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Les 10 principales erreurs de sommeil que font les parents

Sauter la routine du coucher

La plupart des gens ont besoin de temps pour se détendre avant de se coucher, et les bébés ne sont pas différents. Une routine à l'heure du coucher aidera non seulement votre tout-petit à se mettre en mode relaxation avant d'être placé dans son berceau, mais elle peut également constituer une merveilleuse expérience de liaison pour vous deux.

"Une routine à l'heure du coucher est une stratégie simple qui fait toute la différence quant à la rapidité avec laquelle votre bébé s'endormira et au niveau de soutien dont il aura besoin pour s'endormir", déclare Megan Faure, auteur de The BabySense Secret. "Aussi chronophage ou rigide que cela puisse paraître, cela vous fait gagner du temps et de l'énergie à long terme." Une heure avant que vous vouliez que votre bébé dorme (18 h à 19 h est une heure de coucher appropriée pour votre bébé ou votre tout-petit), commencez votre routine. Fermez les rideaux, tamisez la pièce et préparez sa bouteille et son histoire. Un bain chaud peut aider à le calmer, et quand c'est fini, emmenez-le directement dans sa chambre et habillez-le dans la pièce sombre avec un CD de berceuse. Lisez une histoire puis nourrissez-le dans vos bras. Une fois qu'il a terminé, installez-le dans un état somnolent, puis mettez-le au lit éveillé, mais somnolent.

Comment établir une routine au coucher

Conseils indispensables pour développer une routine cohérente pour aider bébé à dormir selon un horaire fixe.

• Plus de conseils pour établir une routine à l'heure du coucher

Ignorer les signaux de sommeil de bébé

Les bébés et les tout-petits envoient des signaux indiquant qu'ils sont fatigués et qu'ils ont besoin de dormir, déclare Kim West, auteur de The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Certains de ces signaux incluent le frottement des yeux, le bâillement, le ralentissement de l'activité, les gémissements et l'agitation, et la perte d'intérêt pour les gens et le jeu. "Si vous manquez la" fenêtre de sommeil "de votre enfant, ce moment naturel pour dormir, son corps ne pompera pas de mélatonine apaisante", déclare West. "Au lieu de cela, ses glandes surrénales enverront une poussée de cortisol, une hormone liée au stress qui surstimulera votre bébé, le "connectera" et créera un second souffle."

Gardez un œil sur votre tout-petit tout au long de la journée, et il y a de fortes chances que vous voyiez un schéma se développer autour du moment où il a besoin de faire la sieste et d'aller se coucher chaque soir. Si vous ne pouvez pas voir ces signaux, West suggère d'aller dans une pièce calme et faiblement éclairée et de pratiquer une activité douce lorsque vous pensez que l'heure du sommeil approche. Vous pourriez voir les signes commencer à apparaître.

Si vous êtes dans une situation avec un petit trop fatigué et trop stimulé, dit Faure, retirez-le de la stimulation et emmenez-le dans un espace calme et investissez un peu plus de temps que vous ne le feriez habituellement pour l'installer dans un état de somnolence.

Créer des béquilles de sommeil

Nous l'obtenons - quand il est 3 heures du matin. et que vous êtes complètement épuisée, vous ferez à peu près n'importe quoi pour que votre nouveau-né se rendorme. Cela comprend généralement se bercer, allaiter, marcher, se balancer, chanter, se frotter le dos, etc. Selon West, à mesure que bébé dépasse trois ou quatre mois, ces habitudes simples deviennent des béquilles pour dormir. "Ce ne sont pas des comportements négatifs ou mauvais, mais ils deviennent un problème - ou une béquille - lorsqu'ils sont si étroitement liés dans l'esprit de l'enfant au sommeil qu'il ne peut pas s'endormir sans eux."

Cela signifie que chaque fois que votre bébé se réveille - et nous nous réveillons tous plusieurs fois au cours de la nuit - il aura besoin de vous pour le bercer, l'allaiter, le balancer ou lui chanter pour se rendormir. Ainsi, bien que vous puissiez participer à ces activités, vous ne devriez pas laisser votre enfant s'endormir complètement. La clé est de mettre votre enfant au lit somnolent, mais éveillé (de préférence entre six et huit semaines pour les bébés en bonne santé et nés à terme) afin qu'il apprenne à s'apaiser et à se rendormir à chaque fois qu'il se réveille. .

Faire dormir un nouveau bébé toute la nuit

Que se passe-t-il si bébé ne s'endort que lorsqu'il est bercé ? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher partage des conseils pour briser cette mauvaise habitude du coucher afin que bébé dorme toute la nuit.

Passer du berceau au lit pour grand enfant trop tôt

"C'est une erreur classique que commettent les parents", déclare Faure. "Ne déplacez pas votre bébé jusqu'à ce qu'il puisse sortir de lui-même du berceau. Dans ce cas, il représente un danger pour lui-même et doit être placé dans un lit. Sinon, laissez-le dormir dans son berceau jusqu'à ce qu'il ait environ deux ans. , lorsque la plupart des tout-petits sont prêts pour un lit. Les côtés d'un berceau constituent une barrière très utile à un moment où votre bébé ne peut pas comprendre ou obéir aux limites verbales (telles que "Reste dans ton lit")."

Si vous êtes prêt à faire passer votre tout-petit à un lit d'enfant, West indique qu'il existe deux approches :

La méthode de la dinde froide : Retirez simplement le berceau et remplacez-le par le nouveau lit. Assurez-vous simplement d'avoir des garde-corps des deux côtés (ou si le lit est contre le mur, placez le garde-corps du côté ouvert).

L'approche progressive : Commencez par laisser la barrière du lit baissée, avec un tabouret sur le côté pour qu'elle puisse sortir toute seule, et quelques oreillers près du lit au cas où elle tomberait. "Si vous pouvez installer le nouveau lit et le berceau dans la même pièce, vous pouvez commencer par lire des livres sur le lit ou faire la sieste dans le lit", explique West. "Puis choisissez la grande nuit où elle dort dans le lit la nuit. Une fois qu'elle dort dans son lit pour les siestes et les nuits, vous pouvez retirer le berceau.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, expliquez à votre enfant qu'il ne doit pas sortir du lit sans vous. Mais juste au cas où, assurez-vous de sécuriser la pièce pour les enfants et envisagez de mettre une barrière à la porte de la chambre afin que vous n'ayez pas à vous soucier que votre enfant se lève pour explorer au milieu de la nuit. Vous pouvez rendre la transition amusante en laissant votre tout-petit choisir sa propre couette et ses draps pour le nouveau lit, mais résistez à l'envie de vous allonger avec lui la nuit. « Vous risquez de vous retrouver coincé là-bas pendant des mois, voire des années ! » dit West.

L'endormir où que vous soyez

Personne ne veut être esclave de l'horaire de sommeil de son enfant, mais la simple vérité est que les siestes dans la poussette, dans le siège d'auto ou dans la chaise haute ne fournissent pas à votre bébé le sommeil dont il a besoin. "Le sommeil mouvementé maintient le cerveau dans un sommeil léger, de sorte que l'enfant ne tombe pas dans un sommeil profond et réparateur", explique West.

Pour développer de bonnes habitudes de sommeil, votre bébé doit avoir une zone de sommeil familière, un espace où il va dormir pour les siestes et se coucher à la même heure chaque jour. Vous pouvez contourner cette règle dans le cas d'événements et de rendez-vous importants, mais la plupart du temps, vous devez rester cohérent. Essayez de faire des courses entre les siestes. Et si vous sortez le soir, demandez à une baby-sitter ou à un membre de la famille (c'est à ça que servent les mamies !) de vous aider afin que votre bébé ne s'endorme pas trop fatigué dans un environnement inconnu.

Ne pas respecter un horaire de sommeil

La cohérence est la clé avec les enfants, surtout quand il s'agit de dormir, dit West. "Ils ont besoin de siestes régulières et d'heures de coucher raisonnablement régulières pour réguler les cycles hormonaux du jour et de la nuit, et leurs petits cœurs et esprits ont besoin de prévisibilité pour se sentir en sécurité."

Le Dr Meltzer est d'accord :« Les horaires de sommeil sont très importants pour régler nos horloges internes. Un horaire de sommeil cohérent aidera un enfant à s'endormir et à s'endormir à peu près à la même heure chaque jour. fuseaux horaires tous les soirs ; le corps ne sait pas quand s'endormir. Les difficultés à l'heure du coucher résultent souvent d'un horaire irrégulier, car les parents peuvent essayer de mettre leurs enfants au lit trop tôt (quand l'enfant n'est pas fatigué) ou trop tard ( lorsque l'enfant est trop fatigué)."

Bien sûr, il y a de la place pour une certaine flexibilité. Certains jours, votre enfant fera plus de siestes et d'autres, moins. "Au fur et à mesure que vous apprendrez à lire ses signaux de sommeil et à reconnaître ses fenêtres de sommeil, vous pourrez ajuster l'horaire plus facilement", explique West. Si votre tout-petit est satisfait, vous avez probablement un bon horaire de sommeil. S'il est difficile et exigeant, il peut avoir besoin de siestes plus longues, d'un coucher plus tôt, d'un réveil plus tardif ou de tout ce qui précède.

