Hvorfor du bør prioritere familiemiddag + enkle tips for å få mest mulig ut av det

Sommeren er ikke over, men det er på tide å begynne å tenke på å skaffe familien din Tilbake til skolen . Og det er mange fantastiske ting som signaliserer starten på skoleåret – fra ferske notatbøker og skarpe blyanter (nettbrett?) til den endeløse kreativiteten som følger med en ny boks med fargestifter. Men det betyr ikke at alt er det:Å få familien din på plass i en rutine som tar deg fra soloppgang til leggetid er alt annet enn uanstrengt. Så vi snakket med eksperter for å finne ut hvordan du kan bli lykkeligere hvert trinn på veien :en oppmerksom morgenrutine som hjelper til med å lette skoleangst, sunne lunsjer barna kan pakke selv, og hvordan de kan prioritere familiemåltider, så uansett hvor gal dagen blir, kan dere avslutte den sammen.

Det er få ting jeg husker var så viktig for familien min som familiemiddag. Selvfølgelig aktiviteter etter skoletid, jobbarrangementer og kapital-L Livet ble ofte veien, men noen ganger i uken var vi alle samlet til et familiemåltid. Som barn husker jeg at det bare var noe vi gjorde; det var bare en del av livet. Nå som en voksen som prøver å lage nattlige måltider (prøver!) uten barn, jeg kan forstå at dette ikke var liten prestasjon på vegne av foreldrene mine. Hvordan samordnet de fire timeplaner, som arbeidere foreldre også, og fortsatt få mat på bordet til oss alle flere ganger i uken? Intet mindre enn en triumf.

Og i dag gjør det ekstra presset av fritidsaktiviteter og skjermtid det sannsynligvis bare vanskeligere. Så vi snakket med noen eksperter om å kunne sette seg ned for familiemåltider – og hvordan du får mest mulig ut av det når du gjør det.

"Når det ikke kan skje, kan det ikke skje. Vi har alle liv! Men når det kan, gjør det mange gode ting:Én, det bremser oss alle sammen, så det vil gjøre foreldre og barn roligere. Da vil det oppmuntre barnet ditt til å praktisere oppmerksom spising. Og til slutt skaper det en topp for dagen, sier holistisk psykiater Ellen Vora, M.D.

Sett det på timeplanen.

Akkurat som du planlegger arbeidsplanen din, treningsplanen din og lignende – sett familiemåltider på timeplanen. "Dataene tyder på at fire eller flere måltider i uken er gunstig for barna," sier Aliza Pressman, Ph.D., medstiftende direktør og direktør for klinisk programmering for Mount Sinai Parenting Center. "Det er korrelasjonelt, så vi vet ikke hvorfor, men sannsynligvis hvis en familie forplikter seg til å sitte sammen, er det en slags familie som forplikter seg til et positivt forhold."

Pressman sier for sin egen familie at hun sørger for at når det er på familiekalenderen, kan ingenting annet skje i løpet av den tiden. "Ingen kan planlegge noe for jobben; selv om min eldre datter har ekstra lekser, legger vi vekt på at du må spise og spise mens du bare være tilstede i måltidet." Og hvis noe virkelig dukker opp? Kutt ned tiden, men ikke kutt middagen helt. "Det trenger ikke være 45 minutter, det kan være 15, men du må ta det slaget," sier hun.

Hvis middag ikke er et alternativ, er det bare å prioritere måltider.

"Mitt råd er hvis du ikke får plass til middag - hvis barnet ditt er ungt, kan de spise klokken 17.00 og hele familien din ikke er hjemme ennå - bare finn et måltid som dere kan ha sammen," sier Pressman. Husker du målet fire ganger i uken? Disse måltidene kan skje når som helst! Kanskje betyr dette at dere spiser frokost sammen en gang i uken, middag en annen dag, en familiebrunsj på lørdag og en middag på søndag - der har du allerede nådd fire måltider. "Det er ikke middagen som er viktig. Det er viktig at dere samles til et måltid mulighet for å sjekke inn med hverandre, ha samtaler, legge bort telefonene og være tilstede."

La dem føle seg som en del av måltidet.

Kanskje det er en viss motstand mot familiemåltider på grunn av hvordan måltidene er satt opp. Spiser du lignende mat? Er dere alle med på samme tema? "Barn vil bare være små voksne," sier Vora. "Så når barna dine ser deg spise og hva du spiser, vil de gjerne være med. Så inviter dem inn i måltidene ved å spise den samme eller noe av den samme ekte maten. Og inviter dem inn i samtalen."

Åpenbart avhengig av barnets alder eller spiserestriksjoner, kan det være noen forskjeller i måltidene, men prøv å ha litt overlapping. "Du kan ikke oppmuntre barnet ditt til å spise brokkoli hvis du ikke har det på tallerkenen din," sier Vora. Dette vil også hjelpe alle til å føle at de er tilstede sammen – du er en enhet.

"Og så derfra må du virkelig finne ut hvordan du kobler til. Det er lettere sagt enn gjort med barn, men du må virkelig finne ut hvordan du gjør det på deres premisser," sier hun. "Dette er noe jeg er skyldig i - jeg stiller spørsmål som en psykiater, som min unge datter egentlig ikke har kontakt med. Så jeg må gi plass til at hun kan snakke på sin egen måte."

Spill høy-lav.

Nå, når du setter deg ned for et måltid, er hvordan du samhandler med familien din den viktige delen. Så selv om du må kutte det ned til 15 minutter, eller du ikke klarer å nå det fulle målet om fire ganger i uken, er tiden du bruker sammen i det minste meningsfull. Ett spill som Vora anbefaler? Høy-lav, hvor du går rundt bordet og diskuterer den gode og ikke-så-bra delen av dagen din. (Det gir også et flott sengetidsritual hvis middag ikke er i kortene.)

"Du vil bare ha et daglig ritual hvor de er i stand til å reflektere over dagen sin. Tenk på hva du er takknemlig for, men luft ut alt du har vært igjennom som var utfordrende den dagen," sier Vora. Noen ganger er det de rikere delene også, fordi dere kan jobbe gjennom ting sammen."


Previous:

Next:

  • Hvordan få barn begeistret for å stemme uansett alder
    Med en pandemi som raser og sosial uro fortsetter, er det lett for alle å føle seg maktesløse – også barn. I følge en fersk studie publisert i tidsskriftet Child Psychiatry and Human Development, er barn helt ned til 6 år allerede bekymret for politi
  • En typisk dag for din nyfødte
    01 av 08 07.00 Magetid Babyen din har sovet på ryggen hele natten, så 15 minutter etter frokost, snu ham på et teppe for å leke en liten stund. Han vil få nakkestyrke, og å bli vant til å ligge på magen vil hjelpe ham å lære å krype. 02 av 08 9.
  • 11 sunne snacksoppskrifter for barn
    Gode ​​matvaner starter hjemme, og jo før du starter barna på en sunn vei, jo bedre. Hvis du er bekymret for at sunne snacks blir forbigått til fordel for søppel, ikke gi opp! Med disse morsomme, sunne snacksoppskriftene og en sunn dose tålmodighet k