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Reprendre le travail après avoir eu un bébé

À l'époque où vous étiez enceinte, décider quand vous retourneriez au travail après un congé de maternité aurait pu sembler assez simple. Mais maintenant que vous êtes à la maison avec votre bébé et que la date encerclée se rapproche, la transition semble probablement tout sauf simple.

Même dans les meilleures circonstances - peut-être avez-vous eu la chance de prendre autant de temps que vous le souhaitiez, ou vous avez hâte de reprendre votre travail - le retour au travail peut être difficile pour beaucoup de femmes. Il y a de la logistique à mettre en place, comme la garde d'enfants, la coordination des horaires avec votre partenaire et l'élaboration d'un plan de pompage. Mais tout aussi significative est la gamme d'émotions (très normales !) que vous pouvez ressentir, de l'anxiété à l'anticipation en passant par la culpabilité :comment allez-vous éventuellement laisser votre bébé ?

L'assaut des détails et des sentiments peut parfois sembler écrasant. Cela dit, des millions de femmes ont réussi la transition – et vous vous remettrez également dans le bain. Ces conseils peuvent vous aider.

Demandez de la flexibilité

Avec le travail, c'est-à-dire. Si revenir à votre emploi du temps à temps plein avant la grossesse ne vous semble pas faisable (ou souhaitable), parlez à votre patron avant de revenir sur d'autres options. Pouvez-vous passer à des horaires plus flexibles, travailler à domicile à temps partiel ou même partager un emploi, si cela convient à votre poste ? Soyez prêt à suggérer des façons dont un arrangement flexible pourrait fonctionner afin que votre patron sache que vous êtes sérieux au sujet de la réussite de votre nouvelle situation.

Si vous savez que vous avez juste besoin de plus de temps pour retrouver votre rythme, envisagez de demander à votre patron une option d'accélération. Ces programmes, qui permettent aux salariés de reprendre progressivement le travail à temps plein sur une période de quelques semaines (souvent à plein salaire), ont gagné en popularité ces dernières années auprès des parents de retour de congé.

Ayez un plan de garde d'enfants de secours

Il est bien sûr indispensable de déterminer l'organisation de votre garde d'enfants. Testez les options avant votre date de retour afin que vous, votre soignant et votre bébé vous sentiez plus à l'aise lorsqu'il est temps de retourner au travail.

Vous voudrez également avoir un ou deux remplaçants lorsque votre bébé tombe malade, que votre garderie est fermée ou que votre baby-sitter se retrouve coincée dans les embouteillages. (Parce que ça arrivera.)

Les membres de la famille ou les amis peuvent être un premier choix évident, mais ils ne sont pas votre seule option. De nombreux employeurs proposent des configurations de garde d'enfants de secours, et si votre enfant va à la garderie, son fournisseur peut souvent suggérer d'autres plans de garde.

Une fois que vous avez vos sauvegardes en place, compilez une liste avec leurs coordonnées et leur disponibilité afin qu'il soit facile d'y accéder. Si le remplaçant ne connaît pas votre enfant, envisagez de créer un profil «apprenez-moi à me connaître» avec des détails de base sur ses habitudes de sommeil et d'alimentation, ses goûts et ses aversions, ainsi que toute information médicale ou allergique importante.

Entrez dans une routine (et pratiquez-la)

Les bébés et les tout-petits réussissent mieux lorsque leurs journées sont organisées et prévisibles. Si c'est possible et que vous ne l'avez pas déjà fait, essayez de maintenir la même routine tous les matins. Ceci est important pour aider votre famille à retrouver un rythme normal. Rappelez-vous, la pratique rend parfait!

Votre processus n'a pas besoin d'être complexe ou impliqué. Restez cohérent :peut-être que vous vous blottissez contre le bébé lors de sa première tétée pendant que votre partenaire se prépare, puis ils prennent le relais pour lire des livres et jouer pendant que vous vous préparez, et vous faites une dernière tétée (si nécessaire) avant de partir. porte.

Préparation pour le pompage

Si vous envisagez de continuer à allaiter, faites une transition progressive vers l'expression et les biberons. Commencez à exprimer votre lait à l'avance et préparez une réserve de lait congelé, si possible.

Introduisez le biberon à votre bébé au moins trois semaines avant votre date de début, en ajoutant lentement plus de lait tiré. (Et demandez à votre partenaire ou à un autre soignant de faire les tétées, afin que votre bébé s'habitue à prendre ses repas de quelqu'un d'autre.) Cette approche de transition aidera votre bébé à s'adapter et vous donnera suffisamment de temps pour maîtriser l'expression.

Prévoyez également quand et où vous pomperez au travail. Prévenez votre employeur que vous pomperez et confirmez qu'il y a un espace propre et privé pour pomper qui n'est pas une salle de bain. Vous y avez légalement droit.