Les laisser veiller tard, en espérant qu'ils dormiront

Ça sonne comme une bonne idée - après tout, quand les adolescents se couchent tard, ne veulent-ils pas dormir jusqu'à midi le lendemain ? Malheureusement, cela ne fonctionne tout simplement pas pour les tout-petits "Encore une fois, l'horloge interne est une force puissante qui réveille généralement les jeunes enfants à peu près à la même heure tous les matins, quelle que soit l'heure à laquelle ils se couchent la nuit", explique le Dr Meltzer. . "Ainsi, les parents qui laissent leur enfant veiller tard demandent simplement un enfant fatigué le lendemain." Au lieu de cela, gardez une heure de coucher fixe pour vous assurer que votre enfant obtienne les 10 à 11 heures de sommeil dont il a besoin chaque nuit.

Et si votre tout-petit se lève trop tôt (avant 6 heures du matin), c'est probablement un signe qu'il se couche trop tard, alors essayez de le mettre au lit 30 minutes ou même une heure plus tôt.

Prendre des décisions de sommeil au milieu de la nuit

Avouons-le, il est difficile de prendre des décisions judicieuses à 2 heures du matin. Et ces réveils au milieu de la nuit sont généralement ceux où les parents commettent leurs plus grosses erreurs de sommeil. Selon West, l'un des plus importants est le co-sommeil réactif. "C'est lorsqu'une famille dort ensemble parce que c'est le seul moyen d'endormir son enfant, pas parce qu'elle a décidé de dormir ensemble en famille", explique West.

C'est aussi le moment où les béquilles de sommeil sont utilisées. "Les parents créent par inadvertance plus pleurer en abandonnant et en recourant à leur béquille de sommeil d'origine après un certain temps », explique West. « Par exemple, "je l'ai laissé pleurer pendant 30 minutes, puis je l'ai fait sortir et je l'ai bercé pour qu'il s'endorme parce que je ne pouvais pas prendre plus." Ainsi, le bébé apprend que s'il pleure, vous finirez par lui donner ce qu'il veut - et vous devrez le faire encore et encore quand il se réveillera tout au long de la nuit.

Lorsque vous arrivez à un point où vous sentez que vous ne prenez pas de bonnes décisions en matière de sommeil pour votre enfant, demandez à votre conjoint d'intervenir. Se lever à tour de rôle au milieu de la nuit donnera à chacun de vous la chance de dormir un peu, en veillant à faire les meilleurs choix au moment de vous réveiller !

Papa et maman ne sont pas sur la même longueur d'onde

"Les parents doivent être unis lorsqu'il s'agit d'améliorer le sommeil de leur enfant", déclare West. "Vous devez vous mettre d'accord sur la tactique que vous allez utiliser pour aider votre enfant à apprendre à s'apaiser et à se reposer une bonne nuit. C'est normal que vos routines soient légèrement différentes - papa aimerait peut-être lire quelques livres à l'heure du coucher et maman n'en lit qu'une, mais les grandes décisions doivent être convenues à l'avance."

Ces décisions incluent l'heure à laquelle bébé doit s'endormir et si vous comptez sur des béquilles de sommeil pour l'endormir. Cela signifie qu'un parent ne peut pas décider de bercer le bébé pour qu'il s'endorme si l'autre parent ne veut pas le faire à l'heure du coucher et tout au long de la nuit. Asseyez-vous ensemble et déterminez ce qui fonctionne pour vous deux. Et si l'un de vous (bonjour, maman) se lève plus que l'autre, alors ce qui rend ce parent le plus confortable devrait avoir la priorité. N'oubliez pas :être constant chaque nuit est impératif pour le processus de sommeil.

Abandonner trop tôt

Il n'est jamais trop tard pour changer de mauvaises habitudes de sommeil, mais les parents doivent faire preuve de patience. "S'attendre à des résultats rapides lorsque vous essayez de changer une habitude que vous avez créée avec votre enfant pendant des mois et souvent des années n'est pas réaliste", déclare West. "Les parents doivent consacrer deux à trois semaines au coaching du sommeil pour voir des changements significatifs dans le sommeil nocturne et les siestes."

Certains parents tombent dans le piège de croire que les habitudes de sommeil de leur enfant vont changer d'elles-mêmes et qu'ils n'ont qu'à endurer la privation de sommeil entre-temps. Ce n'est tout simplement pas vrai, dit West. Avec du temps et des efforts de votre part, votre bébé - et le reste de la maison - dormira bientôt paisiblement toute la nuit. Faites-nous confiance, tout travail que vous devrez y consacrer en vaudra la peine.

Sommeil de bébé :tout sur l'heure de la sieste

Regardez notre vidéo sur le sommeil de bébé pour tout savoir sur la sieste.