• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Sengetid for småbarn og den beste søvnplanen for småbarnet ditt

Pjokken din kan ha sine egne ideer om når hun bør legge seg - og gi uttrykk for dem entusiastisk. Men det er en god sjanse for at hun trenger mer søvn enn hun tror, ​​og å holde seg til en tidsplan for nattetid og lur vil bidra til å holde henne uthvilt samtidig som de utstrakte sengetidskampene minimeres (i hvert fall mesteparten av tiden!).

Hvordan ser en søvnplan ut for småbarn? Svaret vil avhenge av alder, siden kattens slumringsbehov og lurmønster endrer seg mye fra hennes første bursdag til hennes tredje.

Slik sikrer du at den lille drømmeren din logger riktig mengde lukket øye både om natten og om dagen, pluss en titt på noen eksempler på aldersbaserte søvnplaner for småbarn som kan hjelpe deg å finne ut hvis din hunds rutine er i rute.

Hvor mye søvn trenger min pjokk?

Småbarn bør få 11 til 14 timers søvn om dagen, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Den lille vil samle alle disse timene gjennom en kombinasjon av to en til to timer lange lur i løpet av dagen (eller en lengre ettermiddagslur når hun nærmer seg 2 år) og en solid 10 til 11 1/2 time om natten. Mange småbarn faller fra to lur til en mellom 12 og 18 måneder, men noen ikke før de er 2.

Hva er den beste leggetiden for barnet ditt?

De fleste barn sover best når de er gjemt i sengen innen 19.30 eller 20.00. senest. Å slå inn på den tidlige siden sikrer at pjokk har mulighet til å logge antall søvntimer hun trenger for å føle seg uthvilt (spesielt siden du kan forvente at hun gir deg en vekker mellom kl. 06.00 og 07.00 vanligvis). I tillegg viser forskning at små barn som legger seg før kl. har en tendens til å sovne raskere og våkner sjeldnere om natten.

Opprett en leggetid for småbarn

Småbarn er vaneskapninger. En beroligende leggetid-rutine appellerer til søte ertens ønske om forutsigbarhet og signaliserer at det er på tide å begynne å slappe av. Det hjelper henne også med å etablere sunne søvnmønstre, siden den legger grunnlaget for å legge seg til samme tid hver natt.

Rutinen trenger ikke å være forseggjort. Men det bør være konsekvent og starte minst 30 til 45 minutter før leggetid (maks 60 minutter). Rolige aktiviteter som et bad, bøker, rolig musikk og kos passer alt. Prøv å unngå aktiv lek eller tøffing, noe som sannsynligvis vil gi den lille oppturen i stedet for å hjelpe henne med å slappe av.

Bør jeg sette pjokk på en søvnplan?

Selv om pjokkens søvnbehov er annerledes enn da hun var baby, er det fortsatt en smart idé å holde seg til en tidsplan. Å våkne, sove og legge seg til omtrent samme tid hver dag gir pjokk en følelse av hva du kan forvente, noe som kan være trøstende og øke viljen til å følge planen.

Like viktig er det at å følge en tidsplan bidrar til å sikre at kjæresten din får den mengden søvn hun virkelig trenger, så hun er verken overdreven trøtt og sur om dagen, eller ikke trøtt nok når det er tid for lys ute. Det kan redusere sjansene dine for søvnproblemer eller protester og hjelpe deg å unngå de fryktede oppvåkningene før daggry.

1 år gammel søvnplan

Selv om alderen hennes offisielt setter henne i småbarnsterritorium, kan timeplanen til 12-månederen din se ganske lik ut som den gjorde forrige måned – og forbli slik i noen flere. En 12-måneder gammel bør få omtrent 14 timers søvn totalt, med omtrent 11 av disse timene om natten. De resterende tre timene bør deles mellom to lur i løpet av dagen.

• 6:30:Våken

• 10.00:Blund

• 11:30:Våken

• 14:00:Blund

• 15:30:Våken

• 19.00:Leggetidsrutine

• 19:30:Sengetid

15 måneder gammel søvnplan

For mange småbarn vil ikke ting endre seg mye mellom 12 og 15 måneder. Hvis ettermiddagsluren begynner å forstyrre leggetiden, men kjæresten din ikke er klar til å gå over til bare én lur (mange barn i denne alderen er det ikke), kan det hende du må presse leggetiden litt senere.

• 6:30:Våken

• 10.00:Blund

• 11/11:30:Våken

• 1:30/2 p.m.:Nap

• 3/3:30 p.m.:Våken

• 7/19:30:Sengetidsrutine

• 19:30/20:Sengetid

18 måneder gammel søvnplan

Forvent at 1 1/2-åringen din trenger rundt 11 til 12 timer med lukkede øyne per natt pluss to til tre timers lur. Rundt denne alderen vil hun sannsynligvis være klar til å gå fra en morgen- og en ettermiddagslur til en enkelt middagslur, vanligvis rett etter lunsj. Overgang kan være en stor forandring, og det er normalt at den lille er mer grinete enn vanlig når kroppen tilpasser seg. Det kan hende du må skaffe deg leggetid også, siden hun sannsynligvis vil være ganske fortvilet mot slutten av dagen.

• 6:30:Våken

• 12:30:Blund

• 14:30:Våken

• 18:30:Sengetidsrutine

• 19.00:Sengetid

2 år gammel søvnplan

Toåringer trenger rundt 11 til 14 timers søvn totalt per dag. Etter hvert som barnet ditt går gjennom sitt andre år, kan du oppleve at luren blir litt senere eller kortere. Avhengig av lengden på luren, kan hun også komme tilbake til en litt senere leggetid.

• 6:30:Våken

• 12:30:Blund

• 2/14:30:Våken

• 19.00:Leggetidsrutine

• 19:30:Sengetid

3 år gammel søvnplan

Forvent et skifte i barnets søvnbehov etter hvert som det vokser fra småbarn til førskolebarn. En 3-åring trenger vanligvis mellom 10 og 13 timers søvn per dag totalt, og mange begynner å kutte ned på lur (eller til og med kutte den helt ut).

• 6:30:Våken

• 13:30:Blund eller stilletid

• 14:30/3:Våken

• 7/19:30:Sengetidsrutine

• 19:30/20:Sengetid

Hvordan får du pjokk til å sove

Legetid-kamper kommer noen ganger med territoriet til å bli foreldre til et småbarn. Men disse strategiene kan hjelpe deg med å få den lille drømmeren din (mer) om bord med leggetid og lur – og holde protestene til et minimum.

• Hold deg til en tidsplan. Å våkne, sove og legge seg til omtrent samme tid hver dag bidrar til å etablere sunne søvnmønstre, og øker sjansene for at pjokk vil være sliten når du putter henne inn.
• Ha en konsekvent rutine. Dette gjelder dine avslappende aktiviteter før leggetid og lur, samt hvordan du håndterer forespørsler om en historie til, et nytt glass vann eller dukker opp av sengen. Når smårollingen din vet hva de kan forvente (og hva som ikke vil fly), vil det være mer sannsynlig at hun holder seg til planen.
• Gjør endringer i tidsplanen når de er nødvendige. Hvis pjokk begynner å konsekvent virke som om hun ikke er trøtt ved lur eller leggetid eller begynner å våkne tidligere enn normalt, kan det være på tide å justere lurplanen eller legge henne litt senere.
• Tilby tillatelse til å spille. Hvis hun insisterer på at hun ikke er søvnig, fortell henne at hun kan synge eller spille stille med en utstoppet "venn" eller to til hun sovner. "Tillatelse til å spille"-kortet får den lille forhandleren din til å tro at hun har vunnet noe, og den fornøyde følelsen kan føre til en bedre natts søvn.
• Hold deg aktiv i løpet av dagen. Rikelig med aktiv leketid og frisk luft vil bidra til å slite ut babyen din.
• Hopp over skjermtid. Unngå skjermer i minst to timer før sengetid, og hold skjermbaserte enheter utenfor barnets soverom, anbefaler AAP.
• Vurder søvntrening. Hvis du har gjort andre endringer og pjokk fortsatt motsetter seg eller våkner ofte om natten, kan en mer formalisert søvntreningsplan være en god idé.

Hvorfor sover ikke pjokk?

Som du utvilsomt har begynt å lære på egen hånd, kan mange ting øke de beste søvnplanene dine for pjokk. Her er noen du sannsynligvis vil møte regelmessig.

• Mangel på leggetid. Dette må være den vanligste – og lettest utbedrede – veisperringen for nattlig lykke. Småbarn er vaneskapninger. Så kaotisk som familieplanen din kan være (og hvem har ikke det?), det er verdt bryet å sette opp en trøstende og konsekvent leggetid som starter tidlig nok til å sikre nok Zzzs.
• Frykt og vonde drømmer. Enten det er monstre under sengen eller frykt for mørket, er natteskrekk veldig ekte for pjokk. Instinktet ditt til å berolige henne med kos og kyss (og uten å dvele for lenge ved sengen hennes) er perfekt, og vil gå en lang vei mot å få babyen tilbake til sin normale søvnrutine.
• Ferie eller sykdom. Det kan være vanskeligere å sovne når du er forkjølet eller ligger i en fremmed seng. I disse steinete tider, ta en holdning som fungerer for å sikre at den lille får litt hvile. Kosing midt på natten, ekstra klemmer, kyss og spesielle forespørsler er greit på camping eller i influensasesongen, men prøv å komme tilbake til den gamle rutinen så snart som mulig, slik at disse midlertidige søvnproblemene ikke blir til vaner.
• Søvnregresjon. Denne midlertidige søvnnedgangen er vanlig blant småbarnssettet. Nye utviklingsbragder – som å lære å gå – kan avdekke dine beste anstrengelser for å roe den lille ned, og det samme kan store endringer i livet for henne, mindre for deg, for eksempel en ny barnevakt eller kjæledyr. Store livsendringer som et nytt søsken og flytting er også vanlige årsaker.
• Smerte ved tanndannelse. Etter hvert som hjørnetennene, fortennene og jekslene kommer inn, vil smårollingen din måtte takle ubehag på ny, og det kan forstyrre søvnen.
• Totten din vil ikke gi seg. Enkelt sagt står det i en småbarns stillingsbeskrivelse å si nei til omtrent alt. Det inkluderer leggetid! Å la barnet ditt velge mellom to par pysjamas, hvilken bok du skal lese for henne og hvilke utstoppede venner som vil ligge med henne, vil hjelpe henne å akseptere når lysene slukkes.
• Barnet ditt vil ikke gå glipp av noe. Din mini sosiale sommerfugl og nonstop mover og shaker ønsker å være midt i alt - bortsett fra sengen.
• Pjokken din savner deg. Separasjonsangst er veldig ekte, så når barnet ditt ber deg om å bli hos henne etter at lyset er slukket, er det sannsynligvis ikke en lek. Spred situasjonen med en nøytral prat om dagen og hva morgendagen kan bringe, og hold disse besøkene korte og kjedelige. Prøv å forlate rommet før hun sovner, så hun ikke lurer på hvor du er hvis hun våkner, og ber henne komme og lete etter deg.
• Hun er overtrøtt. Sene leggetider, tapte eller forkortede lur eller til og med overgang fra to lurer til en kan gjøre pjokk utmattet, noe som faktisk kan få henne til å bli frisk og gjøre det vanskeligere for henne å sovne.

Å hjelpe pjokk med å utvikle sunne søvnvaner er en av de viktigste tingene du kan gjøre som forelder. Det vil definitivt kreve litt oppfinnsomhet og mye tålmodighet, men å følge et veikart og tillate noen omveier når ting blir steinete kan hjelpe hele familien til å sove lykkelig alle sine dager.