Metoder for trening for babysøvn:Hva eksperter sier du trenger å vite

Alle ser ut til å ha en mening om når babyer bør sove gjennom natten - og hvordan de skal nå milepælen. Hvis en baby som er gammel nok til å sove gjennom natten fortsatt våkner ofte og forstyrrer andre familiemedlemmers hvile, kan søvntrening være verdt å vurdere.

Forskere og medisinske eksperter har kommet opp med flere søvntreningsmetoder for å hjelpe babyer og deres omsorgspersoner endelig å få en hel natts søvn. Når det er sagt, er de unike, og når du vurderer hva som vil fungere best for deg og babyen din, er det viktig å finne den som får deg til å føle deg mest komfortabel og som passer din individuelle situasjon, sier Dr. Mary Carol Burkhardt, primærleder. barnelege ved Cincinnati Children's Hospital. "Det er ikke bare én måte å være foreldre eller sove på," sier hun.

Her, hvordan du vet om barnet ditt kan være en kandidat for søvntrening og hva du trenger å vite om tre av de mest populære metodene.

Hvordan vet du om barnet ditt vil ha nytte av søvntrening

Å sovetrene eller ikke sovetrene? Dette er et dypt personlig spørsmål. Som Burkhardt forklarer, kan de fleste friske babyer i alderen 4-6 måneder sove i omtrent seks timer i strekk, men det betyr ikke at du skal føle deg tvunget til å sove trene et spedbarn som bare sover i fire timer. Hun understreker at det er mange tilnærminger til foreldreskap, og det er opp til primæromsorgspersonen å bestemme om og hvordan man skal sove.

American Academy of Pediatrics (AAP) rapporterer at 20-30 % av småbarnsforeldre ønsker å hjelpe barnet sitt å lære å sove gjennom natten. Burkhardt sier at omsorgspersoner i denne leiren kan gå videre med søvntrening hvis spedbarnet er:

  • 6+ måneder gammel
  • Få passende vekt
  • Kan ha flere timer mellom matingene (har f.eks. ikke fordøyelses- eller underernæringsproblemer)

De mest populære søvntreningsmetodene

Selv om det er mange søvntreningsbøker og ressurser på markedet, foreslår Patti Ideran, en pediatrisk ergoterapeut ved Northwestern Medicine Central DuPage i Winfield, Illinois, at de fleste koker ned til disse tre søvntreningsmetodene:

  • Cry it out (CIO)
  • Ferber
  • Gravvis utryddelse

Forskning tyder på at de som holder seg til søvntrening sannsynligvis vil se forbedringer etter bare en uke.

Nedenfor forklarer eksperter vanlige metoder for søvntrening og gir tips for å hjelpe deg med å finne ut hva som er riktig for deg.

1. Cry it out (CIO)-metoden

"Cry it out" (CIO)-metoden er så enkel som den blir. Du lukker døren og lar babyen gråte til de sovner, forklarer Ideran.

Noen omsorgspersoner avviser CIO fordi de sier det føles som å forlate babyen. Valerie Crabtree, sjef for psykososiale tjenester ved St. Jude Children's Research Hospital i Memphis, Tennessee, sier imidlertid at det ikke er bevis for at CIO forårsaker psykologiske traumer når de brukes med babyer som er utviklingsklare (vanligvis ved 6 måneders alder) og som får pleie. og oppmerksomhet resten av dagen.

Hun erkjenner:«Noen foreldre er rett og slett ikke komfortable med å la spedbarnet deres gråte ut. Og det er OK. Det finnes andre teknikker."

Fordeler og ulemper med «cry it out»-metoden

Fordeler Ideles
CIO hjelper med å lære om uavhengighet. Det kan være plagsomt for både babyer og omsorgspersoner.
CIO kan kreve en kortere søvntreningsperiode enn mer gradvise metoder. CIO anbefales ikke for babyer med en historie med traumer eller forstyrret forhold mellom omsorgsperson og barn.
CIO har enkle "regler", som gjør det enkelt å følge. CIO tvinger deg til å høre den lille gråte.

2. Ferber-metoden

Dr. Richard Ferber, direktøren for Center for Pediatric Sleep Disorders, ved Children's Hospital Boston, foreslår en søvntreningsmetode som er en gradvis utgivelsesversjon av CIO. "Å bare la et barn ligge i en barneseng for å gråte i lange perioder alene til det sovner, uansett hvor lang tid det tar, er ikke en tilnærming jeg godtar," skriver Dr. Ferber i introduksjonen til sin oppdatering fra 2006 av "Løs din Barns søvnproblemer nå.»

Ideran kaller dette «innsjekkingsmetoden». En omsorgsperson sjekker med jevne mellomrom en gråtende baby, og øker tiden mellom kontrollene til babyen sovner.

Det er også viktig for omsorgspersoner å unngå å hente spedbarnet under innsjekking. "Hvis foreldrene trenger å sjekke barnet, bør de være korte og kjedelige," sier Burkhardt.

Her er en grov tidsplan for Ferber-tilnærmingen fra Pediatric Sleep Council:

  1. Sett babyen i barnesengen mens den er døsig, ikke sover.
  2. Forlat rommet og hold deg unna i tre minutter.
  3. Gå tilbake og berolig den lille i ett til to minutter.
  4. La og hold deg unna i fem minutter.
  5. Sjekk inn i ett til to minutter.
  6. Forlat og hold deg unna i sju minutter.
  7. Sjekk inn.
  8. Fortsett å sjekke inn i trinn på syv minutter til babyen sovner.

Ferber-tilnærmingen anbefaler nattlig økning (fem, 10 og 12 minutter etterfulgt av 10, 12 og 15 minutter).

Fordeler og ulemper med Feber-metoden

Fordeler Ideles
Ferber-metoden kan føles mer naturlig enn CIO. Det krever å holde en stiv tidsplan.
Ferber er en utprøvd metode med tilhengere innen det pediatriske feltet. Omsorgspersoner må ha tålmodighet og energi for å holde fast ved det.
Ferber-metoden har et høyt mål på suksess. Søvntreningsperioden med Ferber-metoden kan ta lengre tid enn med CIO-metoden.

3. Gradvis utryddelse

Gradvis utryddelse fokuserer på å gradvis fjerne eksterne smokker. Denne typen søvntrening har fått navnet sitt fra atferdsprinsippet om ekstinksjon:at hvis belønningen for en atferd fjernes, vil atferden stoppe fordi den ikke lenger høster fordeler.

Gradvis utryddelse er nøyaktig hva navnet tilsier - en langsom, skånsom utgivelse av belønninger for gråt når du våkner om natten. I stedet for å forlate rommet i bestemte perioder, forblir du tilstede mens du gradvis begrenser komforttiltakene. Dette gjør det mulig for omsorgspersoner å sikre at babyen er trygg og ikke har noen fysiske behov, samtidig som de skaper "betingelser for at barnet kan lære seg å bosette seg selv", ifølge forskning publisert i Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran forklarer:«Den første natten legger du hånden på magen deres og snakker med dem. De hører deg, ser deg og føler deg – men du plukker dem ikke opp.»

På den andre natten med gradvis utryddelse, fjern en av følelsene. Selv om du kanskje velger å fjerne verbal beroligende eller fysisk berøring, vet den lille fortsatt at du er der. "Det er vedlegget du vil ha," sier Ideran. «De føler ikke at de er forlatt.»

Den tredje natten med gradvis utryddelse kan være vanskelig. Det er på denne dagen metoden føles lik CIO. Du vil stå i rommet uten å snakke med eller ta på den lille, selv om det kommer til tårer.

Selvfølgelig kan gradvis utryddelse tilpasses hver familie. Kanskje du fjerner en følelse etter noen netter i stedet for bare én. Poenget er at du fortsetter å gå i én retning:mot å trene babyen din til å sovne selvstendig.

Fordeler og ulemper med gradvis utryddelse

Fordeler Ideles
Gradvis utryddelse er mer tilpassbar enn andre søvntreningsmetoder. Det kan ta lengre tid å finne riktig tempo og teknikk for babyen din.
Gravvis utryddelse krever ikke at man lar babyen være alene. Det tredje trinnet kan være følelsesmessig vanskelig for omsorgspersoner.
Når det gjøres konsekvent, bør gradvis utryddelse trene babyen din til å roe seg selv og sovne selvstendig. Denne metoden kan ta lengre tid generelt.

Ekspertgodkjente søvntreningstips

Noen babyer sover naturlig godt. For omsorgspersoner til de som sliter med å sovne, kan søvntrening hjelpe. Her er noen tips for å trene den lille til å sove gjennom natten.

Velg en metode som alle omsorgspersoner vil følge.

Ideran, forfatter av "The CALM Baby Method:Solutions for masete dager og søvnløse netter," sier nøkkelen til suksess er å få alle omsorgspersoner på samme side. Dette betyr at hver og en av barnets omsorgspersoner bruker samme søvntreningsmetode.

"En konsekvent rutine og respons vil gjøre prosessen jevnere og raskere," sier Burkhardt, og legger til at "blandede meldinger" vil forlenge gråt og sutring i håp om at omsorgspersonen "som gir etter" vil komme til unnsetning.

Hold en konsekvent sengetidsrutine.

En forutsigbar kveldsplan hjelper babyer til å føle seg trygge. Rutinen før sengetid trenger ikke å være komplisert. Noe så enkelt som mating, etterfulgt av bleieskift og pysjamas, kan signalisere forventningene til søvn. Crabtree foreslår en konsekvent leggetid tidligere enn kl. mens du trener søvn.

Legg babyen døsig, men våken.

Hvis babyen din driver av gårde under en kveldsmating, vekk den lille forsiktig før du legger den i barnesengen. Ideran sier at dette vil hjelpe til med å lære ham eller henne at de kan sovne igjen uten hjelp.

Ikke vær redd for å be om hjelp.

"Foreldre bør alltid føle seg komfortable med å snakke med barnets barnelege som kan screene og vurdere for spesifikke, individuelle problemer," sier Burkhardt. Noen ganger sliter babyer med å sove på grunn av ørebetennelse, vekstspurt, tenner eller til og med natteskrekk, legger hun til.

Husk at du kjenner barnet ditt.

"Noen babyer vil gråte i 15-20 minutter før de slår seg ned, mens andre kan ta mer tid," bemerker Burkhardt. Fordi det ikke er noen faste regler for hva som utgjør en akseptabel gråteperiode, foreslår hun at du bruker en videobabymonitor eller i det skjulte titter inn for å bekrefte at barnet er trygt.

Foreldre og daglige omsorgspersoner kjenner barnets gråt. Selv om det er en generell konsensus blant ekspertene vi snakket med om at babyer trygt kan gråte i mer enn 20 minutter, kan du stole på at du vet når det er best å sjekke eller trøste barnet ditt.


Previous:

Next:

  • Hvordan støtte barnet ditt når det kommer ut som LHBTQ+
    Samfunnet har kommet langt, med flere LHBTQIA-ressurser og støttesystemer tilgjengelig enn noen gang. Men det er fortsatt smertefullt vanlig å høre om foreldre som ikke støtter LHBTQ+-barnet sitt og til og med bryter forholdet etter at de kom ut. Som
  • 15 barn blir morsomt ærlige om karantenelivet
    Å sette i karantene hjemme med barn er ikke lett for noen av oss, men det er det vi må gjøre for å bremse spredningen av koronaviruset. Men ingen sier at alle må like den. Faktisk, hvis du virkelig er i humør for å fortelle sannheten, bare spør barna
  • Når slutter jenter å vokse?
    Du har nettopp kjøpt et par nye jeans til datteren din, og nå er de for korte. Det kan være sjokkerende hvor raskt jenter kan begynne å vokse ut av klærne sine i mellom- og tenårene. Så hvordan henger foreldre til jenter med? Med hver tur til kjøpese