• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

De top 10 slaapfouten die ouders maken

De bedtijdroutine overslaan

De meeste mensen hebben tijd nodig om tot rust te komen voordat ze naar bed gaan, en baby's zijn niet anders. Een routine voor het slapengaan helpt je kleintje niet alleen om in de ontspanningsmodus te komen voordat het in zijn bedje wordt gelegd, maar het kan ook dienen als een geweldige ervaring voor jullie beiden.

"Een bedtijdroutine is een eenvoudige strategie die een wereld van verschil maakt in hoe snel je baby zal inslapen en hoeveel ondersteuning hij nodig heeft om in slaap te vallen", zegt Megan Faure, auteur van The BabySense Secret. "Hoe tijdrovend of rigide het ook aanvoelt, het bespaart u op de lange termijn tijd en energie." Een uur voordat u uw baby wilt laten slapen (18 tot 19:00 uur is een geschikte bedtijd voor uw baby of peuter), begint u met uw routine. Sluit de gordijnen, dim de kamer en maak zijn fles en verhaal klaar. Een warm bad kan hem helpen kalmeren, en als het voorbij is, breng hem dan meteen naar zijn kamer en kleed hem in de verduisterde kamer aan met een slaapliedje-cd. Lees een verhaal en voed hem dan in je armen. Als hij klaar is, breng hem dan in een slaperige toestand en leg hem dan wakker, maar slaperig in bed.

Hoe stel je een bedtijdroutine in

Must-know tips voor het ontwikkelen van een consistente routine om de baby te helpen volgens een vast schema te slapen.

• Meer tips voor het opstellen van een bedtijdroutine

De slaapsignalen van de baby negeren

Baby's en peuters geven signalen af ​​dat ze moe worden en moeten gaan slapen, zegt Kim West, auteur van The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Sommige van die signalen zijn onder meer wrijven in de ogen, geeuwen, vertraagde activiteit, zeuren en ophef, en verlies van interesse in mensen en spelen. "Als je het 'slaapvenster' van je kind mist, die natuurlijke tijd om te slapen, zal zijn lichaam geen kalmerende melatonine uitpompen", zegt West. "In plaats daarvan zullen zijn bijnieren een golf van cortisol uitzenden, een stressgerelateerd hormoon dat je baby zal overstimuleren, hem 'bedraad' zal maken en een tweede wind zal creëren."

Houd je kleintje de hele dag in de gaten, en de kans is groot dat je een patroon ziet ontstaan ​​rond wanneer hij elke avond een dutje moet doen en naar bed moet. Als je die signalen niet kunt zien, raadt West aan om naar een stille, slecht verlichte kamer te gaan en een rustige activiteit te ondernemen als je denkt dat de slaaptijd nadert - je zou kunnen zien dat de tekenen beginnen te verschijnen.

Als je in een situatie zit met een oververmoeid en overprikkeld kleintje, zegt Faure, haal hem dan uit de stimulatie en breng hem naar een rustige ruimte en investeer wat meer tijd dan je normaal zou doen om hem in een slaperige toestand te brengen.

Slaapkrukken maken

We snappen het - als het 3 uur 's nachts is. en je bent volkomen uitgeput, je zult vrijwel alles doen om je pasgeboren baby weer in slaap te krijgen. Dit omvat meestal wiegen, borstvoeding geven, lopen, schommelen, zingen, over haar rug wrijven, enz. Volgens West worden deze eenvoudige gewoonten slaapkrukken als de baby ouder wordt dan drie of vier maanden. "Dit zijn geen negatieve of slechte gedragingen, maar ze worden een probleem - of een kruk - wanneer ze in de geest van het kind zo nauw verbonden zijn met de slaap dat hij niet zonder kan wegdrijven."

Dit betekent dat elke keer dat je baby wakker wordt - en we worden allemaal meerdere keren per nacht wakker - ze je nodig zal hebben om haar in slaap te wiegen, te voeden, te schommelen of te zingen. Dus hoewel u aan deze activiteiten kunt deelnemen, moet u uw kind niet volledig in slaap laten vallen. De sleutel is om uw kind slaperig, maar wakker (bij voorkeur tussen zes en acht weken voor gezonde, voldragen baby's) naar bed te brengen, zodat ze leert zichzelf te kalmeren en zichzelf weer in slaap te krijgen elke keer dat ze wakker wordt .

Een nieuwe baby de nacht door laten slapen

Wat gebeurt er als de baby alleen gaat slapen terwijl hij wordt gewiegd? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher deelt advies voor het doorbreken van deze slechte gewoonte om naar bed te gaan om de baby de hele nacht door te laten slapen.

Te vroeg overschakelen van ledikant naar bed voor grote kinderen

"Dit is een klassieke fout die ouders maken", zegt Faure. "Verplaats je baby niet voordat hij zelf uit de wieg kan klimmen. In dat geval is hij een gevaar voor zichzelf en moet hij in een bed worden verplaatst. Laat hem anders in zijn wieg slapen tot hij ongeveer twee jaar oud is , wanneer de meeste peuters klaar zijn voor een bed. De zijkanten van een wieg vormen een zeer nuttige barrière op een moment dat uw baby verbale grenzen niet kan begrijpen of gehoorzamen (zoals 'Blijf in uw bed')."

Als je klaar bent om je peuter over te zetten naar een wieg, zegt West dat er twee benaderingen zijn:

De Cold Turkey-methode: Verwijder eenvoudig de wieg en vervang deze door het nieuwe bed. Zorg er wel voor dat u aan beide zijden een leuning heeft (of als het bed tegen de muur staat, plaats de leuning aan de open kant).

De geleidelijke aanpak: Begin met het bedhek neer te laten, met een krukje aan de zijkant zodat ze er zelf uit kan komen, en wat kussens bij het bed voor het geval ze eruit valt. "Als je het nieuwe bed en de wieg in dezelfde kamer kunt plaatsen, kun je beginnen met het lezen van boeken op het bed of haar in bed laten slapen", legt West uit. "Kies dan de grote nacht waar ze 's nachts in bed slaapt. Als ze eenmaal in haar bed slaapt voor dutjes en nachten, kun je de wieg verwijderen.

Welke methode je ook kiest, leg je kind uit dat ze niet uit bed mag komen zonder jou. Maar voor het geval dat, zorg ervoor dat u de kamer kindveilig maakt en overweeg om een ​​hek bij de slaapkamerdeur te plaatsen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat uw kind midden in de nacht op ontdekkingstocht gaat. Je kunt de overgang leuk maken door je kleintje haar eigen dekbed en lakens voor het nieuwe bed te laten kiezen, maar weersta de drang om 's nachts bij haar te gaan liggen. "Het kan zijn dat je daar maanden en zelfs jaren vastzit!" zegt West.

Hem laten inslapen waar je ook bent

Niemand wil een slaaf zijn van het slaapschema van haar kind, maar de simpele waarheid is dat dutjes in de kinderwagen, in het autostoeltje of in de kinderstoel je baby niet de slaap geven die hij nodig heeft. "Bewegingsslaap houdt de hersenen in een lichte slaap, zodat het kind niet in een diepe, rustgevende slaap valt", zegt West.

Om goede slaapgewoonten te ontwikkelen, moet uw baby een vertrouwde slaapzone hebben, een ruimte waar hij elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen voor dutjes en bedtijd. U kunt deze regel omzeilen in het geval van belangrijke gebeurtenissen en afspraken, maar meestal moet u consequent blijven. Probeer tussen de dutjes door boodschappen te doen. En als je 's avonds uitgaat, vraag dan een oppas of een familielid (daar zijn oma's voor!) om te helpen, zodat je baby niet oververmoeid in slaap valt in een onbekende omgeving.

Niet vasthouden aan een slaapschema

Consistentie is de sleutel met kinderen, vooral als het gaat om slapen, zegt West. "Ze hebben regelmatige dutjes en redelijk regelmatige bedtijden nodig om de hormooncycli van dag en nacht te reguleren - en hun kleine harten en geesten hebben voorspelbaarheid nodig om zich veilig te voelen."

Dr. Meltzer is het ermee eens:"Slaapschema's zijn erg belangrijk voor het instellen van onze interne klokken. Een consistent slaapschema zal een kind helpen slaperig te worden en elke dag rond dezelfde tijd in slaap te vallen. Als het schema constant verandert, is het alsof je heen en weer vliegt tijdzones elke nacht; het lichaam weet niet wanneer het in slaap moet vallen. Bedtijdproblemen zijn vaak het gevolg van een inconsistent schema, omdat ouders hun kinderen misschien te vroeg (als het kind niet moe is) of te laat ( wanneer het kind oververmoeid is)."

Natuurlijk is er ruimte voor enige flexibiliteit. Sommige dagen zal uw kind meer dutten, en andere dagen zal ze minder dutten. "Als je haar slaapsignalen leert lezen en haar slaapvensters herkent, kun je het schema gemakkelijker aanpassen", zegt West. Als je kleintje tevreden is, heb je waarschijnlijk een goed slaapschema. Als ze kieskeurig en veeleisend is, heeft ze mogelijk langere dutjes nodig, eerder naar bed gaan, later wakker worden of al het bovenstaande.

Ze laat opblijven, in de hoop dat ze uitslapen

Het klinkt als een goed idee - tenslotte, als tieners laat naar bed gaan, willen ze dan niet slapen tot de middag van de volgende dag? Helaas werkt dat gewoon niet voor kleintjes. "Nogmaals, de interne klok is een krachtige kracht die jonge kinderen meestal elke ochtend rond dezelfde tijd wakker maakt, ongeacht hoe laat ze 's nachts gaan slapen", zegt Dr. Meltzer . "Dus ouders die hun kind laat opblijven, vragen de volgende dag gewoon om een ​​oververmoeid kind." Houd in plaats daarvan een vaste bedtijd aan om ervoor te zorgen dat uw kind de 10 tot 11 uur slaap krijgt die hij elke nacht nodig heeft.

En als je kleintje veel te vroeg opstaat (vóór 6 uur 's ochtends), is dat waarschijnlijk een teken dat je kind te laat naar bed gaat, dus probeer hem 30 minuten of zelfs een uur eerder naar bed te brengen.

Midden in de nacht slaapbeslissingen nemen

Laten we eerlijk zijn - het is moeilijk om verstandige beslissingen te nemen om 2 uur 's nachts. En die nachtelijke wakes zijn meestal wanneer ouders hun grootste slaapfouten maken. Volgens West is reactief samen slapen een van de grootste. "Dit is wanneer een gezin samen slaapt omdat het de enige manier is om hun kind te laten slapen, niet omdat ze de beslissing hebben genomen om als gezin samen te slapen", zegt West.

Dit is ook het moment waarop op slaapkrukken wordt vertrouwd. "Ouders maken per ongeluk meer huilen door op te geven en na een bepaalde tijd hun oorspronkelijke slaapkruk te gebruiken", zegt West. "Ik liet hem bijvoorbeeld 30 minuten huilen en haalde hem toen eruit en wiegde hem in slaap omdat ik het niet aankon het niet meer.'" Dus de baby leert dat als hij huilt, je hem uiteindelijk zult geven wat hij wil - en je zult het keer op keer moeten doen als hij 's nachts wakker wordt.

Wanneer je op een punt komt waarop je het gevoel hebt dat je geen goede slaapbeslissingen neemt voor je kind, vraag je partner dan om in te grijpen. Door om de beurt midden in de nacht op te staan, krijgt ieder van jullie de kans om wat te slapen, ervoor te zorgen dat u de beste keuzes maakt wanneer het uw tijd is om wakker te worden!

Mam en pap zijn niet op dezelfde pagina

"Ouders moeten een verenigd front zijn als het gaat om het verbeteren van de slaap van hun kind", zegt West. "Je moet het eens zijn over welke tactiek je gaat gebruiken om je kind te helpen zichzelf te kalmeren en een goede nachtrust te krijgen. Het is oké als je routines iets anders zijn - papa zou graag een paar boeken willen lezen op bedtijd en mama leest er maar één voor, maar de grote beslissingen moeten van tevoren worden afgesproken."

Die beslissingen omvatten hoe laat de baby moet gaan slapen en of je op slaapkrukken gaat vertrouwen om haar in slaap te brengen. Dat betekent dat de ene ouder niet kan beslissen om de baby in slaap te wiegen, oké als de andere ouder het niet voor het slapengaan en de hele nacht wil doen. Ga samen zitten en zoek uit wat voor jullie beiden werkt. En als een van jullie (hallo, mama) meer opstaat dan de ander, dan moet wat die ouder het meest comfortabel maakt voorrang hebben. Onthoud:elke nacht consistent zijn is essentieel voor het slaapproces.

Te snel opgeven

Het is nooit te laat om slechte slaapgewoonten te veranderen, maar ouders moeten geduld oefenen. "Snelle resultaten verwachten bij het veranderen van een gewoonte die je maanden en vaak jaren met je kind hebt gecreëerd, is niet realistisch", zegt West. "Ouders moeten twee tot drie weken besteden aan slaapcoaching om significante veranderingen in nachtrust en dutjes te zien."

Sommige ouders trappen in de val door te geloven dat de slaapgewoonten van hun kind vanzelf zullen veranderen en dat ze in de tussentijd gewoon het slaaptekort moeten doorstaan. Dat is gewoon niet waar, zegt West. Met tijd en moeite van uw kant, zal uw baby - en de rest van het huis - binnenkort de hele nacht vredig slapen. Vertrouw ons, al het werk dat je erin moet steken, is het zeker waard.

Babyslaap:alles over dutje

Bekijk onze babyslaapvideo om alles te weten te komen over dutjes.