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Sieste :ce qu'il faut savoir sur les tout-petits et les siestes

Les tout-petits sont connus pour leur exubérance, leur curiosité et leur niveau d'énergie élevé, il n'est donc pas surprenant que la sieste les aide à se ressourcer après une matinée ou un après-midi chargé à jouer et à explorer.

Pourtant, malgré le temps d'arrêt nécessaire pour se réinitialiser, de nombreux petits résistent à la sieste avec tout ce qu'ils ont. Ils trouvent des excuses comme avoir besoin d'un verre, vouloir un autre livre ou avoir besoin d'une collation pour sortir du sommeil - tout ce à quoi ils peuvent penser pour retarder l'inévitable.

Si votre tout-petit commence à résister à ses siestes ou semble ne plus en avoir besoin, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire. Voici ce que vous devez savoir sur les siestes des tout-petits, y compris la durée de sommeil dont ils ont besoin, pourquoi ils ont besoin de siestes, quand ils peuvent arrêter les siestes et ce que vous pouvez faire s'ils se battent.

De combien de sommeil mon tout-petit a-t-il besoin ?

Au fur et à mesure que votre tout-petit grandit, il n'a pas besoin d'autant de sommeil que lorsqu'il était petit. Pourtant, ils ont encore besoin de sommeil pendant la journée pour s'épanouir.

«En général, les enfants de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil sur une période de 24 heures», explique Tyanna Snider, PsyD, psychologue pédiatrique qui travaille dans un établissement de soins primaires intégrés et se spécialise dans la petite enfance. la santé comportementale, y compris les problèmes de sommeil. « Les enfants d'âge préscolaire, âgés de 3 à 5 ans, ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil sur une période de 24 heures. Ces plages horaires incluent les siestes diurnes et le sommeil nocturne. »

Bien que chaque enfant ait des besoins de sommeil différents, la plupart des tout-petits plus jeunes font une sieste de 2 à 3 heures par jour, réparties entre deux siestes, une le matin et une l'après-midi. Finalement, à mesure que votre tout-petit grandit, il fera une sieste plus longue l'après-midi d'environ la même durée.

« Les enfants grandissent et se développent beaucoup au cours de leurs premières années de vie », explique le Dr Snider. « Les siestes donnent au corps le temps de se reposer et de se ressourcer. De bonnes siestes peuvent même aider les tout-petits à mieux dormir la nuit. Les tout-petits qui ne font pas de sieste peuvent être trop actifs, irritables et avoir du mal à s'endormir la nuit."

Programme de deux siestes

• 7h00 Réveil et petit-déjeuner
• 9h30 Début de la sieste matinale d'1h à 1h30 si vous en faites toujours une
• 12h00 Déjeuner
• 13h00 ou 13h30 Début de sieste d'1h30
• 17h30 Dîner
• 18h30 Commencer la routine du bain/du coucher
• 19h00 Heure du coucher

Horaire d'une sieste

• 7h00 Réveil et petit-déjeuner
• 12 h 00 Déjeuner
• 13h00 Commencer la sieste de l'après-midi
• 17h30 Dîner
• 18h30 Commencer la routine du bain/du coucher
• 19h00 Heure du coucher

Il est important de reconnaître que chaque enfant est différent. Faites attention aux signaux de votre tout-petit lorsque vous tenez compte de l'horaire de votre famille lorsque vous élaborez un horaire de sieste qui convient à votre famille.

Pourquoi les tout-petits ont-ils besoin de siestes ?

Les siestes permettent aux tout-petits de répondre à leurs besoins de sommeil d'environ 11 à 14 heures de sommeil sur une période de 24 heures. Étant donné que très peu de tout-petits peuvent dormir autant pendant la nuit, les siestes les aident à obtenir le sommeil dont leur cerveau et leur corps ont besoin pour grandir et se développer.

"Le sommeil est essentiel", déclare Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, directrice médicale du programme de médecine à domicile de l'Académie américaine de pédiatrie (AAP) de Pennsylvanie. "C'est comme une vitamine qui aide les enfants à rester en bonne santé. Le manque de sommeil peut affecter leur capacité à apprendre et leur humeur. S'ils sont fatigués et grincheux, ils pourraient piquer davantage. Cela peut également avoir un impact sur leur apprentissage et leur développement en général."

Renée Turchi, MD, MPH, FAAP

Les siestes sont importantes car elles garantissent que nos tout-petits donnent à leur esprit le temps de se reposer et de se ressourcer.

Les tout-petits qui ne font pas de sieste pendant la journée ont tendance à être plus grincheux, plus sujets à la frustration, à avoir plus de crises de colère, à se blesser plus facilement et à avoir moins d'appétit. Ils s'essouffleront également et ne pourront pas explorer autant qu'ils le feraient s'ils étaient reposés.

"Les tout-petits sont comme de petites éponges", déclare Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, spécialiste certifiée du sommeil pédiatrique et adulte. «Ils apprennent constamment mais ont besoin d'être bien reposés. Il y a une consolidation de cette connaissance qui se produit lorsqu'ils dorment. Avoir de minuscules humains bien reposés peut vraiment aider à apprendre. »

Smith ajoute que les hormones de croissance sont sécrétées pendant le sommeil. "Pendant qu'ils dorment, leur corps se répare également pour qu'ils puissent être en bonne santé et heureux", dit-elle.

Que faire si mon tout-petit refuse ou saute les siestes ?

Résister à l'heure de la sieste est assez courant chez les tout-petits. Ils développent un sentiment d'autonomie et peuvent commencer à repousser les limites. L'heure de la sieste est le moment idéal pour eux de tester leur indépendance naissante, dit Smith.

Avant d'aborder leur résistance aux siestes, il est important d'évaluer la quantité de sommeil qu'ils obtiennent globalement. Assurez-vous que vos attentes sont réalistes et que vous ne vous attendez pas toujours à ce qu'il dorme autant qu'il le faisait lorsqu'il était bébé.

"Il est important de se souvenir des habitudes de sommeil adaptées à l'âge", explique Smith. "Les parents doivent s'assurer qu'ils n'en attendent pas trop et que leur tout-petit a suffisamment de temps de réveil avant sa sieste et avant le coucher."

Selon Smith, les tout-petits entre 15 mois et 3 ans ont besoin d'environ cinq à six heures de réveil avant le coucher et d'un peu moins avant leur sieste. Il est également courant que les tout-petits commencent à passer à une sieste par jour vers l'âge de 14 mois, dit-elle, bien que certains s'accrochent à deux siestes un peu plus longtemps.

Si vous rencontrez des difficultés pendant la sieste avec votre tout-petit, vous pouvez faire certaines choses pour que la sieste se passe un peu plus facilement.

Soyez cohérent

Les tout-petits apprennent par la répétition et s'épanouissent dans les routines, dit Smith. Il est donc important d'établir des attentes pour l'heure de la sieste.

"Vous n'avez pas besoin d'être rigide, mais essayez de faire la sieste à la même heure chaque jour", suggère le Dr Turchi. «Ils ne devraient pas faire de sieste l'après-midi à 11 heures un jour et à 14 heures. un autre."

De plus, si vous faites en sorte que chaque situation de sommeil soit la même, ils sauront mieux comment réagir. Essayez de suivre la même routine à chaque sieste afin qu'ils sachent à quoi s'attendre.

"La cohérence est énorme en ce qui concerne les siestes chez les tout-petits", déclare Smith. "Si l'horaire fluctue beaucoup et qu'il n'y a pas de cohérence avec ce début de sommeil, ils vont repousser. Ils ne sauront pas quoi faire ni comment gérer la situation."

Promouvoir le sommeil

Faites des choses qui favorisent le sommeil. Essayez de suivre un rituel à l'heure de la sieste, tout comme vous créeriez une routine au coucher la nuit, explique le Dr Turchi.

Par exemple, lire un livre, se brosser les dents et aller aux toilettes sont toutes des choses qu'ils peuvent faire pour se préparer à leur sieste. Vous pouvez même utiliser une machine à bruit, des rideaux assombrissants et d'autres outils pour favoriser le sommeil.

"L'environnement de sommeil d'un tout-petit est une chose importante qui peut aider ou nuire à la sieste", déclare Smith. "La chambre d'un tout-petit devrait être comme une grotte, fraîche et sombre. Aucune lumière ne doit entrer par la fenêtre. Si c'est le cas, ils sentent qu'il est temps pour leur corps de se réveiller. »

Donnez-leur des choix

Parce que les luttes pour la sieste peuvent parfois être liées à leur besoin d'indépendance, Smith suggère de leur donner des choix quand c'est l'heure de la sieste. Cela leur permet de sentir qu'ils ont un certain contrôle sur le processus tout en leur procurant le repos dont ils ont besoin.

"Il est utile d'offrir aux tout-petits autant de choix que possible", déclare Smith. "Demandez-leur :"Voulez-vous lire ce livre ou celui-là ?" ou "Voulez-vous porter le pyjama rouge ou le pyjama bleu ?". Leur donner le choix les aide à se sentir maîtres et autonomes."

Acceptez leurs besoins de sommeil

Il y a des cas où votre tout-petit pourrait tout simplement ne pas être fatigué. Peut-être qu'ils ont raté leur fenêtre d'opportunité pour une deuxième sieste, qu'ils ont eu un second souffle après le déjeuner ou qu'ils sont sur le point d'abandonner complètement leurs siestes. Dans ces situations, vous voudrez peut-être plutôt envisager des moments de calme.

"N'oubliez pas que vous ne pouvez pas forcer un tout-petit à s'endormir", déclare le Dr Snider. "Essayez de créer un moment de calme lorsqu'ils sont dans leur lit et faites-leur des activités tranquilles à faire par eux-mêmes, comme jouer avec des jouets silencieux ou regarder des livres. Certains enfants s'endorment pendant cette période, d'autres non."

Établissez un temps calme

Lorsque les tout-petits font une sieste, il est important de la remplacer par un moment de calme. Non seulement cela donne à votre tout-petit des temps d'arrêt importants, mais cela vous donne également une chance de vous ressourcer. Smith suggère de commencer par des incréments plus petits et d'utiliser une horloge visuelle pour les aider.

"Les tout-petits aiment pouvoir regarder combien de temps ils ont jusqu'à ce qu'ils puissent sortir de leur chambre", dit Smith. "Vous pouvez également leur donner des récompenses pour rester dans leur chambre tout le temps."

S'ils continuent à repousser les limites et à sortir de temps calme à plusieurs reprises, Smith suggère de regarder comment vous réagissez. Les ramenez-vous doucement dans leur chambre et leur rappelez-vous que c'est un moment calme ou vous engagez-vous avec eux ou les récompensez-vous avec attention ?

"S'ils continuent de sortir, vous pouvez mettre en place une barrière pour bébé et des enregistrements pour qu'ils se sentent plus en sécurité", dit-elle. «Les enregistrements leur permettent de savoir que maman ou papa ne vont nulle part. Vous voulez essayer d'établir un sentiment de sécurité pour votre tout-petit qu'il vous reverra une fois le temps calme terminé. »

Mon tout-petit peut-il rattraper les siestes perdues en dormant plus la nuit ?

Il n'y a généralement aucune raison de s'inquiéter si votre tout-petit manque une sieste ici ou là. Dans ces cas, vous pourriez simplement les mettre au lit plus tôt dans la nuit. Mais, manquer des siestes tous les jours ou régulièrement, comme tous les week-ends, n'est généralement pas conseillé. Un sommeil suffisant est une partie importante de leur développement.

"Les tout-petits (et les adultes) ne peuvent pas vraiment rattraper le sommeil manqué", explique le Dr Snider. "Par exemple, faire la grasse matinée le week-end n'aide pas vraiment à compenser le manque de sommeil en semaine."

Si votre tout-petit manque une sieste en raison d'une sortie en famille ou d'une autre activité, essayez de commencer sa routine du coucher un peu plus tôt dans la soirée. Pour vous aider à décider de l'heure du coucher, Smith suggère de regarder combien de temps ils dorment sur une période de 24 heures pour déterminer s'ils dorment suffisamment dans l'ensemble.

"La cohérence avec la routine de la sieste préparera votre tout-petit au succès", déclare Smith. "Dans l'ensemble, je suggère de viser une répartition 80-20. En d'autres termes, 80 % du temps, vous devez donner la priorité aux siestes. Ainsi, 20 % du temps, vous pouvez faire preuve de souplesse en ce qui concerne les siestes, par exemple lorsque l'occasion de faire quelque chose en famille se présente."

Quand mon tout-petit peut-il arrêter de faire la sieste ?

Bien que chaque enfant soit différent, les enfants abandonnent généralement leurs siestes vers la maternelle ou entre 4 et 6 ans, explique le Dr Turchi. Certains abandonneront même leurs siestes dès l'âge de 3 ans et auront juste une heure de sommeil supplémentaire la nuit.

De plus, la plupart des tout-petits passeront de deux siestes par jour à une sieste en début d'après-midi. Habituellement, cela se produit au moment où ils ont 18 mois selon le Dr Snider.

"Il est également important de savoir que retirer la sieste d'un tout-petit ne l'aidera pas à mieux dormir la nuit", explique le Dr Snider. "En fait, ne pas faire de sieste peut avoir l'effet inverse et rendre plus difficile pour votre tout-petit de s'endormir la nuit."

Un mot de Verywell

Lutter contre les siestes n'est pas un problème rare. La plupart des parents ont probablement dû faire face à des batailles ici et là en ce qui concerne l'heure de la sieste.

Mais si vous avez essayé diverses tactiques et que vous avez encore du mal à faire faire la sieste à votre tout-petit, vous voudrez peut-être discuter de vos difficultés avec un professionnel de la santé, un psychologue du comportement ou même un consultant certifié en sommeil. Ces professionnels peuvent vous aider à identifier la cause profonde de la résistance à la sieste et à élaborer des stratégies pour aider votre enfant à obtenir le repos dont il a besoin.