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Hora de dormir da criança e o melhor horário de sono para sua criança

Sua criança pode ter suas próprias ideias sobre quando deve ir para a cama — e expressá-las com entusiasmo. Mas há uma boa chance de que ela precise de mais sono do que pensa, e manter um horário para a noite e sonecas ajudará a mantê-la bem descansada, minimizando as batalhas prolongadas na hora de dormir (pelo menos na maioria das vezes!).

Como é exatamente o horário de sono de uma criança? A resposta dependerá da idade, já que as necessidades de soneca e os padrões de soneca do seu filho mudam muito desde o primeiro aniversário até o terceiro.

Veja como garantir que seu pequeno sonhador esteja dormindo a quantidade certa de sono tanto à noite quanto durante o dia, além de dar uma olhada em alguns exemplos de horários de sono de crianças com base na idade que podem ajudá-lo a saber se a rotina do seu pequeno está no caminho certo.

De quanto sono meu filho precisa?

As crianças devem dormir de 11 a 14 horas por dia, de acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP). Seu filho vai ganhar todas essas horas através de uma combinação de duas sonecas de uma a duas horas durante o dia (ou uma soneca mais longa à tarde quando ela se aproxima dos 2 anos) e umas 10 a 11 horas e meia à noite. Muitas crianças caem de dois cochilos para um entre 12 e 18 meses, mas alguns não até os 2 anos.

Qual ​​é a melhor hora de dormir para seu filho?

A maioria dos pequeninos dorme melhor quando estão na cama às 19h30 ou 20h. o mais tardar. Acordar cedo garante que seu filho tenha a oportunidade de registrar o número de horas de sono que ele precisa para se sentir bem descansado (especialmente porque você pode esperar que ele o acorde entre 6 e 7 da manhã geralmente). Além disso, pesquisas mostram que crianças pequenas que vão para a cama antes das 21h. tendem a adormecer mais rapidamente e a acordar com menos frequência durante a noite.

Criando uma rotina para a hora de dormir da criança

Crianças são criaturas de hábitos. Uma rotina de dormir calmante apela ao desejo de previsibilidade de sua ervilha e sinaliza que é hora de começar a relaxar. Também a ajuda a estabelecer padrões de sono saudáveis, pois prepara o terreno para ir para a cama no mesmo horário todas as noites.

A rotina não precisa ser elaborada. Mas deve ser consistente e começar pelo menos 30 a 45 minutos antes de dormir (60 minutos no máximo). Atividades calmas, como banho, livros, música calma e aconchego, todas se encaixam. Tente evitar brincadeiras ativas ou brigas, o que provavelmente irá acelerar o seu pequeno em vez de ajudá-lo a relaxar.

Devo colocar meu filho em um horário de sono?

Embora as necessidades de sono do seu filho sejam diferentes em comparação com quando ele era bebê, seguir um cronograma ainda é uma ideia inteligente. Acordar, cochilar e ir para a cama mais ou menos no mesmo horário todos os dias dá ao seu filho uma noção do que esperar, o que pode ser reconfortante e aumentar sua vontade de seguir o plano.

Igualmente importante, seguir um cronograma ajuda a garantir que seu amor esteja dormindo a quantidade de sono que realmente precisa, para que não fique muito cansado e irritado durante o dia, nem cansado o suficiente quando for a hora das luzes Fora. Isso pode reduzir suas chances de problemas de sono ou protestos e ajudá-lo a evitar os temidos despertares antes do amanhecer.

horário de sono de 1 ano

Mesmo que a idade dela a coloque oficialmente no território da infância, a agenda do seu filho de 12 meses pode ser bastante semelhante ao mês passado - e permanecer assim por mais alguns. Uma criança de 12 meses deve dormir cerca de 14 horas no total, com cerca de 11 dessas horas ocorrendo à noite. As três horas restantes devem ser divididas entre dois cochilos durante o dia.

• 6h30:Acordado
  

• 10h:Cochilo
  

• 11h30:Acordado
  

• 14h:Cochilo
  

• 15h30:Acordado
  

• 19h:rotina de dormir
  

• 19h30:Hora de dormir
  

horário de sono de 15 meses

Para muitas crianças, as coisas não mudam muito entre 12 e 15 meses. Se a soneca da tarde estiver começando a interferir na hora de dormir, mas seu amor não estiver pronto para fazer a transição para apenas uma soneca (muitos bebês dessa idade não estão), talvez seja necessário adiar a hora de dormir um pouco mais tarde.

• 6h30:Acordado
  

• 10h:Cochilo
  

• 11/11:30 da manhã:Acordado
  

• 13h30/14h:Cochilo
  

• 15/15:30:Acordado
  

• 19/19h30:rotina de dormir
  

• 19h30/20h:Hora de dormir
  

horário de sono de 18 meses

Espere que seu filho de 1 ano e meio precise de cerca de 11 a 12 horas de sono por noite, mais duas a três horas de soneca. Por volta dessa idade, ela provavelmente estará pronta para passar de um cochilo da manhã e da tarde para um único cochilo ao meio-dia, geralmente logo após o almoço. A transição pode ser uma grande mudança, e é normal que seu filho fique mais irritado do que o normal à medida que seu corpo se ajusta. Você também pode precisar acordar na hora de dormir, já que ela provavelmente estará bem zonza até o final do dia.

• 6h30:Acordado
  

• 12h30:Cochilo
  

• 14h30:Acordado
  

• 18h30:Rotina da hora de dormir
  

• 19h:Hora de dormir
  

horário de sono para crianças de 2 anos

As crianças de dois anos precisam de cerca de 11 a 14 horas de sono total por dia. À medida que seu filho avança no segundo ano, você pode descobrir que a hora da soneca fica um pouco mais tarde ou mais curta. Dependendo da duração do cochilo, ela também pode voltar a dormir um pouco mais tarde.

• 6h30:Acordado
  

• 12h30:Cochilo
  

• 14h30:Acordado
  

• 19h:rotina de dormir
  

• 19h30:Hora de dormir
  

horário de sono para crianças de 3 anos

Espere uma mudança nas necessidades de sono do seu filho à medida que ele cresce de criança para pré-escolar. Uma criança de 3 anos normalmente precisa de 10 a 13 horas de sono por dia no total, e muitas começam a reduzir a hora da soneca (ou até mesmo cortá-la completamente).

• 6h30:Acordado
  

• 13h30:Cochilo ou silêncio
  

• 14h30/15h:Acordado
  

• 19/19h30:rotina de dormir
  

• 19h30/20h:Hora de dormir
  

Como fazer seu filho dormir

As batalhas na hora de dormir às vezes vêm com o território de ser pai de uma criança. Mas essas estratégias podem ajudar a colocar seu pequeno sonhador (mais) a bordo com a hora de dormir e cochilar – e manter os protestos no mínimo.

• Atenha-se a uma programação. Acordar, cochilar e ir para a cama mais ou menos no mesmo horário todos os dias ajuda a estabelecer padrões de sono saudáveis, aumentando as chances de seu filho ficar cansado quando você o aconchegar.
• Tenha uma rotina consistente. Isso vale para suas atividades de relaxamento antes de dormir e cochilar, bem como para como você lida com pedidos de mais uma história, outro copo de água ou sair da cama. Uma vez que seu filho saiba o que esperar (e o que não vai voar), é mais provável que ele cumpra o plano.
• Faça alterações na programação quando necessário. Se o seu filho começar a parecer consistentemente que não está cansado na hora da soneca ou na hora de dormir ou está começando a acordar mais cedo do que o normal, talvez seja hora de ajustar o horário da soneca ou colocá-lo na cama um pouco mais tarde.
• Ofereça permissão para jogar. Se ela insistir que não está com sono, diga que ela pode cantar ou brincar tranquilamente com um ou dois "amigos" de pelúcia até que ela adormeça. A carta "permissão para jogar" faz com que seu pequeno negociador pense que ganhou alguma coisa, e esse sentimento de satisfação pode levar a uma noite de sono melhor.
• Mantenha-se ativo durante o dia. Muito tempo de jogo ativo e ar fresco ajudarão a cansar seu bebê.
• Pular o tempo de tela. Evite telas por pelo menos duas horas antes de dormir e mantenha dispositivos baseados em tela fora do quarto do seu filho, recomenda a AAP.
• Considere o treinamento do sono. Se você fez outras mudanças e seu filho ainda está resistindo ou acordando com frequência à noite, um plano de treinamento de sono mais formalizado pode ser uma boa ideia.

Por que meu filho não dorme?

Como você sem dúvida começou a aprender em primeira mão, muitas coisas podem atrapalhar seus melhores planos de sono para seu filho. Aqui estão alguns que você provavelmente encontrará regularmente.

• Falta de rotina para dormir. Este deve ser o obstáculo mais comum – e mais facilmente remediado – para a felicidade noturna. Crianças são criaturas de hábitos. Por mais caótica que seja a agenda da sua família (e quem não é?), vale a pena criar uma rotina de dormir confortável e consistente que comece cedo o suficiente para garantir Zzzs suficientes.
• Medos e pesadelos. Sejam monstros debaixo da cama ou medo do escuro, os medos noturnos são muito reais para o seu filho. Seu instinto de tranquilizá-la com abraços e beijos (sem ficar muito tempo ao lado da cama) está certo e ajudará bastante a fazer com que seu bebê volte à rotina normal de sono.
• Férias ou doença. Pode ser mais difícil adormecer quando você está resfriado ou está em uma cama estranha. Durante esses tempos difíceis, adote uma atitude que funcione para garantir que seu filho descanse um pouco. Carinhos no meio da noite, abraços extras, beijos e pedidos especiais são bons durante o acampamento ou durante a temporada de gripe, mas tente voltar à velha rotina o mais rápido possível para que esses problemas temporários de sono não se transformem em hábitos.
• Regressão do sono. Esse atraso temporário do sono é comum entre as crianças pequenas. Novos feitos de desenvolvimento – como aprender a andar – podem desvendar seus melhores esforços para acalmar seu filho, assim como mudanças importantes para ela, pequenas para você, como uma nova babá ou animal de estimação. Grandes mudanças na vida, como um novo irmão e uma mudança, também são causas comuns.
• Dor de dentição. À medida que esses caninos, incisivos e molares chegam, seu filho terá que lidar com o desconforto da dentição novamente, e isso pode interferir no sono.
• Seu filho não quer desistir. Simplificando, está na descrição do trabalho de uma criança dizer não a quase tudo. Isso inclui a hora de dormir! Permitir que seu filho escolha entre dois pares de pijamas, qual livro você lerá para ele e quais amigos de pelúcia dormirão com ele ajudará bastante a aceitar quando as luzes se apagarem.
• Seu filho não quer perder. Sua mini borboleta social e agitadora ininterrupta quer estar no meio de tudo – exceto na cama.
• Seu filho sente sua falta. A ansiedade de separação é muito real, então quando seu filho implora para você ficar com ele depois que as luzes se apagam, provavelmente não é um jogo. Difunda a situação com um bate-papo neutro sobre o dia e o que o amanhã pode trazer, mantendo essas visitas curtas e chatas. Tente sair do quarto antes que ela adormeça para que ela não fique se perguntando onde você está se ela acordar, levando-a a procurar por você.
• Ela está muito cansada. Dormir tarde, cochilos perdidos ou encurtados ou até mesmo a transição de dois cochilos para um podem deixar seu filho exausto, o que pode realmente acelerá-lo e dificultar o sono.

Ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis ​​de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer como pai. Definitivamente, exigirá um pouco de engenhosidade e muita paciência, mas seguir um roteiro e permitir alguns desvios quando as coisas ficarem difíceis pode ajudar toda a família a dormir feliz para sempre.