23 zábavných všímavých aktivít a hier pre deti



Cvičenie všímavosti je dôležité pre uvedomenie si prítomnosti a okolia. Tento príspevok o aktivitách všímavosti pre deti vám pomôže naučiť túto dôležitú zručnosť vašich najmenších. Všímavosť vám umožňuje žiť v prítomnosti bez obáv z budúcnosti. To tiež pomáha sústrediť sa na akúkoľvek prácu, ktorú robíte lepším spôsobom. Praktizovanie všímavosti od mladého veku má niekoľko výhod. A tento proces môže byť zaujímavý aj pre deti. Takže sa ponorte do tohto príspevku, kde nájdete niekoľko pútavých aktivít zameraných na všímavosť, ktoré sa budú vášmu dieťaťu páčiť.

Výhody všímavosti pre deti

Všímavosť sa javí ako komplexná prax, ktorá je určená pre dospelých. Sú deti príliš malé na to, aby to pochopili alebo z toho mali prospech? Nie, všímavosť je jednoduchá prax pre každého a môžu ju praktizovať aj deti.

  1. Sebaovládanie: Všímavý človek má lepšiu sebakontrolu svojho tela a mysle. Všímavosť teda posilňuje sebakontrolu.
  1. Znižuje úzkosť: V tomto rýchlom živote deti zažívajú veľa stresu, či už ide o akademický tlak, tlak rovesníkov alebo nedostatok fyzickej aktivity. Všímavosť pomáha znižovať úroveň stresu a úzkosti, pretože zahŕňa mnoho upokojujúcich cvičení pre telo a myseľ.
  1. Zvyšuje pozitivizmus: V zdravom tele žije zdravá myseľ. Všímavosť pomáha urobiť človeka pozitívnejším a do určitej miery odvráti negatívne vibrácie.
  1. Zlepšuje kritické myslenie: Aktivity všímavosti pôsobia na rozvoj myslenia a analytických schopností. Pomáha tak pri lepšom rozhodovaní pokrokom v kritickom myslení.
  1. Lepšia komunikácia: Všímavosť pomáha pri zlepšovaní sociálnych zručností a tiež prináša jasnosť v komunikácii.
  1. Zlepšuje imidž tela: Štúdie ukázali, že praktizovanie všímavosti môže pomôcť zlepšiť celkovú pohodu jednotlivca, keď sa nesústredí na prítomný okamih, a tak podporuje pozitívny obraz tela.

Tieto výhody sú presne dôvodom, prečo by sa deti mali povzbudzovať, aby si všímali už od začiatku.

17 zábavných všímavých aktivít pre deti

Tu je niekoľko zábavných a pútavých aktivít zameraných na všímavosť, ktoré si deti môžu precvičiť a z ktorých budú mať úžitok.

1. Dychové cvičenie

Dychové cvičenia pomáhajú pri relaxácii a tréningu mysle, aby bola pokojná a vyrovnaná, bez ohľadu na okolnosti.

Ako na to:

  • Nechajte dieťa sedieť v pokojnom prostredí, v pohodlnej polohe.
  • Požiadajte dieťa, aby dýchalo normálne a pozorovalo svoj dych.
  • Po niekoľkých minútach ich požiadajte, aby sa zhlboka nadýchli a ešte raz pozorovali postup vdýchnutia a výdychu.
  • Opakujte túto aktivitu aspoň 5 až 10-krát každý deň.

2. Vydajte sa na prechádzku do prírody

Prechádzka v prírodnom prostredí, ako je les alebo park, robí človeka vnímavejším a ostražitejším voči svojmu okoliu. Aktivity všímavosti sú o tom, aby ste sa stali pozornejšími a táto aktivita vám pomôže dosiahnuť práve to.

Ako na to:

  • Vyberte si záhradu, túru alebo akýkoľvek vonkajší priestor so zeleňou.
  • Zásobte sa zdravým občerstvením a vodou, aby ste zostali hydratovaní.
  • Nechajte dieťa chodiť uvoľnene. Požiadajte ich, aby pozorovali všetko, čo nájdu na svojej ceste, a počúvali zvuky vtákov, vetra a potoka, ak nejaký existuje.
  • Táto všímavá prechádzka prebudí všetky ich zmysly a spojí ich s prírodou.

3. Cvičenie na zvon

Toto zábavné cvičenie prinúti dieťa spojiť sa s prítomným okamihom a zlepší jeho sluchové zmysly. Môže ísť o individuálnu aktivitu alebo skupinovú aktivitu. Budete potrebovať stredne veľký alebo veľký zvonček a miestnosť bez hluku.

Ako na to:

  • Nechajte dieťa sedieť na tichom mieste. Ak ide o skupinu detí, požiadajte ich, aby si sadli do kruhu.
  • Teraz zazvoňte na zvonček a požiadajte deti, aby venovali pozornosť zvuku zvončeka a vibráciám, ktoré vytvára.
  • Požiadajte ich, aby mlčali, a keď prestanú počuť zvuk zvona, požiadajte ich, aby zdvihli ruku.
  • Nechajte ich ešte minútu mlčať, aby venovali pozornosť ostatným zvukom, ktoré počujú okolo seba.
  • Na záver požiadajte deti, aby opísali svoje zážitky z počúvania pred a po zazvonení.

4. Spoločník na dýchanie

Pri tejto všímavej aktivite budú deti používať plyšovú hračku ako spoločníka na dýchanie, čo ich zabaví a tiež im pomôže pochopiť, ako môže dýchanie ovplyvniť vibrácie v ich tele.

Prihlásiť sa na odber

Ako na to:

  • Položte dieťaťu na bruško mäkkú alebo plyšovú hračku.
  • Teraz požiadajte dieťa, aby dýchalo normálne a pozorovalo pohyb svojho spoločníka pri dýchaní.
  • Ďalej ich požiadajte, aby zhlboka dýchali a sledovali, ako sa ich spoločník pohybuje.
  • To isté zopakujte pri pomalom dýchaní.
  • Všimnú si, že ich dýchajúci spoločník spadne, keď ťažko dýchajú, a zostane nedotknutý, keď dýchajú normálne alebo pomaly.
  • Túto aktivitu možno použiť na to, aby ste deti naučili o dôležitosti zachovania vyváženého myslenia vo všetkých situáciách v živote.

5. Čuch

Ide o jednoduchú, ale účinnú aktivitu, ktorá má deti naučiť precvičovať si čuch a ako to môže mať vplyv na zlepšenie ich všímavosti. Upokojujúce arómy môžu niekedy tiež zmierniť úzkosť a stres.

Ako na to:

  • Umiestnite pred dieťa rôzne predmety s výrazným zápachom.
  • Požiadajte ich, aby vybrali každú položku, ovoňali ju a potom ju opísali.
  • Keď zacítia, požiadajte ich, aby zavreli oči a sústredili všetku svoju pozornosť len na vôňu.
  • Vyberajte si predmety s príťažlivou vôňou, aby na konci aktivity zažili pocit sviežosti.

6. Prečítajte si tlkot srdca

Toto je bežné skákacie cvičenie, ale s obratom – keď to robíte, musíte si prečítať tlkot srdca.

Ako na to:

  • Požiadajte deti, aby nehybne stáli a pozorovali tlkot svojho srdca.
  • Teraz ich nechajte skákať nepretržite asi minútu, bez akéhokoľvek prerušenia.
  • Požiadajte ich, aby teraz venovali pozornosť tlkotu svojho srdca.
  • Na konci tejto zábavnej aktivity ich požiadajte, aby zaznamenali svoje pozorovania.

7. Vyhlásenie o pozitívnom poslaní

Použite túto aktivitu na posilnenie pozitívneho postoja a motivácie, ktoré môžu zohrávať kľúčovú úlohu pri zlepšovaní všímavosti.

Ako na to:

  • Požiadajte deti, aby sedeli v uvoľnenej polohe s pokojnou mysľou.
  • Požiadajte ich, aby sa párkrát zhlboka nadýchli, zatvorili oči a premýšľali o svojom živote a o tom, čo ich inšpiruje.
  • Ďalej im dajte 15 minút na to, aby vymysleli pozitívny slogan alebo poslanie pre svoj život.
  • Toto vyhlásenie o pozitívnom poslaní môžu pravidelne praktizovať, aby posilnili horlivosť a dôveru v ich každodenný život.

8. Prijmite každý pocit

Pocity sú len pocity a sú dočasné. Je nevyhnutné, aby sa deti naučili, že neexistuje dobrý pocit alebo zlý pocit a táto aktivita im v tom pomáha.

Ako na to:

  • Požiadajte dieťa, aby premýšľalo o dvoch minulých zážitkoch:šťastnej a smutnej.
  • Teraz ich požiadajte, aby podrobne opísali oba prípady.
  • Keď skončí s vysvetlením, opýtajte sa, ako sa cíti v prítomnom okamihu a či im na týchto pocitoch v aktuálnom okamihu záleží.
  • Keď o tom budú hovoriť, uvedomia si, aké oslobodzujúce je zbaviť sa nepodstatných myšlienok o tom, čo sa stalo v minulosti.

9. Vytvorte nádobu mysle

Hoci je to zriedkavé, len tak nič nerobiť a vrtieť sa vecami môže niekedy pomôcť uvoľniť napäté svaly. A ak sú veci okolo naozaj pekné a farebné, je to o to lepšie.

Ako na to:

  • Vezmite si priehľadnú nádobu s tesným uzáverom, aby ste ju správne zaistili.
  • Pomôžte svojmu dieťaťu pridať horúcu vodu do nádoby, kým sa nenaplní po značku 3/4.
  • Teraz je čas zabaviť sa s trblietkami. Môžete sa držať jednej farby alebo sa vyblázniť s množstvom, koľko chcete.
  • Nechajte ho chvíľu postáť a zaistite veko horúcim lepidlom, aby sa neskôr nevylialo.
  • To je všetko! Vaša vlastná nádoba na myseľ je pripravená! Zatraste nádobou a uvidíte, ako sa vám roztancujú farebné trblietky.

Túto nádobu mysle môžete použiť vždy, keď sa zaseknete v myšlienkach alebo aj keď ste v strese.

Tip: Pri tejto činnosti musí na deti dohliadať rodič alebo opatrovník. Rodičom sa odporúča, aby boli veľmi opatrní pri používaní horúcej vody alebo horúceho lepidla, aby si deti neublížili.

10. Skenovanie tela

Ide o jednoduchú, ale dôkladne relaxačnú aktivitu, ktorá pomáha pri rozvíjaní všímavej a pozornej osobnosti. Ideálny čas na túto aktivitu je pred spaním vášho dieťaťa, pretože mu môže pomôcť uvoľniť sa a pokojne zaspať.

Ako na to:

  • Nechajte dieťa sedieť v uvoľnenej polohe.
  • Požiadajte ich, aby sa párkrát zhlboka nadýchli.
  • Teraz ich požiadajte, aby si pohodlne ľahli a zavreli oči.
  • Požiadajte ich, aby sa pri nádychu a výdychu zamerali na každú malú časť tela, začínajúc od hlavy po päty. Musia presunúť svoju pozornosť od špičky palca na nohy, potom nohy a pomaly nahor k hlave.
  • Na ukončenie tejto aktivity musia opäť stráviť niekoľko minút behaním pozornosti po celom tele.

11. Vizualizácia

Riadené zobrazovanie alebo vizualizácia pre deti je pútavá aktivita. Vizualizácia, ktorú si vyberiete, sa môže líšiť od krátkej a jednoduchej až po dosť hlbokú.

Ako na to:

  • Vyberte tému, ktorá vyhovuje dieťaťu alebo deťom v jednej skupine, a niečo, čo sa bude venovať aj ich obavám. Môžete si napríklad vybrať motivačnú tému pred testom alebo súťažou.
  • Požiadajte deti, aby sedeli v uvoľnenej a pohodlnej polohe a zavreli oči.
  • Dajte im konkrétne a jasné pokyny od začiatku procesu vizualizácie až do konca.
  • Ak chcete, aby bola aktivita veľmi upokojujúca, môžete si tiež zvoliť prehrávanie hudby, ako sú zvuky prírody alebo upokojujúce rytmické zoznamy skladieb.

12. Joga

Joga má obrovské výhody nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Pomáha tiež pri zlepšovaní úrovne sústredenia a koncentrácie.

Ako na to:

  • Začnite so základnými cvičeniami jogy a vysvetlite deťom výhody každého z nich.
  • Joga, zavedená v ranom veku, pomáha dieťaťu pri budovaní sebaúcty, fyzického a duševného povedomia.

13. Cvičte vďačnosť

Byť vďačný a vyjadrovať vďačnosť hrá kľúčovú úlohu v tom, ako sa stať lepším človekom. Za každé malé požehnanie alebo priazeň, ktorú od kohokoľvek dostaneme, musíme byť vďační.

Ako na to:

  • Deti môžu prejavovať vďačnosť tak, že poďakujú svojim rodičom za to, že im poskytli jedlo, prístrešie a dobrý život.
  • Môžu tiež vyjadriť vďaku svojim učiteľom, priateľom a starším.
  • Môžu to vyjadriť nahlas alebo si to zapísať do denníka.

14. Vytvorte si rituál pred spaním

Mať rituál pred spaním je jednoduché, no napĺňajúce.

Ako na to:

  • Rodičia môžu pomôcť vybudovať deťom rituál pred spaním. Začnite večer domácimi úlohami, nasleduje skorá večera, rozprávka pred spaním a nakoniec zhasne svetlo.
  • Pred spaním sa môžu tiež modliť alebo meditovať, aby upokojili svoju myseľ.

15. Ručné obkresľovanie

Kto vedel, že taká jednoduchá činnosť, ako je sledovanie vašej ruky, môže tiež prispieť k všímavosti?

Ako na to:

  • Požiadajte dieťa, aby vzalo čistý papier a najprv naň položilo svoju nepíšucu ruku.
  • Nechajte ich začať obkresľovať pomocou druhej ruky na hárku papiera. Toto by bola tá najjednoduchšia časť.
  • Teraz ich požiadajte, aby položili svoju píšucu ruku na papier a obkreslili ju rukou, ktorá nepíše.
  • Opýtajte sa ich, aký je to pocit? Nie je to veľmi jednoduché, ale v tom je ten trik, ako vyzvať svoju myseľ, aby ľahko vykonávala nerutinné činnosti. To sa ukáže ako prospešné pri trénovaní mysle pri vykonávaní rôznych činností s ľahkosťou.

16. Zostaňte pokojní a vyrovnaní

To sa ľahšie povie, ako urobí! Bez ohľadu na to, ako veľmi sa človek môže snažiť, je celkom prirodzené, že každý stratí myseľ, keď veci nejdú správne. Ale s trochou trpezlivosti môžete svoje dieťa pomaly trénovať, aby robilo malé kroky smerom k pokojnej alebo vyváženej reakcii na akúkoľvek nepredvídanú udalosť alebo situáciu v živote.

Ako na to:

  • Vždy, keď ich niečo rozruší, požiadajte ich, aby skúsili niečo ako pitie vody, počítanie čísel, zhlboka sa nadýchnuť alebo ísť na prechádzku, aby sa upokojili alebo rozptýlili.
  • Tieto malé kroky prinesú významnú zmenu, ak sa budú dôsledne vykonávať.

Ak sú tieto aktivity pre dieťa príliš suché, môžete zábavný prvok trochu zvýšiť a vyskúšať tieto hry na všímavosť.

17. Balansovanie na jednej nohe

Ide o náročnú aktivitu, pri ktorej musí dieťa udržiavať rovnováhu tela na jednej nohe alebo chodidle.

Ako na to:

  • Požiadajte dieťa, aby sa pokojne postavilo.
  • Teraz sa párkrát dlho a zhlboka nadýchnite.
  • Teraz musia pomaly vyvážiť telo na jednej nohe a druhú nohu zdvihnúť.
  • Zo začiatku to môže byť dosť náročné, ale keď si to osvoja, deti si túto vedomú hru určite užijú.

6 najlepších hier zameraných na všímavosť pre deti

Rovnako ako vyššie uvedené aktivity, aj hry na všímavosť pre deti pomáhajú pri zvyšovaní povedomia a pozornosti dieťaťa o ich telách a mysli. Tieto hry sú tiež zábavné a náročné a pripravujú deti na to, aby sa stali proaktívnejšími a usilovnejšími.

18. Slepec

Všetci radi hráme hru so zaviazanými očami, ale viete, že môže ponúknuť aj množstvo výhod pre všímavosť?

Ako na to:

  • Vyberte jedno dieťa, ktoré bude slepým, a zaviažte mu oči.
  • Teraz musí slepec počuť zvuky a pozorovať vnemy okolo, aby rozpoznal ostatných, ktorí sa spolu hrajú.
  • Slepý muž musí chytiť čo najviac ľudí.
  • Výzvou je vyhrať v hre, keď je najdôležitejším zmyslovým orgánom; vaša vízia vás nepodporuje.

19. Balóny zo zeme

Toto je jedna taká hra, ktorú si môžu užiť nielen deti, ale aj starší, domáci miláčikovia a všetci ostatní. Hra núti účastníkov sústrediť sa a tiež zlepšuje všímavosť.

