• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

13 conseils pour équilibrer le travail et un nouveau bébé

Comme beaucoup de mamans qui travaillent, vous risquez d'être surprise par le flot d'émotions qui déferle à l'approche de la fin de votre congé maternité.

Bien que vous soyez peut-être ravi de recommencer à consacrer plus de temps à votre travail (au bureau ou à distance, car de nombreux parents qui travaillent ne sont pas encore revenus pendant la pandémie de COVID-19), vous pourriez également ressentir de la tristesse et de la culpabilité à l'idée de quitter votre marque. nouveau bébé à la charge de quelqu'un d'autre, ainsi que le stress d'être nécessaire au travail et à la maison. Après tout, jongler entre les responsabilités d'un travail et d'une famille n'est pas une mince affaire.

Mais il y a une nouvelle réconfortante :de très nombreux parents qui travaillent avant vous ont non seulement vécu ces inquiétudes et ces frustrations, mais ont également appris à gérer le difficile retour au travail après la naissance. C'est un véritable défi, mais c'est là qu'un peu (ou peut-être beaucoup !) de planification et de persévérance peuvent être utiles.

Voici quelques stratégies intelligentes et simples pour équilibrer le travail et un nouveau bébé - et garder votre santé mentale dans le processus.

Configurer un calendrier familial

Avoir un endroit où les horaires de travail, les rendez-vous, les engagements et les autres allées et venues de chaque membre de la famille sont enregistrés est essentiel pour gérer le chaos de la vie professionnelle et familiale.

Vous saurez en un coup d'œil ce que vous devez faire cette semaine-là, et c'est un moyen facile de tenir votre soignant au courant de l'emploi du temps de votre famille, y compris celui de votre bébé.

Créez un calendrier partagé sur Google ou via des applications d'organisation familiale comme Cozi ou Hub auxquelles vous pouvez accéder sur votre téléphone. Vous pouvez également utiliser un calendrier mural ordinaire suspendu dans la cuisine.

Le calendrier doit indiquer clairement qui vient chercher votre tout-petit, le cas échéant, en notant tout changement, ainsi que tout rendez-vous chez le médecin, autres engagements, fermetures de garderie, obligations professionnelles et autres activités familiales.

Trouvez une bonne garde d'enfants et ayez une relation saine avec votre soignant

Une façon d'atténuer une grande partie de la culpabilité et de la tristesse liées au retour au travail est de trouver une bonne garde d'enfants, que vous choisissiez une nounou, une grande garderie ou une garderie à domicile.

Peu importe ce que vous décidez, assurez-vous de faire vos recherches. Obtenez des recommandations, interrogez les crèches ou les nounous, faites une visite guidée si vous le pouvez, vérifiez les références, posez des questions sur les dossiers de vaccination, passez à l'improviste si vous le pouvez et ayez une gardienne de secours en place.

Il est également important de communiquer souvent et longuement avec votre nounou, votre baby-sitter et/ou les enseignants et administrateurs de la garderie. De cette façon, vous serez au top de la sécurité et du bien-être de votre tout-petit, tout en restant activement impliqué dans sa vie quotidienne, ce qui peut à son tour aider à atténuer tout sentiment de culpabilité que vous pourriez avoir à propos du travail.

Si vous avez décidé d'embaucher une nounou ou une baby-sitter, vous pouvez lui demander de tenir un journal quotidien des horaires et du développement du bébé. Ainsi, vous ne manquerez de rien ! Même si vous travaillez à domicile, vous ne pourrez pas toujours être « là » pour tout.

Diviser pour régner

Le partage des responsabilités peut faire toute la différence si vous avez un partenaire sur la photo. Assurez-vous que vous êtes tous les deux sur la même page avant votre premier jour de retour au travail. Coordonnez vos horaires et vos arrangements de garde d'enfants, et répartissez les tâches ménagères.

N'oubliez pas de faire un plan de jour de maladie aussi. Si votre bébé tombe malade et/ou doit aller chez le médecin, déterminez comment vous répartir les soins. De cette façon, quand cela arrivera, vous serez prêt.

Ayez une baby-sitter de secours en place

Même les plans les plus soigneusement élaborés peuvent échouer. C'est pourquoi il est judicieux d'avoir une gardienne de secours, un membre de la famille ou un ami proche qui peut garder les enfants au cas où votre soignant annule, la garderie est fermée ou il y a une autre urgence.

Une autre idée :essayez de trouver une autre maman dans le quartier qui peut vous aider à faire du baby-sitting de manière fiable en cas de besoin et vice versa.

Rendez vos matins aussi faciles que possible

Créez une routine matinale cohérente pour vous, votre bébé et les autres membres de la famille et respectez-la. De cette façon, vous saurez automatiquement ce que vous devez faire avant de sortir pour commencer votre trajet ou de commencer à travailler à domicile. Et vous ne perdrez pas trop de temps à tâtonner (mais soyez réaliste et flexible, car les bébés, les enfants plus âgés et la vie en général sont imprévisibles !).

Essayez de faire une partie de votre préparation la veille, comme emballer les déjeuners et les collations, préparer les biberons, disposer les vêtements de tout le monde, préparer le sac à langer de votre bébé, prendre une douche, etc. Vos matinées se dérouleront plus facilement plus vous pratiquez et obtenez autant faites à l'avance autant que vous le pouvez.

Obtenez l'assistance dont vous avez besoin au travail

Assurez-vous d'avoir une relation ouverte et honnête avec votre employeur. Voici quelques conseils d'experts :

• Renseignez-vous sur la maladie. Une fois de retour au travail, demandez à votre employeur ou à votre responsable quelle est la politique en matière de soins aux enfants malades. Pouvez-vous travailler à domicile (si vous ne l'êtes pas déjà) ? Pouvez-vous travailler selon un horaire flexible? La même chose devrait être posée au sujet des rendez-vous chez le médecin de votre bébé. Si vous avez besoin de deux heures lors d'un rendez-vous standard, pouvez-vous rattraper le temps perdu ?

• Renseignez-vous sur les congés. Les politiques de congé ne sont pas normalisées, alors renseignez-vous sur la politique de votre employeur en matière de lien de parenté, de congé de paternité, de congé personnel, de congé de maladie et de congé sans solde.

• Préparation pour l'allaitement. Si vous allez tirer votre lait au bureau, habillez-vous en conséquence afin de pouvoir allaiter facilement sans trop de problèmes. Demandez à votre employeur quels sont les endroits où vous pouvez pomper confortablement et en privé et essayez d'établir un horaire afin que vos collègues puissent planifier votre temps loin de votre bureau. Assurez-vous également si vous êtes de retour au travail au bureau qu'il y a un réfrigérateur que vous pouvez utiliser pour stocker votre lait. La loi fédérale exige que toute entreprise de 50 employés ou plus accorde aux mères allaitantes suffisamment de temps de pause pendant la journée pour tirer le lait de leurs bébés jusqu'à l'âge de 1 an. L'employeur doit également fournir un espace privé autre qu'une salle de bain pour tirer le lait.

Mettre bébé au lit

Établir une routine de coucher à la même heure tous les soirs est un excellent moyen d'encourager votre bébé à s'endormir comme sur des roulettes, ce dont vous dépendez à la fin d'une longue journée.

Également important à noter :certains bébés ne dorment pas bien à la garderie ou avec une baby-sitter, ce qui peut entraîner un bébé trop fatigué et/ou des réveils nocturnes plus fréquents.

Garde un œil sur combien de temps votre bébé dort chaque jour. Si votre soignant vous dit que votre tout-petit n'a pas fait de sieste ce jour-là, essayez de vous coucher plus tôt. Une bonne nuit de sommeil est importante, pour vous deux.

Simplifier le dîner

Qui veut passer du temps à préparer le dîner chaque soir quand il y a un joli bébé à câliner ? Et quand ce petit paquet devient un tout-petit, ce que vous cuisinez ne concerne plus seulement maman et papa, mais aussi votre tout-petit.

Il existe de nombreuses façons de maximiser le temps de jeu tout en minimisant le temps de préparation des repas afin que vous puissiez obtenir un dîner nutritif sur la table, sans une tonne de travail. Essayez ces conseils :

• Planifier les repas chaque semaine. Faire un menu hebdomadaire. Préparez votre liste de courses de manière à ce qu'elle tourne autour des repas de la semaine. Restez simple et intervertissez les ingrédients lorsque vous n'avez plus rien.
• Préparez-vous pendant le week-end. Si vous préparez des repas plus compliqués, faites-le lorsque vous avez plus de temps, comme le week-end ou lorsque bébé dort ou fait la sieste. Préparez-en assez pour au moins quelques repas et congelez ce que vous n'allez pas manger immédiatement.
• Utilisez votre mijoteuse si vous en avez un, ajoutez les ingrédients le matin pour que le dîner soit prêt lorsque vous rentrez à la maison.
• Préparez des bouchées. Pour les jours où vous êtes trop occupé pour préparer un repas, au moins vos petits peuvent encore bien manger. Préparez des bouchées saines comme des œufs durs émiettés, lavés et hachés finement, des fruits et légumes sans danger pour bébé et de petits cubes de fromage. Pour les plus petits, vous pouvez essayer de préparer des purées à l'avance en les stockant dans des bacs à glaçons pour les décongeler si nécessaire.

Prenez soin de vous

Celui-ci peut être difficile, surtout quand on a l'impression qu'il n'y a déjà pas assez d'heures dans la journée. Mais même si vous aimeriez ignorer les soins personnels, votre propre santé et votre bien-être sont essentiels pour que tout se passe bien à la maison et au bureau.

Si vous ne pouvez pas imaginer prendre du temps pour vous, essayez ceci pour commencer :chaque semaine, lorsque vous saisissez des événements dans ce calendrier familial, planifiez au moins un événement pour vous-même - peut-être un cours de yoga le week-end, une coupe de cheveux pendant votre pause déjeuner , une pédicure ou une épicerie sans bébé.

Une fois que vous aurez pris l'habitude et vu à quel point la guérison et le rajeunissement, même un peu de temps pour vous-même, vous deviendrez accro.

Maintenir un réseau de contacts solides

Rester en contact avec vos pairs, vos collègues et vos contacts professionnels demande du temps et des efforts (ces deux choses que vous n'avez pas beaucoup de nos jours), mais il y a une bonne raison pour laquelle cela vaut la peine d'être ajouté à votre liste de tâches déjà bien remplie.

À tout le moins, bon nombre de ces contacts peuvent être des mères qui travaillent comme vous, qui peuvent vous fournir des conseils, du soutien et de la commisération lorsque vous passez une mauvaise semaine.

Et on ne sait jamais :si vous vous retrouvez à envisager une autre opportunité d'emploi, peut-être une avec un horaire plus flexible, ces contacts pourraient vraiment s'avérer utiles.

Apprenez à dire non

Votre temps n'a jamais été aussi précieux. C'est pourquoi vous devriez le dépenser à faire ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez faire, et non ce que d'autres personnes vous poussent à faire.

Quand il s'agit de tout faire en tant que parent qui travaille, il s'agit d'apprendre à dire non. Le temps est une ressource limitée et une parentalité productive signifie l'utiliser à bon escient. Voici quelques conseils :

• Soyez pointilleux en ce qui concerne votre calendrier social. Les obligations sociales sont mieux appréciées lorsque vous avez réellement le temps de vous détendre. Si cela signifie dire :« Une autre fois, merci ! à l'invitation de cet ami pour que vous puissiez câliner votre bébé et rattraper votre sommeil, c'est bien. Il en va de même pour refuser toute demande de bénévolat jusqu'à ce que votre horaire soit un peu plus flexible. Être égoïste à propos de votre temps est une chose dont vous devriez essayer de ne pas vous sentir coupable.

• Sous-traiter. Vous n'êtes pas obligé de tout faire. C'est normal de déléguer et d'obtenir de l'aide quand vous le pouvez sans vous sentir mal à ce sujet. Si vous avez les ressources nécessaires et que cela vous convient, demandez à quelqu'un de nettoyer votre maison, par exemple. Ou envisagez d'essayer un service de repas préparés. Vous pouvez même embaucher des personnes pour effectuer des tâches que vous n'avez pas le temps de faire, comme aller à l'épicerie. Des services comme Instacart le feront pour vous.

• Définissez des attentes gérables au travail. Il peut être encore plus difficile de dire non aux responsabilités et aux demandes du poste, mais si vous définissez des attentes dès le début, vous risquez beaucoup moins de vous sentir dépassé. Si possible, éteignez votre ordinateur de travail lorsque la journée est terminée afin de pouvoir passer du temps sans encombre avec bébé.

Rester concentré

De nombreux parents qui travaillent trouvent que même s'ils ont beaucoup plus à faire, ils sont en fait plus efficaces et productifs que jamais. Rester concentré et gérer judicieusement votre temps est le secret ici.

Faites une liste de choses à faire chaque jour et ne vous en écartez pas pour des choses inutiles, comme vérifier sans réfléchir vos e-mails encore et encore ou courir au magasin alors que vous pourriez simplement commander en ligne. De cette façon, vous pouvez passer plus de temps à faire ce que vous vraiment voulez faire - faire avancer les choses afin que vous puissiez vous rapprocher de votre adorable bébé.

Faites-vous un petit câlin

Que ce soit pendant une tétée en fin de soirée ou un changement de couche tôt le matin, prenez le temps de câliner un peu votre bébé. Vous ne passerez peut-être pas toute la journée à vous occuper de votre tout-petit, mais essayez de vraiment profiter du temps dont vous disposez.

Ce n'est pas facile de tout concilier. Les jours où vous avez envie de donner plus au travail ou à la maison (ou les deux), dites-vous que vous faites de votre mieux. N'oubliez pas que vous venez de mettre au monde une belle vie - et c'est la plus grande réalisation de toutes.