• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Vrijeme za drijemanje:što treba znati o maloj djeci i drijemanju

Mala djeca poznata su po svojoj bujnosti, znatiželji i visokoj razini energije, pa ne treba čuditi da im drijemanje pomaže da se napune nakon užurbane jutarnje ili popodnevne igre i istraživanja.

Ipak, unatoč tome što im je potrebno vrijeme zastoja za resetiranje, mnogi mališani odolijevaju drijemanju sa svime što imaju. Smišljaju izgovore poput potrebe za pićem, želje za još jednom knjigom ili potrebe za užinom da ne spavaju – bilo čega što se sjete kako bi odgodili neizbježno.

Ako se vaše dijete počinje opirati drijemanju ili mu se čini da mu više nije potrebno drijemanje, možda se zapitate što možete učiniti. Evo što trebate znati o djetetovim drijemanjima – uključujući koliko im je sna potrebno, zašto trebaju drijemati, kada mogu prestati drijemati i što možete učiniti ako se posvađaju.

Koliko sna treba mom djetetu?

Kako vaše dijete raste, ne treba mu toliko sna kao kad su bile male bebe. Ipak, još im je potrebno malo dnevnog sna da bi napredovali.

"Općenito, djeci od 1 do 2 godine potrebno je između 11 i 14 sati sna u 24-satnom razdoblju", kaže Tyanna Snider, psihologinja, pedijatrijska psihologinja koja radi u ustanovama integrirane primarne skrbi i specijalizirana je za rano djetinjstvo zdravlje ponašanja, uključujući probleme sa spavanjem. “Predškolska djeca – u dobi od 3 do 5 godina – trebaju između 10 i 13 sati sna u razdoblju od 24 sata. Ti vremenski okviri uključuju dnevno spavanje i noćno spavanje.”

Iako svako dijete ima različite potrebe za snom, većina mlađe djece drijema 2 do 3 sata dnevno, podijeljena između dva drijemanja – jednog ujutro i jednog poslijepodne. Na kraju, kako vaše dijete bude starije, prijeći će u jedno duže popodnevno drijemanje koje će trajati otprilike isto vrijeme.

“Djeca puno rastu i razvijaju se tijekom prvih nekoliko godina života”, kaže dr. Snider. “Drijemanje daje tijelu vremena da se odmori i napuni. Dobro drijemanje čak može pomoći djeci da bolje spavaju noću. Mala djeca koja ne drijemaju mogu biti pretjerano aktivna, razdražljiva i teško će zaspati noću.”

Raspored za dva spavanja

• 7:00 ujutro Buđenje i doručak
• 9:30 ujutro Početak jutarnjeg drijemanja od 1 do 1,5 sata ako ga još uvijek uzimate
• 12:00 sati Ručak
• 13:00 ili 13:30. Početak popodnevnog spavanja od 1,5 sata
• 17:30 Večera
• 18:30 Započnite rutinu kupanja/spavanja
• 19:00 Vrijeme za spavanje

Raspored za jedno drijemanje

• 7:00 Buđenje i doručak
• 12 sati Ručak
• 13:00 Započnite popodnevno drijemanje
• 17:30 Večera
• 18:30 Započnite rutinu kupanja/spavanja
• 19:00 Vrijeme za spavanje

Važno je prepoznati da je svako dijete drugačije. Obratite pažnju na znakove vašeg mališana dok uzimate u obzir raspored vaše obitelji kada razvijate raspored spavanja koji odgovara vašoj obitelji.

Zašto je maloj djeci potrebno drijemanje?

Drijemanje omogućuje mališanima da zadovolje svoje potrebe za spavanjem od oko 11 do 14 sati sna u razdoblju od 24 sata. Budući da vrlo malo mališana može toliko spavati tijekom noći, drijemanje im pomaže da dobiju san koji im je potreban za rast i razvoj mozga i tijela.

"San je neophodan", kaže Renee Turchi, doktorica medicine, MPH, FAAP, medicinska direktorica Medicinskog kućnog programa Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP). "To je poput vitamina koji pomaže djeci da ostanu zdrava. Nedostatak sna može utjecati na njihovu sposobnost učenja i raspoloženje. Ako su umorni i mrzovoljni, mogli bi još više ispadati. To također može utjecati na njihovo ukupno učenje i razvoj.”

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Drijemanje je važno jer osigurava da naši mališani daju svom umu vremena za odmor i punjenje.

Mala djeca koja ne drijemaju tijekom dana obično su nervoznija, sklonija frustracijama, imaju više napada bijesa, lakše se ozljeđuju i imaju manje apetita. Također će ostati bez energije i neće moći istraživati ​​onoliko koliko bi da su odmorni.

