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L'heure du coucher des tout-petits et le meilleur horaire de sommeil pour votre tout-petit

Votre tout-petit peut avoir ses propres idées sur l'heure à laquelle il doit aller au lit et les exprimer avec enthousiasme. Mais il y a de fortes chances qu'elle ait besoin de plus de sommeil qu'elle ne le pense, et respecter un horaire pour la nuit et les siestes l'aidera à rester bien reposée tout en minimisant ces longues batailles à l'heure du coucher (du moins la plupart du temps !).

À quoi ressemble exactement l'horaire de sommeil d'un tout-petit ? La réponse dépendra de l'âge, car les besoins de sommeil et les habitudes de sieste de votre tout-petit changent beaucoup entre son premier anniversaire et son troisième anniversaire.

Voici comment vous assurer que votre petit rêveur enregistre la bonne quantité de sommeil la nuit et pendant la journée, ainsi qu'un aperçu de quelques exemples d'horaires de sommeil des tout-petits en fonction de l'âge qui peuvent vous aider à dire si la routine de votre tout-petit est sur la bonne voie.

De combien de temps mon tout-petit a-t-il besoin ?

Les tout-petits devraient dormir de 11 à 14 heures par jour, selon l'American Academy of Pediatrics (AAP). Votre tout-petit profitera de toutes ces heures grâce à une combinaison de deux siestes d'une à deux heures pendant la journée (ou une sieste plus longue l'après-midi à l'approche de l'âge de 2 ans) et de 10 à 11 heures et demie la nuit. De nombreux tout-petits passent de deux siestes à une entre 12 et 18 mois, mais certains pas avant l'âge de 2 ans.

Quelle est la meilleure heure de coucher pour votre tout-petit ?

La plupart des tout-petits dorment mieux lorsqu'ils sont au lit vers 19h30 ou 20h. au plus tard. Se coucher tôt permet à votre tout-petit d'enregistrer le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour se sentir bien reposé (d'autant plus que vous pouvez vous attendre à ce qu'il vous réveille entre 6 et 7 heures du matin en général). De plus, la recherche montre que les jeunes enfants qui se couchent avant 21 h. ont tendance à s'endormir plus rapidement et à se réveiller moins souvent pendant la nuit.

Créer une routine pour l'heure du coucher des tout-petits

Les tout-petits sont des créatures d'habitude. Une routine apaisante au coucher fait appel au désir de prévisibilité de votre pois sucré et signale qu'il est temps de commencer à se détendre. Cela l'aide également à établir des habitudes de sommeil saines, car cela lui permet de se coucher à la même heure chaque nuit.

La routine n'a pas besoin d'être élaborée. Mais il doit être cohérent et commencer au moins 30 à 45 minutes avant le coucher (60 minutes max). Des activités calmes comme un bain, des livres, de la musique douce et des câlins font tous l'affaire. Essayez d'éviter les jeux actifs ou les bagarres, ce qui excitera probablement votre tout-petit plutôt que de l'aider à se détendre.

Dois-je imposer un horaire de sommeil à mon tout-petit ?

Bien que les besoins de sommeil de votre tout-petit soient différents de ceux de son enfance, respecter un horaire reste une bonne idée. Se réveiller, faire la sieste et se coucher à peu près à la même heure chaque jour donne à votre tout-petit une idée de ce à quoi s'attendre, ce qui peut être réconfortant et augmenter sa volonté de suivre le plan.

Tout aussi important, suivre un horaire permet de s'assurer que votre chérie obtient la quantité de sommeil dont elle a vraiment besoin, afin qu'elle ne soit ni trop fatiguée et grincheuse pendant la journée, ni pas assez fatiguée quand il est temps d'allumer les lumières dehors. Cela peut réduire vos risques de problèmes de sommeil ou de protestations et vous aider à éviter ces redoutables réveils avant l'aube.

horaire de sommeil d'un an

Même si son âge la place officiellement dans le territoire des tout-petits, l'emploi du temps de votre enfant de 12 mois peut ressembler assez à celui du mois dernier - et le rester encore quelques jours. Un enfant de 12 mois devrait dormir environ 14 heures au total, dont environ 11 heures la nuit. Les trois heures restantes doivent être réparties entre deux siestes pendant la journée.

