• Babies
• Costruire una famiglia
• bambini
• generale Parenting
• Neonati
• adolescenti
• toddlers
• gravidanza

L'equilibrio fisico ed emotivo di avere un bambino

Quando hai un bambino, potresti pensare di dover concentrare tutta la tua attenzione e puntarla sul tuo nuovo bambino. Dopotutto, il tuo neonato dipende interamente da te per cibo, conforto, riparo e molto altro ancora. Ma mettendo tutti concentrarsi sul bambino e non prestare attenzione alla propria salute e benessere sarebbe un errore. Avere un bambino non ti trasforma in un supereroe magico senza bisogni.

Ti riprenderai fisicamente dal parto. Ad esempio, potresti avere dolori e dolori dovuti al duro lavoro del travaglio. Potresti avere punti di sutura al perineo o un'incisione da un parto cesareo. Poiché il tuo corpo ha trascorso le ultime 40 settimane a dare al tuo bambino i nutrienti per crescere, ti riprenderai anche dalla gravidanza. Se stai allattando, questo comporta una serie di sfide.

Ti riprenderai emotivamente:avere un bambino è un enorme cambiamento di vita. Anche se questo è il tuo secondo, terzo o sesto bambino, hai un'altra persona di cui prenderti cura. I ruoli cambiano; le routine vengono spostate (o capovolte). La tua vita quotidiana ne risentirà fortemente.

Prestare attenzione alla propria salute fisica ed emotiva è essenziale. Il tuo benessere fisico influenzerà le tue emozioni e viceversa. Entrambi influenzare la tua capacità di prenderti cura e interagire con il tuo bambino.

Recupero del parto e primi giorni dopo il parto

Il primo passo per prenderti cura di te stesso è capire cosa sta succedendo al tuo corpo e alla tua mente. C'è molto da fare in quei primi giorni, settimane e mesi dopo il parto. Nei primi giorni dopo il parto, il tuo recupero fisico e le sfide possono includere:

• Dolori e dolori generali dovuti al duro lavoro del travaglio e del parto
• Dolore da incisione, se hai avuto un taglio cesareo
• Dopodi postumi, che sono contrazioni uterine che si verificano nei primi giorni dopo la nascita
• Lochia, o sanguinamento vaginale postpartum; non è doloroso, ma dover indossare enormi assorbenti mestruali può essere scomodo
• Episiotomia o dolore lacrimale vaginale; l'area può essere dolorante, rendendo dolorosa la seduta
• Emorroidi, soprattutto se hai avuto un parto vaginale
• Sensibilità e dolore ai capezzoli, soprattutto se fai fatica a far agganciare correttamente il tuo neonato
• Ingorgo mammario, soprattutto se non stai allattando
• Fatica o esaurimento, dal lavoro fisico ed emotivo del parto e dalla nuova sfida di prendersi cura di un bambino nel cuore della notte

Nei primi giorni dopo il parto, il tuo recupero emotivo e le sfide possono includere:

• Il "baby blues", un termine popolare per sbalzi d'umore, tristezza o ansia che potresti provare subito dopo aver avuto un bambino.
• Mancanza di fiducia nella tua capacità di prenderti cura del neonato, anche se non è il tuo primo bambino
• Incertezza sulle tue nuove routine quotidiane e su come "farai tutto"
• Delusione o sentimenti di vergogna se il parto non è andato come speravi
• Preoccupati di non creare un legame con il tuo bambino come dovresti"

Salute fisica e mentale dopo il parto nei primi mesi

Che dire delle prime settimane e mesi di recupero e della vita con il tuo bambino? Le sfide o i disagi fisici che potresti riscontrare nei primi mesi dopo il parto includono:

• Fatica o esaurimento dovuto al sonno disturbato. Può essere aggravato dall'anemia postpartum o da carenze vitaminiche.
• Continui sanguinamenti vaginali e spotting postpartum, che possono durare un mese o un po' più a lungo (anche se dovrebbero rallentare dopo la prima settimana)
• Dolore alla schiena e altri dolori muscolari causati dal tenere e prendersi cura del tuo bambino
• Sentirsi più affamati o assetati, specialmente durante l'allattamento
• Essere più suscettibili a raffreddori e malattie e possibilmente impiegare più tempo per riprendersi quando ti ammali
• Rapporto doloroso, ogni volta che sei autorizzato a fare di nuovo sesso

Le sfide emotive o i disagi che potresti provare nei primi mesi dopo il parto includono:

• Sentirsi sopraffatti dalla cura del tuo bambino, di te stesso, del resto della tua famiglia e della tua vita in generale
• Continua baby blues; se dura più di un paio di settimane, ne parli con il medico. Potresti soffrire di depressione postpartum, che colpisce 1 madre su 9.
• Sentirsi isolati e soli, soprattutto dopo le prime due settimane, quando meno amici e familiari ti controllano
• Sentirsi abbandonati o addirittura arrabbiati se ci sono persone che secondo te dovrebbero aiutarti ma non si fanno avanti
• Chiedere se hai preso la decisione giusta, se fosse tornare al lavoro o restare a casa con il tuo bambino
• Preoccupati per le difficoltà finanziarie e le spese che i neonati possono portare, soprattutto se ti mancano le entrate a causa della mancanza di lavoro
• Tensione relazionale tra te e il tuo partner, e anche tra te e gli altri tuoi figli
• Preoccupati di "non essere una mamma abbastanza brava" o di commettere errori o che lo farai commetti un errore
• Preoccupati di non "amare la maternità" o di non "legarti abbastanza" con il tuo nuovo bambino

Prendersi cura del proprio fisico e Salute emotiva

Il tuo benessere emotivo ha un effetto diretto sulla tua salute fisica. E la tua salute fisica ha un effetto diretto sulla tua salute emotiva.

Ad esempio, se sei privato del sonno, questo è un problema di salute fisica. La mancanza di sonno aumenta le probabilità di contrarre una malattia, per esempio. Ma anche la mancanza di sonno è un problema emotivo. Le persone che sono private del sonno possono avere difficoltà a concentrarsi, sentirsi tristi o ansiose o irritabili.

La tua salute emotiva può anche influenzare la tua salute fisica. Ad esempio, se ti senti ansioso o depresso, potresti avere difficoltà a portare a termine le cose di tutti i giorni. Potresti non avere l'energia per cucinare pasti sani per te stesso. Questo, a sua volta, avrà un impatto sulla tua salute fisica.

8 cose da fare per prendersi cura di sé stessi

Prenderti cura di te stesso oltre al tuo bambino può essere opprimente, ma non deve essere così. Ci sono diverse azioni che puoi intraprendere che ti permetteranno di prenderti cura del tuo benessere fisico ed emotivo allo stesso tempo.

Prendi le cose un giorno, o anche un'ora, alla volta

Sì, c'è molto da fare, sia per te che per il tuo bambino. Pensando a tutto probabilmente ti farà sentire sopraffatto. Il filosofo cinese Lao Tzu diceva:“Se sei depresso, vivi nel passato. Se sei ansioso, vivi nel futuro. Se sei in pace, vivi nel presente”.

Per il bene della tua salute mentale, cerca di prendere le cose un giorno alla volta. O, meglio ancora, un'ora alla volta. Anche un momento Al tempo.

Invece di pensare al programma della tua giornata e alle cose da fare, considera qual è l'unica cosa di cui hai bisogno o che dovresti fare in questo momento . Forse ti sta prendendo un bicchiere d'acqua. Forse sta cambiando un pannolino. Forse sta semplicemente facendo alcuni respiri profondi.

Considerare solo ciò che devi fare in questo momento è una forma di consapevolezza. È più facile a dirsi che a farsi, ma con la pratica, la consapevolezza può portare più pace nella tua giornata. Questo allevierà il tuo stress fisico ed emotivo.

Fai tutto il possibile per dormire un po'

Lo sappiamo, lo sappiamo, tutti ti dicono di dormire di più. Ma come puoi dormire quando il tuo bambino piange di notte? O stai allattando il tuo neonato ogni due ore? O hai tante altre cose da fare?

Dormire è difficile quando sei una neomamma. È anche una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute emotiva e fisica. Allora, qual è la chiave per dormire un po'? (Oltre al famoso detto:"Dormi quando il tuo bambino dorme.")

Uno dei modi migliori per dormire di più richiede l'aiuto di qualcun altro. Potrebbe essere il tuo partner o un amico o un parente. Sono disponibili anche una baby sitter o una doula postpartum.

Scegli un insieme di ore in cui darai la priorità al riposo e al sonno. Almeno quattro ore di fila è l'ideale. Se puoi farlo ogni giorno, ancora meglio. Ma meno di quattro è meglio di niente, e poche volte a settimana (o anche una volta alla settimana) è meglio di niente.

Questo dovrebbe essere un momento in cui hai un aiutante. Il compito del tuo aiutante è prendersi cura del tuo neonato, per quanto possibile. Questo aiutante cambierà i pannolini, ascolterà le grida, cullerà il bambino, giocherà con il bambino e darà da mangiare al bambino e farà ruttare.

Se stai allattando esclusivamente al seno, il compito dell'assistente è portare il bambino da te, aiutare con il fermo, rimanere nella stanza mentre stai allattando e poi prendere il bambino non appena finisce di allattare. Fanno il cambio del pannolino, ruttano, si dondolano, ecc. Offri solo il tuo seno!

Queste ore dedicate al sonno non devono necessariamente essere notturne. Se l'unico momento in cui il tuo partner, sorella o babysitter è disponibile è tra le 9:00 e le 13:00, prendilo.

Sarai ancora stanco, ovviamente. Ma avrai qualche ora ogni giorno (o ogni settimana) in cui potrai riposarti. Anche se non riesci ad addormentarti, puoi almeno sdraiarti con gli occhi chiusi e non preoccuparti (tanto) se il tuo bambino sta bene o ha bisogno di te.  

Prendi il tuo corpo

Le neomamme possono provare tutti i tipi di sentimenti verso i loro corpi dopo il parto, tra cui rabbia, delusione, vergogna o frustrazione. Proprio come ti prendi cura amorevolmente del tuo neonato, prenditi amorevolmente cura del corpo che ha portato e partorito quel bambino.

Ricorda a te stesso che questo tuo corpo ha creato un piccolo essere umano. È stupefacente. E duro lavoro. Anche il tuo corpo merita un po' di coccole.

Puoi coccolare amorevolmente il tuo corpo dopo il parto:

• Dagli spuntini sani, come frutta o verdura fresca.
• Bere acqua quando hai sete. Mettici dentro una fetta di limone o arancia per renderlo un po' più speciale.
• Assumere una vitamina, possibilmente le tue vitamine prenatali, per aiutare a ripristinare i livelli di nutrienti dopo la gravidanza. (Parla con il tuo medico della scelta migliore per te.)
• Usare il semicupio per curare il mal di fondoschiena. (Avresti dovuto riceverne uno, con le istruzioni, quando hai lasciato l'ospedale. In caso contrario, puoi acquistarli in farmacia. Puoi anche usare semplicemente la tua vasca da bagno, riempiendola solo con pochi centimetri di acqua calda.)
• Usare un peri-bottiglia dopo essere stato in bagno per prendersi cura del proprio perineo. Puoi anche acquistare uno spray antidolorifico per quest'area.
• Prendere antidolorifici approvati dal medico. Anche durante l'allattamento, la maggior parte delle persone può assumere paracetamolo o ibuprofene a breve termine. Non aspettare che il dolore sia davvero forte prima di prendere qualcosa, poiché aspettare che il dolore sia intenso rende effettivamente il farmaco meno efficace. Parla con il tuo medico di quanto spesso e quali dosaggi sono sicuri per te.
• Non spingere il tuo corpo troppo forte, troppo velocemente. Non dovresti essere "il tuo vecchio sé" poche settimane dopo il parto. Il recupero richiede tempo.

Muovi il tuo corpo con delicatezza

Nelle prime sei settimane dopo il parto, le madri dopo il parto sono a rischio che si formino coaguli di sangue nelle gambe o nei polmoni. Il tuo rischio è ancora più alto se hai avuto un taglio cesareo.

Uno dei modi migliori per ridurre il rischio di formare un coagulo di sangue è alzarsi e muoversi, che si tratti di camminare nei corridoi dell'ospedale, nel soggiorno o nell'isolato. Metti il ​​tuo bambino nel marsupio o nel passeggino e fai una piccola passeggiata.

Muovere il tuo corpo non solo aiuterà a ridurre il rischio di questa complicanza postpartum. Rimanere attivi, anche con una facile passeggiata intorno all'isolato, può migliorare la tua salute mentale. Questo è ancora meglio se puoi camminare fuori e vedere alcuni alberi e cielo.

Non aver paura di chiedere aiuto e supporto

Uno dei miti più dannosi della nuova maternità è che dovresti essere in grado di fare tutto da solo. Questo non è vero.

Pensaci:anche concepire il tuo bambino ha richiesto più di una persona. Non siamo fatti per crescere i bambini da soli.

Considera a chi potresti rivolgerti per supporto pratico o domande, anche se parli con loro al telefono o tramite chat video:

• Un amico
• Un membro della famiglia
• Il tuo partner, se ne hai uno
• Il tuo pediatra
• Il tuo ambulatorio ostetrico/ginecologico
• Una linea di assistenza sanitaria (alcune compagnie assicurative hanno un numero che puoi chiamare per porre domande gratuite sulla salute)
• Un consulente professionale
• Un gruppo di supporto (per le neomamme, per l'allattamento al seno, per la depressione postpartum, ecc.)
• Un consulente per l'allattamento certificato
• Una baby sitter o un asilo nido
• Un servizio di pulizia o un addetto alle pulizie privato
• Un servizio di consegna di generi alimentari

Noterai che l'elenco sopra include tutti i tipi di risorse di supporto. Perché quando stai cercando di prenderti cura di un bambino e del tuo corpo dopo il parto, avrai bisogno di supporto in ogni modo possibile. Questo elenco è solo un inizio.

Trova il tempo per la connessione sociale

Le neo mamme spesso si sentono isolate, soprattutto dopo le prime settimane dopo il parto. All'inizio, potresti trovarti sopraffatto dai visitatori o potresti persino dire alle persone di non visitare in modo da poter avere spazio con la tua nuova famiglia.

Ma dopo che questa esplosione di attività dei visitatori scompare, potresti trovarti dall'altra parte, sentendoti solo. Questa è una sfida emotiva comune per le madri dei neonati.

Trovare il tempo per la connessione sociale, che si tratti di mandare messaggi a qualcuno, chiamarlo al telefono, chattare in video, entrare a far parte di un gruppo sociale di neomamma o andare a casa del tuo vicino e parlare oltre il recinto, è vitale per il tuo supporto emotivo e fisico.

La ricerca ha scoperto che le persone che riferiscono di sentirsi sole o isolate sono a maggior rischio di malattie e depressione postpartum. Trovare il tempo per la connessione sociale è essenziale per la tua salute fisica ed emotiva.

Non sentirti in colpa se metti al primo posto la maschera per l'ossigeno

Sai perché in aereo ti dicono di indossare prima la maschera per l'ossigeno? Perché se non lo fai, potresti svenire prima di poter aiutare tuo figlio.

Nel contesto della vita postpartum, indossare prima la maschera per l'ossigeno potrebbe significare acquistare la culla meno costosa in modo da poter spendere soldi per una doula postpartum o una consegna di generi alimentari. Ciò potrebbe significare restituire i regali per bambini che non desideri o di cui non hai bisogno e utilizzare quei soldi per le cose di cui hai bisogno per la tua salute fisica o emotiva.

Prendersi cura di te è una priorità perché il tuo bambino ha bisogno che tu sia sano sia nella mente che nel corpo.

Pratica il perdono di sé

Farai degli errori. Spingerai il tuo corpo troppo, troppo presto. Dimenticherai il ciuccio a casa. Lascerai piangere il tuo bambino due minuti in più di quanto pensi sia "accettabile".

Sforzarsi di essere la "madre perfetta" non ti renderà una madre perfetta, ti renderà una madre stressata e fisicamente esausta.

Quando ti ritrovi a giudicarti duramente, pensa a cosa diresti a un amico nella stessa situazione. Probabilmente giudicheresti il ​​tuo amico con molta più compassione di quanto tu stia giudicando te stesso. Offri un po' di perdono a te stesso.

Una parola da Verywell

Prendersi cura di un bambino è un lavoro duro! Ma anche prendersi cura di una neomamma è un duro lavoro, e chi si prende cura della neomamma di solito è anche quello che si prende cura del neonato. (Suggerimento:sei tu!) Non sarai in grado di fare tutto , ma la buona notizia è che non devi. Devi fare quanto basta. Ricorda che il tempo investito nella cura del tuo il benessere fisico e mentale ti aiuterà a prenderti cura del tuo bambino.

Se stai lottando per prenderti cura di te o del tuo bambino, chiedi aiuto. Considera di parlare con il tuo medico, il tuo pediatra, un assistente sociale o una persona cara. Non è necessario che tu lo faccia da solo.