Djeca školskog uzrasta i tjelesna aktivnost

Trči li vaše dijete, igra li se i kreće li barem 60 minuta dnevno? Za djecu školske dobi fizičke aktivnosti su (i trebale bi biti) zabavne, ali su također važne. Djeci ove dobi potreban je taj dnevni sat umjerene do snažne aktivnosti kako bi ostala u formi i zdrava. Vrijeme treba podijeliti na aerobne aktivnosti, aktivnosti za jačanje mišića i aktivnosti za jačanje kostiju.

Kratki rafali od 10 ili 15 minuta računaju se u ovaj dnevni zbroj, stoga se pobrinite da vaše dijete ima puno mogućnosti za fizičke aktivnosti prije, tijekom i nakon škole.

Tjelesne aktivnosti u školi

Akademici su važni, ali i pronalaženje vremena za fitnes. Kada djeca imaju priliku trčati i igrati se prije škole i na odmoru, više se usredotočuju i manje se vrpolje tijekom nastave. Pauze mozga također pomažu. Tjelesni odgoj (tjelesni odgoj) pruža još jednu priliku za kretanje tijekom školskog dana. Također izlaže djecu novim sportovima i igrama te uvodi važne zdravstvene navike.

Ali ne dobiva svako dijete dovoljno stanke i vremena za tjelesno vježbanje:

  • Samo pet saveznih država (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey i Oregon) plus District of Columbia zahtijevaju ukupno 150 minuta tjednog tjelesnog odgoja u osnovnim školama.
  • Samo osam američkih država zahtijeva od osnovnih škola da svaki dan osiguravaju odmor.

Društvo zdravstvenih i tjelesnih pedagoga, između ostalih skupina, preporučuje najmanje 150 minuta tjelesnog odgoja tjedno za osnovnoškolce – to znači u prosjeku 30 minuta dnevno. Udruga također poziva škole da svaki dan zakažu barem jedan odmor od 20 minuta.

Ako škola vašeg djeteta ne nudi dovoljno vremena za tjelesnu aktivnost, zamolite ravnatelja ili školski odbor da razmotre promjene. I potražite načine da pomognete svom djetetu da ostane aktivno izvan školskih sati.

Sport mladih

U ranoj osnovnoj školi – u dobi od 6 ili 7 godina – većina djece ima fizičku koordinaciju i raspon pažnje, plus sposobnost shvaćanja pravila, što im je potrebno za bavljenje organiziranim sportom. Nekoliko godina kasnije — u dobi od 10 do 12 godina — većina se može nositi s dodatnim pritiskom timskog natjecanja.

Možete pomoći svom djetetu da dobije dovoljno dnevnih aktivnosti putem sportskih i izvannastavnih aktivnosti ako one odgovaraju vašem rasporedu i proračunu. Potražite tečajeve i rekreativne lige koje naglašavaju kondiciju, razvijanje vještina, fair play i prije svega zabavu.

Ako vaše dijete voli timske sportove, pokušajte:

  • Košarka
  • Navijanje
  • Flag nogomet
  • Hokej (led, parket ili teren)
  • Lacrosse
  • Nogomet (dvoranski/vanjski)
  • T-ball, baseball ili softball
  • Odbojka

Ako vaše dijete preferira individualne aktivnosti, razmislite o sljedećem:

  • Ples
  • Golf
  • Gimnastika
  • Jahanje
  • Klizanje na ledu
  • Borilačke vještine
  • Penjanje po stijenama
  • Skijanje, snowboard ili skateboard
  • Plivanje/ronenje
  • Tenis
  • Lagana atletika ili sudjelovanje u trkačkom klubu ili 5K utrci
  • Joga

Imajte na umu da se mnogi od ovih individualno usmjerenih sportova mogu baviti i timski.

Pitajte svoje dijete koji ga sportovi zanimaju i dajte mu priliku da isproba onoliko različitih aktivnosti koliko ih zanima. To znači dopustiti im da odustanu ako otkriju da aktivnost nije za njih. Oboje biste mogli biti iznenađeni u čemu su dobri i što vole raditi.

Kod kuće

Osigurajte djeci što više vremena i prostora za igru. Potaknite puno različitih fizičkih aktivnosti. Miješanje pomaže djeci da se ne dosađuju, a također pomaže u radu mnogih mišićnih skupina. Naglasite zabavu i pokret (umjesto natjecanja ili "treba"). Isprobajte ove ideje za obiteljski fitness koje su jednostavne i dostupne mnogim djeci i odraslima:

  • Biciklizam ili rolanje
  • Zabave za ples u zatvorenom
  • Skakanje užeta ili vrtenje hula obruča
  • Grupne igre na otvorenom kao što su tag ili kickball
  • Igranje catch ili frizbija
  • Trčanje u prskalici, međusobno prskanje crijevom ili druge aktivnosti u igri s vodom
  • Sanjkanje ili krpljanje
  • Posjet igralištu
  • Pješačenje ili planinarenje (učinite to uzbudljivijim uz geocaching)

Previous:

Next: