• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe u uw baby langer kunt laten dutten?

Mijn dochter, Hannah, was een napper van wereldklasse. Tijdens haar eerste negen maanden sliep ze twee uur in de ochtend en twee uur in de middag. Rond de leeftijd van 1 combineerde ze deze dutjes en sliep ze drie tot vier uur in de middag. Ze zou lachend wakker worden, spelen, eten, een bad nemen, een verhaal vertellen en om 20.00 uur weer in bed liggen. voor nog 12 uur slaap. Tenzij ze ziek was of tandjes kreeg, was The Napster altijd in een goede bui.

Ik zal eerlijk zijn. Ik dacht dat ons geluk op de slaapafdeling was omdat ik een geweldige moeder was. Maar toen Hannah 3 1/2 was, werd mijn zoon Isaac geboren:het ergste. Napper. Ooit. Tot overmaat van ramp stopte Hannah met dutten ongeveer een week voordat hij arriveerde. Zestien maanden later werd mijn tweede zoon, Ben, geboren:Second. Slechtst. Napper. Ooit.

Wat was er misgegaan? Ik was dezelfde moeder, nietwaar?

Met drie kinderen onder de 5 jaar was ik eigenlijk een veel meer vermoeide en afgeleide (zij het minder zelfvoldane) moeder. Bovendien was het soms een uitdaging om in dutjes te werken rond Hannah's drukke, niet-duttende schema. Onze zonen waren vaker verkouden dan Hannah, en ik vroeg me af of het kwam door al die ziektekiemen die ze mee naar huis nam van de kleuterschool, of dat hun slechte dutje hun goede gezondheid in de weg stond. Wat er ook aan de hand was, we waren allemaal behoorlijk ellendig, en terecht.

Simpel gezegd, baby's hebben slaap nodig om te kunnen functioneren. En je hebt je baby nodig om te slapen om ook de dag door te komen:"Door een pauze te nemen, kunnen ouders zich hergroeperen en de energie hebben die ze nodig hebben als hun baby wakker is", zegt ouderadviseur Jodi Mindell, Ph.D., auteur van Slaapgebrek niet meer. Dagelijkse dutjes stellen baby's en kinderen ook in staat om te leren en gemakkelijker op te letten als ze wakker zijn, in plaats van zich druk te maken, volgens Kim West, co-auteur van The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. "Denk aan al het leren en groeien dat uw kind in een ongelooflijk tempo doet", zegt West. "Dat kleine brein heeft downtime nodig om te verwerken, herstellen en vernieuwen."

Achteraf gezien, ja, ik had extra uitdagingen toen ik meer dan één kind had. Veel van wat ik de eerste keer deed, is echter wat slaapexperts beschouwen als een winnend recept voor succesvolle dutjes. Oh, wat had ik graag bij mijn oude regels gehouden en een paar nieuwe afgedwongen! Dit is wat u kunt doen om elke dag dutjes te doen voor uw kind onder de 3 jaar.

Wees ijverig over routine

Net als volwassenen hebben kinderen een biologische klok die aangeeft wanneer ze honger en moe zijn. Ze hebben echter niet de macht om alleen aan deze behoeften te voldoen. Daarom hebben ze je nodig om een ​​consistent schema te maken en te onderhouden.

"Dutjes zijn zo belangrijk dat ik vind dat ouders hun hele dag om hen heen moeten plannen", zegt Lewis J. Kass, M.D., een pediatrische slaapspecialist in Mount Kisco, New York. En het blijkt dat het oude gezegde dat slaap slaap verwekt waar is. De meeste pediatrische slaapspecialisten zijn het erover eens dat als peuters dutjes overslaan, ze de verloren tijd meestal niet inhalen door eerder in slaap te vallen of dieper te slapen. In plaats daarvan hebben ze de neiging om 's nachts slecht te slapen. "De rol van slaap in groei, metabolisme en ontwikkeling is enorm", zegt Dr. Kass. "De secretie van groeihormoon door de hypofyse vereist een constante, ononderbroken slaap."

Dus als je 11 maanden oude een geweldige dag had gisteren toen ze om 8 uur 's ochtends wakker werden en om 10 uur een uur sliepen en opnieuw om 14.00 uur. voor twee uur, daar wil je een routine van maken. Dit betekent dat als je vandaag om 11.00 uur babygym hebt, je niet gaat. En je denkt erover na om ze helemaal terug naar de klas te brengen totdat ze een middagdutje doen. (Vraag de sportschool om een ​​gedeeltelijke terugbetaling!)

Pak het moment

Met mijn jongens had ik het veel te druk om dingen op te merken waar ik erg op was afgestemd met Hannah, zoals die eerste geeuw nadat ze een nanoseconde te lang wakker was geweest - wat ik vroeger 'The Window of Napportunity' noemde. Ik zou niet beseffen dat ik het raam had gemist totdat hun geeuwen veranderde in oververmoeide driftbuien.

De oplossing is om gefocust te blijven op de unieke aanwijzingen van uw kind dat ze klaar zijn om een ​​dutje te doen. Deze kunnen onder meer in de ogen wrijven, geeuwen, vingerzuigen, wroeten, zelfs nadat ze klaar zijn met borstvoeding, en algemeen gedoe zijn. Probeer je baby wakker te houden tijdens het voeden en leg hem neer voor een dutje als hij slaperig is maar nog niet slaapt. "Probeer een half uur binnen zijn normale slaaptijden te blijven", zegt West, die voorstelt om een ​​ontspannende routine voor het dutje te creëren door de kamer donkerder te maken, je baby te masseren of boeken te lezen.

