Kyselina listová

Čo je kyselina listová?

Kyselina listová je vitamín, ktorý potrebuje každá bunka vo vašom tele pre zdravý rast a vývoj. Ak ho užívate pred tehotenstvom a počas skorého tehotenstva, môže pomôcť chrániť vaše dieťa pred vrodenými chybami mozgu a chrbtice nazývanými defekty neurálnej trubice. Nervová trubica je časť vyvíjajúceho sa dieťaťa, ktorá sa stáva mozgom a miechou. NTD sa vyskytujú v prvom mesiaci tehotenstva, skôr ako viete, že ste tehotná. Preto je dôležité, aby ste mali dostatok kyseliny listovej vo svojom tele predtým, ako otehotniete.

NTD postihujú každý rok v Spojených štátoch približne 3 000 tehotenstiev. Ak všetky ženy užívajú 400 mikrogramov (tiež nazývaných mcg) kyseliny listovej každý deň pred otehotnením a počas skorého tehotenstva, môže to pomôcť zabrániť až 7 z 10 (70 percent) NTD. Pretože takmer polovica všetkých tehotenstiev v Spojených štátoch je neplánovaná, všetky ženy, ktoré môžu otehotnieť, by mali užívať kyselinu listovú každý deň.

Niektoré štúdie ukazujú, že kyselina listová môže tiež pomôcť predchádzať vrodeným chybám v ústach dieťaťa, ktoré sa nazývajú rázštep pery a podnebia. Rázštep pery je vrodená chyba, pri ktorej sa horná pera dieťaťa nevytvorí úplne a má v sebe otvor.

Ako môžete získať dostatok kyseliny listovej?

Existuje niekoľko spôsobov, ako získať dostatok kyseliny listovej:

  • Užívanie vitamínu, ktorý obsahuje kyselinu listovú
  • Jesť potraviny s folátom z pestrej stravy
  • Jesť obohatené potraviny
  • Získajte kombináciu týchto dvoch:užívanie vitamínu, ktorý obsahuje kyselinu listovú a konzumáciu obohatených potravín


Koľko kyseliny listovej potrebujete?

Tu je to, čo potrebujete vedieť o užívaní kyseliny listovej na prevenciu NTD:

Väčšina žien
Aby ste zabránili NTD u vášho dieťaťa, užite vitamínový doplnok so 400 mcg kyseliny listovej každý deň predtým, ako otehotniete. Doplnok je produkt, ktorý užívate na doplnenie určitých živín, ktorých nemáte dostatok v potravinách, ktoré jete. Začnite užívať 400 mcg kyseliny listovej každý deň najmenej 1 mesiac pred tehotenstvom počas prvých 12 týždňov tehotenstva. Váš doplnok kyseliny listovej môže byť:

  • Multitamín. Toto je tabletka, ktorá obsahuje veľa vitamínov a iných živín, ktoré pomáhajú vášmu telu zostať zdravé.
  • Prenatálny vitamín. Ide o multivitamín vyrobený pre tehotné ženy. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže dať predpis na prenatálne vitamíny alebo ich môžete získať bez lekárskeho predpisu.
  • Doplnok, ktorý obsahuje len kyselinu listovú

Užívajte vitamínový doplnok so 400 mcg kyseliny listovej každý deň, aj keď sa nesnažíte otehotnieť.

Počas tehotenstva užívajte každý deň prenatálny vitamín, ktorý obsahuje 600 mcg kyseliny listovej. Kyselina listová funguje len ako prevencia NTD pred a počas prvých týždňov tehotenstva. Neskôr v tehotenstve potrebujete 600 mcg kyseliny listovej každý deň, aby ste pomohli vášmu dieťaťu rásť a vyvíjať sa.

Ženy s vysokým rizikom NTD
Ak máte vysoké riziko, že budete mať dieťa s NTD, užite 4 000 mcg kyseliny listovej každý deň, aby ste zabránili NTD. Začnite užívať 4 000 mcg kyseliny listovej 3 mesiace pred otehotnením počas 12 týždňov tehotenstva. Ste vystavení vysokému riziku, ak:

  • V minulosti ste mali dieťa s NTD.
  • Vy alebo váš partner máte NTD.
  • Váš partner má dieťa s NTD.

Štúdie ukazujú, že užívanie 4 000 mcg kyseliny listovej pred a počas skorého tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko, že budete mať ďalšie dieťa s NTD asi o 70 percent. Opýtajte sa svojho poskytovateľa, ako bezpečne získať toľko kyseliny listovej. Nie je bezpečné užívať niekoľko multivitamínov alebo prenatálnych vitamínov, pretože môžete získať príliš veľa iných živín, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Váš poskytovateľ vám môže pomôcť zistiť najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako získať správne množstvo kyseliny listovej.

Ako môžete získať kyselinu listovú z potravy?

Kyselinu listovú môžete získať z potravy. Niektoré potraviny sú obohatené o kyselinu listovú. Obohatené znamená, že potravina má pridanú kyselinu listovú. Skontrolujte štítok produktu, aby ste videli, koľko kyseliny listovej dostanete v každej porcii. Hľadajte slovo „obohatené“ alebo „obohatené“ na etiketách potravín ako:

  • Chlieb
  • cereálie na raňajky
  • Kukuričná múka
  • Múka
  • Cestoviny
  • Produkty vyrobené z druhu múky nazývanej kukuričná masa, ako sú tortilly, tortilla chipsy, škrupiny taco, tamales a pupusas
  • Biela ryža

Niektoré druhy ovocia a zeleniny sú dobrým zdrojom kyseliny listovej. Keď sa kyselina listová nachádza prirodzene v potravinách, nazýva sa folát. Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom kyseliny listovej, sú:

  • fazuľa, ako je šošovica, pinto fazuľa a čierna fazuľa
  • Listová zelená zelenina, ako je špenát a rímsky šalát
  • Špargľa
  • brokolica
  • Arašidy (ale nejedzte ich, ak máte alergiu na arašidy.)
  • Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity
  • Pomarančová šťava (najlepšia je 100-percentná. To znamená, že jedna porcia šťavy sa rovná jednej porcii ovocia.)

Je ťažké získať všetku potrebnú kyselinu listovú z potravy. Aj keď jete potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, každý deň užívajte aj vitamínový doplnok.

Ako čítate štítok produktu, aby ste videli, koľko kyseliny listovej je vo vitamínovom doplnku?

Ak chcete zistiť, či vitamínový doplnok obsahuje kyselinu listovú, skontrolujte štítok (nazývaný aj fakty o doplnkoch). Štítok je zvyčajne na zadnej strane fľaše. Pozrite sa na slovo „folát“ na štítku, aby ste videli, koľko kyseliny listovej dostávate. Štítok vám povie tieto informácie:

  • Veľkosť porcie. To vám povie, koľko produktu je v jednej porcii. Jeden multivitamín je zvyčajne jedna dávka.
  • Počet porcií na kontajner. To vám povie, koľko porcií je v multivitamínovej fľaši. Napríklad, ak dve tabletky predstavujú jednu porciu a fľaštička obsahuje 30 multivitamínov, je to 15 porcií.
  • živiny, ako vitamín D, folát a vápnik v každej porcii
  • Denná hodnota (nazývaná aj DV) jednej porcie. DV je množstvo živiny v porcii. Napríklad, ak je DV kyseliny listovej v multivitamíne 50 percent, tento multivitamín vám dodá 50 percent (polovicu) kyseliny listovej, ktorú potrebujete každý deň.

Etikety vitamínových doplnkov teraz uvádzajú „mcg DFE of folate“, čo znamená diétny ekvivalent folátu. Je to množstvo folátu, ktoré vaše telo absorbuje. Ak porcia obsahuje menej ako 400 mcg DFE folátu, potrebujete viac ako jednu porciu, aby ste dostali všetku kyselinu listovú, ktorú potrebujete každý deň.

Štítky na potravinových výrobkoch nie vždy uvádzajú množstvo kyseliny listovej v produkte. Novšie etikety potravín, ktoré obsahujú kyselinu listovú, budú uvádzať mcg DFE folátu, rovnako ako v prípade vitamínových doplnkov.

Ak máte variant MTHFR, môže užívanie kyseliny listovej pomôcť zabrániť NTD u vášho dieťaťa?

Áno. Ak máte variant MTHFR, užívanie 400 mcg kyseliny listovej každý deň pred a počas skorého tehotenstva môže pomôcť zabrániť NTDS u vášho dieťaťa.

MTHFR znamená metyléntetrahydrofolát reduktázu. Je to enzým (proteín), ktorý pomáha vášmu telu rozkladať a využívať folát. Jeden variant MTHFR (nazývaný MTHFRTT alebo CT genotyp) je zmena v géne MTHFR vo vašom tele, vďaka ktorej používate folát pomalšie ako zvyčajne. Gény sú časti buniek vášho tela, ktoré uchovávajú pokyny na to, ako vaše telo rastie a funguje. Dedia sa (prechádzajú z rodičov na deti). Varianty MTHFR sa dedia. Ak viete, že máte variant MTHFR alebo si myslíte, že funguje vo vašej rodine, obráťte sa na svojho poskytovateľa.

Váš poskytovateľ vás môže chcieť otestovať na variant MTHFR, ak máte v krvi vysoké hladiny látky nazývanej homocysteín. Príliš veľa homocysteínu vo vašej krvi môže spôsobiť srdcové choroby, krvné zrazeniny a mŕtvicu. Hladinu homocysteínu zistíte krvným testom. Ak je vaša úroveň vysoká, môžete si nechať urobiť genetický test, aby ste zistili, či máte variant MTHFR. Genetický test hľadá zmeny v génoch, ktoré môžu spôsobiť vrodené chyby alebo iné zdravotné ťažkosti.

Možno ste počuli, že nemáte užívať kyselinu listovú, ak máte variant MTHFR, pretože môže zvýšiť riziko komplikácií tehotenstva a zdravotných problémov vášho dieťaťa. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (tiež nazývané CDC) odporúčajú, aby všetky ženy užívali 400 mcg kyseliny listovej každý deň pred a počas skorého tehotenstva. Ak máte variant MTHFR, obráťte sa na svojho poskytovateľa.

Ďalšie verzie tohto článku sú dostupné v:arabčine, zjednodušenej čínštine, hindčine a urdčine
Preložené dokumenty sú láskavým dovolením zamestnancov spoločnosti CooperSurgical Inc.

Akčný list pre zdravie kyseliny listovej

Viac informácií

  • Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC)
  • Ukážte, že vaša láska predsudok zdravia

Posledná kontrola:máj 2020


Previous:

Next: