Miten hoidan itseäniraskauden alkuvaiheessa ?

alkuvaiheissa raskauden asettaa vaiheessaloppuelämäsi ajan , joten on tärkeää aloittaa viljellä hyvä ruokavalio ja liikuntatottumukset varhain raskauden . Tasapainoinen ruokavalio vähentääriskiä sikiövaurioita ja vähentää mahdollisuuksia liikaa painonnousua ja raskausdiabetes myöhemmin raskauden .
Ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana voi minimoida mahdollisuudet sikiövaurioita ja vähentää mahdollisuuksia liikaa painonnousua , joka voi aiheuttaa kipua ja mahdollisesti vakavia haittavaikutuksia , kuten raskausdiabetes . Nainen tarvitsee noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä raskauden aikana , ja on tärkeää, että nämä kalorit ovat peräisin terveistä lähteistä . Hyvien ruokavalio tottumukset alkuvaiheessa raskauden on tärkeää oman sikiöön .

maaliskuussa Dimes on listatturavitsemuksellisesti tasapainoinen näyte ruokavalio . Siinä suositellaan kuusi unssia täysjyvätuotteita päivässä; viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kupillista vihanneksia sekä lehtivihreästä foolihapolle; yhdestä kahteen kupillista hedelmiä tai hedelmämehua; 3 kuppia maitotuotteiden; ja viisi vaille kuusi unssia proteiinia. Täydennä tämä ruokavaliotasapainoinen synnytystä vitamiinilisä .
Foods Vältettävät

Käsi kädessäkohteena ruokavalio on luettelo elintarvikkeiden välttää raskauden aikana . March of Dimes suosittelee raskaana välttää pastöroimaton mehut , maitotuotteet , ja juustoja , koska mahdollisuus ruokamyrkytyksen ( listerioosi ) aiheuttamabakteereja kutsutaan listeria . Vältä kalan korkea elohopeaa , kuten tilefish , hain ja kuningas makrilli .

Kun raskaana , se on erittäin tärkeää kuluttaa lihat , jotka ovat perusteellisesti kypsennetty vähentää riskiä ruokamyrkytysepidemioiden sairauksia, kuten E. coli , listerioosi ja salmonelloosi . Vältä lihaa, joka on harvinainen ja raakoja munia .
Liikunta

Kuntoilu raskauden aikana voi olla vaikeaa , varsinkin kunrajoituksetorastavaa vatsa . Naiset, jotka ovat jo seurannutsäännöllisen kunto-ohjelman voi todeta, että he tarvitsevat lieventää niiden käyttää rutiineja raskauden aikana; kuitenkin , raskaana olevat naiset voivat kaikki hyötyälempeä käyttää rutiininomaisesti . Se auttaa valmistelemaankehon synnytyksestä ja vähentää lihasjännitystä .

Amerikkalainen Raskaus Järjestö suosittelee, ettälääkäri poistaa kaikki liikunta rutiinit ennen kuin ne alkanut . Vältä kosketusta urheilu ja rajoittaa painonnostossa rutiineja välttää lihasjännitystä . Aseta panostamalla lihaskuntoa keskittyenylävartalon ja vatsan lihaksia . Koska liitokset ovat väljemmin raskauden aikana , varottava kantoja yllään tukevia kenkiä ja välttäen epävakaa tai kallioinen maasto , kun kävely, juoksu tai pyöräily . Oikein seurasi ,käyttää rutiininomaisesti voi auttaa vahvistamaanlihaksia tarvitset myöhemmin raskauden tukea ja mukavuutta , mikäterveempi ja mukava raskaus .

Previous:

Next: