Hvordan holde familielivet i balanse under COVID-19 fra en LMFT

Livet ditt har blitt endret under COVID-19-pandemien. Du er innelukket hjemme, med økende spenninger ettersom familiemedlemmer takler stress annerledes. Økonomisk press forårsaker angst. Og det er daglige beslutninger å ta om matinnkjøp, sikkerhet og håndtering av eldre familiemedlemmer. Likevel er det mye positivitet også. Folk fornyer forbindelser med venner og familie gjennom nettmøter. De gjenoppliver glemte hobbyer som maling, sying og hagearbeid. Unge voksne kommer hjem fra fjerntliggende steder og får kontakt med foreldrene igjen.

Det krever kreativitet og intensjon å gå gjennom denne stormen med ro, men det er mulig. Her er noen tips for å unngå ting som får angsten til å skyte i været og fokusere på å leve positivt.

En balansert tilnærming for å redusere angst.

Selv den sterkeste personen vil slite med alle endringene i samfunnet og livsstilen som skjer akkurat nå. Hva er nøkkelen til å holde deg og familien din følelsesmessig sunne? Her er noen tips basert på akronymet BALANCED for å hjelpe deg å holde deg rolig og holde føttene godt plantet:

  • Vær til stede. Unngå å lure på "hva om?" som kan føre til skremmende scenarier i hodet ditt. Fokuser i stedet tankene dine på dagens behov og forbli i øyeblikket.
  • Bekreft ttanker og følelser. Legg merke til "tankene mine er bekymrende akkurat nå" og "Jeg føler meg engstelig." Ikke la følelsene overvelde deg, men undersøk årsakene bak frykten. Hvis det ikke er noe du kan fikse, øv deg på å gi slipp på følelsene.
  • Le. Morsomme memer, videoer og filmer er god medisin akkurat nå. Del dem med venner, eller se med familien som en bindende aktivitet.
  • Godkjenn utfordringer. Legg merke til når det er utfordringer i livet ditt, og møt dem direkte. Snakk deretter selvsikre bekreftende ord til deg selv. Du er smart og du kan håndtere dem.
  • Behovsvurdering. Lag en plan på forhånd om hvordan du kan møte dine behov og behovene til din partner eller familie. Det vil redusere angsten hvis kurvekuler kommer.
  • Kontrollert handling. Fokuser kun på det du kan kontrollere akkurat nå. Ta tiltak for å løse eventuelle problemer i stedet for å bekymre deg over dem.
  • Deltag i fysisk aktivitet. Ta en treningsøkt med partneren din, utforsk naturen eller hold en dansefest med barna dine for å forvise stress.
  • Avstand fysisk, ikke følelsesmessig. Sosial distansering betyr ikke at du lukker deg følelsesmessig fra venner og familie. I vanskelige tider ønsker folk tilkobling. Ta kontakt med en gammel venn eller et utvidet familiemedlem på telefonen eller via en møteapp.

Totalt sett er det OK å føle deg ekstramenneskelig akkurat nå med alle de blandede og skiftende følelsene du er utsatt for. Å jorde deg selv i en balansert tilnærming vil hjelpe deg å nyte øyeblikket og håndtere dagens problemer effektivt, som er nok for i dag.


Previous:

Next:

  • Antirasisme for barn:En alder-for-alder-veiledning for å bekjempe hat
    Dessverre ser amerikanere at alle typer hat – rasisme, kvinnehat, antisemittisme, homofobi, transfobi – nyter en grotesk gullalder. Foreldre bekymrer seg for at barna deres vil bli eksponert fra tidlig barndom, noe som forvrider deres syn på mangfold
  • Forhindre kresen spising hos småbarn
    Mange foreldre sliter med kresne spisere, men modellering av sunne vaner kan være et kraftig verktøy. Det sender beskjeden om at sunt kosthold er viktig. Du kan være et forbilde for sunt kosthold ved å følge Eating Well with Canadas Food Guide o
  • Pappa ber om en måneds pause fra å være forelder og partner til bursdagen sin
    Alle fortjener litt nedetid på bursdagen sin, men en far tar kanskje ting for langt. En mor delte nylig på Reddit at mannen hennes ga henne en liste over bursdagsmånedsforventninger som inkluderer ting som å ikke bli bedt om å gjøre oppgaver, spille