Maak een slaapoord

Zelfs met drie kinderen verliet ik zelden mijn ideale scenario, namelijk een dutje in de wieg. Veel moeders die ik kende, waren gemakkelijker in het doen van een dutje en waren blij dat hun kind onderweg een dutje kon doen in een kinderwagen, een autostoeltje of een draagzak. Dus is het beter om een ​​baby te laten wennen om ergens anders in slaap te vallen dan in zijn eigen wieg of bed? Verschillende slaapexperts zeggen nee.

"De beste omgeving is koel, donker en stil", zegt Dr. Kass, die voorstelt om dat zoveel mogelijk te bereiken, in plaats van de baby in een springkussen te laten slapen terwijl je in de buurt of in de auto stofzuigt. Het slaapoord hoeft echter niet altijd het bedje in de babykamer te zijn. Het kan een draagbare wieg zijn in een andere kamer of een ander huis. Het idee is gewoon om de omgeving gelijk te houden.

Als je eenmaal een koele plek hebt, probeer dan lichtblokkerende tinten om de kamer donker genoeg te maken. Om die ongrijpbare stilte te bereiken, kan een witte-ruismachine een lange weg gaan, net als het afzetten van potentieel luide gebeurtenissen. Wordt de hond gek als de post om 13:00 uur wordt bezorgd? Zet de hond buiten of in een kamer waar hij de postbode niet kan horen. Komen vrienden of buren soms langs zonder te bellen? Ik plakte altijd een briefje op mijn deurbel met de tekst:"Baby slaapt van 1 tot 4. Ik zie je graag als ze wakker wordt." Als je bezoek wilt terwijl je baby slaapt, zorg er dan voor dat je gast je op je mobiele telefoon belt (uiteraard op 'trillen') wanneer ze aankomen.

Houd het levendig terwijl ze klaarwakker zijn

Om een ​​goede dutjes te stimuleren, moet je ervoor zorgen dat je baby verloofd is als hij wakker is. Maak oogcontact met ze en zing terwijl je de was opvouwt. Als je aan de telefoon bent, doe dan alsof je het gesprek op hen richt. Zelfs een uitstapje naar de supermarkt direct na het ontbijt kan voor een kleintje een avontuur in bezienswaardigheden en geluiden zijn. Als uw kind als peuter of kleuter nog een dutje doet, zorg er dan voor dat het voldoende frisse lucht krijgt en actief blijft. Dat kan betekenen dansen op leuke muziek, uitgedaagd worden voor een springwedstrijd ("Laten we eens kijken of je er vijf meer kunt doen dan gisteren!"), of alle lepels uit de la halen en ze tellen terwijl ze ze terugleggen.

Laat de baby het dutje doen

Moedig uw kind aan om, net zoals u 's nachts doet, alleen in slaap te vallen. "Maak er geen gewoonte van om uw kind te helpen in slaap te vallen door buitengewone maatregelen die u niet voor altijd wilt doen", zegt Dr. Mindell. Die maatregelen kunnen zijn:de baby in de kinderwagen of het autostoeltje plaatsen en voor elk dutje gaan wandelen of rijden, of uw baby tijdens het dutje laten drinken. Word ook geen slaaf van het op zijn plaats houden van een fopspeen voor de baby die hem nog niet in zijn mond kan krijgen en niet in slaap blijft als hij eruit valt.

Als je baby zich druk maakt nadat hij een paar minuten of zelfs een half uur heeft geslapen, ren dan niet meteen naar binnen om hem uit zijn slaapmutsje te redden. Ze kunnen na een klein beetje huilen vanzelf weer tot rust komen en daarna nog twee uur slapen. Mijn baby's deden dit tenzij ze ziek waren of tandjes kregen, en in dat geval escaleerde het huilen, wat me liet weten dat ik naar binnen moest om ze te controleren.

Coördinaten Schema's

Het is moeilijk voor ouders om een ​​pauze te nemen tijdens het dutje wanneer een baby twee dutjes per dag doet en een ouder kind er één, maar houd je zo veel mogelijk aan hun schema. Ik probeerde dit te doen toen ik kinderopvang in huis had en ik vanuit huis werkte. Maar op de dagen dat ik dat niet deed, had ik moeten regelen dat een van Hannah's ouders van kleuterklas haar 's middags naar huis zou brengen terwijl haar broers een dutje deden.

Wanneer al uw kinderen één dutje per dag doen, houd u dan aan een routine om ze samen te lunchen en ze vervolgens allemaal in slaap te brengen. Als iemand gemakkelijker in slaap valt, leg hem dan eerst erin, zodat je dat venster op het kind niet mist, dat een grotere uitdaging kan zijn om in slaap te komen, zegt dr. Kass.

Vergemakkelijk ze in de rusttijd

Het dutten kan niet eeuwig doorgaan, maar rusten wel - in ieder geval totdat iedereen op school is. Moedig uw kind aan om 30 tot 40 minuten alleen in zijn kamer door te brengen, door boeken te bladeren, te kleuren of rustig te spelen.

De meeste kinderen stoppen ergens tussen de leeftijd van 2 1/2 en 5 jaar met dutjes. "Maar wat belangrijker is dan de gemiddelden en de leeftijd van het kind, is hoe uw kind zich gedraagt ​​​​en zich voelt zonder een dutje", zegt dr. Mindell. Als ze de hele nacht doorslapen zonder een dutje te doen, erin slagen wakker te blijven als je gaat rijden, en niet meer driftbuien hebben dan normaal in de late namiddag of vroege avond, zijn ze klaar. Als ze om de dag in slaap vallen tijdens rusttijd, is dat ook goed. De overgang van dutje naar rusttijd biedt een keuze die veel kinderen leuk vinden:ze kunnen de beslissing van de volwassene nemen om rustig te slapen of te spelen. En je krijgt nog steeds een pauze.

Oorspronkelijk gepubliceerd in het augustusnummer van tijdschrift voor ouders.