• 6h30 :Réveil

• 10h :Sieste

• 11h30 :Réveil

• 14h :Sieste

• 15h30 :Réveil

• 19 h :routine du coucher

• 19h30 :heure du coucher

Horaire de sommeil de 15 mois

Pour de nombreux tout-petits, les choses ne changeront pas beaucoup entre 12 et 15 mois. Si la sieste de l'après-midi commence à interférer avec l'heure du coucher mais que votre chéri n'est pas prêt à faire la transition vers une seule sieste (beaucoup de tout-petits de cet âge ne le sont pas), vous devrez peut-être repousser l'heure du coucher un peu plus tard.

• 6h30 :Réveil

• 10h :Sieste

• 11/11h30 :Réveil

• 13h30/14h :sieste

• 15h/15h30 :Réveil

• 19h/19h30 :routine du coucher

• 19h30/20h :heure du coucher

Horaire de sommeil de 18 mois

Attendez-vous à ce que votre enfant de 1 an et demi ait besoin d'environ 11 à 12 heures de sommeil par nuit plus deux à trois heures de sieste. Vers cet âge, elle sera probablement prête à passer d'une sieste le matin et l'après-midi à une seule sieste à midi, généralement juste après le déjeuner. La transition peut être un grand changement, et il est normal que votre tout-petit soit plus grincheux que d'habitude à mesure que son corps s'adapte. Vous devrez peut-être également retarder l'heure du coucher, car elle sera probablement assez zonée d'ici la fin de la journée.

• 6h30 :Réveil

• 12h30 :Sieste

• 14h30 :Réveil

• 18h30 :routine du coucher

• 19 h :heure du coucher

horaire de sommeil de 2 ans

Les enfants de deux ans ont besoin d'environ 11 à 14 heures de sommeil total par jour. Au fur et à mesure que votre enfant avance dans sa deuxième année, vous constaterez peut-être que la sieste est un peu plus tardive ou plus courte. Selon la durée de la sieste, elle peut également être en mesure de revenir à une heure de coucher un peu plus tardive.

• 6h30 :Réveil

• 12h30 :Sieste

• 14h/14h30 :Réveil

• 19 h :routine du coucher

• 19h30 :heure du coucher

horaire de sommeil des enfants de 3 ans

Attendez-vous à un changement dans les besoins de sommeil de votre enfant à mesure qu'il grandit de tout-petit à enfant d'âge préscolaire. Un enfant de 3 ans a généralement besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour au total, et beaucoup commencent à réduire le temps de sieste (ou même à le supprimer complètement).

• 6h30 :Réveil

• 13h30 :sieste ou moment de calme

• 14h30/15h :Réveil

• 19h/19h30 :routine du coucher

• 19h30/20h :heure du coucher

Comment faire dormir votre tout-petit

Les batailles à l'heure du coucher viennent parfois avec le territoire de la parentalité d'un tout-petit. Mais ces stratégies peuvent aider à impliquer (plus) votre petit rêveur à l'heure du coucher et des siestes - et à réduire au minimum les protestations.

• Respectez un calendrier. Se réveiller, faire la sieste et se coucher à peu près à la même heure chaque jour aide à établir des habitudes de sommeil saines, augmentant ainsi les chances que votre tout-petit soit fatigué lorsque vous le bordez.
• Ayez une routine cohérente. Cela vaut pour vos activités de détente avant le coucher et la sieste ainsi que pour la façon dont vous gérez les demandes pour une autre histoire, un autre verre d'eau ou pour sortir du lit. Une fois que votre tout-petit sait à quoi s'attendre (et ce qui ne volera pas), il sera plus enclin à s'en tenir au plan.
• Effectuez des modifications d'horaire lorsque cela est nécessaire. Si votre tout-petit semble constamment ne pas être fatigué à l'heure de la sieste ou du coucher ou s'il commence à se réveiller plus tôt que d'habitude, il est peut-être temps d'ajuster son horaire de sieste ou de le mettre au lit un peu plus tard.
• Offrez la permission de jouer. S'il insiste sur le fait qu'il n'a pas sommeil, dites-lui qu'il peut chanter ou jouer tranquillement avec un ou deux « amis » en peluche jusqu'à ce qu'il s'endorme. La carte "permission de jouer" fait croire à votre petite négociatrice qu'elle a gagné quelque chose, et ce sentiment de satisfaction peut conduire à une meilleure nuit de sommeil.
• Restez actif pendant la journée. Beaucoup de temps de jeu actif et d'air frais aideront à fatiguer votre tout-petit.
• Ignorer le temps d'écran. Évitez les écrans pendant au moins deux heures avant le coucher et gardez les appareils à écran hors de la chambre de votre enfant, recommande l'AAP.
• Envisagez un entraînement au sommeil. Si vous avez apporté d'autres changements et que votre tout-petit résiste encore ou se réveille fréquemment la nuit, un programme d'entraînement au sommeil plus formalisé peut être une bonne idée.

Pourquoi mon tout-petit ne dort-il pas ?

Comme vous avez sans doute commencé à l'apprendre de première main, de nombreuses choses peuvent bouleverser vos plans de sommeil les mieux conçus pour votre tout-petit. En voici quelques-unes que vous rencontrerez probablement régulièrement.

• Manque de routine au coucher. Cela doit être l'obstacle le plus courant - et le plus facilement résolu - au bonheur nocturne. Les tout-petits sont des créatures d'habitude. Aussi chaotique que puisse être votre emploi du temps familial (et qui ne l'est pas ?), la mise en place d'une routine réconfortante et cohérente à l'heure du coucher qui commence suffisamment tôt pour garantir suffisamment de Zzzs en vaut la peine.
• Peurs et mauvais rêves. Qu'il s'agisse de monstres sous le lit ou d'une peur du noir, les peurs nocturnes sont bien réelles pour votre tout-petit. Votre instinct pour la rassurer avec des câlins et des bisous (et sans vous attarder trop longtemps près de son lit) est parfait et contribuera grandement à ramener votre tout-petit à sa routine de sommeil normale.
• Vacances ou maladie. Il peut être plus difficile de s'endormir lorsque vous avez un rhume ou que vous êtes dans un lit étranger. En ces temps difficiles, adoptez une attitude qui fonctionne pour vous assurer que votre tout-petit se repose. Les câlins au milieu de la nuit, les câlins supplémentaires, les bisous et les demandes spéciales sont acceptables en camping ou pendant la saison de la grippe, mais essayez de revenir à l'ancienne routine dès que possible afin que ces problèmes de sommeil temporaires ne se transforment pas en habitudes.
• Régression du sommeil. Ce ralentissement temporaire du sommeil est courant chez les tout-petits. De nouveaux exploits de développement – ​​comme apprendre à marcher – peuvent défaire vos meilleurs efforts pour calmer votre tout-petit, tout comme des changements de vie majeurs pour elle, mineurs pour vous, comme une nouvelle baby-sitter ou un animal de compagnie. De grands changements dans la vie, comme un nouveau frère ou un nouveau frère ou un déménagement, sont également des causes courantes.
• Douleur de dentition. Au fur et à mesure que ces canines, incisives et molaires arrivent, votre tout-petit devra à nouveau faire face à des malaises liés à la dentition, ce qui peut perturber son sommeil.
• Votre tout-petit ne veut pas céder. En termes simples, c'est dans la description de poste d'un tout-petit de dire non à presque tout. Cela inclut l'heure du coucher! Permettre à votre enfant de choisir entre deux paires de pyjamas, quel livre vous lui lirez et quels amis en peluche dormiront avec lui contribuera grandement à l'aider à accepter quand les lumières s'éteignent.
• Votre enfant ne veut rien manquer. Votre mini-papillon social et votre déménageur sans escale veut être au milieu de tout, sauf du lit.
• Vous manquez à votre tout-petit. L'anxiété de séparation est très réelle, alors quand votre enfant vous supplie de rester avec lui après l'extinction des feux, ce n'est probablement pas un jeu. Diffusez la situation avec une conversation neutre sur la journée et ce que demain peut apporter, en gardant ces visites courtes et ennuyeuses. Essayez de quitter la pièce avant qu'elle ne s'endorme afin qu'elle ne se demande pas où vous êtes si elle se réveille, ce qui l'incite à venir vous chercher.
• Elle est trop fatiguée. Les heures de coucher tardives, les siestes manquées ou raccourcies ou même la transition de deux siestes à une peuvent épuiser votre tout-petit, ce qui peut l'exciter et l'empêcher de s'endormir plus difficilement.

Aider votre tout-petit à développer de saines habitudes de sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en tant que parent. Cela demandera certainement un peu d'ingéniosité et beaucoup de patience, mais suivre une feuille de route et prévoir quelques détours lorsque les choses deviennent difficiles peut aider toute la famille à dormir heureux pour toujours.