Čo je Ferberova metóda tréningu spánku?

Rozhodli ste sa trénovať svoje dieťa v spánku, aby ste mohli (konečne!) začať trochu viac zatvárať oči. Ak hľadáte rôzne plány a prístupy, Ferberova metóda môže byť na vašom zozname možných uchádzačov.

Ferberova metóda spánkového tréningu existuje už viac ako tri desaťročia a pomohla nespočetnému množstvu malých detí naučiť sa, ako sa sami unášať do ríše snov. Mali by ste teda skúsiť „ferberizáciu“?

Tu je návod, ako Ferberova metóda funguje a ako presne to urobiť, spolu s niekoľkými šikovnými tipmi, ktoré vášmu bábätku pomôžu rýchlejšie zaspať sólo.

Čo je Ferberova metóda?

Ferberova metóda je forma tréningu spánku (tiež známy ako „graduated extinction“), ktorý vyvinul detský odborník na spánok Dr. Richard Ferber. Učí bábätká samoupokojovať sa, aby mohli samé zaspať – a znova zaspať, keď sa v noci zobudia.

Niektorí rodičia, ktorí spia s plačom, sa rozhodnú vôbec nevrátiť sa do detskej izby, aj keď dieťa dlho plače. Ferberova metóda sa považuje za jemnejšiu možnosť, pretože zahŕňa pravidelnú kontrolu vášho dieťaťa, keď plače.

Počas prihlásení budete k bábätku chodiť v časových intervaloch, ktoré sa postupne predlžujú, kým nezaspí. Check-in sa predĺži aj nasledujúce noci. Ferber to nazýva „progresívny prístup čakania.“

Môžete svoje dieťa utíšiť slovne alebo ho jemne potierať či pohladiť. Nemali by ste ju však zbierať ani kŕmiť a vaše návštevy by mali trvať iba minútu alebo dve.

Ako robíte Ferberovu metódu?

Aj keď spánkový tréning môže byť niekedy emocionálne náročný, skutočné kroky Ferberovej metódy sú jednoduché a priamočiare. Tu je to, čo urobíte:

  • Po rutine pred spaním uložte svoje dieťa do postieľky. Mala by byť ospalá, ale bdelá.
  • Povedzte svojmu dieťaťu dobrú noc a opustite miestnosť.
  • Ak vaše dieťa plače, počkajte určitý čas (viac o tom, ako dlho je uvedené nižšie), potom sa vráťte dnu a krátko ho utešte hovorením upokojujúcim hlasom alebo jemným potľapkaním. Nedvíhajte ju a nekŕmte ju.
  • Odíďte z miestnosti a opakujte podľa potreby, ak vaše dieťa naďalej plače, a v určitých časových intervaloch sa vracajte, aby ste ho ubezpečili.

Kedy by ste mali začať používať Ferberovu metódu u svojho dieťaťa?

Bábätká sú vo všeobecnosti pripravené na spánkový tréning, vrátane metód ako Ferber, približne 5 až 6 mesiacov. V tom bode sú vývojovo schopné sebaupokojenia. Sú tiež dosť staré na to, aby prespali celú noc bez jedla.

Ak však máte otázky alebo si nie ste istí, či je vaša ratolesť už celkom tam, neváhajte a porozprávajte sa s jej pediatrom.

Nemusíte trénovať spánok hneď, ako vaše dieťa dosiahne hranicu 5 alebo 6 mesiacov. Ak by ste sa cítili pohodlnejšie, kým vaše dieťa nebude trochu staršie, je to v poriadku. Len majte na pamäti, že čím je vaše dieťa staršie, tým môže byť preňho ťažšie naučiť sa zaspávať samo namiesto toho, aby ste ho hojdali, kŕmili alebo upokojovali.

Tabuľka Ferberovej metódy

Ferberova metóda sa považuje za jemnejšiu formu spánkového tréningu plač, pretože vám umožňuje kontrolovať svoje dieťa v časových intervaloch, aby ste ho utešili (jemnými slovami a dotykmi), keď plače.

Vo svojej knihe Vyriešte problémy so spánkom svojho dieťaťa (ktorí rodičia skúšajúci túto metódu si možno budú chcieť požičať alebo kúpiť), Ferber odporúča, aby ste sa prihlásili v nasledujúcich časoch:

1. deň

  • Prvá registrácia po:3 minútach
  • Druhá registrácia po:5 minútach
  • Tretia registrácia po:10 minútach
  • Následná registrácia po:10 minútach

2. deň

  • Prvá registrácia po:5 minútach
  • Druhá registrácia po:10 minútach
  • Tretia registrácia po:12 minútach
  • Následná registrácia po:12 minútach

3. deň

  • Prvá registrácia po:10 minútach
  • Druhá registrácia po:12 minútach
  • Tretia registrácia po:15 minútach
  • Následná registrácia po:15 minútach

4. deň

  • Prvá registrácia po:12 minútach
  • Druhá registrácia po:15 minútach
  • Tretia registrácia po:17 minútach
  • Následná registrácia po:17 minútach

5. deň

  • Prvá registrácia po:15 minútach
  • Druhá registrácia po:17 minútach
  • Tretia registrácia po:20 minútach
  • Následná registrácia po:20 minútach

6. deň

  • Prvá registrácia po:17 minútach
  • Druhá registrácia po:20 minútach
  • Tretia registrácia po:25 minútach
  • Následná registrácia po:25 minútach

7. deň

  • Prvá registrácia po:20 minútach
  • Druhá registrácia po:25 minútach
  • Tretia registrácia po:30 minútach
  • Následná registrácia po:30 minútach

Tu je tabuľka Ferberovej metódy, ktorú je ľahké skontrolovať a pozrieť si ju:

Musíte presne dodržiavať tieto časy, aby tréning fungoval? Vopred určený čas registrácie vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste boli dôslední a postupne povzbudiť svoje dieťa, aby urobilo viac práce na upokojenie.

Ale je v poriadku trochu pozmeniť intervaly, ak si myslíte, že niečo iné by pre vás a vaše dieťa fungovalo lepšie. Kľúčom je držať sa akýchkoľvek zmien, ktoré vykonáte. Pokiaľ budete konzistentní, mali by ste zaznamenať úspech spánkového tréningu.

Ako dlho trvá, kým metóda Ferberovho spánku na vaše dieťa začne pôsobiť?

Všetky deti reagujú na spánkový tréning vlastným spôsobom a niektoré si zvyknú na nový režim pred spaním o niečo rýchlejšie ako iné. Vo všeobecnosti však môžete očakávať, že plač bude počas približne troch nocí postupne ubúdať. A niekedy medzi štvrtou a siedmou nocou sa to pravdepodobne úplne zastaví. (Hurá!)

Znamená to, že vaše dieťa už nikdy nebude plakať pred spaním ani sa nezobudí uprostred noci? Dokonca aj po tréningu spánku je normálne, že vaše dieťa občas zasiahne drsné miesta – napríklad keď je choré, idú mu zúbky alebo dokonca pracuje na veľkom vývojovom míľniku.

Teraz, keď jej spánkový tréning dal pevné základy, malo by byť pre ňu relatívne ľahké vrátiť sa k zvyčajnému driemaniu, keď problém pominie.

Tipy na tréning metódy spánku Ferber

Proces tréningu spánku nie je práve zábavný, ale nemusí to byť ani nočná mora.

Ak chcete pripraviť pôdu pre úspech – a možno, aby všetci spali blažene celú noc o niečo skôr – majte na pamäti tieto stratégie.

  • Pokiaľ ide o čas začiatku, buďte opatrní. Tréning spánku môže byť veľkým problémom pre vás aj vaše dieťa, preto si v kalendári zablokujte čas, keď je všetko ostatné relatívne pokojné. Ak je váš drobec chorý alebo mu idú zúbky, alebo ak vám začína nová opatrovateľka alebo sa vraciate do práce, oplatí sa odložiť, kým sa veci nedajú do poriadku. Vyhnite sa tréningu spánku aj na dovolenke – cestovanie len vykoľají vaše úsilie.
  • Odstavenie nočného kŕmenia. Pre vaše dieťa môže byť ťažšie naučiť sa spánkový tréning, ak niekedy zareagujete na jej plač tak, že ju pôjdete nakŕmiť.
  • Ak ste tak ešte neurobili, vytvorte si režim pred spaním. Upokojujúce aktivity, ako je kúpeľ, kniha a túlenie, pomôžu vášmu bábätku na noc sa upokojiť. Ak vaša rutina pred spaním momentálne končí kŕmením, skúste to presunúť skôr, aby nehrozilo, že vaše dieťa zaspí na prsníku alebo fľaši. Pamätajte, že keď ju uložíte do postieľky, mala by byť ospalá, ale bdelá.
  • Dávajte si pozor na ospalé narážky svojho dieťaťa. Chcete dostať svoje dieťa do postele, keď je pekné a unavené - ale nie príliš unavené. Vaša malá sa bude mať ťažšie usadiť, keď prekročí hranicu vyčerpania. A môže byť pravdepodobnejšie, že bude spať nepokojne a bude sa prebúdzať celú noc.
  • Pri spánku a zdriemnutí sa držte postieľky. V noci je postieľka najzrejmejším miestom na spánok. Ale ak má vaše dieťa vo zvyku driemať na iných miestach, ako je postieľka, môže byť pre ňu ťažšie spať v nej aj v noci.
  • Uistite sa, že sú obaja rodičia na palube, a zvážte, či by check-iny riadil váš partner. Je dôležité, aby ste sa vy aj váš partner dohodli, že vyskúšate Ferberovu metódu spánkového tréningu, pretože sa počas tohto procesu budete navzájom potrebovať o podporu. A ak si vás vaše dieťa spája s kŕmením a pohodlím, partnerský vstup jej môže pomôcť usadiť sa o niečo ľahšie.
  • Buďte konzistentní. Počúvanie plaču vášho dieťaťa môže byť ťažké a môže vás to dokonca zlákať opustiť svoj plán. Ale ak sa toho budete držať, pomôže jej to rýchlejšie sa zorientovať – takže si všetci môžete oddýchnuť.

Kedy prestať skúšať Ferberovu metódu

Metódy, ako je Ferberova metóda, môžu byť skvelým nástrojom, ktorý bábätkám pomôže stať sa skvelými spáčmi. Ak však po týždni alebo dvoch vaše dieťa neurobilo veľké pokroky alebo sa vám zdá, že stále veľa plače, možno je čas dať si prestávku.

Môžete skúsiť Ferberovu metódu znova o niečo neskôr alebo prepnúť rýchlosť a vyskúšať iný prístup k tréningu spánku.

Oplatí sa tiež porozprávať sa s pediatrom vášho dieťaťa. Môže vám pomôcť vylúčiť akékoľvek základné problémy, ktoré by mohli vášmu dieťaťu sťažiť spánok, ako je reflux kyseliny u dojčiat, prerezávanie zúbkov alebo infekcia uší.

Ferberova metóda spánkového tréningu môže pomôcť vášmu bábätku naučiť sa zaspávať samo a upokojiť sa, keď sa v noci zobudí. Ako pri väčšine prístupov k tréningu spánku, aj tu pravdepodobne dôjde k slzám.

Ale ak budete dôslední, plač sa zníži už po niekoľkých dňoch. A do týždňa alebo dvoch bude ona – a vy – lepšie spať.

Previous:

Next:

  • Dávam svojim deťom iPad alebo telefón v reštauráciách a nehanbím sa
    Vždy, keď sa chystám vziať svojho syna na večeru, uistím sa o dvoch veciach. Jedna je, že má malú hračku alebo dve na nosenie, a druhá je, že môj telefón je nabitý. Pretože viem, že niekedy počas jedla mu podám telefón, aby som ho zamestnal. A viete
  • Zabavte svoje deti počas výletu
    Rozhodnutie vydať sa na výlet s rodinou je vzrušujúce. Možno si spomínate na cestovanie počas svojho detstva a máte nejaké špeciálne spomienky, ktoré by ste chceli prežiť so svojimi deťmi. Možno len chcete skúsiť stráviť čas objavovaním sveta okolo v
  • 10 dôvodov, prečo vaše novonarodené dieťa plače
    Dôvody, prečo novorodenec plače: Každý vie, že deti plačú. A zatiaľ čo detský plač stresoval mamy od našich dní v jaskyniach, okrem extrémnych prípadov, to, že tvoje dieťa plače, nemá nič spoločné s tvojimi materskými schopnosťami. Skúste si to za