Pyszne posiłki jeść podczas ciąży

Będąc w ciąży nie oznacza konieczności rezygnacji smakołyków . Ale jak większość aspektów życia w okresie ciąży , odżywianie wymaga przemyślenia i przeprojektowanie . Przy odpowiednim planowaniu , nadal można spełniających posiłki , dając swoje ciało i swoje dziecko , co potrzebujesz . Największa na bloki

budulcem lub makroelementy , o wszystkie posiłki są węglowodany, takie jak ryż i zboża; białka, takie jak mięso, ryby i jaja; i zdrowe tłuszcze , takie jak oleje roślinne i orzechy . Te trzy elementy zarówno pomóc pozostać silna w czasie ciąży i pomóc nienarodzone dziecko rozwija się normalnie . Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie posiłki powinny zawierać wszystkie trzy z tych makroskładników . Ponadto , posiłki powinny zawierać mikroelementy , mniejsze budulcem organizmu , które pomagają regulować procesy chemiczne danego systemu . Nauka wszystkich mikroelementów organizm potrzebuje nie jest warte wysiłku , ponieważlista jest zbyt długa . Po prostu wiem, że można dostać większość z tych mikroelementów przez spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw.
Pokarmy , których należy unikać

Przed dokonaniem plan posiłków , wiedzą , co powinno być unikanie, kobieta w ciąży . Podczas ciąży , osłabia układ odpornościowy do pewnego stopnia , co twoje ciało bardziej podatne na choroby pokarmowych . Z tego powodu należy unikać surowych , pokarmy , które siedzą wokół nieogrzewany lub produktów, które mogą być przygotowane w sposób niehigieniczne . Jeśli masz wątpliwości, wyrzuć go . Należy także unikać ryb z wysokim poziomem zawartości rtęci , takich jak makrela i tuńczyk biały . Ciąża toczas, w którym należy być szczególnie ostrożnym z tym, co jesz , zarówno dla Ciebie i Twojego dziecka .
Innych kwestii

Kobiety w ciąży muszą zwiększyć ilości żywności o wysokiej zawartości niektórych witamin i minerałów . Kobiety w ciąży mają skłonność do przeżywania braki w żelazo i wapń . Żelaza , za jedzenie wątroby , orzechy i pełni gotowane czerwone mięso . Poprzez uzupełnienie posiłków zawierających te składniki, a witaminy C ciężkich żywności, takich jak papryka , guawy i świeżych ziół , można pomóc organizmowi wchłonąć żelaza na bardziej efektywne stawki . Aby uzyskać potrzebny wapń , dodać do swojej diety więcej ciemne zielone warzywa , niskotłuszczowe mleko i jogurt .
Przykład Posiłki

Kobiety w ciąży znacznie się różnią od ich upodobań względu na zmiany hormonalne , nastrój i osobistych preferencji . Ale wiele popularnych posiłki na całym świecie może zaspokoić gusta wielu kobiet w ciąży , a jednocześnie dając im potrzebne im składniki odżywcze . Na przykład , Stir- smażony kurczak z kapusty pekińskiej jest zarówno bogate w białko i wapń . Gotowana fasola pinto są bogate w białka i węglowodany i iść z praktycznie wszystkiego. Spróbuj je z zielonymi warzywami i boczkiem na dodatkowych minerałów i białka . Dla kobiet w ciąży , które chcą wegetariański posiłek , decydując się na pełnoziarniste pieczywo todobra decyzja , jak pełnoziarniste są bogate w białka, węglowodanów i żelaza . Można zanurzyć całe ziarno włoski chleb w oliwie z oliwek , aby dodać kilka smak i zdrowe tłuszcze do posiłku .

Previous:

Next: