5 načina da pomognete svom djetetu da bude fizički aktivnije

Prema izvješću Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) iz lipnja 2015. godine, 17 posto djece u SAD-u je pretilo. CDC preporučuje da se djeca provode sat vremena tjelesne aktivnosti dnevno kako bi se borila protiv pretilosti i održala dobro zdravlje, no prema podacima iz 2013., samo 27 posto adolescenata ispunjava te preporuke za tjelesnu aktivnost.

Kao roditelj, igrate ključnu ulogu u poticanju tjelesne aktivnosti i osiguravanju da vaše dijete završi adekvatnu količinu tjelovježbe kako bi održalo svoje zdravlje. Evo nekoliko strategija koje će vašem djetetu pomoći da bude fizički aktivnije.

Prigrlite prirodu

Slanje djeteta van na igru ​​može ga potaknuti da bude aktivnija. Zapravo, studija iz 2008. u International Journal of Obesity otkrili su da djeca koja više vremena provode na otvorenom više se bave tjelesnom aktivnošću i manja je vjerojatnost da će dobiti prekomjernu tjelesnu težinu. Autori studije zaključili su da vrijeme provedeno na otvorenom može učinkovito povećati razinu tjelesne aktivnosti djece. Specifično vanjsko okruženje također može potaknuti tjelesnu aktivnost. 2012. istraživači za časopis Health &Place otkrili su da djeca koja su bila izložena zelenim površinama imaju veću vjerojatnost da će završiti vježbe umjerenog ili snažnog intenziteta. Zapravo, oni koji su bili izloženi zelenim površinama duže od 20 minuta dnevno bili su gotovo pet puta aktivniji od djece koja gotovo da nisu bila izložena zelenim površinama. Idite u park kako biste igrali frizbi na travi ili potaknite svoje dijete da vozi bicikl na stazi blizu vašeg doma kako bi iskoristili ovu pogodnost. Koju god aktivnost vaše dijete odabralo, vrijeme provedeno u prirodi nudi mu priliku da bude aktivno.

Dopustite vrijeme s prijateljima

Vaše dijete može biti aktivnije kada provodi vrijeme s prijateljima u odnosu na vrijeme kada je samo. U studiji iz 2014. u Journal of Physical Activity &Health , istraživači su analizirali razine aktivnosti među malom djecom kada su bila sama, osim kada su bila s prijateljem. Djeca su se igrala u gimnaziji, gdje su mogla birati između sjedećih aktivnosti ili tjelesne aktivnosti. Rezultati su pokazali da su djeca bila 54 posto aktivnija kada su se igrala s prijateljem u odnosu na igru ​​sama. Dogovorite datume igranja vikendom kako biste svom djetetu dali priliku pucati na obruče ili igrati igru ​​tagova sa svojim prijateljima.

Postavite dobar primjer

Svojoj djeci možete biti uzor tako da vam vježbanje bude prioritet u vlastitom životu. Naime, prema istraživanju, djeca koja vide svoje roditelje da su tjelesno aktivniji i sama su aktivnija. Studija iz 2013. u Journal of Physical Activity &Health pokazalo je da su djeca bila tjelesno sposobnija kada su smatrala da je barem jedan od njihovih roditelja fizički aktivan. Naučite svoju djecu o važnosti vježbanja i pokažite im svoju predanost održavajući redoviti režim vježbanja. Još bolje, uključite svoju djecu u svoju rutinu vježbanja. Prošećite kao obitelj nakon večere ili povedite djecu na planinarenje vikendom. Također možete planirati obiteljske vožnje biciklom ili se uputiti na bazen na popodnevno kupanje.

Udomite psa

Dovođenje psa kući neće samo zadovoljiti želju vašeg djeteta za kućnim ljubimcem; to bi joj također moglo pomoći da se više vježba. Šetnja s aktivnim psom potiče vaše dijete da i samo bude aktivno, a može i naučiti odgovornosti. Nadalje, istraživanje je podržalo posjedovanje psa kao metodu za povećanje razine aktivnosti kod djece. Studija iz 2015. uAmerican Journal of Health Promotion otkrili su da su djeca koja su šetala ili se igrala sa svojim psima provodila oko sat vremena svaki tjedan uključena u te aktivnosti, te je vjerojatnije da će ispuniti smjernice za tjelesnu aktivnost nego djeca koja nisu šetala ili se igrala s psima. Spasite aktivnu pasminu, poput njemačkog ovčara ili sibirskog haskija, iz lokalnog skloništa i vaše će dijete imati razloga izaći van i prošetati ili se poigrati sa svojim krznenim prijateljem.

Prijavite se za sport

Čini se logičnim da sudjelovanje u sportu može povećati razinu aktivnosti vašeg djeteta. Između vremena provedenog na treninzima i na igralištu, sport zahtijeva značajne količine tjelesne aktivnosti. 2015. istraživači za časopis PLoS ONE otkrili su da su djeca koja su igrala nogomet bila uključena u umjereniju i energičniju tjelesnu aktivnost, jednaku dodatnih 5 do 20 minuta vježbanja dnevno. Pustite svoje dijete da odabere sport kojim se želi baviti, a slobodno vrijeme provodit će aktivno umjesto gledanja televizije ili igranja videoigrica.

Sudjelovanje u sportu samo je jedan od nekoliko načina da potaknete svoje dijete da provodi više vremena u aktivnosti. Također možete smanjiti vrijeme sjedenja tako što ćete učiniti tjelovježbu prioritetom u svom životu i korištenjem strategija kao što je traženje djece da šetaju psa ili im dopustite da se igraju vani ili da provode vrijeme s prijateljima. Koje god metode odabrali, vaša posvećenost povećanju razine tjelesne aktivnosti vašeg djeteta imat će pozitivan i trajan utjecaj na njegovo zdravlje i dobrobit.


Previous:

Next: