Como ajudar um adolescente Fall Asleep
A maioria dos adolescentes precisam de um pouco mais de nove horas de sono todas as noites , de acordo com a Fundação Nacional do Sono , mas falar , mensagens de texto e jogar no computador até muito depois da meia-noite pode ser problemático quando o alarme dispara para a escola de manhã . O sono inadequado pode prejudicar o sucesso de um adolescente na escola , interferindo com a concentração, resolução de problemas e até mesmo a capacidade de ouvir . Felizmente, há uma variedade de maneiras que você pode ajudar seu filho adolescente tirar o sono de que ela precisa para se manter saudável e mentalmente alerta Definir expectativas razoáveis para a hora de dormir. Enquanto seu corpo estava pronto para a cama por nove horas quando era mais jovem , o seu relógio interno muda durante a adolescência , fazendo 10 ou 23:00 se sentir como uma hora de dormir mais confortável, explica a Academia Americana de Medicina do Sono . Feche a cozinha , pelo menos, algumas horas antes de deitar e cortar qualquer tipo de cafeína - incluindo o chocolate e refrigerante - . antes da ceia Ajude o adolescente ficar pronto para dormir com um banho ou duche quente calmante, recomenda o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame . Adicionar camomila ou com aroma de lavanda aromaterapia velas ou banho de espuma para ajudar a melhorar o efeito calmante do banho. No entanto, manter a temperatura no quarto de seu filho adolescente um pouco sobre o lado frio na hora de dormir - cerca de 68 graus Fahrenheit - porque o corpo se prepara para dormir quando esfria , mas acorda quando fica quente Substitua as cortinas regulares com a promoção tons ou pendurar alguma coisa na janela para bloquear a luz . Se seu filho adolescente é sensível a qualquer tipo de luz , você pode definir o seu despertador para o menor brilho e transformá-lo para enfrentar longe da cama . Máscaras de dormir pode ajudar , se não é possível bloquear toda a luz . Criar uma rotina de dormir para seu filho adolescente para se acostumar com o sinal de que o sono tempo está chegando . Enquanto sua rotina infância histórias e afagos envolvido, você provavelmente vai ter que modificar aquela velha rotina um pouco. Incentive-a a ler em silêncio por 15 minutos antes de deitar para relaxar e se preparar para adormecer com mais facilidade . Alternativamente, você pode transformar uma música suave ou encorajar o adolescente a tentar alguns exercícios de relaxamento antes de dormir. Tente manter fim de semana de seu filho antes de dormir similar ao tempo durante a semana para ajudar o seu corpo entrar em uma rotina de sono regular , informa a Fundação Nacional do Sono . Mais importante ainda, a manter a sua hora de despertar o mais semelhante a cada dia como possível, com sono- ins de não mais do que uma ou duas horas para além do seu horário regular. Isso vai ajudar a manter a sua rotina de sono consistente. Determine consequências para bedtimes desconsiderando e falar sobre estes com seu filho adolescente. Se ela simplesmente não pode cair no sono , a disciplina não vai ajudar a situação. No entanto, se ela está sorrateiramente no computador ou falar com seus amigos no telefone quando ela deveria estar dormindo , você pode encurtar o toque de recolher , remover privilégios de condução - perigoso para o adolescente a fazer quando ela está cansada - ou aumentar sua lista de afazeres .
. Coisas que você precisa
camomila ou velas de aromaterapia ou banho de espuma
Instruções
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4 <. p> Faça o ambiente da adolescente quarto calmo e não- estimulante , especialmente na hora de dormir . Desligue o computador e da televisão , pelo menos, uma hora antes. Luz azul da tela pode estimular o cérebro dela , fazendo-a menos propensos a se sentir cansado e pronto para dormir . Se os tecno- brinquedos são demasiado tentador para o adolescente , removê-los a partir do quarto por completo para que ela não será tentado a ficar mensagens de texto acordado depois de deitar. Incentive seu filho a ir direto ao seu dever de casa depois da escola , para que ela não está tentando empinar -lo em antes de dormir.
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