• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Stop met het saboteren van de slaap van uw kinderen

Zijn uw nachten een eindeloze cyclus van wake-ups? Ben je bang dat je de slaap van je baby, peuter of kleuter saboteert? Maak je geen zorgen - deze nachtelijke ellende zal niet eeuwig duren. Dat betekent echter niet dat je in stilte moet lijden. Bekijk deze door experts goedgekeurde tips voor het slapengaan, waarmee je kleintje binnen de kortste keren goed kan slapen.

Slaaptips voor baby's

Stop met zijn bed te zijn.

Moeders en vaders hebben de neiging om aan het begin van de nacht te veel tijd te besteden aan het schommelen en vasthouden van hun baby. "Als gevolg hiervan leert een baby met deze hulp in slaap te vallen - en als hij 's nachts wakker wordt, kan hij niet meer alleen slapen", zegt Ouders adviseur Judith Owens, M.D., directeur van het Center for Pediatric Sleep Disorders in het Boston Children's Hospital. Alles gaat de eerste paar weken, terwijl je probeert je baby naar bed te krijgen, hoe je maar kunt. Maar leg hem tegen 3 maanden slaperig maar wakker in de wieg. Hoewel hij een tijdje zal huilen, zal hij spoedig leren om zelf af te drijven.

Vermijd dutjes onderweg.

Je baby moet zoveel mogelijk in haar wiegje slapen. "Als ze vaak in slaap valt in een kinderwagen of een autostoeltje, gaat ze beweging associëren met slaap en kan ze moeilijk wegdromen zonder slaap", zegt Ouders adviseur Jodi Mindell, Ph.D., associate director van het slaapcentrum in het kinderziekenhuis van Philadelphia. Uw vuistregel? Streef ernaar dat 50 tot 75 procent van haar dutjes in een wieg of een wiegje is.

Aparte voeding van bedtijd.

Toen haar zoon een baby was, zou Angela Mattke, M.D., een kinderarts in het Mayo Clinic Children's Center, in Rochester, Minnesota, borstvoeding geven vlak voordat ze hem neerlegde. "Hierdoor viel hij, wanneer hij 's nachts wakker werd, pas weer in slaap als ik hem borstvoeding gaf", zegt ze. Met 8 maanden, toen hij nog steeds drie of vier keer per nacht wakker werd, besloot ze van routine te veranderen en te beginnen met slaaptraining. Na een uitdagende week waarin ze haar zoon geleidelijk langere tijd gunde om zichzelf te kalmeren voordat hij terugkeerde naar de kamer (en geen extra verzorging aanbood), leerde Dr. Mattke's zoon zichzelf te kalmeren. U kunt dit probleem mogelijk voorkomen door de laatste voeding van uw baby af te ronden voordat u aan zijn bedtijdroutine begint. Probeer hem ook in een andere kamer dan zijn slaapkamer te voeden, zodat hij borstvoeding niet associeert met slapen.

Kies een methode die u kunt beheren.

Als je klaar bent om te slapen (niet eerder dan 4 maanden), heb je twee opties, zegt Lisa Medalie, Psy.D., directeur van het pediatrische slapeloosheidsprogramma aan de University of Chicago Medicine. Je kunt je baby wakker maar slaperig neerleggen en haar "het uitschreeuwen" zonder opnieuw de kamer in te gaan. Of u kunt de tijd tussen de check-ins de eerste nacht langzaam verlengen, van elke vijf minuten voor drie nachten, tot elke 10 voor de volgende drie, enzovoort, totdat u helemaal niet meer naar binnen gaat. Als u kiest voor de geleidelijke methode, wrijf dan niet over de rug van uw kind en maak geen oogcontact. Zorg ervoor dat je baby je ziet en loop dan terug de kamer uit.

Laat je baby wat geluid maken.

Kom niet rennen zodra hij 's nachts piept. "Geef hem de kans om het zelf uit te zoeken en kijk of hij zonder jouw hulp weer in slaap valt", zegt dr. Mindell. Maak je je zorgen over een ouder kind dat de slaapkamer deelt? niet doen. De kans is groot dat ze niet wakker wordt (en als ze dat wel doet, zal ze zich waarschijnlijk omdraaien en blijven dutten). "Als je elke keer dat je een geluid hoort naar binnen gaat, creëer je een slaapmonster", waarschuwt Dr. Mindell.

Peuterslaaptips

Schakel de slaapstand overdag in.

De meeste kinderen gaan tussen 15 en 18 maanden over van twee dutjes naar één. Als je je kind overdag te veel laat slapen, zal ze niet moe genoeg zijn om voor het slapengaan in slaap te vallen. Beperk uw peuter tot niet meer dan drie uur totale slaap overdag.

Laat hem vroeg slapen.

Zorg ervoor dat je peuter niet te laat in de middag gaat snoozen, omdat dit het moeilijker voor hem maakt om 's nachts weg te drijven. "Dutjes mogen niet later dan 14.00 uur beginnen", zegt Dr. Medalie. Behalve wanneer het onvermijdelijk is (zoals in een kinderdagverblijf), moet de slaaplocatie van uw kind consistent zijn. "Peuters zouden in hun bed moeten slapen - niet op de bank, niet op je bed en niet op de grond", zegt Dr. Medalie.

Houd haar in de wieg.

Veel ouders vinden dat ze hun peuter op de leeftijd van 2 naar een groot kinderbed moeten verplaatsen. Niet waar. Denk erover na vanuit het oogpunt van uw kind:"Je neemt haar veilige haven weg - en peuters hebben niet altijd de gedragscontrole om binnen de grenzen van een bed te blijven", zegt Dr. Mindell. Tenzij je peuter regelmatig uit haar wieg klimt, kun je het beste wachten tot ongeveer 3 jaar om de overstap te maken.

Elimineer opwinding.

Heroverweeg je bedtijdroutine als het een kietelfeest omvat. Het uur voor het slapengaan moet stil en rustgevend zijn. "Als je kind aan het racen is, zal het moeilijker worden om in slaap te vallen", zegt Dr. Owens.

Leg de wet vast.

"Toen mijn kind op 3-jarige leeftijd in een groot jongensbed begon te slapen, hebben we een regel gemaakt dat hij daar moest blijven", zegt Dr. Mattke. "Hij kon ons bellen, maar hij kon ons niet gaan zoeken." Als uw kind uw kamer binnenkomt, zorg er dan voor dat hij niet ziek is - loop of draag hem dan zo snel mogelijk terug.

Slaaptips voor kleuters

Moedig opmerkzaamheid aan.

Mindfulness betekent in contact komen met je gedachten, gevoelens en emoties. Overweeg om een ​​app te gebruiken, zoals Stop, Breathe &Think Kids (gratis; App Store; leeftijden 5-10) om deze praktijken bij te brengen. De app leert niet alleen diep ademhalen, maar heeft ook een reeks bewuste activiteiten die stickers toekennen na voltooiing. Je kind zal veel plezier beleven aan het spelen van de spellen, die ook rust aanmoedigen, over-enthousiaste emoties onderdrukken en een vredige slaap bevorderen. Het is een overwinning voor iedereen!

Breek uit zijn slaapkamer.

Moet je afkicken van de gewoonte om naast je kind te liggen totdat hij wegdrijft? Stap langzaam over op een paar nachten. “Ga eerst aan de rand van het bed zitten als hij in slaap valt en ga dan naar een stoel in het midden van de kamer. Ga vervolgens naar de deuropening en ga ten slotte de gang in met de deur open,” zegt Dr. Medalie.

Blijf zen over bedplassen.

Hoewel het frustrerend kan zijn als je kleuter midden in de nacht nat wakker wordt, maak er dan geen probleem van. “De volwassenheid van de blaas varieert sterk bij kinderen. Het is normaal dat een kind 's nachts ongelukken krijgt tot ongeveer 7 jaar”, legt Dr. Mattke uit. Vraag je kind rustig en zakelijk om droge kleren aan te trekken terwijl jij haar lakens verschoont. Als ze regelmatig ongelukken heeft, kan het helpen om een ​​waterdichte matrasbeschermer te gebruiken.

Stimuleer bedtijd.

Als uw kleuter constant weerstand biedt tegen naar bed gaan, vermijd dan ruzie en bedreigingen. Stel in plaats daarvan een favoriete activiteit in als de laatste stap van uw nachtelijke routine. "Geef uw kind iets aantrekkelijks waar hij naar uitkijkt", zegt Dr. Mindell. Een gezin waar ze mee werkte, had bijvoorbeeld een zoon die geobsedeerd was door G.I. Joe, dus maakten ze vijf minuten rustig spelen met zijn actiefiguren de laatste stap voordat het licht uitging.

Samen slapen beteugelen.

Hoe moe je ook bent (en hoe gezellig het ook is om samen met je kleuter te kruipen), laat haar 's nachts niet in je bed glippen. "Breng haar terug naar haar kamer en vermijd met haar te praten of met haar te knuffelen", zegt Dr. Medalie. Moedig haar aan om te blijven zitten door haar aan het begin van elke avond twee 'pasjes voor het slapengaan' te geven. Als uw kind uw kamer binnenkomt, moet zij er een afgeven. Als ze er 's ochtends nog een heeft, kan ze die inwisselen voor een sticker. Deze extra motivatie is misschien alles wat ze nodig heeft om in haar eigen slaapruimte te blijven.

Neem genoegen met rust.

Op sommige dagen heeft je kleuter misschien nog een dutje nodig; sommige dagen zal hij dat niet doen. In plaats van het probleem te forceren, stel een rustperiode in na de lunch wanneer hij rustig op zijn bed kan spelen als je thuis bent. Als hij in slaap valt, zorg er dan voor dat je hem na een uur wakker maakt.

Blijf bij het plan.

Ouders laten de slaapgewoonten van kinderen vaak verschuiven op de leeftijd van 4 of 5 jaar. "Ze bezuinigen op het bedtijdritueel en stoppen misschien met aandringen op een regelmatige bedtijd", zegt Dr. Owens. Ook al lijkt je kind misschien groot voor je, onthoud dat ze nog steeds een voorspelbare routine nodig heeft om te wennen aan een goede nachtrust.