Ako na to:

  • Získajte niekoľko farebných balónov.
  • Požiadajte deti, aby pod dohľadom rodiča sfúkli balón čo najviac.
  • Teraz je úlohou hrať sa s balónom a udržať ho vo vzduchu.
  • Zakaždým, keď sa balón dotkne zeme, stratia bod.

20. Čo je v taške?

Čo je v taške je zábavná hra pre malé deti; dá sa použiť aj ako vzdelávací nástroj.

Ako na to:

  • Umiestnite náhodné položky rôznych tvarov, veľkostí a textúr do tašky.
  • Požiadajte dieťa, aby siahla do tašky len jednou rukou a identifikovalo predmet bez toho, aby sa naň pozeralo. Môžete im dokonca zaviazať oči, aby to bolo náročnejšie a aktivovali ste ich hmat.
  • Výzva v hre všímavosti spočíva v snahe pomenovať objekty správne, čím viac, tým lepšie. S časovačom by to bolo zábavnejšie.

21. Chuťový test so zaviazanými očami

Uvedomenie si každého zo zmyslových orgánov tiež zohráva kľúčovú úlohu pri rozvoji všímavosti u detí a dospelých. Chuťový test so zaviazanými očami je hra na aktiváciu alebo testovanie vašich chuťových pohárikov. Tu je návod, ako sa to robí.

Ako na to:

  • Zaviažte oči každému hráčovi.
  • Na stôl položte ľubovoľných desať náhodných jedál, ako sú omáčky, sušienky, čokoláda, džúsy, ovocie atď.
  • Teraz musia ostatní hráči prinútiť hráča so zaviazanými očami ochutnať každé jedlo.
  • Hráč so zaviazanými očami musí uhádnuť názov každej položky.
  • Hru vyhráva hráč, ktorý identifikuje najväčší počet potravín.

Tip: Nezahŕňajte žiadne alergény alebo potraviny, ako sú orechy, mliečne výrobky, lepok atď., na ktoré by deti mohli byť alergické.

22. Hrám Jenga

Jenga pomáha zlepšovať jemnú motoriku dieťaťa, kritické myslenie, pozornosť. Okrem toho je táto hra veľmi zábavná.

Ako na to:

  • Na hranie budete potrebovať herné bloky Jenga a rovný a pevný povrch.
  • Teraz v sadách po troch začnite stavať svoju vežu Jenga. Každá nová vrstva musí byť umiestnená vedľa tenkých koncov predchádzajúcej vrstvy.
  • Po zložení všetkých 54 kociek sa začína výzva.
  • Zvoľte poradie na rotáciu poradia hráčov.
  • Hráči musia opatrne a usilovne odstrániť blok odkiaľkoľvek bez toho, aby spôsobili pád veže. Odstránený blok sa nahradí v hornej časti.
  • Toto opakujte, kým sa veža nezlomí, alebo kým sa nedokončí celý set. Znie to jednoducho, však? Počkajte, kým sa deti pokúsia hrať Jengu.

23. Hra o groše

Toto je ďalšia vzrušujúca hra na všímavosť, ktorá deti určite nadchne. Táto hra vyžaduje viac ako dvoch hráčov.

Ako na to:

  • Odovzdajte cent každému dieťaťu a požiadajte ho, aby ho dôkladne analyzovalo.
  • Keď skončia štúdium centov, je čas ich vložiť späť do tašky.
  • Zmiešajte všetky groše.
  • Po niekoľkých minútach musia hľadať svoj cent.
  • Ak dokážu správne identifikovať svoj cent, vyhrávajú výzvu.

Všímavosť môže pomôcť vášmu dieťaťu dostať sa do kontaktu so svojimi najvnútornejšími myšlienkami a pocitmi. A uvedomenie si nášho tela a mysle pomáha správne myslieť a komunikovať. Existujú rôzne spôsoby, ako môžu deti trénovať všímavosť, ale to, čo najlepšie funguje pre vaše dieťa, môžete pochopiť preskúmaním a prispôsobením podľa ich potrieb.

Povedzte nám v sekcii komentárov nižšie o svojich skúsenostiach, ak vaše dieťa praktizuje všímavosť. Pomohli tieto aktivity všímavosti aj vášmu dieťaťu?


Previous:

Next: