Zdrava pića za malu djecu i djecu

Krstarite prolazima supermarketa i vidjet ćete gomilu pića koja se prodaju za djecu. I dok mnogi od njih mogu izgledati zdravo, kako možete reći koji su uistinu dobri za tijelo vašeg djeteta koje raste?

Umjesto da trošite dragocjeno vrijeme čitajući nutritivne naljepnice u prolazu za namirnice (dok se vaš mališan otapa), pogledajte naš praktični referentni vodič za piće. Olakšali smo odluku koja pića odabrati, a koja pića preskočiti.

Koja su najzdravija pića za malu djecu i djecu?

  • Mlijeko: Vjerujte sloganu:Mlijeko stvarno čini dobro tijelu - sve dok vaš mališan ima barem godinu dana. Konkretno, sadržaj kalcija i vitamina D u mlijeku posebno je važan za izgradnju kostiju i zuba vašeg djeteta. Samo svakako ostavite gotova mlijeka s okusom na polici; sadrže više šećera, masti i kalorija od obične sorte. Ako vaše dijete nije ludo za moo sokom, možete mu ponuditi obogaćeno sojino mlijeko, koje je malo slađe od kravljeg i ima istu količinu kalcija. Prilikom posluživanja mlijeka, imajte na umu da vaše dijete može dobiti previše dobre stvari. Ako popije previše mlijeka, to bi moglo otupiti njezin apetit za drugom hranjivom hranom koja joj je potrebna. Popijte oko 16 unci mlijeka dnevno.
  • Voda: Voda je bez šećera, bez masti, bez kalorija i aditiva. Osim toga, ako dolazi ravno iz slavine, vjerojatno sadrži fluor, koji sprječava karijes. (Ako vaša voda nije fluorirana, pitajte svog pedijatra ili stomatologa treba li vašem djetetu dodatak fluora ili ne.) Što ako je obična voda previše dosadna za vaše dijete? Dodajte kriške citrusa kako bi ovaj zdravi napitak bio ukusniji.

Koja pića moje dijete smije piti umjereno?

  • 100 postotni sok: Mala djeca u dobi od 1 do 3 godine ne bi smjela piti više od 4 unce soka dnevno, prema American Academy of Pediatrics (AAP). Sok sadrži tonu šećera, što može iritirati želudac vašeg djeteta i povećati rizik od karijesa. U redu je ponuditi malo soka u umjerenim količinama, ali pazite da bude 100 postotni sok (poput jabuke, naranče, brusnice ili nara), koji može pružiti neke hranjive tvari zaposlenom, izbirljivom djetetu. Ne zaboravite, također, da vaš mali ne bi trebao cijeli dan nositi šalicu napunjenu sokom. Držite se ne više od 4 unce u danom danu i izbjegavajte posluživanje svaki dan kako ne biste pokvarili apetit vašeg mališana za drugom hranjivom hranom. Jedan trik za pripremu malog soka je dobar:razrijedite ga vodom (pola soka s pola vode).
  • Smoothie: Iako se ovi miješani napitci ne smiju koristiti za utaživanje žeđi vašeg mališana danonoćno, smoothieji mogu biti izvrstan međuobrok koji će nahraniti vaše dijete hranjivim tvarima. Nekoliko ukusnih opcija:Mlijeko pomiješajte s mljevenim ledom, malinama i narančama; pomiješajte jogurt (običan ili smrznuti) s bananama i jagodama; pomiješajte sam drobljeni led s omiljenim voćem ili povrćem vašeg mališana.

Koja pića bi mališani i djeca trebali izbjegavati?

  • Voćna pića i gazirana pića: Nitko ne bi žličicom žličicu za žličicom šećera ubacio u šalicu vode, promiješao i zatim pružio svom malom djetetu uz srdačno:"Do dna!" Ipak, to je u biti ono što vaše dijete pije kada ima voćne "napitke" (koji sadrže dodani šećer i manje od 100 posto soka), običnu gaziranu vodu, vitaminske vode te sportske i energetske napitke. Kao rezultat toga, ovi napici su među najvećim izvorima rafiniranog šećera u dječjoj prehrani i glavni su uzročnici pretilosti i karijesa kod djece. Stoga, iako su ova pića često dizajnirana da privuku pažnju vašeg mališana, ostavite ih na polici.
  • Pića s kofeinom: Također ne biste dali svom mališanu duplu čašicu espressa, a zatim očekivali da će bez svađe proći noć-noć. Ali možda niste svjesni da pića poput ledenog čaja, sportskih i energetskih napitaka, vitaminske vode i mnogih gaziranih pića (čak i onih narančastih i bistrih), sadrže kofein ili druge stimulanse (kao da dodatni šećer i kalorije u tim pićima nisu loši dovoljno). Mala djeca mnogo su podložnija učincima kofeina nego odrasli, što, osim što ometa san i vrijeme drijemanja, može uzrokovati nervozu, glavobolje, trbušne probleme i poteškoće s koncentracijom.
INLINEVIDEO

Previous:

Next: