• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

10 savjeta kako naučiti djecu da vole vježbanje

Čini se da svaki dan ima vijest o tome kako djeca postaju deblja. Previše vremena provedeno gledajući TV ili igrajući računalne igrice, dijeta brze hrane i premalo vremena za uživanje na otvorenom glavni su krivci. Ali djeca vole vježbanje; morate ih podići i to na pravi način. Sljedećih 10 najboljih savjeta pomoći će vam u tome.

1. Neka to bude obiteljska stvar

Kada pojedete svoj večernji obrok, lako je ispasti ispred cijevi. Zašto umjesto toga ne izaći van? U proljeće i ljeto izvrsno je vrijeme da zajedno prošetate kao obitelj ili izađete na bicikl. Odnesite loptu u park i igrajte se.

Ako vi i vaša djeca niste navikli na to, počnite s jednokratnim. Zatim sljedeći tjedan pokušajte reći:“Hej, to je bilo zabavno neku večer! Napravimo to ponovno." Neka bude bezbrižno i neobavezno. Morate ih samo jednom izvaditi da biste ih navukli. Kada to postane stvar koju radite jednom tjedno, odatle možete odvojiti dodatno vrijeme.

2. Sat dnevno uklanja salo

Istraživanja sugeriraju da djeca moraju biti aktivna barem sat vremena dnevno kako bi ostala zdrava. Ali što znači aktivan? Zdrave aktivnosti su sve koje:

. Povećajte broj otkucaja srca (trčanje, skakanje i brzo hodanje izvrsne su opcije)

. Neka mišići rade (dizanje, guranje, ljuljanje i penjanje obavljaju posao)

. Koristite cijelo tijelo (dobri su skakanje užeta, plivanje, break dance i skateboarding)

U početku ne morate svoju djecu aktivirati sat vremena uzastopno; 10 ili 20 minuta odjednom je sve što im treba. Šetnja ili trčanje sa psom ujutro, igra s loptom nakon škole i poslovi na otvorenom prije spavanja, na primjer, uskoro će se zbrojiti.

3. Broj tih koraka

Današnja djeca razumiju i vole tehnologiju. Brojač koraka (koji se naziva i pedometar) dobar je način da natjerate djecu koja su upućena u tehnologiju na vježbanje. Ako nabavite jedan za svu svoju djecu i sebe, potaknite nježno natjecanje kako biste vidjeli tko može prijeći najviše koraka, pomoći će im da ih motivirate. Djeca vole izazove, bodove i nagrade.

4. Pripremite se za iznenađenja

Nema potrebe ulagati u mnogo skupe opreme, ali nekoliko dolara na uže za preskakanje, klizaljke, nogometnu loptu, pa čak i mali trampolin isplativo je ulaganje. Možete kupiti i jeftine stvari u prodajnim objektima u dvorištu i u trgovinama za štednju. Pazite na novu opremu za aktivnosti i skupite tajnu zalihu. Kada se djeca žale da im je dosadno, možete uvesti novi dio kompleta kako biste ih ponovno probudili i aktivirali.

5. Idite na izlet

Djeca uživaju u novostima. Potrebna im je stalna stimulacija kako bi bili zainteresirani. Razmislite o tome da ih izvedete na kratke ekspedicije. Ne morate ići na planinarenje u nacionalni park Yosemite. Mogli biste se voziti autobusom ili biciklom do parka koji nikada nisu posjetili. Odvedite ih na javni bazen. Za kišnih dana pogledajte svoj lokalni zid za penjanje ili ako su vaša djeca mlada, centri za soft-play izvrstan su izbor.

Za lijepog vremena idite na piknik ili roštilj u park ili na obalu. Neka pozovu svoje prijatelje. Igrajte frizbi i označite igre ili organizirajte potragu za blagom.

6. Prijavite se za nastavu

Zgodna stvar kod pohađanja nastave su društveni aspekti i aspekti izgradnje samopouzdanja od kojih će vaša djeca imati koristi, pored vježbe koju će dobiti. Razmislite o tome da upišete svoju djecu na tečaj borilačkih vještina, sportske trenere ili volontiranje u programu divljih životinja. Knjižnica će imati puno informacija o mogućnostima u vašem području. Brza pretraga na mreži otvorit će nekoliko opcija.

Dobra je ideja uključiti svoju djecu u odabir predmeta i dopustiti im da ih isprobaju prije nego što se počnu. Većina tečajeva nudi besplatne "degustacijske" sesije prije nego što se odvojite od teško zarađenog novca. Kada vaša djeca pronađu sat u kojem uživaju, vježbat će, a da toga nisu svjesni, steći nove prijatelje i također će napredovati.

7. Nemojte zanemariti igraću konzolu

Postoji mnogo igara usmjerenih na to da vašu djecu aktivirate. Mogu biti odlična zabava za cijelu obitelj. Svi sustavi kao što su Wii i Kinect imaju igre sa senzorom pokreta za fitnes, sport, vježbanje i ples. Možete ih iznajmiti u lokalnoj trgovini igara.

8. Koristite zabavu, a ne silu

Nema potrebe govoriti svojoj djeci da ih uključujete u vježbanje. Ako su još mladi, samo ih probudite i krenite. Zabavite se i oni će se najvjerojatnije zanijeti vibrom. Pada li snijeg? Izađite i napravite snjegovića ili idite na sanjkanje. Je li jesen? Potjerajte lišće, podignite ga i bacajte jedno na drugo. Pada li kiša? Obuj čizme za kišu i skači po lokvama. Igra skrivača, ili jednostavna jurnjava, uvijek je zabavna.

9. Ribe plivaju, ptice lete.

Djeca su individualna kao i svi drugi. Jedno dijete može voljeti samotno plivanje, dok drugo uspijeva samo u timu. Uvodite li tjelovježbu starijoj djeci, uzmite si vremena i budite strpljivi. Predložite nove stvari koje treba učiniti, ponuditi niz opcija i saslušati sve prigovore koje oni iznose.

Ključno je da im ne prigovarate kada nešto ne učine. Pohvalite ih i izrazite svoje zadovoljstvo i odobravanje kada to učine. Može potrajati i upornost, ali stići ćete. To je slučaj da pomognete svom djetetu da pronađe svoj element.

10. Vodite primjerom.

Nitko, pogotovo vaša djeca, vas neće shvaćati ozbiljno ako imate pristup “radi kako-kažem-ne-kako-radim”. Vodite primjerom. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i počnite. Djeca koja vide svoje roditelje kako vježbaju i uživaju u tome vjerojatnije će i sama usvojiti tu naviku. Ako ste superpametni, odabrat ćete aktivnost kojoj se mogu pridružiti kada budu spremni, kao što je trčanje, vožnja bicikla ili košarka.

Loša kondicija današnjih mladih ljudi stvara probleme za njihovo buduće zdravlje - i smanjuje kvalitetu njihovog života danas. Svaki roditelj ima odgovornost podići djecu i aktivirati ih. Iskoristite ovih 10 najboljih strategija danas kako biste naučili svoju djecu da vole vježbanje.