Commencer en milieu de semaine

Planifiez votre premier jour pour plus tard dans la semaine afin que votre première semaine de retour au travail soit courte (en minimisant le temps que vous passez loin de votre tout-petit dès le départ). C'est un geste simple, mais cela rendra les premiers jours beaucoup plus faciles.

Priorité, priorité, priorité

La gestion du temps au travail est plus importante que jamais (lire :pas de nuits tardives au bureau). Après tout, vous avez une raison assez impérieuse de faire votre travail (et bien fait) qui vous attend à la maison.

Si vous n'étiez pas gros sur les listes de tâches quotidiennes auparavant, c'est le moment idéal pour commencer à les faire pour le travail et la maison. Déterminez ce qui doit être fait et ce qui peut attendre (peut-être un peu de temps, ou peut-être indéfiniment). Si vous tirez votre lait, prévoyez du temps pour cela dans votre emploi du temps.

Apprenez également à vous sentir à l'aise avec la délégation, avec vos collègues et votre partenaire ou les membres de votre famille. Plus vous pouvez retirer de votre assiette les éléments non essentiels, plus vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte.

Tendez la main aux autres

Tout comme ces jours brumeux de nouveau-né, le retour au travail est une période de transition où vous devrez vous appuyer sur votre cercle de soutien. Discutez avec votre partenaire, vos amis ou d'autres mères qui travaillent de ce que vous ressentez, surtout si vous êtes triste, coupable ou simplement dépassée.

Si vous avez du mal à exprimer votre lait — un problème courant chez les mères qui travaillent — envisagez de rencontrer une consultante en lactation pour trouver des moyens de le rendre plus gérable. (Cela dit, si ça ne marche pas et que vous devez arrêter, ce n'est pas grave non plus.)

Prenez du temps pour vous

Plus facile à dire qu'à faire ? Absolument. Mais si vous êtes complètement épuisé et épuisé émotionnellement, vous ne ferez pas bien l'un ou l'autre de vos "travaux". Reposez-vous le plus possible en vous couchant à une heure raisonnable et essayez de faire la sieste lorsque le bébé dort le week-end. Faites de l'exercice, même s'il ne s'agit que d'aller au yoga une fois par semaine. Les deux contribueront grandement à vous aider à vous sentir mieux.

Enfin, placez au moins un petit moment de plaisir juste pour vous dans votre semaine (même si cela signifie dire non à d'autres engagements). Emmenez ce livre que vous vouliez lire dans un café pendant une heure le week-end, rencontrez un ami dans le parc ou planifiez un bain en milieu de semaine un soir après que le bébé se soit couché.

Attendez — et autorisez — tous les sentiments

Retourner au travail après un congé de maternité peut être extrêmement accablant et stressant. Ce n'est pas grave :toutes les grandes transitions nécessitent des ajustements. Les émotions – souvent conflictuelles – peuvent survenir comme un déluge.

Vous pouvez ressentir de l'anxiété de séparation parce que vous êtes loin de votre bébé après tant de temps ensemble, et, bien sûr, la culpabilité de la mère qui travaille - se sentir inadéquate et incapable de se mesurer, à la maison ou au travail. L'incertitude est également une émotion courante à ce stade, en particulier en ce qui concerne la fréquence à laquelle consulter votre soignant ou la quantité de lait que vous devriez pomper.

D'autre part ? Être de retour au travail vous permet - enfin, peut-être au moins une partie du temps - de prendre du plaisir à perfectionner vos compétences et vos réalisations professionnelles. Il n'y a pas de quoi se sentir mal; cela ne signifie pas que vous êtes moins maman ou moins investie dans votre enfant que les autres mamans. Cela signifie simplement que vous avez quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau - quel bel exemple pour votre tout-petit !

L'important est de valoriser vos propres besoins et d'ignorer les opinions des autres. Prenez des décisions en fonction de ce que vous pensez être le mieux pour votre bébé et pour vous-même. Et chaque fois que ces sentiments de culpabilité commencent à vous envahir, rappelez-vous :lorsque vous prenez soin de vous, vous aidez également votre bébé.

Permettez-vous de profiter des bonnes émotions - le sentiment de fierté qui vient du travail que vous aimez, par exemple, et le soulagement de savoir que votre bébé va bien quand vous êtes séparé. Accepter ces sentiments heureux au lieu de se sentir coupable ou honteux peut vous aider à mieux tolérer les mauvais.

Restez présent

De nombreuses femmes ont l'impression de "perdre" les dernières semaines de leur congé de maternité parce qu'elles regardent vers l'avenir et se concentrent sur ce qui va se passer.

Au lieu de cela, essayez de rester présent, appréciez la pause du travail et chérissez le temps que vous passez avec votre bébé. Ensuite, lorsque vous êtes séparés, vous pouvez joyeusement vous remémorer les souvenirs que vous avez de vos premières semaines ensemble.