti okolo nich môžu prerušiť spánok. Deti môžu byť mrzuté, nevrlé alebo dokonca hyperaktívne, keď majú nedostatok spánku. Podľa Americkej akadémie pediatrov má dostatok spánku iba 25 % detí mladších ako päť rokov.

Nedostatok kvalitného spánku v ranom detstve je spojený s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane alergickej nádchy, problémov s imunitným systémom, úzkosti, depresie a zvýšeného rizika obezity, cukrovky a vysokého krvného tlaku v budúcnosti.

Niektoré štúdie ukázali, že spánkový tréning nemusí mať dlhodobé negatívne účinky alebo výhody pre rodičov a dieťa. Niekoľko štúdií však preukázalo krátkodobé výhody, ako je zlepšenie kvality spánku dieťaťa a nálady matky.

Preto nemusí byť nesprávne usudzovať, že spánkový tréning má potenciál zlepšiť spánok vášho batoľaťa bez akýchkoľvek dlhodobých rizík alebo nevýhod.

Ako sa líši tréning spánku batoliat od tréningu spánku dieťaťa?

Tréning spánku batoliat je odlišný, pretože potreby batoliat a bábätiek súvisiace so spánkom sú odlišné. Napríklad novorodenci môžu potrebovať až 18 hodín spánku s tromi až štyrmi hodinami spánku v kuse. Vo veku štyroch až 12 mesiacov potrebujú asi 14 hodín spánku. Okrem toho sa ich denný spánok môže zmeniť medzi šiestimi a dvanástimi mesiacmi.

Tréning spánku tiež nefunguje dobre u veľmi malých detí (mladších ako tri až štyri mesiace), pretože sa nedokážu usadiť ani samy upokojiť. Je zaujímavé, že schopnosť vyliezť alebo vyliezť z postieľky môže tiež určovať priebeh tréningu. Bábätká nemôžu preliezť cez zábradlie svojej postieľky, takže prístup založený na návšteve rodičov môže dobre fungovať. Keďže však batoľatá dokážu vyliezť z postieľky, ich tréningová technika je zameraná na to, aby naučili batoľa, aby sa samo upokojilo a zaspávalo.

Metódy tréningu spánku pre batoľatá

Žiadna metóda nefunguje pre každého. Môžete vyskúšať nasledujúce metódy, aby ste si vybrali, ktorý z nich najlepšie funguje pre vás a vaše batoľa.

1. Metóda vyblednutia: Túto metódu môžete vyskúšať, ak vaše dieťa potrebuje pred spaním hojdať alebo ho držať. Metóda vyblednutia je podobná metóde vyzdvihnutia a položenia. V metóde vyblednutia a jej variáciách umožníte batoľaťu, aby sa uložilo do spánku a upokojilo sa bez toho, aby ste mu odobrali starostlivosť a lásku (objatia alebo bozky), ktoré potrebujú. Uspíte svoje dieťa, kým je ospalé a odídete z miestnosti. Ak sa dieťa hnevá, počkajte päť minút a choďte dovnútra, ak dieťa naďalej plače. Upokojte batoľa, kým sa neusadí. Ak dieťa opäť plače, postup zopakujte. V prípade, že je batoľa mimo postieľky, zastrčte ho, dajte mu pusu alebo objímte a opustite miestnosť. Možno to budete musieť robiť nejaký čas, aby sa vaše dieťa naučilo zaspávať samo.

1. Camp-it-out metóda: Pri tomto prístupe rodič zostáva v miestnosti, aby pomohol dieťaťu usadiť sa a postupne sa od dieťaťa vzďaľovať. Cieľom je obmedziť dotyky, kŕmenie a maznanie potrebné na to, aby batoľa uspávalo. Postupne ich prinúti zaspať samy. Je to užitočné najmä pri úzkostnom dieťati .

1. Metóda zdvihnutia a položenia: Táto jemná metóda zahŕňa utešovanie dieťaťa, ale nie kŕmenie zakaždým, keď sa zobudí. Je vhodný pre rodičov, ktorí nechcú prechádzať úzkosťou z toho, že uvidia svoje dieťa plakať. Ako už názov napovedá, ide o to, aby ste dieťa zdvihli, upokojili a položili, keď je ospalé alebo hneď, ako prestane plakať. Možno budete musieť tento proces zopakovať zakaždým, keď sa v noci prebudia.

1. Spôsob stoličky: Podobá sa to metóde camp-it-out s tým rozdielom, že rodič sedí na stoličke blízko postieľky a ďalšiu noc alebo týždeň ju posúva ďalej. Je sprevádzané postupným znižovaním vŕzgania a stíšenia. Bábätko sa položí do postieľky, keď je bdelé, ale ospalé. V prípade, že batoľa plače, rodič ho slovne utíši bez toho, aby ho zdvihol.

1. Metóda slabnutia pred spaním:T jeho metóda je založená na presvedčení, že ak dieťa nie je ospalé, dobrovoľne nepôjde spať. Preto sa táto metóda spolieha na identifikáciu signálov, keď sa vaše batoľa zdá ospalé, a prispôsobenie pred spaním týmto vzorcom. Cieľom je skrátiť čas, ktorý strávite vykonávaním konkrétnej rutiny, ako je hojdanie, dojčenie alebo túlenie, a prípadne ich prinútiť spať samostatne.

Vytvorenie programu pred spaním, ktorý pomôže vášmu batoľatiu zaspať

Pozitívna, konzistentná rutina pred spaním môže pomôcť vášmu batoľaťu spať pohodlne a dlhšie. Rutina pred spaním zahŕňa aktivity pred spaním, ktoré začnete približne 20 minút pred časom, kedy chcete, aby vaše batoľa spalo. Môže zahŕňať nasledujúce činnosti. Keďže sa deti učia a dávajú veci do návykov, je dôležité každý deň dodržiavať tie isté aktivity.

• Začnite tým, že im naznačíte, že je čas ísť spať – vypnite televízor, stlmte svetlá a zoberte im hračky. Tieto narážky im pomôžu psychicky sa pripraviť na spánok.

• Uistite sa, že sa vaše dieťa naučí zdravým spánkovým návykom, medzi ktoré patrí čistenie zubov po večeri.
• Doprajte im teplý nočný kúpeľ.

• Nechajte ich, aby si vybrali svoje obľúbené pyžamo alebo obľúbenú plyšovú hračku, s ktorou budú spať.

• Ak sa učíte na nočník, uistite sa, že majú plienky alebo navštívte toaletu predtým, ako ich uložíte do postele.

• Strávte s nimi chvíľu pokoja (približne 15 až 20 minút). Nezahŕňajte hry, ktoré zahŕňajú behanie alebo pútavé rozhovory, ktoré môžu batoľa nadmerne stimulovať. Namiesto toho zaraďte aktivity, ktoré sú relaxačné, ako je počúvanie upokojujúcej hudby alebo čítanie knihy.

• Dajte im krátke objatie a bozk.

• Nakoniec ich uložte do postele.

• Môžete udržiavať izbovú teplotu, zavesiť závesy a skúsiť použiť biely šum v pozadí, aby ste vytvorili príjemné a útulné prostredie.

• Keďže si deti postupne vytvárajú návyky; preto je dôležité každý deň sledovať tie isté aktivity.

Tréning spánku pre batoľatá:tipy a triky

Batoľatá odolávajú spánku zo strachu, že prídu o zábavu. Môžu tiež pociťovať separačnú úzkosť, keď spia sami. Príprava dieťaťa na tréning by mala začať najskôr u rodičov. Možno budete musieť tréningovému procesu venovať dva alebo tri týždne, aby ste dosiahli konzistentnosť.

Vyskúšajte tieto praktické tipy na zdravé spánkové návyky.

• Dodržujte dôsledný režim pred spaním, ktorý vaše dieťa postupne pochopí a zoznámi sa s ním.

• Tréning spánku nemusí byť o úplnom odstránení rodičovskej bezpečnosti, ale o stanovení jasných hraníc. Znamená to, že by sa mali naučiť spať samé vo ​​svojej posteli. Môže byť pre nich ťažké spať samé, ak zdieľate posteľ so svojím dieťaťom.

• Počas školenia nemeňte ani neprerábajte izbu svojho dieťaťa. Nech je prostredie útulné a zároveň známe.

• Nastavte si limit času, ktorý strávite so svojím batoľaťom rozprávkami alebo uspávankami. Nech sú bozky na dobrú noc sladké a krátke!

• Nechajte vodu na dosah a majte zapnuté nočné svetlo pre prípad, že by sa báli byť sami.

• Nechajte ich, aby mali svoje bezpečnostné prvky, ako je obľúbená deka alebo plyšová hračka, vďaka ktorým sa budú cítiť pohodlne.

• Ak vstanú, vezmite ich späť do postele bez veľkého rozruchu a očného kontaktu a rozprávajte čo najmenej. Kľúčom je tu konzistentnosť.

• Chváľte ich, keď dodržiavajú pokyny. Neužívajte však úplatky, aby ste ich uspávali.

Riešenie problémov so spánkom batoliat

Rodičia môžu mať ťažkosti pri zaspávaní batoliat aj po vytrvalom úsilí. V takom prípade zhodnoťte svoju tréningovú metódu a skontrolujte, či pre vaše batoľa nie sú nejaké prekážky. Porozprávajte sa so svojím batoľaťom a skontrolujte, či nemá nejaké obavy, ktoré ste predtým prehliadli.

Môžete tiež vyskúšať tieto tipy na riešenie problémov súvisiacich so spánkom.

• Vaše dieťa sa môže v tme niečoho báť. Môže to byť objekt alebo dokonca tiene. Môžete použiť nočné svetlo alebo nechať chodbu osvetlenú. Môžete sa tiež pokúsiť odstrániť alebo presunúť niektoré predmety v izbe vášho batoľaťa, ktoré môžu rušiť ich spánok.

• Uloženie dieťaťa do postele príliš neskoro alebo príliš skoro môže často viesť k výstrednému správaniu. Hľadajte príznaky, ako je ospalosť a nízka úroveň aktivity, aby ste ich pripravili na spánok.

• Obmedzte čas strávený pred spaním pred spaním, pretože to môže stimulovať mozog vášho batoľaťa, čo sťažuje usadenie sa.

• Vyhnite sa podávaniu sódy pre batoľatá alebo nápojov s vysokým obsahom cukru niekoľko hodín pred spaním.

• Monitorujte ich spánok. Ak spia príliš neskoro alebo príliš dlho počas dňa, môže to narušiť ich nočný spánok.

• Dieťa môže mať problémy so spánkom bez rodiča. Ak k tomu dôjde, snažte sa spolu počas dňa tráviť dostatok času. Dostatok času stráveného v spoločnosti rodičov počas dňa môže znížiť nočnú úzkosť.

Kedy navštíviť profesionála?

Môžete kontaktovať svojho lekára, ak si u svojho batoľaťa všimnete nasledovné .

1. Hlasné chrápanie/problém s dýchaním: Hlasité chrápanie, ťažkosti s dýchaním alebo prestávky v dýchaní počas spánku môžu naznačovať základné problémy.

1. Námesačný: Ide o poruchu, pri ktorej dieťa úplne nespí. Môžu sedieť vo svojej posteli, robiť opakované pohyby, chodiť po miestnosti a nemusia odpovedať, keď sa s nimi pokúšate rozprávať. Preto je dôležité chrániť priestor, kde vaše dieťa spí, a pomôcť mu vrátiť sa do postieľky bez toho, aby sa zobudilo. Ak problém pretrváva, kontaktujte svojho lekára.

1. Nočné hrôzy: Zvyčajne sa to stane vo veku od štyroch do 12 mesiacov, ale môže sa to stať aj vtedy, keď má dieťa 18 mesiacov. Nočné desy sa líšia od nočných môr a symptómy môžu zahŕňať hlasný, nekontrolovateľný krik a rýchlejšie dýchanie. Dieťa sa môže zdať, že je hore. Ak ich medzitým zobudíte, budú pôsobiť zmätene a môže chvíľu trvať, kým sa ustália. Väčšina detí tento stav prekoná, ale ak ide o opakujúci sa problém, poraďte sa s lekárom.

1. Nezvyčajné spánkové vzorce/správanie: Poraďte sa s lekárom, ak má vaše dieťa iné nezvyčajné nočné správanie, časté prebúdzanie sa v noci a znepokojujúce správanie počas dňa v dôsledku nedostatku spánku.

Spánok je nevyhnutný pre vývoj batoľaťa. Preto je tréning spánku vášho batoľaťa rozhodujúci pre zabezpečenie jeho celkového rozvoja. S tréningom spánku bábätka môžete začať už od dvoch mesiacov veku. Využite jednu z niekoľkých metód na spánkový vlak vášho batoľaťa. To však neznamená, že vaše dieťa bude reagovať na tréning okamžite. Je to metóda pokus-omyl a musíte mať trpezlivosť a skúšať, kým nenájdete tú správnu metódu, ktorá vyhovuje vášmu batoľaťu.

Kľúčové body

• Nácvik spánku môže začať, keď má dieťa štyri až deväť mesiacov.
• Hyperaktivita alebo podráždenosť môžu ovplyvniť trvanie spánku batoliat, čo môže byť škodlivé pre ich celkový rast.
• Metódy blednutia, táborenia a stoličky sú niektoré postupy spánkového tréningu účinné pre batoľatá.