• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Dette er fordelene og ulempene med søvntrening, ifølge eksperter

Når du er forelder til en baby, kommer du over utallige varmeknappemner. Det er amming versus flaskemating, dagpleier versus barnepiker (for ikke å snakke om å jobbe versus å være hjemme) og tidspunktet (og teknikken) for introduksjon av fast føde, for å nevne noen. Men få emner får mødre og pappaer til å snakke (debattere) som søvntrening. Men fortjener den all kontroversen den trommer opp? Ifølge ekspertene, når du bryter det ned, egentlig ikke. Spesielt siden begrepet "søvntrening" ofte blir misforstått.

"Søvntrening er et bredt begrep som refererer til å hjelpe en baby med å få tilstrekkelig søvn til å være så uthvilt som mulig og fungere best mulig," forklarer Dr. Danielle Street Stephens, en barnelege ved Holston Medical Group i Kingsport, Tennessee. "Det er ingen riktig tid eller måte å trene på, siden det er helt personlig tilpasset av familien og babyen. Det finnes et bredt spekter av teknikker og triks som kan brukes på tvers av babyer på samme alder eller til og med søsken. Alt avhenger av deres personlighet og familiens mål.»

Vil du ha fakta - og ingenting annet enn fakta - om søvntrening? Her bryter barneleger, psykologer og søvneksperter det hele ned.

Hva er egentlig søvntrening?

Begrepet "søvntrening" får en dårlig rap siden det for noen fremkaller et bilde av en ensom baby som skriker i et rom mens foreldrene lytter fra gangen og avstår fra å berolige. Selv om dette, teknisk sett, kan være en rute noen tar, er det vanligvis ikke hvordan søvntrening gjøres.

"Søvntrening er enhver handling utført av en forelder eller omsorgsperson for å endre et barns søvnvaner," forklarer Dr. Jocelyn H. Thomas, en psykolog ved Institutt for barne- og ungdomspsykiatri og atferdsvitenskap og medlem av Sleep Center-teamet på barnesykehuset i Philadelphia. "Det er prosessen med å lære en baby å sovne på egenhånd, eller selv berolige, ved sengetid og naturlige oppvåkninger om natten."

Selv om det finnes en rekke søvntreningsmetoder som tilbyr trinnvise instruksjoner, inkludert to av de mer kjente – gradvis utryddelse (Ferber-metoden) og cry it out (CIO) – er søvntrening åpen for tolkning. Når det er sagt, bemerker Dr. Nina Alfieri, en barnelege ved Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital i Chicago, at følgende anses som generelle prinsipper for søvntrening:

Fremmer dag-natt-differensiering

"Dette gjøres vanligvis ved å gjøre aktive ting med babyen i løpet av dagen, for eksempel å gå turer, åpne gardinene for å slippe dagslys inn og leke, og la babyen forutse nattetid ved å ha en sengetidsrutine, for eksempel et bad. tid, en bok, synge en myk sang og skifte til pysjamas, sier hun.

Har en nattplan

"Foreldre bør planlegge for hva de skal gjøre når babyen våkner om natten og gråter," forklarer Alfieri. "I utgangspunktet, bestem hvor lenge du venter med å gå inn på rommet deres og hvor mye interaksjon har du tenkt å ha?"

Hun utdyper, "Ideen her er å gi en viss grad av trygghet og trygghet, samtidig som den fremmer babyens evne til gradvis å berolige seg selv og sovne igjen på egenhånd. Hvordan dette ser ut kan være forskjellig for hver familie, og det er derfor en individuell tilnærming er best."

Konsistens

"Hold tidsplanen, rutinene og sovemiljøene generelt konsekvente slik at babyen forventer søvn og gjør seg klar for det," sier Alfieri.

Stephens anbefaler å vente mellom seks og ni måneder før du starter noen formelle teknikker, men bemerker at foreldre kan begynne å praktisere gode søvnhygienevaner, inkludert en nattrutine, når babyen deres bare er noen få dager gammel. "Omtrent tre måneder kan foreldre jobbe med å flytte den siste matingen til begynnelsen av rutinen og prøve å legge babyen døsig, men våken for sakte å bidra til å fremme selvberoligende når babyen sovner," legger hun til.