“Mala djeca su poput malih spužvi”, kaže Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certificirani specijalist za spavanje za pedijatrije i odrasle. “Neprestano uče, ali se moraju dobro odmoriti. Dolazi do konsolidacije tog znanja koje se događa kada spavaju. Dobro odmorni sićušni ljudi zaista mogu pomoći u učenju.”

Smith dodaje da se hormoni rasta luče tijekom spavanja. “Dok oni spavaju, njihovo tijelo se također popravlja kako bi bili zdravi i sretni”, kaže ona.

Što ako moje dijete odbije ili preskoči drijemanje?

Odupiranje vremenu drijemanja prilično je uobičajeno među malom djecom. Razvijaju osjećaj autonomije i mogu početi pomicati granice. Vrijeme za drijemanje je savršeno vrijeme za njih da isprobaju svoju neovisnost, kaže Smith.

Prije nego što se pozabavimo njihovim otporom na drijemanje, važno je procijeniti koliko spavaju ukupno. Provjerite jesu li vaša očekivanja realna i da još uvijek ne očekujete da će spavati onoliko koliko su spavali kao dojenče.

“Važno je zapamtiti obrasce spavanja primjerene dobi”, kaže Smith. "Roditelji se moraju pobrinuti da ne očekuju previše i da njihovo dijete ima dovoljno vremena za buđenje prije spavanja i prije spavanja."

Prema Smithu, mališanima između 15 mjeseci i 3 godine potrebno je oko pet do šest sati budnog vremena prije spavanja i nešto manje od toga prije spavanja. Također je uobičajeno da mala djeca počnu prijeći na jedno drijemanje dnevno oko 14 mjeseci, kaže ona, iako će neki zadržati dva drijemanja malo dulje.

Ako imate problema s vremenom drijemanja sa svojim malim djetetom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste olakšali vrijeme spavanja.

Budite dosljedni

Mala djeca uče kroz ponavljanje i napreduju u rutinama, kaže Smith. Stoga je važno utvrditi očekivanja za vrijeme drijemanja.

"Ne morate biti kruti, ali pokušajte odspavati svaki dan u isto vrijeme", predlaže dr. Turchi. “Ne bi trebali spavati popodne u 11 ujutro jedan dan i 14 sati. drugi.”

Također, ako svaku situaciju spavanja učinite istom, oni će bolje znati kako reagirati. Pokušajte proći kroz istu rutinu u svako vrijeme drijemanja kako bi znali što mogu očekivati.

"Dosljednost je ogromna kada je riječ o drijemanju kod mališana", kaže Smith. “Ako raspored mnogo varira i nema dosljednosti s tim početkom spavanja, oni će se povući. Neće znati što učiniti ili kako se nositi sa situacijom.”

Promicanje spavanja

Radite stvari koje potiču san. Pokušajte proći kroz ritual u vrijeme drijemanja baš kao što biste stvorili rutinu za spavanje navečer, kaže dr. Turchi.

Na primjer, čitanje knjige, pranje zuba i odlazak u kupaonicu sve su stvari koje mogu učiniti kako bi se pripremile za drijemanje. Možete koristiti čak i uređaj za buku, zavjese za zamračenje prostorije i druge alate za promicanje sna.

“Okruženje za spavanje malog djeteta velika je stvar koja može pomoći ili naštetiti drijemanju”, kaže Smith. „Dječja soba bi trebala biti poput špilje - hladna i mračna. Oko prozora ne smije ulaziti svjetlo. Ako postoji, osjećaju da je vrijeme da njihovo tijelo bude budno.”

Dajte im izbor

Budući da se borba za drijemanje ponekad može povezati s njihovom potrebom za neovisnošću, Smith predlaže da im se da izbor kada je vrijeme za drijemanje. To im omogućuje da se osjećaju kao da imaju određenu kontrolu nad procesom, a da im i dalje dobivaju ostalo što im je potrebno.

"Korisno je ponuditi mališanima što više izbora", kaže Smith. “Pitajte ih:'Želite li pročitati ovu ili onu knjigu?' ili 'Želite li nositi crvenu pidžamu ili plavu pidžamu?' Dajući im mogućnost izbora pomaže im da se osjećaju kao da imaju kontrolu i autonomiju.”

Prihvatite njihove potrebe za spavanjem

Postoje slučajevi u kojima vaše dijete jednostavno nije umorno. Možda su propustili priliku za drugo drijemanje, dobili drugi vjetar nakon ručka ili su blizu potpunog odustajanja od drijemanja. U tim situacijama možda biste trebali razmisliti o mirnom vremenu.

"Zapamtite, ne možete natjerati dijete da zaspi", kaže dr. Snider. “Pokušajte stvoriti mirno vrijeme kada su u krevetu i imaju neke mirne aktivnosti koje mogu obavljati sami, kao što su igranje tihim igračkama ili gledanje knjiga. Neka djeca zaspu za to vrijeme, a neka možda i ne.”

Uspostavite mirno vrijeme

Kada mala djeca prestanu odspavati, važno je zamijeniti ga mirnim vremenom. Ne samo da daje vašem djetetu važno vrijeme zastoja, već vam daje i priliku da se napunite. Smith predlaže da počnete s manjim koracima i koristite vizualni sat da im pomognete.

“Mala djeca vole da gledaju koliko imaju vremena dok ne mogu izaći iz svojih soba”, kaže Smith. "Možete im dati i nagrade za boravak u svojoj sobi cijelo vrijeme."

Ako nastave pomicati granice i opetovano izlaze iz tihog vremena, Smith predlaže da pogledate kako reagirate. Odvodite li ih nježno natrag u njihovu sobu i podsjećate ih da je vrijeme za tišinu ili se bavite njima ili ih nagrađujete pažnjom?

"Ako nastave izlaziti, možete postaviti vrata za bebe i prijaviti se kako bi se osjećali sigurnije", kaže ona. “Prijave im daju do znanja da mama ili tata ne idu nikamo. Želite pokušati uspostaviti osjećaj sigurnosti za svoje dijete da će vas ponovno vidjeti kada vrijeme tišine prođe.”

Može li moje dijete nadoknaditi izgubljeno drijemanje spavanjem više noću?

Obično nema razloga za zabrinutost ako vaše dijete tu ili tamo propusti odspavati. U tim slučajevima možete ih jednostavno staviti u krevet ranije te noći. No, izostavljanje drijemanja svaki dan ili dosljedno, kao i svaki vikend, obično nije preporučljivo. Adekvatan san važan je dio njihova razvoja.

“Mala djeca (i odrasli) ne mogu uistinu nadoknaditi propušteno spavanje”, kaže dr. Snider. “Na primjer, spavanje vikendom zapravo ne pomaže nekome nadoknaditi nedostatak sna tijekom radnih dana.”

Ako vaše dijete propusti odspavati zbog obiteljskog izleta ili druge aktivnosti, pokušajte s rutinom odlaska na spavanje započeti nešto ranije te večeri. Kako bi vam pomogao pri odlučivanju o vremenu spavanja, Smith predlaže da pogledate koliko spavaju u razdoblju od 24 sata kako biste utvrdili spavaju li općenito dovoljno.

"Dosljednost s rutinom drijemanja će vaše dijete pripremiti za uspjeh", kaže Smith. "Sve u svemu, predlažem da ciljate na udio 80-20. Drugim riječima, 80 posto vremena trebate dati prioritet drijemanju. Dakle, 20 posto vremena možete biti fleksibilni kada je riječ o drijemanju, na primjer kada se ukaže prilika da učinite nešto kao obitelj.”

Kada moje dijete može prestati drijemati?

Iako je svako dijete drugačije, djeca obično odustaju od drijemanja oko predškolske dobi ili između 4. i 6. godine, kaže dr. Turchi. Neki će čak odustati od drijemanja već s 3 godine i samo će dobiti dodatni sat noćnog sna.

Osim toga, većina mališana će prijeći s dva spavanja dnevno na jedno rano poslijepodnevno spavanje. Prema dr. Snideru, to se obično događa kada napune 18 mjeseci.

“Također je važno znati da oduzimanje drijemanja malom djetetu neće pomoći da bolje spava noću”, kaže dr. Snider. “Zapravo, drijemanje može imati suprotan učinak i otežati vašem djetetu da zaspi noću.”

Riječ iz Verywella

Borba s drijemanjem nije rijedak problem. Većina roditelja vjerojatno se tu i tamo suočila s bitkama kada je u pitanju vrijeme spavanja.

Ali ako ste isprobali razne taktike i još uvijek se trudite natjerati svoje dijete da odspava, možda biste željeli razgovarati o svojim izazovima s liječnikom, bihevioralnim psihologom ili čak certificiranim savjetnikom za spavanje. Ovi vam profesionalci mogu pomoći da identificirate temeljni uzrok otpora na drijemanje, kao i da osmislite najbolje načine da pomognete vašem djetetu da dobije odmor koji mu je potreban.