Kako mogu brinuti o sebi u ranim fazama trudnoće ?
Na početku faze trudnoće postaviti pozornicu za ostatak svog mandata , tako da je važno da se počnu kultivirati dobre prehrane i vježbe navike u ranoj trudnoći , Uravnotežena prehrana smanjuje rizik od porođajnih defekata i smanjiti šanse viška tjelesne težine i gestacijski dijabetes kasnije u trudnoći .
Dijeta pregled
jedući uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće može smanjiti šanse za urođenim manama i smanjiti šanse viška tjelesne težine koja može uzrokovati nelagodu i potencijalno ozbiljne nuspojave , kao što je gestacijski dijabetes . Žena treba oko 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom trudnoće , a to je važno da se ti kalorija potječe od zdravih izvora . Razvijanje dobre prehrane u ranim fazama trudnoće je važno za vaše dijete u razvoju . Pregled
ožujku Dimes je naveden nutricionistički uravnoteženu prehranu uzorak . Ona preporučuje šest unci cjelovitih žitarica dnevno; dvije do tri šalice povrća , uključujući lisnato povrće za folna kiselina; dvije čaše jednom od voća ili voćnog soka; 3 šalice mlijeka i mliječnih proizvoda; pet do šest unce proteina . Nadopunite ovu dijetu s uravnoteženim prenatalne vitamina dopuniti .
Foods kako bi se izbjeglo pregled
ruku pod ruku spredmetom dijeta jepopis namirnica koje treba izbjegavati za vrijeme trudnoće . Ožujka Dimes preporuča da trudnice izbjegli nepasterizirano sokove , mliječne proizvode i sireve zbog mogućnosti trovanja hranom ( listerioze ) uzrokovana bakterijom poznat kao Listeria . Izbjegavajte ribe bogate živom , kao što su tilefish , morskog psa i kralja skuše . pregled
Kada je trudna , vrlo je važno da se konzumirati meso koje su temeljito kuhani bi se smanjio rizik od hranom bolesti kao što su E. coli , listerioze i salmoneloze . Izbjegavajte meso koje je rijetko i sirovih jaja .
Vježba
Imajući fit tijekom trudnoće može biti teško , pogotovo s obzirom na ograničenja procvat trbuh . Žene koje su već pratili redovitog programa vježbanja može naći da im je potrebno da se ublaži svoje vježbe rutine tijekom trudnoće; Ipak , trudnice mogu svi imati koristi od nježnog rutinu vježbanja . Ona pomaže u pripremi tijela za porod i smanjuje rizik od naprezanja mišića . Pregled
Američki Trudnoća organizacija preporučuje daliječnik briše sve vježbe rutine prije nego što su počeli . Izbjegavajte kontakt sport i onemogućiti dizanje utega rutine kako bi se izbjeglo naprezanje mišića . Stavite naglasak na poboljšanje mišićnog tonusa , koncentrirajući se na gornji dio tijela i trbušne mišiće . Od zglobova su više opušteni tijekom trudnoće , pobrinuti da se izbjegne naprezanje nošenjem podršku cipele i izbjegavanje nestabilnu ili kamenjara kada hodanje , trčanje ili vožnju biciklom . Ako se pravilno slijedi ,rutinu vježbanja može pomoći ojačati mišiće , trebat će vam kasnije u trudnoći za potporu i udobnost , što dovodi do zdravije i udobnije trudnoće .
-
Što je zajedničko bagerima iz trgovine mješovitom robom i golfom? Osim što morate raditi neke teške poslove, obje ove profesije u prosjeku zarađuju više novca od njegovatelja. Nema sumnje da je briga o djeci skupa. Ipak, poštena plaća za svog skrbni -
Kad mi je Leilah Mooney Joseph (medicinska sestra koja je bila trudna 33 tjedna u Washingtonu u kolovozu) na Twitteru objavila ovaj Bingo u trećem tromjesečju, samo sam zavijala. Prilično sam siguran da bih do 27. tjedna imao punu karticu, ali tko -
Čini se kao da bebe uvijek daju svojim majkama nešto novo za brigu. Ipak, kao što će vam svaki pedijatar reći, samopouzdane mame se ne rađaju, one se stvaraju. Ali to ne znači da svaku manju krizu trebate preznojiti sami. Kako bismo vam pružili brzi
