• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vježbe dok igrate s bebom

Novi roditelji uvijek škripao na vrijeme i da može značiti da poteškoća u pronalaženju vremena za događaj drobiti . Vježbe koje uključuju vaše dijete ne samo da vam pomogne multi- zadatak , oni također pružaju mogućnosti za vas da se obveznica s djetetom . Koristite svoje dijete kao divan slobodne težine , napraviti jednostavne prilagodbe za svoje omiljene mat vježbe ili jednostavno dodajte nekoliko treninga seli u svoj kolica šetnje . Pregled Mat Prelazak s bebom Netlogu

Možete jednostavno uključiti dijete u svoj omiljeni mat vježbe . Koristite svoje dijete kao lijek loptu za trbušne vježbe . Držite bebu u ispred vas tijekom krize i računati iz svoje drobiti na njoj učiti svoje brojeve . Uključite i položite bebu na vrhu mat kad radite push-up , dajući joj malo poljubac kada se spustite . Držite bebu ispred vas dok radite čučnjeve i razmotriti praćenje vaših ponavljanja rekavši svoje Abeceda umjesto brojeva .
Kolica Vježbe pregled

Ne trebate zavoljeti jogging kolica napravitinajviše iz vašeg vremena hoda sa svojim malo jedan . Svaka kolica će učiniti . Počnite zagrijavanje za pet do 10 minuta s brzim kolica hoda . Zatim koristiti stvari oko tebe ili sama kolica za različite vježbe . Na primjer , lagano odmaraju prstiju na stražnjem dijelu kolica i napraviti iskorak ili čučnjeva , pazeći da ne skrenuti kolica . Izvucite svoj ​​kolica preko klupi u parku i koristiti klupu za naginjati push-up . Gurnite kolica uzbrdo za kombinirani kardio i četvorci treninga . Nakon svake vježbe stanice , gurati kolica za pet minuta .

Vježbanje nakon poroda Netlogu

poboljšati vaše raspoloženje , san i energiju kroz vježbe nakon trudnoće . Mayo Clinic preporučuje 150 minuta vježbanja tjedno . To je bitno za postnatalne ženama da budu posebno oprezni prilikom vježbanja , no. Zagrijati i ohladiti učinkovito . Učinite sve vježbe na razini početnik i ne se napregnuti do točke umora . Pijte puno tekućine , nosite podršku grudnjak i prestati odmah ako osjećate bol ili imate vaginalno krvarenje koje je teže od jednog razdoblja . Hormonalne promjene dovesti do sjedilačkog ponašanja . Koristite prijatelje i ciljeve da ostanu motivirani .
Vježbanje nakon carskog reza ili Redovni pregled Rođen

Trebate duže razdoblje oporavka nakon što je carski rez . Općenito , preporuča se pričekati dok se šest tjedana postnatalne provjeriti prije početka programa vježbanja . U svakom slučaju , svaka postnatalne žena treba provjeriti njezin liječnikom prije početka bilo kakve nove fizičku aktivnost fitness .