Uzorak jelovnika za predškolsku djecu

Tijekom predškolske dobi vaše dijete treba jesti istu hranu kao i ostatak obitelji, s naglaskom na hranu s nutritivnom vrijednošću. To uključuje svježe povrće i voće, nemasne ili nemasne mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sirevi), nemasno meso (piletina, puretina, riba, nemasni hamburger) te žitarice od cjelovitog zrna i kruh. Istodobno ograničite ili eliminirajte nezdravu hranu u prehrani vašeg djeteta, a riješite se i zašećerenih napitaka. Pogledajte sljedeće primjere ideja za jelovnik za četverogodišnje dijete.

Napomena:ovaj jelovnik je planiran za četverogodišnje dijete koje ima približno 36 funti (16,5 kg).

1 čajna žličica =1⁄3 žlice (5 mL)

1 žlica =½ unce (15 mL)

1 unca =30 ml

1 šalica =8 unci (240 mL)

Doručak

  • ½ šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka
  • ½ šalice žitarica
  • 4–6 oz. ili ½ šalice dinje ili jagoda ili banane

Snack​

  • ½ šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka
  • ½ šalice voća kao što su dinja, banana ili bobičasto voće
  • ½ šalice jogurta

Ručak

  • ½ šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka
  • 1 sendvič—2 kriške integralnog kruha s 1–2 oz. od mesa i sira, povrća i preljeva (ako je potrebno) ili maslaca od kikirikija i želea
  • ¼ šalice tamnožutog ili tamnozelenog povrća

 Snack

  • 1 čajna žličica maslaca od kikirikija s 1 kriškom integralnog kruha ili 5 krekera ili sira ili narezanog voća

Večera

  • ½ šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka
  • 2 unce mesa, ribe ili piletine
  • ½ šalice tjestenine, riže ili krumpira
  • ¼ šalice povrća

Ako bi vaša obitelj željela uključiti margarin, maslac ili preljev za salatu kao "sporednu" opciju uz bilo koji obrok, odaberite nemasne ili zdravije verzije, ako je moguće, i dajte djetetu samo 1 ili 2 žličice.

Dodatne informacije na HealthyChildren.org:

  • Energy In:Preporučene količine hrane i pića za djecu
  • Nestanak energije:preporuke za svakodnevnu tjelesnu aktivnost
  • Održavanje aktivnosti predškolske djece
  • Djeci su potrebna vlakna:evo zašto i kako ​
​

Previous:

Next:

  • Finomotorička koordinacija
    Finomotorička koordinacija Finomotorička koordinacija uključuje sposobnost kontrole malih mišića tijela i obično se definira kao sposobnost koordinacije zajedničkog djelovanja očiju i ruku u izvođenju preciznih manipulativnih pokreta (koordinaci
  • Od podrigivanja do aktovke:12 savjeta za nove mame koje se vraćaju na posao
    Povratak na posao nakon porodiljskog dopusta može biti teško za nove mame. Stres zbog napuštanja bebe, zajedno s osjećajem krivnje i osobnim očekivanjima, može se zbrojiti, ostavljajući vas tužnim, tjeskobnim i pod stresom. Koristite ove savjete kako
  • Koliko trebam naplatiti čuvanje djece?
    Bez obzira na to jeste li tek počeli s čuvanjem djece ili samo ponovno procjenjujete satnicu koju ste naplaćivali, važno je upoznati se s prosječnim cijenama dadilja i raznim čimbenicima koje dadilje i obitelji uzimaju u obzir pri određivanju cijene.