Comment aider les enfants à briser le cycle de simulation de deux experts en psychologie

Ce qui suit est adapté du nouveau livre de Renee Jain, MAPP, et Shefali Tsabary, Ph.D. Superpowered , qui aide les enfants souffrant de stress, d'anxiété et d'autres événements de leur vie quotidienne. Le livre est écrit pour les jeunes adultes mais contient de nombreuses informations utiles pour tous les âges. Ici, ils discutent de la façon d'aider votre enfant à surmonter le cycle "What-if".

Les humains sont généralement considérés comme la seule espèce sur Terre capable d'anticiper et de faire des plans complexes pour l'avenir. Penser à l'avenir présente de nombreux avantages, notamment en nous aidant à prendre des décisions, en nous motivant à atteindre des objectifs et en nous permettant de planifier les urgences. Vous pensez constamment à l'avenir. Vous prévoyez du temps pour faire vos devoirs. Vous vous entraînez pour être prêt pour le match. Vous faites un plan familial en cas d'incendie. C'est une compétence que vous utiliserez toute votre vie.

Les pilotes d'avion, par exemple, doivent savoir gérer certaines situations. Et si un oiseau percutait l'avion ? Et si un moteur tombe en panne ? Et si la foudre frappait l'avion ? Lors de l'apprentissage, les pilotes ne se contentent pas de lire un livre et de passer un test écrit. En fait, ils entrent dans un simulateur de vol et font face à des situations dangereuses pour voir ce qu'ils vont faire. Les pilotes s'entraînent à comment réagir aux défis futurs.

Votre cerveau fait la même chose. Il dispose d'une fonction de simulation qui réfléchit à tous les futurs possibles et pose des questions de simulation pour s'entraîner à faire quoi que ce soit dans des situations difficiles. Votre cerveau pose les questions, dans l'espoir d'obtenir une réponse comme celle-ci :"Si ce défi arrive, alors Je vais le faire." Votre cerveau fait des plans. C'est presque comme pratiquer la vie avant qu'elle n'arrive !

Nous savons par des scientifiques que l'inquiétude rend plus difficile pour la partie logique de votre cerveau de penser clairement - la partie responsable de la planification, de l'organisation et de la prise de décision. Ainsi, votre cerveau essaie toujours de simuler l'avenir et pose des questions de simulation. Mais si vous vous inquiétez au lieu de créer des plans, votre cerveau peut rester coincé dans une longue boucle de questions hypothétiques. Comme nous l'avons dit plus tôt, nous appelons cela What-iffing.

Coincé dans ce cycle ? Ce que les enfants ne devraient pas faire.

Si vous vous êtes beaucoup inquiété, vous vous êtes probablement demandé quoi. Si vous avez été What-iffing, vous savez déjà qu'il est vraiment difficile d'arrêter. Voici quelques outils et astuces à enseigner à vos enfants pour les aider à sortir de ce cycle.

ÉCHEC n° 1 :écrasement.

Chasser les pensées de votre esprit ou prétendre qu'elles n'existent pas sont toutes des formes d'écrasement de la pensée, et cela ne fonctionne pas. (Histoire vraie :les scientifiques appellent cela la suppression de pensée .) Faites-vous cela à vos pensées parfois ? Est-ce que ça marche ?

ECHEC N°2 :Pacifier.

Parfois, on nous dit que "tout ira bien" ; ça s'appelle rassurer. Si vous êtes coincé et que quelqu'un vous dit cela, c'est parce qu'il s'en soucie. Cependant, bien que vous puissiez vous sentir mieux pendant quelques minutes, cela n'empêche généralement pas le What-iffing.

ÉCHEC N° 3 :Intimidation.

Se fâcher contre soi-même pour What-iffing, c'est comme se donner des coups de pied quand on est à terre. C'est terrible, et cela n'aide pas non plus le What-iffing à s'en aller. Avez-vous l'impression d'avoir un tyran intérieur ? À quoi ressemble votre agresseur ? Qu'est-ce que cela vous dit?

 Comment aider les enfants à arrêter le cycle des "What-iffing".

Donc, maintenant que vous savez ce qu'il ne faut pas faire en matière de What-iffing, nous allons vous donner quelques stratégies qui fonctionnent. Essayez ces exercices !

1. Arrêtez les dominos What-iffing.

Lorsqu'une question hypothétique bascule dans une autre, puis dans une autre, et finit par se transformer en une histoire désastreuse dans votre esprit, vous avez une caisse de dominos ! L'esprit crée parfois des histoires exagérées et irréalistes. Il est temps de reprendre votre pouvoir en ramenant vos pensées et en créant des fins plus réalistes à l'histoire.

Irréaliste :

  • Et si je réussis mal au test ?
  • Et si j'échoue au cours ?
  • Et si je n'entre pas à l'université ?
  • Et si je n'obtiens pas un bon travail ?

Plus réaliste :

  • Et si je réussis mal au test ? Je vais devoir étudier plus dur ou trouver un tuteur.
  • Ma note pourrait être affectée, mais c'est quelque chose que je peux gérer.
  • Je me souviendrai que les notes sont des commentaires sur des choses que j'apprends encore.
  • Si je me sens mal, ce n'est pas grave ; le sentiment passera.

2. Planifiez vos voyages mentaux !

Qu'est-ce que la plupart des gens emportent avec eux lors de voyages en voiture ? De la nourriture, un téléphone avec une fonction de cartographie, des jeux et généralement des fournitures d'urgence, n'est-ce pas ? Des fournitures d'urgence sont prises en cas de problème. Votre cerveau aime aussi avoir des fournitures, au cas où il y aurait de futurs défis. Lorsque vous posez une question hypothétique, votre cerveau essaie de planifier à l'avance les défis futurs pour s'assurer que vous avez les « fournitures » ou un plan. Parfois, votre cerveau a juste besoin d'un peu d'aide pour créer le plan. Il est temps de lancer le processus de planification en écrivant votre question hypothétique et en effectuant un suivi avec des plans si-alors.

Exemple :

  • Et si je lève la main et dis la mauvaise réponse et que tout le monde rit ?
  • SI je lève la main et que j'obtiens la mauvaise réponse et que tout le monde rit,
  • PUIS je rigolerai avec eux et je me souviendrai que faire des erreurs aide mon cerveau à se développer et que nous faisons tous des erreurs.

3. Calculez le risque !

Lorsque vous vous inquiétez, la partie de votre cerveau qui détermine à quel point quelque chose est risqué peut devenir un peu brumeuse. C'est pourquoi si vous craignez de prendre l'avion et que quelqu'un vous dit que voler est moins dangereux que conduire, vous pourriez quand même vous inquiéter. L'exercice de la page suivante aidera cet outil dans votre cerveau à se réveiller afin que vous puissiez être sûr que vous ne vous inquiétez pas trop.

Principaux plats à emporter.

Les humains passent la moitié de leur temps à penser au passé et au futur. Cela peut provoquer une forme d'inquiétude que nous appelons What-iffing . Vous pouvez travailler sur What-iffing en étant proactif avec vos pensées :en étant réaliste, en faisant des plans si-alors et en évaluant les risques.

Extrait Copyright © 2020 par Renee Jain et Dr. Shefali Tsabary. Surpuissant est publié par Random House Books for Young Readers, une empreinte de Random House Children’s Books, une division de Penguin Random House LLC, New York

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