Fordeler med søvntrening

Hvordan du bestemmer deg for å sovetrene er opp til deg (og babyen din), men her er fordelene med søvntrening, ifølge ekspertene:

Barn lærer hvordan de kan berolige seg selv

Ifølge Dr. Gregory Young, en pediatrisk psykolog og styresertifisert atferdsanalytiker (BCBA) ved Franciscan Children's i Brighton, Massachusetts, lærer søvntrening barn hvordan de kan berolige seg selv til å sove og takle nød.

"Barn trenger å lære hvordan de selvstendig kan berolige seg selv til å sove av flere grunner," forklarer han. "Den ene er at hvis du vil at barnet ditt skal kunne sovne alene, er dette en ferdighet de til slutt må lære seg. For det andre, etter det fjerde søvnstadiet (REM), går du tilbake til stadium én, som er preget av en økning i opphisselse.»

Young fortsetter, "Dette er stadiet hvor du kan bli litt mer våken og legge merke til at du er varm eller at ektefellen din snorker. Dette er et naturlig søvnstadium som vil inntreffe hvert 45. til 90. minutt av barnets søvn. Hvis barnet ditt ikke kan berolige seg selv til å sove, risikerer det å utvikle en søvnavhengighet av en omsorgsperson og kan slite med å fortsette å sove etter å ha kommet tilbake til trinn én.»

Enkelt sagt:For foreldre som vil at barna deres skal sove selvstendig, kan søvntrening lære barna å sovne – og holde seg i søvn – på egenhånd.

Kognitive og atferdsmessige fordeler

"Bedre søvn for spedbarnet kan føre til kognitive og atferdsmessige fordeler, siden det lar babyens hjerne lades opp slik at de aktivt kan lære og utforske verden rundt seg når de våkner," bemerker Alfieri.

Stephens legger til, "Uavbrutt, tilstrekkelig søvn - som oppnås raskest og mest direkte gjennom søvntrening - er avgjørende for den positive mentale og fysiske ytelsen til mennesker i alle aldre, inkludert babyer. Hvis riktige søvnteknikker ikke utvikles tidlig, kan de fortsette inn i ungdomsårene, noe som kan føre til atferdsbekymringer fordi de ikke er uthvilt eller sovemedisiner hvis problemet vedvarer.»

Bedre søvn for foreldre

"Bedre søvn for familien er en stor fordel med søvntrening," sier Alfieri. "Det er mange kjente fordeler med bedre søvn for voksne, inkludert forbedret mental helse og redusert søvnighet på dagtid for å nevne noen."

Fremmer binding

Når både foreldrene og babyen er godt uthvilt, kan det være lettere å knytte foreldre-barn. "Flere studier har vist kortsiktige forbedringer i barns søvnkvalitet, mors humør og sikker tilknytning mellom foreldre og babyer etter søvntrening," sier Thomas.

Bedre lur

"Dette var noe jeg lærte med babyen min da jeg sov, trente henne," sier Stephens. "En vanlig misforståelse er at hvis en baby ikke sover godt om natten, vil de sove bedre. Men ofte skjer det motsatte fordi babyen er overtrøtt.»

Potensiell hjelp for foreldres humørforstyrrelser

Dr. Rebecca Unger, en barnelege ved Northwestern Children's Practice i Chicago, bemerker:"Søvntrening optimerer sunne søvnmønstre og til slutt søvnplaner. Det er gode bevis for at søvntrening kan forbedre foreldrenes humørforstyrrelser.»

Optimale søvnvaner hos barn er assosiert med en "nedgang i atferdsproblemer som raserianfall," sier Unger.

Ulemper med søvntrening

Her er ulempene med søvntrening, ifølge ekspertene:

Opplevelsen øker en babys kortisolnivåer

"Noen har hevdet at kortisolnivået hos barn som går gjennom søvntrening øker," sier Young. "Dette er sant hvis du tester nivåer mens barnet er midt i gråten, slik det er med alle barn som gråter." Han legger til at forskning har vist at om morgenen normaliseres alle hormonelle nivåer, og det er ingen varige negative bivirkninger for barnet.

Å finne ut "den ene" kan være stressende

"En av de største ulempene med søvntrening er at det er mange forskjellige metoder, og det kan være vanskelig å finne ut hvilken du skal prøve og når," sier Alfieri. "Det er ikke en bestemt formel eller en "one size fits all"-metode som fungerer for alle babyer."

Hun påpeker at du kan ta kontakt med barnets barnelege for å finne ut hvilken metode som kan fungere best for babyen din og familien din.

Det er gut-wrenching

"Søvntrening, akkurat som enhver annen atferdsstrategi for å håndtere et barns atferd, kan være stressende for foreldre fordi målatferden ofte blir verre før den blir bedre," forklarer Young.

Stephens legger til:"Noe jeg hører mange foreldre si er den vanskeligste delen av søvntrening er den følelsesmessige og mentale belastningen det kan ta

Du kan møte sosialt press

"Når de går gjennom søvntrening, stiller foreldre ofte spørsmål ved seg selv og føler seg skyldige for at de ikke reagerte på småbarnets gråt - jeg vet at jeg gjorde det, til tross for at de kjente til forskningen," sier Young. "Denne skyldfølelsen forsterkes av de endeløse nettforaene, innleggene på sosiale medier og chattene som demoniserer søvntrening og hevder at det skader barn, selv uten vitenskapelig støtte."

Cherise Boyd, en tobarnsmor i Annandale, New Jersey, var først flau over at hun bestemte seg for å sovetrene datteren sin. husker:"Jeg visste at det var den riktige avgjørelsen, men jeg var bekymret for at folk skulle tro at jeg var en dårlig mor," sier hun. "Men da vi alle var lykkeligere og bedre uthvilte, sluttet jeg å bry meg om hva andre mennesker syntes."

Det kan være veldig vanskelig med eldre barn

"Søvntrening eldre barn er mye vanskeligere enn søvntrening et lite barn," bemerker Young. "Eldre barn som kan gå og snakke kan gjøre søvntrening veldig vanskelig, og ofte anbefales støtte fra en utdannet profesjonell."

Konklusjonen om søvntrening for babyen din

Det er ingen forskning som tyder på langsiktige risikoer eller fordeler med søvntrening, ifølge Thomas. På den ene siden har studier funnet at søvntrening ikke forårsaker langvarig følelsesmessig eller mental stress på barn, og på den andre siden har studier funnet at de første resultatene av søvntrening ikke alltid holder seg. På et tidspunkt nedover linjen kan barna våkne om natten igjen. Med andre ord:Du må veie fordeler og ulemper, og velge det som er best for familien din.

«Du er eksperten på barnet ditt og familien, så du bør velge tiden og metoden for å lære deg selvberoligende ferdigheten som fungerer best for deg, samtidig som du opprettholder trygge søvnpraksis,» sier Thomas.

Stephens legger til at American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler å sove i samme rom (ikke seng) som babyen din til den er 12 måneder gammel, men "erkjenner at det er trygt å flytte babyen ut ved seks måneder eller eldre, som handler om tiden foreldre kan velge å begynne søvntrening.» Andre AAP-anbefalinger for trygg søvn er å sørge for at babyen legges til å sove på ryggen, sørge for at de har en fast madrass og at de ikke er for varme.

Hvis du er interessert i søvntrening, er det også en god idé å snakke med barnets barnelege. "For det andre kjenner barnelegen din babyen din best og kan gi personlige råd om det er fornuftig for familien din, og i så fall når du skal starte og veilede deg gjennom prosessen," sier Stephens. "Men ethvert råd kommer alltid med forbeholdet om å følge magen din."